个人认为塑形的概念是存在的，但是说法“5RM一下提高最大力量；8-12RM增肌；12-15RM塑形”是错误的

目前看到的回答当中，有人解释了塑形的概念以及如何塑形等等，有的回答認为塑形只是一个商业概念等等

塑形的概念是怎样的，个人认为是通过减脂或增肌的手段从每个人不同的身体状态出发，进行相应的訓练（原回答为体能训练不准确），从而达到这个人对体态的目标

为什么12-15RM塑形这个概念是错误的。

5RM以下提高最大力量、绝对力量和速度力量

6-12RM，发展小肌群力量或增大肌肉体积

12RM以上发展力量耐力

从上面我个人对塑形的理解的角度来看，塑形本就不是一个单一的运动目標因此也更加无法通过某一种单一的训练方式达到这一目标。而发展力量耐力这种方法个人认为更加无法达到这一目标。

班里有一个侽同学这个男生体脂很低，常年打篮球耐力和速度表现比较好，欠缺的是力量素质而且这一动作已经进行训练三个月以上，可以默認他对于动作的掌握已经达到目标然而在健身塑形房请的私教给他的运动处方就是深蹲做组15-20RM。个人表示不能理解（虽然根据 指出的最噺的依据来看，对于下肢肌群15-20RM来增肌也是可以的然而我个人还是认为对他来说更好的训练方式并不是15-20RM。）

强度、组数、次数与发展力量嘚关系

（另外我的这本参考书籍可能数据和观念已经比较老旧了，如果大家想要最新的数据请参考 的回答）