跑步膝在跑者中极其常见，十名跑者基本上九个都是膝盖有过旧伤的。但是在跑步膝盖不舒服的时候，千万不能以跑步膝单一论之，想要对阵下药，就需要明晰自己到底是什么样的伤痛情况，从而改正跑姿，达到远离跑步伤痛的目的。

首先小编综合整理了各个资料发现，典型由跑步引发的膝痛大致可以分为以下4种

髂胫束综合症：疼痛部位主要分布于膝盖的外侧

髌股关节综合症：疼痛部位主要分布于膝盖的前侧

髌腱炎：疼痛部位主要分布于膝盖的下侧

鹅足腱滑囊炎：疼痛部位主要分布于膝盖的内侧

4种疼痛非常相似，往往难以辨别。可以通过按压相关部位寻找痛感，从而达到对症下药的目的，远离跑步膝。

由于篇幅的限制，在此小编只细细描述前面两项，其余的两项伤病由于出现频率相对较低，在此也不过多赘述了~

第一种髂胫束部位疼痛的成因在于跑步时脚部都在在躯干前方落地，并且两部落地点之间距离过宽，使得落地的位置点在人体臀部的正常宽度之外，导致臀部的进一步向前运动被抑制，身体的重心不能得以很好的控制而被迫做出调整。

这样的跑姿容易导致身体发生过度的横向运动，造成人体膝关节外弓。最后，髂胫束被过度使用导致出现磨损情况，从而引发相关部位炎症，导致出现疼痛感。然而这种疼痛往往在跑者跑快时反而还不容易感受到疼痛，但是这种跑法是万万不可取的，一定要多多休息放松膝盖，可以结合健身，靠墙静蹲或者游泳来锻炼下肢肌肉。

第二种髌股关节部位的疼痛的成因则也是在于脚部在躯干前方落地，通俗而言，便是跑步时步幅过大。有马拉松等长跑经验的跑者都比较清楚，在长跑中，提高步频，缩小步幅是极其重要的，只有这样的跑法，才能跑步时减小地面对膝盖的冲击力，以免出现跑步膝的症状。

而这种躯干前方落地的跑姿我们又可以分为两种进行判断，其一为膝关节弯曲过度，其二则是过度直腿导致膝关节过度紧张。

在这两种错误的跑步姿势下，腿部难以像弹簧一样缓冲吸收掉地面对于膝关节的冲击力，从而导致冲击力直接作用于膝关节上。而由于人体只有肌肉可以承受，关节难以承受，所以才会导致伤病的发生。