瑜伽中有很多手臂支撑式的练习比如，猫式、下犬式、平板式等经典体式

      瑜伽本是在正位的基础之上，循序渐进安全打开身体的延展与拉伸练习中若无正位的建立則增加了运动伤害的几率。

1.手臂伸直肘眼相对手臂肌肉启动。手腕在肩头正下方双手五指大大分开，指尖指向前方虎口压实，所有與地面支撑的地方都是手的根基寻找手腕悬空的感觉。

2.双脚脚掌点地、脚跟后蹬、腿伸直

3.胸腔延展向前、脚跟蹬向后方、腹部向上贴靠脊背。

      手腕若能正确用力虎口压实、手腕悬空的感觉没有手腕的疼痛压力则能全身心感受体式的延展与力量的建立。

      反之若初学者戓没有正确手腕用力则痛苦不堪，严重者还会造成腱鞘炎

      腱鞘炎:手腕的小关节骨头，原本正常罗列当遭受不当且持续性压力时则造成尛关节错位堆积，手腕上方鼓起小包此种情况的产生皆因大关节(手臂)懈怠、小关节(手腕)过力而成。

      若已经腱鞘炎的朋友在瑜伽中通过正位的练习也可以起到缓解、治愈的效果

Ps1:若虎口压平、手腕悬空的感觉后手腕还有疼痛，则可将双手指尖略向外打开缓解手腕压力。

Ps2:若茬Ps1的基础上手腕还有疼痛则是手腕跟腱未开，需要拉伸方法同下。

1.金刚坐手臂伸直双手指尖指向自己、贴靠双膝，停留1分钟

2.双手指尖仍指向自己，向外挪动一个手掌的距离停留1分钟。