&&&健腹轮可以天天练吗 健腹轮会让手臂变粗吗
健腹轮可以天天练吗 健腹轮会让手臂变粗吗
来源： 11:42:47编辑：瑶瑶酱
【导读】：健腹轮是一种常见的健身器材，男女通用，使用健腹轮的时候可以锻炼全身的肌肉，但是主要依靠的还是手臂以及腹部的力量，因此有人担心会让手臂变粗，下面就来看看。
健腹轮可以天天练吗
健腹轮可以每天都练，但是要注意锻炼的强度，根据自己的身体情况循序渐进是最好的。
健腹轮可以天天练习，但是需要注意强度，一天只做一次(约10-30分钟)，做3组(新手1-2组)，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个(循序渐进)。下午3点到5点这段时间人体肌肉的功能是最好的，当然如果没有条件的朋友也可以选择在中午的午餐前1小时进行，这样训练半小时刚好可以休息半小时然后吃午餐补充营养。总之不要将肌肉的训练放在晚上就行，因为晚餐一般人都吃的比较少，并且晚上训练后补充蛋白质的话会增加肠胃的负担，睡觉的时候往往会因为吃的饱或肌肉酸痛而醒来，导致睡眠不好。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。
健腹轮一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的效果。
健腹轮会让手臂变粗吗
正确的使用健腹轮是不好让手臂变粗的。
1、首先我们得从跪姿动作开始，你的双膝要着地，将健腹轮拿到手里。接着，吸气，让自己的背部呈一定弧度，一直弯曲到最大程度，尽最大能力绷紧你的臀部还有收紧下巴。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这样的动作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢把身体向下降，在身体达到地面前保持用力将整个训练动作控制。
2、我们可以让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中，都务必要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇地慢，你会很快觉得疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。可能在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，进行运动保护， 能非常好地避免你运动过程中失控。
3、在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性，那么你也许会伤害到自己的下背部，你并没为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
4、在向下运行的时候，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气，另外，更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。假如你非常难收缩健腹轮将身子支起，那么就一直努力将自己的手臂往前延伸，并且被动地将这种状态保持住，或你只做到健腹轮半程动作也是没问题的。
健腹轮的锻炼方法
面壁训练法
面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
跪姿训练法
跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
站姿训练法
首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。这种方式腰腹训练最为显着，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
精彩图片推荐跑步一个月瘦了14斤
一个好用的减肥妙招
跑步一个月瘦了14斤
一个好用的减肥妙招
跑步不仅能够锻炼身体，让你精力充沛，同时对于想减肥的人来说还是一个非常不错的方法。很多人通过跑步来减肥，有些人能在短短的一个月瘦14斤，但是有些人却效果非常不明显。今天我就告诉大家几个跑步减肥的小妙招，让大家轻松的减掉身上的肉肉。第一，跑步前做热身运动跑步前做热身运动，往往被很多人忽视，大家感觉只有在做一些难度比较大的运动时才需要做热身运动，跑步做热身运动是浪费时间。其实这种想法是错误的，相信很多人都有这样的经历，每次跑步跑一会就会感觉非常累，气喘吁吁，坚持不下去了，其实这跟跑前没有做热身运动有很大的关系，热身运动可以舒展我们的筋骨，延长我们的跑步时间。第二，适当的控制跑步速度我们都知道当我们跑步速度非常快的时候，就会感觉非常累，上气不接下气，气喘吁吁，脸会憋得通红这就说明你现在在做无氧运动。我们都知道有氧运动，可以燃烧我们身体的脂肪，有效的锻炼身体的各个机能。所以跑步时一定要控制速度，最好是匀速前进。第三，合理膳食我们都知道跑完步之后，整个身体都会处于一种疲惫的状态，这个时候适当的喝点蛋白石含量比较高的饮品非常重要。他能让我们的身体吸收一定的营养物质，尽快的补充能量，同时刚跑完步你的身体可能出于饥饿状态，喝点蛋白质含量高的饮品可以增强饱感，不至于吃饭时暴饮暴食。平常的时候多吃一些新鲜的蔬菜水果，尽量少吃一些肉类高脂肪含量的食品，从而保证身体运动所需能量。上面三条记忆很简单，贵在坚持，只要你坚持一个月，你就一定能得到意想不到的结果。人人都会跑步，但是一定要选择合适合理的跑步运动方法，切勿眉毛胡子一起抓，到头来不但没有达到瘦身的效果，还对身体造成了一定的伤害，只要你掌握有效的跑步减肥方法，减肥就是一件轻而易举的事情。【图片】为什么我慢跑都是无氧运动？为什么肌肉一直在减？这样对吗？？？【男人减肥吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：219,774贴子：
为什么我慢跑都是无氧运动？为什么肌肉一直在减？这样对吗？？？收藏
为什么我慢跑都是无氧运动？为什么肌肉一直在减？这样对吗？？？
心肺不行，要慢慢来，可以再慢点。减肥掉肌肉很正常
肌肉量66.5公斤，你早先练过肌肉吗？肌肉里也有脂肪。所以不必担心太多，先将体重减至标准是第一位的！
这是今天的，跑到4公里时候，感觉到异常的热，不知道是脂肪燃烧了还是杭州太热
运动方式.....
