骨盆前倾引发的原因包括：姿势鈈正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾 长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛严重时还会影响骨骼肌肉健康。 2.平躺于床上看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是表示您可能有骨盆前倾的情况。 医师建议要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手： 注意正确坐姿避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹使用后背式包包，将骨盆重心后移 每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆 建议使用下面体式来做康复： 1.猫伸展式。主要是使脊柱活动使腰肌放松。 划船式 、 船式等加强腹部腰部力量骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬弹性减少，所以应该指导其2.加强腹肌以及腰肌力量的体式 3.蹲式，花环式以及其他前去的体式 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的 4.鸭行式，腿旋转式、自荇车式主要是活动髋关节。 可以先练习以上体式待一段时间以后再适当加减其他体式。 骨盆前倾锻炼： 1 仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点抬起骨盆，然后慢慢落下反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾 2 弯腰提拉杠铃注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好