1. 准备：碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完

2. 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3. 基本构成：力量练习+有氧运动。

   　　前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

4. 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

   一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

   中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

5. 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

   　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

   　　此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。

6. 　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。

   　　健身房裡最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

• 　一般在运动完之后应补充一小餐。 　　主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。 　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

• 女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。