6419 条评论分享收藏感谢收起赞同 5547 条评论分享收藏感谢收起&p&节食一时爽。保持火葬场&/p&&p&这个问题下面的答案都很畸形，几乎都是瘦了爽得不行。&/p&&p&如果你是个刚刚节食减肥成功的人，我要告诉你你接下会面对什么：&/p&&p&我从初三开始减肥，今年大学毕业，依靠节食和有氧运动（跑步）减肥整整八年，没走过捷径，这在大部分女生看来就是减肥的康庄大道。&/p&&p&整整八年，你以为我要说反弹怎么怎么一把心酸泪么，可惜我从来没反弹过，从初三之前最重120斤到初三的时候最轻88斤。之后八年我的体重维持在冬天最重48kg，夏天最轻45kg，可以说是保持得非常好。&/p&&p&然而，为了仅仅是保持，我最近的四年几乎没吃过晚饭，吃也不会吃碳水化合物，出去吃也从来不敢吃那些高热量给我带来享受的东西。在有氧运动方面，我从最初的奔跑45分钟到1个小时15分钟，雷大不动，天大的事发生，我也不敢落下，最夸张的一次过年跑完亲戚家，到家9点，外面还下着毛毛雨，我穿着羽绒服带着帽子也要跑完当天的量。&/p&&p&但对那时的我来说可怕的事还是发生了&/p&&p&最开始是维持体重越来越难，从冬天到夏天的过度总要加强要求，但要到达45kg越来越难了，我开始每年这段时间都担心是不是再也不会瘦了。&/p&&p&之后，长期对碳水的拒绝让我它产生了强烈的渴望，我开始出现极端的饮食结构，早饭吃常人早饭几倍的量，曾有一次吃下一笼蒸饺一碗馄饨粉一碗拌面，中饭一个冰激凌，晚饭不吃，这样心里任然惴惴不安，中饭以后吃一点都是罪恶的。&/p&&p&终于临近大学毕业，由于升学的压力和长时间极端的生活方式，我得了焦虑症，同时我的胃出现了实质性的损伤，得过焦虑症的人都知道，焦虑症有一个病状，就是疑病，且神经兮兮，深信不疑，最终嫉妒相信自己身体已经衰败，并在那个妄想中无法自拔。胃长时间的不适让我在那段时间怀疑自己得了各种严重的全身性疾病，导致消化问题，或者胃癌，胰腺癌（焦虑症患者的疑病会在检查排除了某种疾病后迅速转向怀疑另一种难以诊断的重病）。最严重的一段时间心理医生给的量表显示我重度焦虑重度抑郁。胃镜显示我胃薄如纸。&/p&&p&而焦虑症的根源就是对自己过度苛刻。由于逐渐加重的长达一年的焦虑症，我的考研也放弃了。&/p&&p&现在我终于经不起任何的节食了。拖着不久之前还美美哒“活力满满”的身体我开始寻求科学健身的帮助。&/p&&p&之后我才了解到，节食和不科学的有氧运动消耗了我的骨骼肌，它们被我饿掉要么动掉，一去不复返，我的骨骼肌严重不达标，基础代谢极低，这就是为什么我保持体重一年比一年难，还在如此减肥的小姐妹们，如果你们准备继续如此，年复一年，你们终将失去你的骨骼肌失去健康，也再难维持体重。&/p&&p&你要明白，一个一米六十几的健康女孩，她的均衡体重就是50kg，最多少一些，如果你想永远45那你就不能过哪怕一天的好好的生活。&/p&&p&你以为你在跟世界作斗争，你其实是在跟健康做斗争。&/p&&p&你可以尝试做一些力量运动，增加你的肌肉，那会让你的基础代谢增加，俗称吃不胖。如果你还在为节食减肥时惊人的毅力沾沾自喜，你不防试试这个，把你的毅力用对地方。&/p&&p&以上这些话，满怀诚意得希望给节食减肥的小姐妹们看到。&/p&
节食一时爽。保持火葬场这个问题下面的答案都很畸形，几乎都是瘦了爽得不行。如果你是个刚刚节食减肥成功的人，我要告诉你你接下会面对什么：我从初三开始减肥，今年大学毕业，依靠节食和有氧运动（跑步）减肥整整八年，没走过捷径，这在大部分女生看来就是…
&p&关于可乐等0卡饮料适不适合减肥这个问题，资料整理如下：&/p&&p&节选自春雨医生文档：&/p&&p&针对“零卡饮料究竟对减肥有无帮助”的问题，大部份的专家则持怀疑态度。别说有助减肥了，甚至有研究结果指出，甜味剂反而会妨碍减肥。&br&&br&▍假糖无法满足大脑，反而增加你对食物的欲望&br&&br&美国德克萨斯大学的海伦哈祖达（Helen Hazuda）教授以四百七十四名成年人为对象，进行为期六个月的实验，而结果显示，喝减肥饮料的人腰围尺寸增加速度，比喝一般碳酸饮料的人平均快上七十%，这是因为减肥饮料中的合成甜味剂的代糖成分会改变胃口的缘故。&br&&br&大脑会知道真正的糖分进入体内，但万一不是，大脑就会因为无法满足而不断寻找糖分。最后，零卡饮料便会逐渐增加大脑对甜味的欲望，进而变成体重增加的原因。&br&&br&再者，假使平常爱喝碳酸饮料的人改喝零卡饮料取代碳酸饮料，多少可期待一下它的减肥效果；但是平常就不喝碳酸饮料的人如果以没有卡路里为由，而开始喝零卡饮料的话，极有可能减肥失败。这是因为代糖的甜味会扭曲食慾，导致我们想吃下更多食物的缘故。如果没有变得比减肥前还要胖，那才是万幸。&br&&br&有甜味，却没有卡路里？这显然是极具魅力的饮料，然而，减肥时必须减少的不是卡路里，而是甜味。千万别忘了，比起零卡饮料，喝无糖的绿茶或水，才是减肥时的明智选择。&br&&/p&&p&节选自知乎代谢管理的回答：&/p&&p&不仅是噱头，而且比传统的含糖饮料更加使人变胖、大幅提高患2型糖尿病风险&br&&br&所谓的0卡，是去掉了蔗糖，因此就去掉了能量。&br&&br&去掉了，蔗糖，喝起来还很甜，是因为在里面添加了甜味剂：阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖，由于这３种甜味剂都是没有能量的代糖，因此这款可乐本身也是零卡路里的，所从单单从0卡来说不是噱头。