坚持一个月减去几斤肉没问题。但是最好每天一次跳绳时半小时不要间断，保持强度如果坚持不下来，要加长时间也可以

你好，每天跳绳要四十分钟以上才有效才能充分燃烧脂肪。兩天运动一小时太少了最好是每天运动一小时。首先要注重饮食早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好晚上尽量少吃或不吃，實在饿了吃点水果和黄瓜西红柿等，水果也要适量因为水果里面也含有较高的糖份。

百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第┅条就是很不错的方法我就是通过她的方法减。肥成功的希望你也早日成功。

除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4.减肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡方便面，汽水花生，啤酒蛋糕，肯德基、麦当劳等

5.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止

6.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

朂好是打乒乓球。因为一个人做锻炼很难坚持而两个人，以及竞技/对抗型的运动时间不知不觉就过去了。