今天硬拉有点拉伤本来不太想哆打字，问得人比较多我就简单说一会吧。
第一个问题练胸都有哪些常见动作？ 卧推俯卧撑，飞鸟器械夹胸，以及坐姿推胸器械這些它们之间怎么区分？可以分成 复合动作和单关节动作 复合动作都是“推”类动作，而单关节动作是“盂肱关节在半外展和外展位置 屈 的动作” 听起来很别扭是吧说大白话就是 上臂抬起来后向前夹的动作。
第二个问题单独说复合动作，推 类动作到底本质是什么 學过运动解剖的同学肯定会说，不就是肩关节（盂肱）屈和肘伸合在一起么 是的，这答案没错但在生理上它的本质是推远物体，包括將物体推离自身和把自身推离物体我们看看推 这类动作日常中有哪些？ 1 推开别人2推开重物，3将自己推离地面或墙壁4 仰卧状态下将物體推离身体。5攀登动作中后半个动作

好，看看这些动作中都有什么共同特点1 推开别人时，你自己下盘要站稳吧2 推开重物时一样要站穩， 3推自己离开地面或者墙壁或者攀登后半个动作时你得移动整个身体吧 好，这个很明白了就是整个身体在推类动作中，要构成一个穩定的整体这个就是你们可能听到耳朵起茧的“核心稳定，肩胛带稳定 身体是有本能记忆的，而且也会依照本能和本体的反应做动作而常年不运动的人，在做推的时候很容易做成类似”抓着（拎着）不重的物体递出去的感觉。你试着感受一下抓举着一个物体递出詓是哪里最要绷紧“、？ 肯定是小臂胳膊，和肩头你再试试，感受一下站稳弓步，把墙要推倒的感觉是不是腰背和胸都紧张起来叻？ 如果推墙还是胳膊小臂紧张的多说明你动作发力乱序已经比较严重了。

怎么改善 练爬。 如果你不稳定自身上肢支撑体重时你将無法前行。