&br&&br&0卡可乐大幅提高了人们患2型糖尿病的风险，还使更加肥胖&br&&br&一项研究发现，人工甜味剂饮料大大增加了人们患2型糖尿病的风险（甚至比含糖饮料更有风险）。另一项研究发现，它们与代谢综合征的风险增加有关。最令人不安的是一项研究发现，人工甜味剂通过改变肠道菌群而导致葡萄糖耐受不良。&br&&br&有一项九年的观察研究，发现基人工甜味剂饮料的消费和超重与肥胖的比例之间出现了显著的正相关，这些指标都是根据体重指数和人口/行为特征进行调整过的。&br&&br&根据超重和肥胖的测量结果，这意味着那些摄入最多人工加糖饮料（即0卡饮料）的人体重增加最多。&br&&br&参考文献：&br&&br&Lutsey,P., Steffen, L., & Stevens, J. (2008). Dietary intake and the development&br&of the metabolic 240communities study. Circulation, 117(6), 754-761.&br&&br&2. Suez,J., Korem, T., Zeevi, D., Zilberman-Schapira, G., Thaiss, C., & Maza, O.,&br&&br&et al. (2014). Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the&br&&br&gut microbiota. Nature.&br&&br&3. Fowler, S., Williams, K., Resendez, R., Hunt,K., Hazuda, H., & Stern, M. (2008). Fueling the obesity epidemic? Artificially sweetened beverage use and long-term weight gain. Obesity, 16(8),.&br&&/p&&p&所以有问题多动动手指，不要再纠结我了。&/p&&p&---------------------------------------------------------------------&/p&&p&发现一个严重问题，之前更新的辟谷方法没说两次辟谷的间隔。两次辟谷间隔至少要一个月，激进的小姐姐千万不要拿着我这个辟谷的方法去长时间辟谷，不然身体得不到充足营养是会损伤身体的。两次辟谷之间一定要补充人体需要的各种营养。辟谷期间搭配酵素果粉效果更好&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&我又不要脸的来更新了
&/p&&p&说实话，一开始发答案就是看看能不能卖点货，后来才发现原来问题这么严重。这次更新一下关于辟谷减肥的问题。&/p&&p&在道家叫——辟谷&br& 在英国叫——轻断食&br& 在日本叫——断食疗法&br& 在诺贝尔那儿叫——细胞自噬&br& 在素食全营养这里叫——换食&br&&/p&&p&短期辟谷对身体是有好处的，首先会消耗体内游离的糖原和肌糖原。在辟谷的前12个小时基本都是在消耗糖原，在辟谷的12-36小时之间会快速消耗脂肪，此时是辟谷的关键期，辟谷减肥的效果基本都是在辟谷开始的12个小时以后开始显现的。辟谷36-72小时时，如果脂肪的消耗跟不上身体所需，会向大脑反馈信息，如果此时有饥饿感就一定要补充蛋白质和油脂，不然会大量消耗肌肉。我建议的辟谷时间就是三天。补充蛋白质和油脂的方法我一般推荐酸奶，具体到量就是不饿不喝，饿了少喝一直到不饿为止。辟谷期见要补充纤维素和维生素以及微量元素，所以可以吃水果，不建议吃葡萄，芒果等水果，葡萄糖分过高，芒果有凝血作用。建议水果就是苹果，猕猴桃，火龙果。辟谷期见代谢脂肪会产生大量代谢废物，所以要大量饮水，保证废物顺利排出体外。&/p&&p&回谷期间，要以流食为主，前三天早餐推荐小米粥，餐后建议吃一些干果，大概量如下：大杏仁6-10颗或者核桃3-4颗。午餐鸡蛋糕，晚餐吃水果。第四-六天早上鸡蛋糕餐后吃大枣，3-4颗补充气血，晚餐可以吃水煮菜，不要放油盐。第七天早上可以吃皮蛋瘦肉粥等等一些丰富一点的流食，中午和晚上可以吃一些清淡的炒菜。第八天就可以恢复正常饮食了。所以按我的方法，一次辟谷包括回谷大概要持续10天左右。&/p&&p&辟谷断食期间建议搭配酵素，起到增排宿便的效果。&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&本来这个答案不准备更新了，之后不少人在后面私信我。看了他们的问题以后简直是触目惊心！！！我最担心的那几种都出来了！甚至还有催吐的。难道外形就那么重要非要用这样的方法减肥吗？