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&踝关节周围肌肉力量的训练方法
踝关节周围肌肉力量的训练方法
不必负重的踝关节周围肌肉力量练习：&1.　　抗阻“勾脚”：坐床上，腿伸直，皮筋一端固定于床头等处，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。& 　2,　抗阻绷脚：坐床上腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“绷脚”动作，脚尖用力向下踩。& 　3.　抗阻内翻：坐床上，腿伸出，将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力，右脚向左侧，左脚向右侧用力。（注意只用小腿发力让脚有动作，而不要让腿来发力引起髋和大腿的动作）& 　4.　抗阻外翻：坐床上，腿伸出，膝关节下垫枕头，使腿保持稍屈曲的姿势。将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力用力分开脚尖。（注意只用小腿发力让脚有动作，而不要让腿来发力引起髋和大腿的动作动作要领：在无痛角度进行，以避免过多刺激造成肿胀及疼痛。对抗皮筋阻力，肌肉绷紧后，保持不放松直至力竭为1次。5-10次/组，组间休息30-60秒，2-4组连续练习。&&坐位踩球，脚踩皮球，同时滚动皮球每次10分钟，每日5次，以训练踝关节周围肌肉的位置觉和控制能力
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& 踝关节韧带拉伤
踝关节韧带拉伤
1右脚踝关节韧带拉伤多久能好？
问：病情描述:8月10号打篮球跳起落下时踩到别人脚崴伤，拍片说骨头没事，在家卧床休息了20天后，下地走动三天（开学报到），脚肿痛。然后一直脚没下地，到9月27号做核磁共振，诊断意见：右侧踝关节外踝、距骨骨水肿，右踝关节少量积液。30号就医，医生说是右距腓前韧带拉伤，可以下地做锻炼，到今天已20天了，感觉还只能瘸着走，正常走的话有点疼，下楼梯也是。:需要医生帮助提供远程诊断:请问这种现象正常吗？大概还要持续多长时间？谢谢
李艳副主任护师: 病情分析：你好，你的这种情况考虑是由于扭伤导致的，恢复缓慢。指导意见：建议最好去医院复查一下，注意休息，适量服用消炎药物治疗，饮食上忌辛辣。
黎浴曦主治医师: 病情分析：您好！您这损伤的时间有点长，目前还没有完全好转的，有可能会慢性化。检查没有看到骨折，仅仅是韧带的拉伤，建议您以后最好是不要再参加剧烈运动。指导意见：治疗：西医静养治疗为主，中医建议您针灸治疗，并且配合中药煎煮泡脚治疗，可以适当的锻炼，切记不要过量。祝您健康！
2踝关节韧带拉伤后，多久可以开始恢复训练？
问：病情描述:脚踝韧带拉伤快二十天了，打了两周石膏，拆石膏之后就想时不时动下脚踝，翘下脚尖。请问现在就动脚踝是不是太早了，脚背一块都还肿着在。现在是应该重在恢复，还是重在休息？
孙风香副主任护师: 你的情况，是韧带拉伤引起的症状，及时的对症治疗，一般石膏固定的时间需要3星期的时间，不可以过早的运动，局部可以采取热敷按摩的方法，口服壮骨关节丸水丸、舒筋活络丸、仙灵骨葆胶囊之类的药物，建议热水泡脚，定期复查。 提问人的追问
21:32:47好的，谢谢医生。 回复人的回复
22:08:36不客气。(来自快速问医生手机端)
3踝关节韧带拉伤能不能碰水
问：病情描述:我不小心从1米高的地方跳下，右脚被勾住扭伤了，导致踝关节韧带拉伤。有什么需要注意的？要多久才可以碰水？可不可以那只伤脚顶着走路？因为我上学教室在4楼。
王华明主任医师: 病情分析：节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停指导意见：止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
张宝林医师: 病情分析：一般肌肉拉伤会很快痊愈，如果长时间不愈，要排除关节是否有损伤，请到医院骨科检查确诊。
指导意见：积极热敷，红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。配合按摩理疗