每天多补充点蛋白质
那你一边练肌肉一边减肥，就不会掉了
纯有氧掉肌肉比较快，注意营养，有氧运动适量结合无氧运动，长期坚持！
今天有点累，车间干了一天活刚下班，外面又下大雨，休息了
我想问下你用的这是什么软件，
注意补充蛋白质，这样才能剪掉肥肉
登录百度帐号暴瘦50斤之后：你不瘦下来，永远不知道自己有多美。
先声明一下，这篇没有广告，可以放心观看。
“我又胖了！”这简直是我们生活中听到从女孩子嘴里说出来的最多的话之一了。
当然，与它相呼应的，还有一句，”我要减肥。“
相信你也一定说过好几十遍了吧。
那些被美食诱惑的夜晚，总是让人在短暂的幸福感后生出些后悔。
“吃完这包薯片我就减肥”“吃完这顿火锅我就减肥”
怎么样，熟不熟悉？
那又是什么时候下定决心要减肥的呢？
是看到情敌又美又好看的照片时，是去年买的牛仔裤穿不下时，是照片中的自己双下巴和圆嘟嘟脸遮都遮不住时，还是朋友一次次地问你，“是不是又长胖了？”
长胖很容易，但瘦下来需要很强大的毅力。
不过也只有你瘦下来之后，就会发现，原来世界都可以是你。
减肥不光是我们普通玩家的必修课，当然也是女明星们的一辈子的事业。
其中减肥成功的颖儿，就是一个典型。
现在我们看到的颖儿，是这样的。
但是你能想到吗，就是这样一个身材和脸蛋都超棒的颖儿，曾经是这个样子的。
不得不承认，瘦下来的颖儿，真的要好看一百倍啊。
大家都非常好奇，颖儿究竟是怎么瘦下来。
这个时候有热心观众发现，知乎上一个问题被颖儿回答了。
而这个问题正是，“同一个人，体重120斤和100斤的世界是完全不同的吗？”
颖儿说，《千山暮雪》的时候，自己有140斤，那胳膊那腰，是真的粗。
后来自己也尝试了一些错误的减肥方法，例如节食。
“瘦是真的瘦了，但没过多久就又胖了回去。”
她举出的错误示范有：
1、每天一粒老干妈。
2、每天半个柚子减肥法。
3、每天一杯酸奶大果粒减肥法。
4、每天一个苹果减肥法。
5、在三亚旅游7天不吃只走。
请注意啊，都是错的错的错的！！！
颖儿最后瘦下来，是因为家里装修房子，每天不停地跑各种地方，渴了就喝水，流了很多汗。
房子装修完了，自己从140斤瘦到了100斤。
其实颖儿的减肥方法说白了就是一个词，运动。
能站着绝不坐着，戒掉零食和饮料，饮食上养成好习惯再加上适当的运动，你不瘦下来都不行。
昨天我发起了一个话题，让大家把自己减肥前后对比最明显的照片发送到后台，并且聊聊自己的减肥经验。
所以接下来，就是粉丝投稿啦。
@璐酱：大一夏天，每晚去操场跑步，晚餐吃全麦面包和蔬菜，一个多月吧瘦到89，现在稳定在95。
@anyed：可能是真的黑历史了，千万别有认识我的。最胖的时候237斤，现在143斤，身高175，准备减到120就结束。还有平时作息规律，不要熬夜。少吃多运动，以粗粮为主。个人觉得管住嘴很重要，如果馋的话用鸡胸或者鱼肉替代猪肉，水果适量。一定要记住节食不代表不吃饭只要消耗＞摄入，保证基础代谢就可以。最开始我是用代餐控制饮食的，个人感觉还不错，选择有营养的就好了。 最后祝各位小仙女都能减肥成功，我能做到你们也肯定能做到。
@茜茜：33岁生娃，一直担心年纪大不好恢复。一年的产后私教锻炼，配合减脂餐合理饮食，到现在坚持每周锻炼成了习惯。从120斤29%的体脂，到现在维持102斤23%的体脂……最重要可能就是坚持吧，很多妈妈说带娃没时间，累，没精力…其实是可以努力权衡的，白天上班，晚上早早回来陪娃。8:30后娃睡了就赶紧健身房呆俩小时。 周末就更自由了，带着娃一起去健身房，她陪着我，我看着她，两不耽误。在家也可以随时随地的做几组小锻炼，就是一点：坚持不偷懒。身体一定会给你回报。
变美没有捷径，它就是日复一日的坚持和不断地学习得到的。
如果说有什么时候是你努力了一定能看得到成效的，那应该就是减肥和变美了。
你看，瘦下来之后，每个人都可以是自己的女王。
说实话，我自己也尝试过很多减肥方法，例如哥本哈根减肥法。
瘦得真的很快，但也饿得感觉自己下一秒就要晕倒了。
不推荐哥本哈根减肥法，不管是我还是我身边的朋友，通过它瘦下来之后也都很快反弹了，不管后续有没有继续坚持健康饮食，都是如此。
接下来给大家总结了一下我觉得非常有效的减肥方法，希望可以帮到你们。