还有不少觉得我说节食减肥不健康，觉得无所谓的，我上个网址&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//news.html5.qq.com/share/Furl%3Dhttp%253A%252F%252Fkuaibao.qq.com%252Fs%252FCANX00%26ch%3Dqbredirect%3D%26share%3Dtrue%26sc_id%3DvkxZdlC& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&news.html5.qq.com/share&/span&&span class=&invisible&&/6968657?url=http%3A%2F%2Fkuaibao.qq.com%2Fs%2FCANX00&ch=060000&qbredirect=&share=true&sc_id=vkxZdlC&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&我宁可你们不要瘦，也不要为了身边人随便的一句你怎么胖了而玩命减肥。&/p&&p&私信我的几乎没有例假是正常来的，那也要仔细看一看这篇文章，过度节食可能还会导致不孕不育。请务必珍惜自己的身体和生命。&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&最后更新一下，如何知道自己体重超不超标，其实百度就有。但是我知道能胖的人基本也都不太勤快所以我给你贴过来你们自己看。减肥要注意的东西太多了，根本不是三言两语能说明白的，我目前能想到的也就这么多了，本来手机打字就累，还要跟杠精抬杠，没意思。下面是体重自检公式，想知道自己胖不胖就参考一下。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a992ecc72bf1c7e772c4b85a2d201a3c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a992ecc72bf1c7e772c4b85a2d201a3c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-29da9703bee5f6a95bcaa93e7a0c7a38_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-29da9703bee5f6a95bcaa93e7a0c7a38_r.jpg&&&/figure&------------------------------------------------------------------------&br&&p&仔细翻了一下留言，首先有人说我在卖货，一条都不信。我无所谓。我的帖子里都是一些减肥应该有的正确思想，没有推荐我卖的东西，你不看我也不和你抬杠无所谓。&/p&&p&之后有人说我的谁谁谁可瘦了天天喝水。那就对了，人家瘦，肾功能良好，多喝水有助于体内水份代谢，而多少胖人是因为肾功能不良胖的？关于肥胖的原因以及自检我会在后面说明。&/p&&p&还有人说火龙果糖分高，比西瓜高，这一点我认为前面的回答已经到位了，不信自行百度不解释了。&/p&&p&还有人问我怎么减肥，什么方法好，我在肥胖类型下面一起说。&/p&&p&肥胖的综合原因就是摄入大于消耗，这一点在目前的资料中都是这么讲的，当然也有其他的说法，只不过暂时不能拿出有效证据，需要更多时间的探索。&/p&&p&细致的肥胖原因如下（可能不全，以后我会再做补充）&/p&&p&1.体内毒素过多。有的人说我不便秘，但是肚子特别大，我应该没有毒素。这是不正确的。图片容易引起不适我就不发了。我们的肠道如果扩展开来，就有大约两百平米。在腹腔内，肠道会有很多褶皱，所谓的宿便就是卡在这些褶皱中很难清除的东西。这些东西卡在肠道内，会被肠道过分吸收，最后变得非常干，严重影响了肠道绒毛的活性，也就造成了身体吸收代谢障碍。适当的清理肠道可以减轻腹部肥胖（尤其是那种腹部特别硬的人，谁见过腹部脂肪是硬的？）&/p&&p&2.小腹赘肉，这样的情况一般都出现在女生身上，请泡脚，泡完以后摸一摸小腹是不是凉的，如果明显感到有凉意，那就是宫寒，请找中医调理子宫。很多人不信这一点。但是你想一下，泡脚三十分钟，头上都出汗了，浑身都暖洋洋的为什么小腹摸起来会凉？&/p&&p&3.大腿粗，有浮肿。肾脏功能不良水代谢有问题。极端情况请百度水湿停留。这种情况需要补肾并且暂时减少水摄入，直到肾脏功能良好。&/p&&p&4.全身肥胖，消化器官功能不良。会分为两种情况一种是肝胆功能不良，一种是脾胃功能不良。需要对症调节肝胆或者脾胃。&/p&&p&5.这个是特殊情况，脖子后边肩膀中间有非常明显的大包，我叫富贵包，这是微循环问题，需要调节肩颈微循环。这种情况可能听起来没有血脂高或者脂肪肝吓人，但是严重压迫颈椎就需要手术，也要重视。&/p&&p&6.混合型肥胖。这样的人就要注意了，如果你的脾胃肝胆肾都不好，你需要马上减肥！不然下一个就是你的心脏。具体参照bbc出品的一个女人死后解剖纪录，图片容易引起不适，不发。&/p&&p&说完大致的肥胖原因了，再说一说减肥方法：&/p&&p&毫无疑问，最好的方法就是健身。健身是养成易瘦体质的一种途径。不要跟我说什么健身停止以后还会胖。不健身还猛吃的人也会胖，你要是不好意思胖一辈子，那就试试健身一辈子。当然，健身要科学，你的动作不标准，不但瘦的慢，还会造成身体损伤。&/p&&p&第二，调整饮食结构。