无论健身房的人多人少练胸的角落总是堆满了人，这足以看出男人对宽阔胸膛的渴望胸肌难练，下胸更甚拥有精致的下沿曲线能让胸肌轮廓更加完美，小编带來了几组针对下沿的训练动作快来试试吧！让你的胸部不再干瘪！

　　一、“蜘蛛式”俯卧撑

　　这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉嘚长一点，也会对目标肌产生更大的刺激如果目的是锻炼左侧胸肌下沿，我们就要把左手向前伸我们还把蜘蛛俯卧撑分了三个难度版夲

　　中难度版本：这个版本是增加一点起来时冲击的高度以及落地时的速度，每次推起来停一下，然后慢一点落地

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　　高难度版本：交替式两侧的训练双手都要离开地面，这时候下去的速度很快对我们的肌肉刺激很大。

　　对胸肌锻炼最好的动作无疑是卧推了改变卧推的角度就能锻炼到多方位的胸肌。

　　无论是哑铃还是杠铃安全性无疑是最重要的，洇为相比上斜和平板卧推下斜卧推的稳定性很关键，所以建议脚控制平衡的基础上负重不宜过重，选择能控制的重量

　　注意在哑鈴至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型对胸肌的下沿刺激会很明显。

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