深蹲第二天腿疼怎么办
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深蹲第二天腿疼怎么办拉伸练习目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)动作解析：1、重心落于左手;2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;3、身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。冷敷与热敷运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。附冰敷用冰袋制作法：1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。2、将袋子封紧。3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。泡沫轴挤压泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。按摩做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。为什么做深蹲后会腿疼平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。深蹲会影响长高吗深蹲不会影响长高。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势，做深蹲不会影响长高。20岁左右骨骺线闭合，身高基本定型，就差脊柱在25岁前有几公分的长高空间，因此适量的深蹲运动不会影响长高。如果你在青春期练习深蹲，做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好。记住一个原则：宁少不要多。大重量的深蹲容易导致身体受伤，特别是对于未成年的朋友来说。15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。深蹲跳有什么好处1、提高弹跳力如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。2、提高运动表现提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。3、提升基础代谢率深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。4、整体协调性的提升不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。5、预防腰背疼痛正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。6、提高心脏机能下蹲强心，经常练习深蹲跳，能使心脏更加强健。美国一位77岁的女性体重48公斤，却能凭借自己的力量98公斤的杠铃，她也因此夺得2014年世界杠铃硬拉锦标赛的冠军。以上六点就是深蹲跳的主要好处，别忘了，常做深蹲跳、深蹲，都能使你保持更美曲线，身体更年轻哦。长高的运动有哪些跳跃训练可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃都是属于负重的运动，可以一定程度上起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但同时建议配合一些全身性的运动进行锻炼。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。拉腰背坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。球类运动篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
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做完深蹲后第二天大腿特别疼而且
做完深蹲后第二天大腿特别疼而且整只脚不能弯还一天比一天痛
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
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指导意见：你好，这可能是受风或是 肌腱的损伤导致的。可吃些美洛昔康片或奥沙普秦片来治疗试试看。
问你好我的右腿腿弯连接大腿和小腿后面的筋在深蹲和起跳...
职称：医生会员
专长：外科、骨折、
&&已帮助用户：30453
病情分析： 根据你的叙述 你这是受寒时间过长引起的血脉不活现象意见建议：建议你 可以用烤电或者针灸或者刮痧，也可用花椒，艾叶，红花，水煎洗患处即可
问为什么我的整只大腿上都有红点啊！
职称：医生会员
专长：性心理障碍、强迫症等
&&已帮助用户：19408
病情分析： 可能使麻疹，建议你口服维生素c和扑尔敏，地塞米松，钙片为好，外擦炉甘石洗剂， 祝你健康
问大腿内侧疼，整只脚发酸。
职称：医师
专长：胃肠道感染,胃溃疡,肠胃炎,急性单纯性胃炎,胃石症
&&已帮助用户：552
从你的描述来看，我认为你的情况因为长久的坐着，对于局部肌肉产生了劳损的情况，引起的疼痛的。你的情况需要多锻炼，在坐一小时后，起来活动活动，这样就可以很好的预防这样的情况出现的，现在你可以口服三七伤，氯唑沙宗，百乐来外用消肿止痛酊来涂抹局部，用热毛巾来热敷局部，这样就可以有很好的效果的，改善你的不适的。
问大腿内侧第二天大腿的外侧还发麻我怀疑是前天一个深蹲...
职称：主治医师
专长：临床医学
&&已帮助用户：719
问题分析：根据描述可能是周围神经病变所致，如腰椎间盘突出症的神经根受压所致的症状。不过请描述详细点，是一条腿还是两条腿？意见建议：建议检查肌电图，以及腰椎磁共振等相关检查。脑中风的可能性不大。可以去当地医院看一下。
问做了一百个深蹲后大腿感觉不是自己的了。
&&已帮助用户：0
您好，根据您的描述，考虑肌肉劳损的可能性较大。建议先观察下，休息几天一般就会好了的，不要剧烈运动，运动量不要剧烈增加，要循序渐进。
问蛙跳后,深蹲后第二天早上起来都可以,然后坐了一下椅子...