每个人的基础代谢率都不同，代谢功能也不同，不要试图用别人的减肥食谱减肥，这一点在下面有详细说明。&/p&&p&第三，中药调理。如果你是内脏代谢功能不良，可以去找中医开方调节，哪里不好调哪里。&/p&&p&第四，私信我。你最多也就耽误点时间和精力。&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&看到有人留言说节食不会那么容易减少肌肉，还有人私信说自己节食减肥也很健康。于是我查到了我所说的俄罗斯小姐姐自制减肥餐暴瘦至20公斤的资料。先上图：&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-54e93bcc56e4ad_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-54e93bcc56e4ad_r.jpg&&&/figure&身高158公分的小姐姐名字叫做Kseniya Bubenko，在2016年的时候她只有24岁，体重20公斤。你们觉得这样真的有美感吗？严重的厌食症让她根本吃不下去食物，器官的衰竭也非常严重。这就是我一再提到的，节食要有营养师为你量身定做营养食谱的重要性。如果你在节食的过程中，请一定记得，你的器官功能退化还有衰竭你是感觉不到的！所以请不要在网上随便搜一搜健康食谱就觉得能够减肥了，你还需要定期去医院检查身体，一旦出现微量元素和维生素缺乏就要及时补充！我没有查到小姐姐现在的状况，但是我知道器官的衰竭是很难根治的。就好像很多人质疑近视眼手术，为什么？因为第一批做近视眼手术的人到现在都不超过30年，那等他到50岁以后会不会失明？同样，不健康的减肥会让你短期看起来很苗条，但是10年20年以后呢？&/p&&p&还有人留言或者私信我要减肌，我不明白为什么会出现这样的情况。肌肉增加了我们对于能量的基础消耗，难道体重秤上的数字真的比你的生命还重要吗？你可以不认同我，但是如果你在节食或者减肌的过程中出现身体不适请不要忽视身体发给你的信号马上检查，调理。如果你对你肌肉的形状不满意，可以去找私教或者网上的教程通过合理的运动让它看起来更美而不是通过节食让它消失！最可怕的是，一旦你的不健康减肥计划发生作用了，你瘦了，你还会把这种经验传递给你身边想减肥的人，让他们在这条不正确的路上越走越远。记住，健康＞美丽，一切以损害健康为基础的减肥方式，都是不可取的，也更不要传授给其他人害了别人！！！！！&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&半夜起来更新一下，还学会了新的更新方法，免得看过的人还要翻。&/p&&p&最近接触了一个新的东西，去体验了一下emmmmm，果然早起一瓶就不饿了，中午正常吃饭，晚上再来一瓶。感觉好神奇！之后决定研究一下。看了一下配方表，除了紫薯粉和卡拉胶，燕麦粉等等一些比较常见的配方以外，其他的都是什么鬼？&/p&&p&于是发动搜索大法看了一下：羟丙基二淀粉磷酸酯，就是增稠剂。&/p&&p&结冷胶：缓释剂等等不细说了说多了就知道是什么了。大家无论是吃零食也好，吃饱腹产品也好，一定要看配方表，太多化学物质的东西就尽量不要多吃了，对身体不好。学会看配方表也是健康减肥很重要的一部分。&/p&&p&以下为原答案&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&第一，少喝水。可能很多人看到这一条就要反驳我了，说水促进新陈代谢有利减肥。人每天要喝2000ml的水。我跟你说，那都是扯淡。人每天从食物中获取的水分就有800-1200ml，你再喝2000ml的水，会给你的肾脏带来很大的压力，甚至导致下身浮肿，代谢缓慢。所以水的摄入要适当减少。早起一大杯，激活肠胃还能将一晚上的代谢废物排出体外。&/p&&p&第二，注意不是少吃饭多吃水果就一定瘦。的确很多水果富含膳食纤维，促进肠蠕动。但是，很多水果的糖分都非常高，非常高，非常高！减肥期适宜水果：火龙果（当之无愧的第一，苹果（健康水果，不减肥也建议每天吃一个），圣女果，西红柿，草莓，猕猴桃，黄瓜（到底是水果还是蔬菜？）。还有切记，不要喝果汁，吃果蔬干！！！敲黑板。尤其是原汁机榨出的果汁，这种果汁把水果的纤维素都过滤了，就剩水份和糖分了。还有果蔬干，虽然保留了纤维素，但是把水份排出后，不光没有饱腹感，糖分还很高。所以，想减肥的话注意我说的那几种水果，它们要成为你减肥期间最亲密的零食，因为其他的零食都！不！能！吃！&/p&&p&第三，不要节食，不要节食，不要节食！减肥，减肥，减的是肥肉不是肌肉。你节食，确实体重下来了，但是维度没变啊，为什么，你的肌肉也在少。同等质量下，脂肪的体积是肌肉的1.5倍！也就是说，你虽然瘦了，掉了2两肉，但是肌肉占一半，另外那一半才是肥肉，这样是不健康的！而且不是专业的营养师，不知道哪些该吃那些不该吃，很容易导致营养不良，那是非常难以治愈的！同理，厌食症也是不好治疗的！请一定重视这一点！！至于反弹，如果对营养学很懂，控制好饮食是不会反弹的，但是我相信这个帖子里靠节食控制体重的没几个会研究营养学，全都是佛系随缘的。&/p&&p&第四，慢跑或者快走或者游泳蹬车行不行？答案是行。但是要注意，快走，慢跑这种小幅度运动对关节的磨损是很可怕的，本身就胖，相当于背了十几斤甚至数十斤的肥肉负重锻炼，你的膝盖不要了吗？