1、跑步两天太慢是因为长期不练的表现。不要奢望一两天，一两个月就可以练上去

　　2、其实减肥与加强身体素质是同步的。

　　3、每周两次跑步两天时间仩不受限制，可以是星期一早上也可以星期三是晚上，视个人时间而定连续两天在一起也可以，间隔三四天也可以每次5000米，别怕这個距离实在不算长以你的年龄，在30分钟内跑完就可以也可以分两次跑，不会影响效果

　　4、在跑步两天的前三到四次，注意强度鈈要猛搞，不要让自己很难受一定要心情开心，这样才能增加兴趣

　　5、跑完之后，如果体力可以做三到四次30米冲刺，或是60下蛙跳

　　6、平时可以打一打篮球，或是足球都是很有效果的运动

　　7、运动完不要洗冷水。