爱心医生: 病情分析：你好，你这种情况属于韧带拉伤，需要注意的是最近一段时间尽量减少活动，一般需要4～6周才可以恢复。指导意见：平时应注意尽量减少爬楼梯，即使爬楼梯时也要注意尽量不要左右活动脚腕，避免再次牵拉伤。
4踝关节外侧的韧带拉伤一年多了还有僵硬感
问：病情描述:打球韧带拉伤
可是一年多了 现在韧带还是僵硬 运动量大了还有些微疼 韧带僵硬的程度比如说蹲下来 坏过的那只脚就不能完全顿下来 只能半蹲 顿大了就些微疼 我现在还总打篮球 如果打了一下午就会感觉有些僵硬和少许的微疼曾经治疗情况和效果:去医院拍片了 该用的药也用了
各种方法都用过了 中医的西医的想得到怎样的帮助:请问我现在做韧带拉伸训练行么 就是拉韧带 把那韧带拉开就能好了么？
王斌主治医师: 加强患肢关节的主动活动和负重练习，使各关节恢复到正常活动范围和肢体的正常力量。具体有屈、伸、负重练习。
屈是抗阻勾脚，脚尖向上勾的动作，30次/组，组间休息30秒，3～4组连续，2～3次/日，有条件在蜡疗后开始锻炼，效果比较好。
伸是抗阻绷脚：脚尖向下踩的动作，30次/组，组间休息30秒，3～4组连续，2～3次/日，同样是在理疗后开始锻炼，此期踝关节活动基本能达到正常。此阶段也可进行负重练习，也就是承受患肢重量及患者体重，站立时间有短到长。
叶炳南主治医师: 指导意见：分析：伸是抗阻绷脚：脚尖向下踩的动作，30次/组，组间休息30秒，3～4组连续，2～3次/日，同样是在理疗后开始锻炼，此期踝关节活动基本能达到正常。此阶段也可进行负重练习，也就是承受患肢重量及患者体重，站立时间有短到长。
朴永寿主治医师: 病情分析：这个情况是要没有完全的康复。指导意见：您可以进行韧带拉伸训练。要循序渐进的进行。
5踝关节部位的韧带拉伤有什么好的治疗方法?可以在家里
问：什么药物对踝关节部位的韧带拉伤有好处呢?或者可以自己在家里做些什么样的按摩治疗?用电磁疗法通经活血可以么?
雷新生副主任医师: 你好,韧带损伤拉伤,建议你找专业医生治疗,因为韧带损伤后,本身很难愈合恢复,建议选用修复韧带的野生山林草药外敷治疗,早期治疗有20到30天可以修复愈合,恢复正常的行走,关节弯曲自如.
忌吃鸡肉,牛肉和姜,这是经验所得.平时多平躺,不宜下地过多的活动,更不能过多的弯曲活动关节.
爱心医生: 你可用骨痛灵酊外帖，也可抹正骨水。
能给你提供帮助我很高兴，我们毕竟只是通过你对症状的描述做出的判断，不妥之处请多多谅解，欢迎再次提问。
张阳医师: 针对此症，建议外敷：徐氏骨刺消
成分：苍耳、律草、烧酒、冰片等
功能：消肿止痛、软化疳结、活血化淤
主治：骨刺、肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎疼痛、骨质增生；对网球肘、滑囊炎、膝盖积液，因扭伤、外伤造成的肌肉、韧带水肿、萎缩、硬结疗效甚佳。
祝你好运！！！
6脚踝韧带拉伤用啥药最好
问：全部症状:前脚掌肿了，不敢用力,X光片骨头没事发病时间及原因:19号早上4点，蹲的时间长了麻了猛一站起来，没站住就崴啦治疗情况:当时就用冰敷了一个小时，吃了三七骨伤片3片，8点贴麝香追风膏，服用安络痛片3片，青霉素V钾片40万单位想要得到的帮助:用，啥办法可以快点好不留后遗症
夏成志主任医师: 病情分析:你好，脚踝部扭伤，骨头没有问题，这种情况还是需要制动，最好是用弹性绷带固定几天，这样避免它的活动，可以促进它修复。你青霉素V钾片就不需要吃了，因为没有外伤，不会发生感染，所以无需抗生素。意见建议:我建议你用针灸方法，临床上，对于没有骨折的踝关节扭伤患者，我都用针灸治疗，左右缪刺或上下缪刺，效果很好，一般只要几次即可，如果你不愿意或者不方便针灸，那可以用热敷，扶他林外涂，云南白药喷等方法，药物还可以继续吃一些。不管用什么方法治疗，好好休息都是必要的，也是完全痊愈的重要保障，所以你一定要重视休息，休息时可以将患肢抬高，利于血液回流。祝你早日康复。
李尉榕主治医师: 脚踝扭伤以后，患者应该积极的进行局部的外固定处理，促进局部韧带的修复，这是最主要的治疗办法，其他的例如我喜欢与治疗等，都是辅助的治疗办法，如果不进行外固定的处理，会引起将来习惯性的玩笑。
王骞医师: 病情分析:你还是要注意及时的休息意见建议:暂时问题不大的，上药就很合理的，彻底恢复需要1-3个月的时间，都是没有那么快的，云南白药喷雾剂试试
7踝关节韧带拉伤应多补些什么食物
问：患者性别:患者年龄:问题描述:
刘振龙主治医师: 【疾病】踝关节扭伤 【简介】踝关节扭伤是指踝关节韧带损伤或断裂的一种病证.为骨伤科常见多发病,可发生于任何年龄,小儿中学龄期儿童活动量较大,发病较多.现代医学认为,踝关节扭伤多在行走,跑步,跳跃或下楼梯.下坡时,踝跖屈位,突然向外或向内翻,外侧或内侧副韧带受到强大的张力作用,致使踝关节的稳定性失去平衡与协调,而发生踝关节扭伤.以外踝损伤最为常见.中医学认为,本病的发生是由于外伤等因素,使踝部的经脉受损,气血运行不畅,经络不通,气滞血瘀而致. 常见症状为,踝部明显肿胀疼痛,不能着地,伤处有明显压痛,局部皮下瘀血.如外踝韧带扭伤,则足内翻时疼痛明显；内踝韧带扭伤,则足外翻时疼痛明显.如果是韧带撕裂,则可有内,外翻畸形,血肿. 按摩方法一 按摩方法二 生活调理 按摩方法一 1.常用手法 （1）患儿仰卧位,家长以拇指点揉丘墟,太溪,昆仑,申脉,阳陵泉,力量由轻到重,每穴操作半分钟. （2）家长一手固定足部,另一手大鱼际着力,在踝关节周围进行轻柔缓和的揉摩,时间为2~5分钟. （3）家长一手握住足跖部,另一手握住足跟部,拇指按在伤处,两手稍用力向下牵引,同时进行轻度内翻和外翻.时间为1~3分钟. （4）家长一手托住足跟,一手握住足跖部,同时用力,在拔伸的同时将踝关节尽量背伸,然后做环转运动.时间为1~3分钟. （5）家长以拇指和其余四指相对用力,自上向下,反复中揉1~3分钟,然后两手掌相对用力.横搓下肢1分钟. 按摩方法二 1.常用手法 （1）患儿仰卧,家长以大鱼际轻擦损伤部,以透热为度. （2）以拇指指腹,在损伤的局部用轻柔的按揉法进行治疗,时间为1~3分钟. （3）患儿坐位,家长一手由外侧握住足跟,用拇指压于韧带所伤之处,另一手握住跖部,用摇法1分钟. （4）家长双手握往足部,在拔伸力量下将足跖屈,再背屈同时,以拇指向内向下用力按压韧带损伤部位,以患儿能耐受为度,如此反复操作5~8次. （5）家长双手掌相对用力,自膝关节向下,反复搓揉至踝关节周围.以局部发红透热为度.时间为2~5分钟. 生活调理 （1）对踝关节扭伤严重者,应到医院拍调X片检查,以排除骨折和脱位,如发现骨折应立即请医生处理. （2）在踝关节扭伤的急性期,手法要轻柔和缓,以免加重损伤性出血,同时不要热敷. （3）在恢复期,手法适当加重,同时可以配合局部热敷,或活血通络之中药外洗,常能收到比较满意的疗效. （4）注意损伤的局部应防寒保暖. （5）在扭伤早期,较重者宜制动,根据病情给予适当固定,1~2周后解除固定,进行功能锻炼. 在外力作用下,关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时,引起关节周围软组织如关节囊,韧带,肌腱等发生撕裂伤,称为关节扭伤.轻者仅有部分韧带纤维撕裂,重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,甚至发生关节脱位.关节扭伤日常最为常见,其中以踝关节最多,其次为膝关节和腕关节. 一,解剖概要,损伤原因及病理 踝部包括踝关节和距骨下关节,是下肢承重关节.前者由胫腓骨下端与距骨体上面组成,后者由距骨下面与跟骨组成.胫腓骨下端有内外踝和侧副韧带连接,使踝关节相当稳定.内踝下有坚韧的三角韧带和腓距前,后韧带,此韧带比较薄弱,作用为限制足的内翻活动.在过度的强力内翻或外翻活动时,如行走在不平路面,高处遗失下或跑跳时落地不稳,均可引起外侧或内侧韧带损伤,部分撕裂或完全断裂或撕脱骨折.如早期治疗不当,韧带过度松弛,可造成踝关节不稳,易引起反复扭伤,甚至关节软骨损伤,发生创伤性关节炎,严重影响行走功能. 外侧韧带断裂 内侧韧带断裂 外侧韧带撕脱骨折 内侧韧带撕脱骨折 二,临床表现与诊断 1.外侧韧带损伤 由足部强力内翻引起.因外踝较内踝长和外侧韧带薄弱,使足内翻活动度较大,临床上外侧韧带损伤较为常见.外侧韧带部分撕裂,较多见,其临床表现是踝外侧疼痛,肿胀,走路跛行；有时可见皮下瘀血；外侧韧带部位有压痛；使足内翻时,引起外侧韧带部位疼痛加剧. 外侧韧带完全断裂:较少见,局部症状更明显.由于失去外侧韧带的控制,可出现异常内翻活动度.有时外踝有小片骨质连同韧带撕脱,叫撕脱骨折.内翻位摄片时,胫中蒫节面的倾斜度远远超过5-10°的正常范围,伤侧关节间隙增宽.X线检查可见撕脱骨片. 2.内侧韧带损伤 由足部纺织品力外翻引起,发生较少.