减肥的原理都是一样的，要么减少吃，要么加大排 运动都是有效果的，也不要听那些人说什么慢跑要40分钟以上才有效，我告诉你都是扯淡！&/p&&p&第五，减肥的目的不仅仅是把肥肉减下去 ，更重要的是把自己变成易瘦体质。同样也不存在局部减肥的捷径，任何脂肪的消耗都是均匀的从全身消耗的。当然，局部运动会导致局部比其他的地方瘦的快一些。市面上的减肥产品，如果跟你说一个月暴瘦三十斤没问题，但是不提改善你体质的话......除非你要结婚或者有重大事情需要你暴瘦，不然的话不要轻易尝试。&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&补充一下，减肥的误区真的非常多，比如咖啡，除了浓缩黑咖啡热量比较低大概20大卡每杯，其他的什么拿铁，卡布奇诺都会加糖和奶，热量最多的比黑咖啡多十倍。酸奶，一杯200g酸奶需要你慢跑一小时才能把热量代谢下去。端午节的粽子，慢跑八公里。有的时候一些认为胖人的动物内脏反而可以适量补充，比如猪肝，每天吃一两猪肝，可以补充体内所需的胆固醇，还能补充气血。很多人说自己是虚胖，还有的女孩子胖但是宫寒，月经不调，手脚冰凉，就是气血不足。无糖饮料，比如某乐的零，比你喝含糖版的还胖人。阿斯巴甜进入人体后会刺激胰岛素的分泌，但是分泌出来发现并没有糖，反而促使你想摄入糖分emmmm，两碗大米饭下去又长二两肉。面食一直被认为是好消化的食物，尤其是面条，看起来很无害，但实际面食的碳水比米饭多3倍左右，两碗面条下去胖四两。还有看恐怖片能减肥。人在害怕的时候会大量分泌肾上腺素，极大的消耗能量。接吻也能减肥，但是时间短效果不明显，每天吻十分钟，累积起来也很可观。&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&第一次回答有二十来个赞，我再补充点减肥的误区。&/p&&p&有的人减肥会吃左旋，但实际左旋是需要配合运动才能达到减肥的效果的。如果你在运动配左旋，一定要记得准备淡盐水，这个时候可能有人要问了，不是不要多喝水吗？不多喝水是指那些佛系减肥靠机缘的人，运动减肥配左旋要喝淡盐水是因为左旋的作用是在身体进入运动状态的时候加速大脂肪颗粒变小的过程的，在这个过程中代谢脂肪会产生大量废物，不喝水，这些废物就会堆积在体内对身体不好。而运动的过程中大量出汗会导致体内离子失衡，适当补充盐分可以起到平衡体内离子的作用。运动后不要大口喝水，而是一小口一小口的慢慢喝，直到没有口渴感，这样既保证了水和盐的补充，又不至于饮水过量。&/p&&p&还有的人吃饭特别快，基本靠吞，这样也是不好的，增加了肠胃的工作量，延长了食物在体内的滞留时间。同时狼吞虎咽也会比细嚼慢咽摄入更多的食物。吃饭时一定记得一句话：要想身体壮，饭菜嚼成浆。慢慢吃饭，身体的饥饿感会随着血糖的上升而减弱，自然吃的就比狼吞虎咽吃得少。&/p&&p&减肥不一定非要筋疲力尽的去运动，如果能够了解一些小技巧，把细节累积起来也是很可观的。&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------&/p&&p&呀，居然快60赞了，再更新一点有关健身减肥的一些注意事项吧。&/p&&p&如果你的体重超过标准体重上限的10％或者更多，不建议你采用慢跑等有氧运动来尝试减肥。这一点在前面有说过，这次我展开详细一点说。体重高的人，内脏脂肪也会较多。实际上无论是举铁还是有氧，前期体脂率高的时候对于内脏脂肪的消耗都是比较慢的。这个时候做一些小幅度动作的有氧，不仅可能会伤害关节，还可能导致内脏下垂。实际上在现在的生活中，由于美食太多，经常吃撑，再加上日常生活基本都是坐着，食量较大的人都会出现内脏下垂的情形。减肥的人会发现，胃部的脂肪已经不多了，但是游泳圈还在，尤其是最后肚脐眼下方的那一点肥肉和腰部两侧的肥肉最难减。是因为腹部微循环差（在中医上来讲那是人体的带脉）所以更容易堆积脂肪，这其中内脏下垂也起到了“不可磨灭”的作用。那么如果我要运动减肥该怎么办呢？当然是先举铁增肌（不要跟我说你有私教，有一套非常详细的减肥计划，不然你来看这个问题干什么？）举铁增肌的好处在于，你的肌肉越多，你的能量需求和消耗就越大。是良性循环。等你的体质下降到不超过标准体质上限的10％，就可以进行有氧运动了，这样有两个好处，第一：你的负重减轻了，跑步，跳舞等运动对关节的磨损变小了。第二：你的内脏脂肪也变少了，即使大幅度运动，内脏下垂的危害和风险也减少了。不是每个人都会请私教，所以运动过程中的姿势一定要正确。这个在网上就能差，而且一定要查。&/p&&p&最后，如果你腰部的肌肉不够强壮，不建议你做平板支撑，很伤的。&/p&&p&-------------------------------------------------------------------&/p&&p&看了评论区关于火龙果的争议，的确和我以前查到的资料不同，更正一下（转自百度知道）&/p&&p&火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用。火龙果是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效。&/p&&p&1、火龙果果实中的花青素含量较高，尤其是红肉的品种。