一、肩颈不好怎么样去舒缓
　　一: 用枕适当　　1:人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。　　二: 颈部保暖　　1:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。　　三: 姿势正确　　1:颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
二、缓解肩颈问题的办公室小动作
　　1、哪吒探海：保持站直，双手叉腰，两腿比稍肩膀宽点，眼睛首先看左脚尖，停留一会，再转向看右脚尖。重复运动几次。　　2、犀牛望月：保持站直，双手叉腰，向斜上方仰头，保持这个姿势持续二十秒到半分钟，再转向另一个角度。注意：最大限度保持后背和肩膀不动。　　3、慢慢转头：当做了上面两个动作后，肌肉慢慢拉开了后，就开始慢慢转头，顺时针转或逆时针转都可以。重点是不要转的太快。动的太快颈椎之间会产生磨损。　　4、调整电脑的最佳角度：视线平行在电脑的下1/3处有利于肩颈健康。如果你的电脑不是在这个位置，就要进行调整了。　　在医学上把很硬很紧的肌肉叫肌肉痉挛。当肌肉受累、受冷、疼痛时，它就会压缩，卷缩成一块。当产生肌肉痉挛时要做的就是让肌肉放松，可以多做颈部的按摩。
三、如何防止肩颈出现问题
　　其实，颈肩问题多是由于颈肩部位血液循环不畅，或者坐姿不正确导致的。缓解颈肩问题就从这两方面入手即可。首先，在坐着的时候要尽量保持正确的坐姿，可以有效缓解颈肩问题。　　还可以通过一些颈肩部位活动，来改善颈肩部位血液循环，从而缓解颈肩问题。比如站起来向四周转动头部，或者交替的用手掌拍打相反的颈肩部位，都可以有效的改善颈肩部位的血液循环。　　还可以通过一些瑜伽动作：比如双手交叉抬起，双臂贴着耳朵，手心向上举到头顶，可以拉伸颈肩，缓解疼痛。还可以配合医生，进行一些颈肩部位的按摩，也可以有效的缓解颈肩部位不适。　　注意事项：　　虽然很多办法都可以缓解颈肩问题。但是，不正确的坐姿，长时间的保持看电脑，看资料或者看手机的低头姿势，才是导致颈肩问题的根源，只有掐断根源才能无后顾之忧。
四、推拿肩颈的作用有什么
　　肩颈推拿非常重要，支配全身的大部分神经都通过这里，而颈椎因为要支撑头部的重量，又有很大的活动范围，而且活动频繁，易于劳损和退化。因此推拿除了是中医治疗疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法。当身上背负的压力过大时，会想要来一次专业推拿，让疲惫得到暂时的缓解，进而轻松每一天，下面则是对推拿肩颈的作用问题的详细回答。　　做肩颈的推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。　　中医推拿宣传的治病原理：治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，从而达到治疗颈椎病的目的。 能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛；加速血液循环，增加细胞供氧量，增强细胞活力，使身心倍感轻松；对改善多种慢性疾病，如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显著。　　因此推拿肩颈大有必要，正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都适合按摩推拿，尤其是选择按摩减轻颈肩疼痛的上班族推拿时更要讲究合理方法，同时选择既专业又干净整洁的场所，以免不当按摩引起肌肉劳损的加重。
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睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦
来源：爱秀美原创文章 15:53:03编辑：小丸子
【导读】：每晚睡前花10分钟拉拉筋 ，不但有效令肌肉放松，还能平静心情。如经常有失眠问题，以下5式拉筋操，可以帮你更容易进入睡眠模式，由放松肩颈肌肉到腿部肌肉让你轻松瘦！
爱秀美原创文章 禁止转载
　　每晚睡前花10分钟拉拉筋 ，不但有效令肌肉放松，还能平静心情。如经常有失眠问题，以下5式拉筋操，可以帮你更容易进入「睡眠模式」，由放松肩颈肌肉到腿部肌肉让你轻松瘦！
　　第一式：放松肩颈肌肉
　　Step 1：双膝合拢，跪坐床上，上半身前倾，下巴贴床。
　　Step 2：吸气抬头，臀部翘起，双臂向前滑动。
　　Step 3：腰部保持平坦，手踭贴地，开合手指直放头上。
　　Step 4：呼气，将胸部、下巴贴床，腋窝尽量向下贴床，反手扣向天。
　　第二式：放松背部肌肉
　　Step 1：手踭、前臂及手心贴墙，保持背部平坦，脚伸直。
　　Step 2：保持Step 1动作，双手向下滑动，拉直背肌。
　　第三式：放松腰部肌肉
　　Step 1：端坐床上，脚掌相合，弯曲膝盖，伸展腰背。
　　Step 2：保持腰背平坦，呼气，身体前屈，尽可能贴近床面。
　　第四式：放松臀部肌肉
　　Step 1：平睡床上，脚掌相合，双手放于子宫位置，保持正常呼吸。
　　Step 2：大字型张开双腿，放松摊睡。
　　第五式：放松腿部肌肉
　　Step 1：横向屈曲一腿，撑起另一腿脚掌，上臂与下臂维持约90度，眼向下望，腰腹尽量向下压。
　　Step 2：维持屈曲一腿，整个人放松趴向床面。
精彩图片推荐睡前4个普拉提减肥动作 拉伸肌肉 有助睡眠导语上班族长期久坐，一天大部分时间都是对着电脑，除了造成肩颈酸痛外，肥胖也是一大问题。今天教大家四招普提拉动作，睡前做，不仅可以缓解一天的疲劳，还可以有效放松肌肉，帮助瘦身。让你在舒适的睡眠之中轻松减肥。　　忙碌的上班族也可多善用零碎时间创造健康生活小确幸，物理治疗师、同时也是普提拉教练王思涵表示，习惯久坐、缺乏运动，常有肩颈、后背痠痛的问题，甚至因颈部长时间过度低头、前倾，拉扯周边肌肉引起头痛，可在上床睡觉前做普提拉运动。不仅可以帮助舒缓紧绷不适，还可以拉伸肌肉，帮助减肥。适合各种年龄层次的人练习。　　延伸后背　　功效 锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。　　步骤1　　背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
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放松肌肉不需要什么穴位，就是用手按摩肌肉就能放松，很简单的。穴位不是放松肌肉的，是治病的。
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