原标题：【心一瑜伽幻椅】丨幻椅式（Halasana）找到稳定大地的感觉

2、幻椅式的解剖图体位：

3、幻椅式的练习方法：

1、山式站立吸气，向上伸直双臂掌心相对。

2、呼气屈膝，下蹲至两大腿平行于地面保持后背挺直，胸部尽量平展双脚稳立于地面。保持该姿势正常呼吸。

3、吸气直立双膝呈站立式，呼气放下双臂，恢复山式

幻椅式有很多变体，双腿并拢较为有难度时可以分开双腿或借助辅具降低难度。

4、幻椅式的练习细节：

5、幻椅式的辅助练习：

6、幻椅式的练习功效：

1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感增强肩部关节的灵活性。

2、提升横膈膜心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部强健肺部和胃部的功能。

3、强健双腿、脚踝、手臂和背部矫正含胸驼背，培养耐力

4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用

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