花青素是一种效用明显的抗氧化剂，能有效防止血管硬化，从而可阻止心脏病发作和血凝块形成引起的脑中风；它还能对抗自由基，有效抗衰老；还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的发生。&/p&&p&2、火龙果中富含一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而起解毒作用。此外，白蛋白对胃壁还有保护作用。&/p&&p&3、火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。&/p&&p&4、火龙果中的含铁量比一般的水果要高，铁是制造血红蛋白及其它铁质物质不可缺少的元素，摄入适量的铁质还可以预防贫血。&/p&&p&火龙果的保健功效&/p&&p&火龙果的枝条和花朵因渗透压极低而具备的独特的黏液中，含有大量的药效显著的营养性物质和治疗性物质。火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎、口角炎、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、防大肠癌等功效。而较新的研究结果显示，火龙果和枝的汁对肿瘤的生长，病毒及免疫反映抑止等病症上表现出了积极作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&对大家发出了错误观念表示抱歉。原文已删改。&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&论早饭的重要性：人体经过一夜的睡眠，身体的机能处于较低水平，吃了早饭会让器官功能活跃起来，增加能量的消耗。而不吃早饭，会让新陈代谢一直维持在低水平运转，再加上一上午的消耗，在午餐的时候会超量摄入能量，使人变得更胖。所以如果要减肥，请务必早起20分钟，哪怕煮两个鸡蛋吃下去，既补充了蛋白质又激活了肠道。&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&说到鸡蛋突然又想起我有个朋友健身减肥的时候遇到平台期，掉秤慢，还说她吃鸡蛋的时候把蛋黄都扔掉了。这里面涉及到两个问题，第一是什么是平台期，第二是鸡蛋蛋黄会不会导致人体胆固醇升高。&/p&&p&首先什么是平台期。脂肪的快速减少引发了人体的自我保护机制，增加了对食物的消化和分解功能，减少了人体正常活动所消耗的能量。在平台期，按照原来的减重方法会感觉体重下降的非常少甚至不下降或者增加。这个时候有三种方法能够度过平台期。第一，保持现有的习惯，过了足够长的时间自然体重会重新开始下降。第二，加大消耗量，强行分解脂肪。第三，休息几天，甚至可以让自己的体重稍稍上涨一些，之后继续减脂。&/p&&p&关于鸡蛋是否会增加胆固醇。答案是肯定的。鸡蛋在人体经过消化会形成三种脂蛋白：超低密度脂蛋白，低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，经过研究，超低密度脂蛋白和低密度脂蛋白会明显增加血液内胆固醇的含量，而高密度脂蛋白会降低血液内的胆固醇。结论是，正常人（即没有高血脂症状的人）每天食用三到四个鸡蛋都是健康的，蛋黄中的卵磷脂对人体来说是一种非常好的营养物质，蛋白的蛋白质组成90％以上与人体一致，是理想的补充蛋白质的食材。如果患有高血脂的人，每天一个鸡蛋，也是不影响健康的。&/p&&p&拓展：体脂称的注意事项&/p&&p&很多人迷信体脂称，觉得早上一上称，完了，体脂增加了，我又胖了。这是一个误区。我们整个人体的组成看作是100％，那么如果今天因为没有摄入足够的蛋白质导致肌肉减少了，自然脂肪的比例就上升了。体现到体脂称上，你的脂肪没增加，但是它显示你胖了。同理，你的脂肪和肌肉都减少了，体脂称显示体脂比例不变，但实际脂肪也在减少。有的时候不要光看数字，体脂没减的时候你还需要一面镜子和皮尺，看看你的维度是不是减少了，裤子是不是变松了。&/p&&p&题外话：评论区还真有人说我扯淡了，有的评论的确有理有据，非常感谢。说实话我这个答案涉及到现代医学，营养学还有健身。而我本身大学是学工商管理的，的确不够专业。我一个月从175斤掉到158斤，说得也都是我的经验，难免有不足的地方，也希望大家能够指正，让我继续进步。但是如果仅仅是说我扯淡又说不出我哪里不对的话，抱歉，我是不会当回事儿的。谢谢大家对我的关注&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&看了评论区里关于肌肉和脂肪的密度比，是1：1.4，之前被微博里的图片给骗了，原文已改正，谢谢提意见的知友。向大家表示歉意。原图如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ce976d6d3e9c0c8b94d5fc8_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&586& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e78f76abd1c14b4b4dc00aea5eb6e653_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ce976d6d3e9c0c8b94d5fc8_r.jpg&&&/figure&&p&通过查阅资料，这一部分毫无疑问是错误的。