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饮食跟体重有着非常紧密的联系，所以，想要成功减肥，就要从饮食下手。下面，变啦健康减脂方案教你减脂期间如何安排一日三餐？
（图片来源于网络）
变啦是一套健康减脂的整体解决方案。它包含了变啦智能健康减脂技术、健康营养配餐和体脂管理师三大体系，简称为“变啦金三角”，旨在为用户提供个性化、安全、稳定、高效的专业减脂服务，帮助用户持续保持健康苗条的身材。
变啦健康减脂方案包含以下服务及产品：
服务&产品：
专业服务-1对1体脂管理师服务：为您提供方案制定、动态管理、减脂跟踪等一系列专业服务；
专业解读-专业体检报告解读：由体脂管理师为您解读体检报告，让您清楚了解自身健康状况；
专业配餐-变啦科技指定营养配餐：包含变啦科技指定营养餐-脂老虎强化营养食品，以及多种膳食营养配餐，搭配使用确保营养均衡；
专业工具-变啦智能体脂秤：结合变啦APP使用，智能检测身体多项身体参数（体脂秤需另外购买）；
专业平台-变啦APP：强大的数据库管理，精准测量21项身体数据，带您进入数字化健康减脂管理时代；
专业检测-尿酮试纸：通过监测人体代谢的生化指标来监测减脂效果并根据监测相关生化指标来动态调整和优化个性化减脂方案。
有效减脂，离不开正确方法
第一步：务必在正规医院接受体检（近三个月内）；
第二步：将体检报告提供给您的体脂管理师；
第三步：体脂管理师将根据您的身体状况制定专属减脂方案；
第四部：请严格按照体脂管理师为您制定方案进行减脂，如遇问题需及时与体脂管理师进行沟通。
1、每日监测、跟踪减脂数据，以及尿酮指标；
2、配合体脂管理师动态管理与指导，根据实际情况调整减脂方案。
1、减脂后期，需持续跟踪自身体重情况；
2、变啦智能健康减脂“体重管理技术”，根据饮食、生活习惯制定体重管理方案。
变啦科技指定营养餐食用方法
变啦科技基于大数据分析，制定两套通行食用方法，分别为“中速营养干预法”和“低速营养干预法”。
中速营养干预法：以“3+1”模式循环进行
前3天：早餐：早餐食谱午餐：午餐食谱晚餐：变啦科技指定营养餐+紫菜海带鸡蛋汤
后1天：早餐：变啦科技指定营养餐+脱脂牛奶午餐：变啦科技指定营养餐+五片酱牛肉晚餐：变啦科技指定营养餐+紫菜海带鸡蛋汤
低速营养干预法：每天可采用以下方式进行早餐：早餐食谱午餐：午餐食谱晚餐：晚餐食谱
o 减脂前请务必进行体检，并提供体检报告
o 定时检测尿酮指标，根据指标变化补充碳水化合物
o 胃大、容易饿的人，每天下午四点左右可吃一根黄瓜或苹果（桃子、柚子、李子、樱桃）
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，欢迎留言&退出变啦健康减脂方案科普知识：吃得少运动多，为什么还是一直瘦不下来？
变啦健康减脂方案科普知识：吃得少运动多，为什么还是一直瘦不下来？
变啦健康减脂方案科普知识：吃得少运动多，为什么还是一直瘦不下来？
变啦健康减脂方案科普知识：吃得少运动多，为什么还是一直瘦不下来？
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有人把减肥想得很简单，认为人体就像是一艘船，遵循热力学定律：卡路里进，卡路里出。“体重增加是因为摄入的卡路里大于消耗的，要减肥就得减少摄入，增加消耗，少吃多运动就能瘦瘦瘦”。
比如说每天的沙拉里不放那两勺橄榄油，就可以减少230卡路里的摄入，这样算下来，两个星期可以减1磅，一年就能减25磅。
听起来毫无毛病！可是...减肥大计却从来没有兑现过...
据统计，计算卡路里的减肥方法有95.4%是失败的！扎心了，老铁...
因为人体并不是一条简单的数学公式，体重是身体多重因素自我平衡的结果。
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节食错在哪里？
当你的身体需要卡路里却得不到的时候，它会选择将新陈代谢放慢，减少能量的消耗。而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转成能量。所以少吃只会使我们的身体减少消耗，并不能帮我们减少脂肪。更可怕的是，节食时间长了，身体的代谢率会变慢。
一旦节食坚持不住了，哪怕只吃回同样多的食物，对于代谢率慢的身体来说，已经是吃多了。多出来的热量又转化成脂肪，结果就是这个人反而比以前更胖了。并且，当一个人从“饥荒”里出来后，调节食欲的激素比以前少了，他会吃得更多。
体重的定点
每个人的新陈代谢都有一个「定点」（setpoint）。胖的人定点比瘦的人高。
体重的定点就是身体自动保持的脂肪量，它不取决于卡路里摄入和消耗的多少。就算一直吃很多，一个体重增加到250磅的人，不会无止境地增重到2500磅。体重增加是因为定点升高了，升高了的定点就好比是堵塞了的水槽。水槽没有堵塞的时候，倒进去的水不会升高多少，很快就流走了。倒入的水越多，流走的越多。
水槽堵塞了怎么办？节食就好比每天限制用水，增加有氧锻炼就好比用水瓢把水舀出来，它们都不是长久之计。所以，减肥不成功不仅仅是因为人的意志力不够，它是有生理原因的。
为什么不把堵塞的下水道修好呢？
堵塞的下水道相当于我们身体里受阻的荷尔蒙。当我们吃进去的食物不对的时候，调节新陈代谢的荷尔蒙产生“堵塞”，体重的定点才会升高。要想让荷尔蒙恢复正常运作，吃对食物和选择正确的锻炼方法很重要。食物的质量比量更重要。