其临床表现与外侧韧带损伤相似,但位置和方向相反.表现为内侧韧带部位疼痛,肿胀,压痛,足外翻时,引起内侧韧带部位疼痛,也可有撕脱骨折. 三,治疗 踝部内侧韧带损伤,轻型,胶布固定,绷带包扎于矫枉过正位 如外侧韧带损伤较轻,踝关节稳定性正常时,早期可抬高患肢,冷敷,以缓解疼能和减少出血,肿胀.2-3天后可用理疗,封闭,外敷消肿止痛化瘀物,适当休息,并注意保护踝部（如穿高统靴等）.如损伤较重,可用5-7条宽约2.5厘米的胶布从小腿内侧下1/3经过内,外踝粘贴于小腿外侧中部,胶布外用绷带包扎.使足保持外翻位置,使韧带松驰,以利愈合,固定约3周.如为内侧韧带损伤,包扎固定位置相反. 若症状严重,或韧带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足,使其保持“矫枉过正”的位置,约4-6周.可在石膏靴底部加橡皮垫或其他耐磨物以便行走.若踝部骨折块较大,且复位不良,则应切开复位和内固定. 踝部韧带损伤,重型,短腿石膏固定,足底加橡皮垫 陈旧性外侧韧带断裂或反复扭伤致外侧韧带过度松驰造成关节不稳者,可考虑用腓骨短肌腱重建外侧韧带. 关节扭伤后应及时处理,原则是制动和消肿散瘀,使损伤的组织得到良好的修复.关节积血较多者,应在无菌技术下及时抽出,以免后遗关节内粘连.韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者,需行手术复位修补,以免引起反复扭伤,关节软骨损伤和创伤性关节炎. 如何治疗踝关节扭伤 1,对于轻度的踝关节扭伤,在扭伤的即刻就应行冷敷.以减少血肿的形成.同时可以外敷活血化瘀的药物.这样可以使肿胀消退,疼痛减轻.一般10—14天就可痊愈. 2,踝关节损伤较重,引起韧带较重损伤时,应该到医院就诊.这时要用宽胶布条固定.固定时间一般为2—3周. 3,严重的踝关节扭伤引起韧带断裂或踝关节半脱位者,要用石膏固定伤足于90o位及外翻位.一般固定4—6周,去石膏后积极锻炼踝关节的活动. 踝关节损伤的自我诊疗 我朋友几天前不慎在下楼时将踝关节扭伤,请问专家,对于日常生活中的踝关节损伤应如何自我诊疗? 读者 刘尧明 踝关节损伤是临床常见病症,多因人在不平道路上行走,奔跑,或下坡,下楼时,足部突然内翻或外翻,旋转,重力失衡所致.日常生活中,受伤病人习惯用热水或热毛巾烫洗患处,或用酒精搓揉患部,有的人则认为是小毛病,坚持行走,作业,这样不仅会使症状加重,而且还会延误治疗时机.如何保护好踝关节_哪些容易造成踝关节损伤_关爱你的踝关节
&&&&百拇医药网踝关节的常用练习_百度文库
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你的情况来说应该是没什么问题的，都已经过了15天，还能自由活动，平时注意休息减少用力。不过疼痛感再增强的话还是应该到医院检查。骨裂多伴有骨骼表面的骨膜撕裂损伤，除了局部疼痛之外，一天左右受伤部位会出现青紫症状。遇到这样的情况最好去医院拍X光片进行确诊，因为是否骨折治疗的方法相差很大，不要掉以轻心。骨裂在医学上称为裂纹骨折，属骨折类型中的一种。在临床上，无明显移位的裂纹骨折最常见，它一般由直接的打击伤、轻微的撞击跌倒等导致。通过石膏或小夹板简单的固定和治疗，伤处可快速愈合，愈合后通常没有后遗症。但如果不重视，继续活动，容易导致裂纹骨折的再移位，甚至需要手术治疗。
某些人认为的骨裂，实际上属于撕脱性骨折，它一般常见于打篮球中的跳起争球中，由指尖触球导致；还常见于运动前没有热身，就突然发力的跑、跳等。X线显示肢体中有一个极小的骨折碎片，一般不为患者重视。这种小的骨折碎片往往是韧带的附着点，它的移位意味着韧带的损伤，也就是说受伤的手指有可能不能屈伸了。这种损伤一般都需要手术治疗，重建韧带的功能。
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擅长：暂未定制
最好还是上医院照个片子吧，再开点药，好好看看，踏实
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这种情况一般不会是骨裂，可以尝试用柠檬叶炒生姜（在沙锅内文火炒）温敷扭伤处，多敷几次。
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