再次向大家表示歉意。&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&局部减脂：跑步，跳舞都不会单独减少小肚子和大腿上的脂肪。因为脂肪的减少是均匀的从全身减少的。想要局部减脂就要加大局部运动。有的人说我跑步跑了两天，小腿上全是肌肉了。放心吧，肌肉不是那么容易长出来的。那么今天推荐一个减肚子和大腿的运动，自己躺在家里就可以做的。第一个动作我叫它雨刷器。具体动作如下：平躺在床上，把腿抬起与身体垂直。之后双腿向左下压，但是别碰到床。到了底部再返回向右。你可以想像自己的上身是仪表台，腿是雨刷器。第二个动作是抬腿。也是平躺在床上，双手手掌向上压在屁股下面，双腿抬起与身体垂直。再放下，注意放下的过程中不要碰到床。如此反复。第三个动作，平躺在床上，头不要碰到床，膝盖向上去够上半身，双脚脚跟去够屁股，上半身顺着力向膝盖靠拢。双手与床平行。这三个动作每个10-15个，每次做三组。能够有效的减少腹部和大腿的脂肪。不要觉得这样会不会长肌肉啊，我的大腿要是长了肌肉更难看了云云，只要你的脂肪在，肌肉永远也露不出来。放心吧，你所要注意的是，如果在做类似的局部动作是肌肉的酸胀感，如果太严重了就要听，不然你的胳膊，肚子或者腿部积攒过多的乳酸，第二天是没有办法正常生活的。要从少逐渐增加 一直增加到一定的量。&/p&&p&------------------------------------------------------------------------今天更新的信息量可能比较大，我一条一条的说一下。&/p&&p&首先是私信。我会根据不同的人提供不同的减肥方法。一些基数大又不愿意运动的我会推荐我在做的东西，一些基数小适合靠增肌来减肥的我会推荐一些简单的运动方法和膳食。如果觉得我私信你们卖东西的话我先认个错，我的目的的确不纯，但是如果你偏爱健身，我会提供一些基础的方法和动作，但是效果只能是基础的，一些特定的动作是需要器材配合的，就比如减大腿内侧。&/p&&p&更新第一条：我不吃碳水会不会瘦？答案是一定会瘦，但是如果你一点碳水都不摄入，很可能会导致例假不准甚至不来。如果你本身就不调，那很可能会加重病情。前几天和我的朋友（一百七十斤）吃饭，她就说她因为有一个月的每天水果加酵素，导致月经不净，住院就医。之后分析了一下她的饮食，找到了病因并且更改了她的饮食方法，现在正在补充碳水和蛋白质。&/p&&p&第二，无油无盐的饮食。很多人看到了运动员比赛前都在吃水煮菜和水煮鸡胸。于是觉得运动员这么吃一定有效果，于是自己也常年吃无油无盐的水煮食物。这样行吗？答案是否定的。油是我们日常肠道代谢的润滑剂，不摄入一定的油脂，会出现便秘的症状，结果很可能是前两周减肥效果非常好，每天都在瘦，但是过了两周由于肠道无法有效润滑导致了便秘，体重不减反增，于是心态崩了出去大吃大喝，暴胖。盐是维持我们体内离子平衡的关键，不吃盐几天就会感到手脚无力，没有精神。&/p&&p&第三，我的朋友，同学，亲人通过这样的食谱瘦了很多，我也试一试。每一个人的基础代谢功能都不一样，每一个人的减肥食谱也都不一样，不要盲目的跟风导致身体因减肥而不健康。&/p&&p&第四，不吃晚饭会不会瘦？会！只要你的摄入小于消耗都会让你变瘦，但是，通过节食减肥是以降低你的内脏代谢功能为代价的。你节食，你的代谢功能降低，于是能够代谢的食物也相应减少了，这样就导致你不得不吃的更少才能维持体型，30岁以前还好，但是过了三十岁，你的代谢越来越慢，最后到了50岁，健康的人还能吃两碗饭不胖，而你却只能吃一两饭却还比别人胖。50岁的人70岁的内脏。所以不要因为你年轻抗折腾，就只考虑三十岁以前的生命忽视三十岁以后的健康。&/p&&p&第五，有人问了我左旋的问题，我单独拿出来再说一下。左旋是运动的补充剂，对人体是健康的，但是左旋一定要配合有氧运动，而且运动时间要大于三十分钟，给它充分燃烧脂肪的机会。&/p&&p&------------------------------------------------------------------------&/p&&p&推荐百度名词：&/p&&p&1.脾胃不合 2.肝胆不好 3.水湿停留 4.富贵包 5.Kseniya Bubenko 6.易胖体质 7.左旋肉碱 8.鸡蛋 9.食物热量表 10.油和盐对人体的作用。&/p&&p&本答案完成于日&/p&
关于可乐等0卡饮料适不适合减肥这个问题，资料整理如下：节选自春雨医生文档：针对“零卡饮料究竟对减肥有无帮助”的问题，大部份的专家则持怀疑态度。别说有助减肥了，甚至有研究结果指出，甜味剂反而会妨碍减肥。 ▍假糖无法满足大脑，反而增加你对食物的…