胰岛素（insulin）是胰腺产生的荷尔蒙，它决定了我们是贮存脂肪还是燃烧脂肪。当血液里葡萄糖升高的时候，胰腺会释放胰岛素，胰岛素会告诉细胞，是时候吸收葡萄糖了。
胰岛素太多了，细胞是不会燃烧脂肪的。另一个荷尔蒙是瘦素（leptin）。瘦素是脂肪细胞产生的，用来控制食欲和能量的消耗。如果血液里胰岛素太多，瘦素的作用会受到影响。即使脂肪已经很多了，人还是食欲很好，而且没有运动的欲望。体重的定点就这样开始升高了。
有些食物非常的“强势”：它们转化成热量的效率很高，会快速提升血液的葡萄糖含量。这些食物虽然在热量上非常强势，在营养上却非常的小器，没有饱足感，让人很快就饿了。我们需要吃有饱足感和不“强势”的食物。这些食物的特征是水份、纤维和蛋白质的含量高。这些食物包括了非淀粉类蔬菜、肉、禽、鱼、蛋、不含糖的乳制品，它们可以放心食用。（*经过浸泡、发酵、发芽等处理）
淀粉类蔬菜、豆类、水果和全谷物，虽然有一定的水份、纤维或者蛋白质，但它们也含淀粉和糖，食用量要注意，吃多了会长脂肪。（*经过浸泡、发酵、发芽等处理）
精细谷物、烘焙食品、果汁、软饮料、含糖的乳制品含太多的糖或者淀粉，而且缺少水份、纤维或者蛋白质来平衡，是造成肥胖的罪魁祸首，应该尽量少吃。
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有效的锻炼方法
一个30岁、身高1米7、体重70公斤的小伙子每天的基础代谢率是1671卡路里，也就是说，他每天躺着不动也会消耗这么多热量。
人体的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物。经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪，运动后容易吃得多，但是这时的人体消化系统处于亢奋状态，肠道对于食物的摄入吸收更快。因此，对于运动减肥，尽管事实证明它确实有效，但是这种看似简单的方法却是难如登天。
最大吸氧量75%的强度在做连续有氧运动，以这样的强度连续运动45分钟以后，糖基本上接近耗竭，这个时候就开始主要由脂肪供应能量，从而达到控制体重的效果。
高强度运动45分钟，大部分人是做不到的，更别说胖子了。因为运动不到45分钟就结束，这时候脂肪还没动。如果是一个体重超重的人，他(她)在跑步机上跑步，其单腿的承受力将是体重的7~8倍，在膝关节处会形成巨大的冲击力。所以，在运动医学中，如果这种胖子有毅力持续跑到一个小时以上并坚持一个礼拜，就会因关节疼痛跑不下去了，因为体重超重，跑步时关节头和关节位置决裂的撞击比普通人大多了，最终造成关节损伤，因而这种运动方式胖子很难坚持下去。
同时，肥胖是一种脂肪代谢异常的疾病，所以减肥，不只是要减去多余的脂肪，更是要调整脂肪代谢过程。减脂结束，皮下、内脏、管道脂肪都清理干净，脂肪代谢变正常。胖的时候胖基因活跃，瘦了以后瘦基因活跃，瘦基因会抑制肥胖基因的表达。真正的科学减肥，减完之后做好体重管理，就可以苗条一辈子。
减肥从来不可能靠一款产品就可以实现的，而是一整套完整的、动态监测的方案。减脂本身就是一件医学界的难题，它不是减掉几斤体重那么简单的事。脂肪分解需要身体八大系统的参与，每个器官都属于高速运转，一不小心就加重负荷，带来生命危险。再者，一方面器官运作需要大量的营养物质，一方面减脂又要控制热量的摄入。所以没有专业人士的监督和辅导，实现安全减脂，几乎不可能。
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我不是神仙i
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变啦怎么样？变啦健康减脂技术是什么？
　　近这几年微商将迎来井喷式的爆发，不可小看的赚钱生意，这是一款其貌不扬的微商产品，外表跟普通的饼干一样，但是全称应该叫脂老虎健康减脂技术，却在一年的时间传遍微商届和朋友圈，脂老虎你们知道但是你知道脂老虎是变啦健康减脂技术其中的一环你们是否知道，下面一起来看一看：　　　一款全新的减肥产品，一款不是减肥药品的减肥产品，一款拥有一套完整高端减脂技术，不伤身、不含激素、不含泻药，能够真正达到健康减脂的效果，那就是变啦健康减脂技术。专业的理念加上权威成果与三大减脂原理支持，让变啦不仅能达到“减脂”这种真正的减肥效果，还能实现能量负平衡、减少脂肪合成、为身体提供营养等功效，也让它成为了越来越多代理和越来越多爱美人士的选择。　　据了解，“变啦健康减脂技术”基于“脂老虎健康减脂技术”发展而来，是卫健科技潜心研发的新一代减脂技术，得益于公司对互联网、大数据的人工智能相关的技术成熟，让科技和健康管理产生了更紧密的联系。　　升级后的“变啦健康减脂技术”在原来的九大核心技术的基础上升级为“十大核心技术”，新增了“智能匹配技术”，让使用者能够根据自身的健康数据，结合人工智能，精准推荐最适合的减脂教练，并提供量身定做的个性化服务。　　如果你也想减肥，如果你也想告别过去肥胖的自己，那么变啦健康减脂技术就是你的最佳选择！坚持私人订制技术、专家教练技术、APP数据监控技术以及全新升级的营养技术，变啦至今已经为成千上万的爱美人士带来了新生！很多人都在变啦的帮助下成功瘦身，至今已经帮助30万人成功减脂3000吨，那你还在等什么呢？一起来加入吧！
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