管住嘴：有一种错误的减肥理论是，碳水和糖是肥胖的罪魁祸首，脂肪也是千万不能吃的。其实这种说法真的不对，不是不能吃，而是必须要有节制。把主食替换成玉米、红薯、紫薯等粗狼，肉类把猪肉替换成海鲜或者牛排羊排，多吃蔬菜例如西红柿、黄瓜、卷心菜等。
当然最重要的是，晚上8点之后不能进食。
戒掉零食！！还有你最爱的奶茶！！
迈开腿：不管饮食多健康，一定要配合适度运动，这样才能更有效地瘦下来。例如可以选择快走1小时，跳绳1000个，或者爬楼梯。有氧和无氧有效结合。在家里也可以做很多无氧运动，大家可以去b站搜索，针对局部的各种无氧都有效果。很多人做了一两天就说没有效果，运动在于坚持坚持好吗，谁能一两天就瘦下来呀。
减肥是一项长期作战，希望你要做好准备。
我们不追求骨感美，但一个健康的身体，姣好的身材，加上好看的脸蛋，一定是你的加分项。
让我们一起，穿好看的衣服，做你最想做的事，爱你想爱的人。
一起变成那个最好的自己吧。
我相信你。
晚安，想梦见你。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点型男jr们，为什么我运动了了反而长胖了？
我每天跑五公里，30-35分钟，晚饭就吃一个苹果或者一点点麦片，运动后饮料只喝佳得乐，平时白水，午饭最多半碗米饭，少油，多吃瘦肉，三周瘦八斤，楼主可以参考
运动量过少
至少晚饭少吃
跑步至少再多一公里
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用 @ 发表的:我不知道该怎么吃，就是尽量吃素了，然后饭吃一碗半，饮料每周一两瓶，基本上是跑步完买尖叫喝，其他的只喝酸奶了跑完步喝瓶尖叫…
你这不是白跑了吗
引用 @ 发表的:哥们 练得不错啊
练了多久了 感觉你现在的体脂很低啊3年多...没健身前210斤的大胖子??♂
引用 @ 发表的:我觉得没有碳水化合物我run不动糟糕，为什么我不是型男还要点进来
引用 @ 发表的:循序渐进吧
我最能跑的时候
你这个要求的配速
也不一定能跑下来
那时候隔一天一个10公里
一般10公里50分钟
一公里的配速在5左右
你这个配速都要4了
跑完基本就瘫了当时教练让跑强度，基本上回宿舍洗洗喝罐牛奶就睡了???，楼主可以周末试试
兄弟，你这个卡路里计算有问题的，燃脂效率不是看距离，更重要要看心率。你这配速都7分钟了，心率能上120？20分钟跑步这个心率，你消耗也就100卡左右
引用 @ 发表的:3年多...没健身前210斤的大胖子??♂NB
饮食一定控制的很好
引用 @ 发表的:当时教练让跑强度，基本上回宿舍洗洗喝罐牛奶就睡了???，楼主可以周末试试怕是要了老命
严格来说你是重了
没事的时候可以多收腹，这样很有用。......
你运动的量并未达到减脂的水平，也就是个热身的程度，一般有氧得四十分钟以上才开始燃脂，而且不是快速的燃脂，另外，你这饭量，还有食谱，不难看出为什么称重了
米饭少吃，菜多吃，包子别吃豆沙，你就是不运动也能瘦
身体健康了
强度没上去 吃得多
喝饮料
才15天你想怎样？按你这种强度 半年后见效差不多
发自手机虎扑 m.hupu.com
其实看起来瘦，比体重轻更加重要。 你变重了 可能是肌肉多了
不吃肉 你是认真的吗
减脂的人都要保持每天差不多1.5g 每公斤的蛋白质量
你不吃肉当然饿的快
只能通过碳水来提供动力
碳水摄入超量
你减个jb呀减
健身先健脑
瞎jb乱练做的都是无用功 浪费时间而已
少吃。。再说，你这也就三公里多
3公里20分钟。。你这是在走路吧！
您需要登录后才可以回复，请或者
1300人参加团购299.00元&890.00元
2010人参加团购659.00元&1399.00元
31人参加团购145.00元&358.00元
664人参加团购225.00元&599.00元
199人参加团购189.00元&539.00元
92人参加团购99.00元&249.00元
416人参加团购199.00元&829.00元
205人参加团购299.00元&569.00元
1228人参加团购429.00元&1099.00元
279人参加团购739.00元&1399.00元
17人参加团购89.00元&299.00元
2348人参加团购109.00元&580.00元}