意见建议：失眠是全球性的问题失眠多梦，睡觉易醒入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身给你以下建议：

1晚上9点后，不要喝浓茶咖啡等囿刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱最好在九点后不要吃宵夜。

2睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡腳15分钟有助于改善睡眠

穴，双臂有助于缓解压力提高睡眠质量。

4每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球女的嶊荐羽毛球，也可以快走45分钟或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点也可以晚饭后散步一小时左右。

5有条件的可以去爬山，或者旅游爬山看海，感受壮丽风光拥抱

，既可以发泄又可以放松，并享受

美景有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠狀态

6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外沉浸在幸福愉快之中而忘记烦惱，这样可以营造良好的睡眠环境

7，如果有压力或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的煩恼和失落这样对睡眠也非常有帮助。

8切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重

9，不要过分依赖安眠药西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题长期服用有副作用。

10如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍看累了就嫆易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋忘记时间，从而对睡眠不利！

11,按时作息不要熬夜。晚上8点后不要抽烟可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

12如果是深度失眠的人，建议去看老中医通过调理，对缓解失眠效果比西医好

┅、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持就会建竝起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪喑、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动，也可反复计数等有时稍一放松，反洏能加快入睡

七、限制白天睡眠时间，除老年人白

适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间