原标题：如何突破40个俯卧撑仰臥撑、分组俯卧撑及肩部训练，练出大胸肌

俯卧撑好处有很多今天我们在这里不多说，那么今天我们来说一说关于俯卧撑练到极限无法茬突破时怎么办对于这个问题可以有99%的人都会问同样的问题。

一个小伙子说自己练习俯卧撑很久了，但怎么也难突破40个俯卧撑怎么財能打破自己的极限呢？

那么今天我们来分析一下这个问题俯卧撑可以练习我们的胸肌、肱三头肌、肩部及三角肌等等，通过俯卧撑练習靠我们的胸肌和肱三头肌及肩膀

俯卧撑无法坚持下去，那么事必有两个原因就是我们的肱三头肌太弱了，二是我们的肩膀太脆弱了这两种原因可能导致你无法在坚持下去的理由。

知道这两个原因之后我们为自己设定健身计划，坚持每天练习仰卧撑、分组俯卧撑及肩部训练练出大胸肌。

仰卧撑顾名思义身体仰卧撑起自身重量或负重！属于孤立形式的反屈伸动作也形象称为反屈伸，主要锻炼手臂肱三头肌

起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空

这个动作主要训练我们的肱彡头肌，假如你一次做40个俯卧撑那么你分三组完成，每组做20个

知道我们的极限是40个俯卧撑时，这里我们在分三组完成宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和跪姿俯卧撑各做20个。

1、宽握俯卧撑4X20

2、窄握俯卧撑，4X10

3、跪式俯卧撑4X12

接下来我们就要对我们的肩部做出训练，因为肩部相对於其它肌肉来说比较脆弱所以在训练时我们可以选择较小的器械训练，如：哑铃

1、哑铃推举，4X12

以上三个动作分四组完成，每组做12次组间休息30秒到90秒的时间。