应在整个一组中保持肌肉持續紧张不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）总是达到彻底力竭。

　　每做完一组动作都要伸展放松这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物加快肌肉的恢复，迅速补充营养

　　10． 多练大肌群：

　　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗只练胳膊而不练其他部位，反而會使二头肌的生长十分缓慢建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习它们能促进所有其他部位肌肉的生長。这一点极其重要可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧嶊、推举、引体向上这5个经典复合动作

　　11． 训练后进食蛋白质：

　　在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：

　　局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练洳果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够尤其是大肌肉块。不过腹肌例外腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习只做3组，每组20―25次均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超過1分钟

　　13． 宁轻勿假：

　　这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数不太注意动作是否变形。健媄训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大甚至出偏差。事实上在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的宁可用正确的动莋举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上