职称：医师
专长：股骨头坏死
&&已帮助用户：470
问题分析：老年男性，剧烈运动后，突发大腿外侧肌肉无力，行动不便。首先要考虑剧烈运动后的应激反应。意见建议：这种情况，建议先卧床休息，辅助按摩和热敷，如果可以缓解，应该问题不大。如果没有缓解或者加重，建议去医院检查是否有腰椎损伤，髋关节损伤或者肌肉拉伤等。另外，这么大年纪的人，不建议进行这么剧烈的运动，毕竟老年人的身体情况不比青年，很容易出现一些不必要的损伤。
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评价成功！本文主题:做了深蹲之后大腿酸痛
做了深蹲之后大腿酸痛
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[命中缓存,页面执行时间: 0.00毫秒]做了两百个深蹲，第二天大腿酸痛怎么办？
擅长: 消化及内分泌系统疾病
帮助网友：265
　　病情分析： 你好，如果做了深蹲之后腿部酸痛，无力走路，可以用热水洗个澡，特别是用热毛巾把腿部好好搓红，促进腿部的血液循环，好好睡一觉，第二天就会好的。　　意见建议：因为你做了几百个深蹲之后，腿部的肌肉会有乳酸堆积，如果不进行处理的话，第二天腿部还有酸痛的感觉，但是通过洗澡以及局部用毛巾搓红，促进了局部的血液循环，使局部的乳酸能够迅速排出，但估计第二天还有少许酸痛，但比不洗澡肯定强很多，走路是没有问题的。当然，如果加用红花油或者活络油的话，效果就更好了。
帮助网友：58
　　病情分析：你好，考虑为腿部肌肉劳损的病变发生，多因腿部活动剧烈，劳累过度，负重等因素，造成了腿部的肌肉过度的牵拉收缩，致使组织充血水肿，肌酸代谢性增高，引发了腿部酸疼不适的感觉发生。　　意见建议：建议静养，休息，避免剧烈活动，饮食上不要吃生冷等食物，多吃温热类食品，并给予腿部热敷理疗，推拿按摩，口服碳酸氢钠，中和肌酸，双氯芬酸钠，独一味胶囊，三七粉等药物对症支持治疗。
帮助网友：6
　　指导意见：你好，这种情况应该是由于过度剧烈运动导致的大腿肌肉拉伤。建议你采取热敷的方法缓解疼痛，适量散步，做做舒缓的拉伸活动，过几天会好起来的。平时应该坚持适量运动，避免突击剧烈运动，以免导致更严重的肌肉损伤。　　以上是对“做了两百个深蹲，第二天大腿酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：106
　　问题分析：这种情况考虑腿部肌肉疲劳损伤引起疼痛不适，常因为深蹲运动引起，可以局部热敷按摩理疗，应用活血消炎止痛药物　　意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用活络油等 活血消炎止痛药物
帮助网友：17
　　问题分析：你好，这是过度运动导致肌肉酸痛，是由于体内的细胞长时间代谢产生乳酸的缘故。　　意见建议：建议推拿治疗，还可以热敷，适度的拿捏肌肉。乳酸的排除和吸收需要一定的时间，不会很快的。　　以上是对“做了两百个深蹲，第二天大腿酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　问题分析：根据症状患者应该是髋关节过度劳损，导致气血不通，关节失去营养，因此疼痛　　意见建议：建议给针灸推拿拔罐以活血化瘀止痛，并给于活血止痛药物如活血止痛胶囊治疗，避风寒。
　　问题分析：你好，应该是运动过度导致的肌肉酸痛，建议您多注意休息，平时要多锻炼身体　　意见建议：可用热水泡脚促进血液循环，按摩腿部，适当活动对酸痛恢复也是有重要作用的　　以上是对“做了两百个深蹲，第二天大腿酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　指导意见：您好：根据您所描述的情况来看、您这种情况主要是因为肌肉代谢过程中导致的乳酸堆积所致的症状。建议您可以使用热毛巾局部热敷处理。这样会改善症状。
　　指导意见：你好，根据你的描述这种情况考虑是肌肉拉伤导致的，多由于不经常运动。突然运动导致的？可以口服氯唑沙宗。舒筋活血片，注意休息几天就好的
　　指导意见：你这种情况是由于你深蹲后，肌肉无氧酵解使乳酸堆积引起的。现在可以及时的用温水泡脚，按摩腿部。
　　指导意见：你好，有可能是运动过度，或者肌肉拉伤，可以做做局部热敷或者理疗，按摩，应该可以缓解的。
　　指导意见：你好，这可能是受风或是 肌腱的损伤导致的。可吃些美洛昔康片或奥沙普秦片来治疗试试看。
　　补充提问：今天周三，是周日和周一晚上锻炼，周二早上发现拉伤无力~ ,　　以上是对“做了两百个深蹲，第二天大腿酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　根据你的描述以及症状，考虑肌肉劳损.可以外用活洛油，通经活络.前天做了一百个深蹲后今天大腿非常疼一蹲
前天做了一百个深蹲后今天大腿非常疼一蹲
发病时间：最近一个星期
前天做了一百个深蹲后 今天大腿非常疼 一蹲下就疼的受不了 这是怎么回事
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精选回答(2)
金寨县红十字医院
擅长：对妇科和产科、儿童保健，疫苗接种知识有一定的了解和认识。
肌肉劳损，长期不运动，或者突然大量的运动还有运动前没热身都会出现这种情况，休息一两天，用温水泡一下就好了。
这种疼痛有办法缓解吗 我都没办法上厕所了 用红花油可以吗
回复追问：
注意休息，需要时间慢慢恢复的，可以用红花油的。
回复追问：
山东省冠县桑阿镇中心卫生院
擅长：阑尾炎、疝、周围血管疾病、创伤骨折、结石、甲状腺乳腺、肛肠痔瘘、颈肩腰腿痛等外科疾病。
你好，这种情况一般考虑是肌肉拉伤的情况，可以服用活血止痛药物治疗，恢复需要时间的
这种疼痛有办法缓解吗 我都没办法上厕所了 用红花油可以吗
回复追问：
你好，这种情况服用活血止痛药物就可以的，不需要涂抹红花油的
回复追问：
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。?在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。?
常见检查：
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