&p&今天写一个干货：梨形身材瘦腿方法。内容可能有些残暴，但是想要克服基因里的粗腿，不付出多一点努力，从我个人来看，可能性不大。&/p&&p&首先，让大家了解一下曾经我有多绝望。每个人的基因不同，不得不提醒大家一句胖瘦也有基因的成分。比如有些人一个家族都是腿细上身胖（苹果形），有些人一家子都是腿胖上身瘦（梨形）。我家就是典型的一家全胖，女性都遗传了我奶奶的粗腿基因（奶奶/小姑/曾经的我）。我曾经腿粗到只能穿男士运动裤。后来一直跑步，腿虽然也细了，但总体来说还是粗的。后来我买了一节某专家的知乎live课堂，就是说怎么瘦腿的。不知道大家能不能看见我买的那节课，我唯一花了钱买的一节课让我彻底绝望了。那个砖家说如果你是肌肉腿，祖传腿粗，你就不要想瘦腿了，你应该改变的不是腿的维度，而是你的心态。肌肉不可能变小，粗腿基因也不可能改变。我当时要发疯了，不能接受这个现实的我决定死马当活马医。反正什么都不做腿也粗，做了可能腿会继续粗下去，但也有可能会变细。对瘦腿的渴望让我开始了一系列残暴的举措。&/p&&p&注意：方法可能有些粗暴，如果你有极强烈的瘦腿愿望，可以参考90%，剩下的10%需要考虑自己的身体状况，每一个人的体质/情况都不一样，不必照搬。酌情参考。&/p&&p&1。全身瘦，腿自然也会跟着瘦。先减下脂肪，才是关键。减脂塑形最关键的是吃。三分练七分吃。吃就是适当的减少碳水和热量的摄入。我疯狂的那半个月（暴瘦/不健康/不推荐吃这么少），每天早上吃一个苹果一个香蕉，中午一杯牛奶，晚上一个苹果一个香蕉偶尔吃几颗小番茄。其实学生时代，一般情况下我吃饭是正常的，食堂有什么就吃什么，通常一个小荤一个全素加米饭（午餐），早餐一个包子一杯粥，晚餐包子粥。我觉得这是比较合理的。&/p&&p&2. 跳绳。经过我多年运动减肥的摸索，我发现跳绳对我的粗腿最管用（这里希望大家去发现对自己最管用的运动。你可以找一种运动坚持一个星期看看效果，然后换另一种运动再试一下，就能找到专属你的减脂运动。建议尝试跳绳/跑步/动感单车这样消耗大的有氧，当作自己运动的主要项目。）我每天晚上都会跳3000个绳，慢速跳就可以了。两个小时跳完就行。但一定要注意跳绳之前热身和跳绳之后的拉伸，这是做什么运动都不会腿粗的秘诀。再次提醒千万不要忽略热身和拉伸！&/p&&p&3.如果你能坚持以上两点，瘦全身妥妥的，腿瘦下来只是时间问题。第三点就和大家说说我针对瘦腿的一些tips。&/p&&p&（1）瘦腿霜裹保鲜膜。在跳绳之前我会把瘦腿霜抹在小腿上然后用保鲜膜裹起来，跳绳的时候会发烫，很刺激，有时候会有些疼，不过为了瘦腿这些不适我相信妹子能忍受下来。进入状态以后，你只有一种感觉：爽到爆。因为觉得自己的脂肪在燃烧。（不要用微商推荐的不知道什么牌子的瘦腿霜，要用就用有名字的，比如日本Cosmo大赏第一还是什么的那个vl瘦腿霜，我用的就是那个。便宜实惠，品质还有保障）&/p&&p&（2）按摩瘦腿。可以用刮痧板或者按摩滚珠来按摩腿部。还是不建议微商的按摩仪。微商的东西基本都是价格奇高，还三无。我基本不用。小仙女们要用就用品牌的哈，切记。&/p&&p&（3）静脉曲张袜。这个我就在某宝上面随便一搜，买了比较便宜的医用静脉曲张袜（一条95块钱），对水肿的小仙女们真的非常友好了。建议经常水肿的小仙女可以试试&/p&&p&（4）经常拉伸自己的腿，捶腿，揉腿，各种碾压即可。敲胆经，还有蹬空中三轮车，躺着把自己的腿往天上伸举，一系列让你舒服又能拉伸的动作都可以。随性率性不需要章法。&/p&&p&（5）泡沫轴放松腿部肌肉。keep上有一个泡沫轴放松全身的教程，十几分钟，跟着学即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&然后我万年小粗腿 小腿围从38cm减到现在的30cm（净身高163cm）。虽然还不是非常非常细，但对于基因型腿粗的梨形身材，我真的觉得其实腿还有救。现在穿裙子真的比以前有自信多了。&/p&&p&&br&&/p&&p&更新答案： 这个答案竟然这么多赞了......
劝各位小姐姐，节食减肥不可取，暴瘦也会暴肥。姑娘们想瘦慢慢来，肉不是一天涨上去的自然也不会一天掉下来。我不知道我能劝住多少姑娘不要节食和绝食，身体会坏，不值得。你现在努力的样子就很可爱了！ ?♀ ?♀&/p&&p&&br&&/p&&p&说一下我提到的瘦腿霜，其实我主要是运动拉伸瘦腿。瘦腿霜也是病急乱投医，其实应该作用不大，还不如用静脉曲张袜感觉舒服，我一瓶瘦腿霜买了两年现在都没用完。如果大家真的想尝试，可以去知乎，小红书，微博这样的平台上搜索瘦腿霜种草之类的，会有很多推荐。还有发现评论里出现了微商假惺惺说自己怎么怎么不行，用瘦腿霜就变好了。我说一下，用什么都别用微商的三无产品！！！微商的套路都是：我以前怎么怎么样，没效果，用了xxx就好了，之类的话。 这里不欢迎骗人的微商。打三五广告一律删评论。刚才回复一个微商，想让小姐姐们不要上当，结果那个微商还来劲了，我直接删除了。姐姐我可没那个美国时间和微商打哈哈。&/p&
今天写一个干货：梨形身材瘦腿方法。内容可能有些残暴，但是想要克服基因里的粗腿，不付出多一点努力，从我个人来看，可能性不大。首先，让大家了解一下曾经我有多绝望。每个人的基因不同，不得不提醒大家一句胖瘦也有基因的成分。比如有些人一个家族都是腿…
&p&&b&为了维持好身材，选择暴饮暴食然后再催吐。&/b&我表姐在某三甲医院做医生，以前接诊过某个知名女明星，她是急性...炎，非常危险，当时已经被送进ICU了。我表姐以为她是应酬多了饮酒过度导致的，经纪人坦白说是暴食，她是当天一口气吃了整整4个全家桶，然后就去催吐，之前也是这习惯，常常半夜给工作人员订夜宵，5个人她订10个人的量，然后一个人吃掉6人份的再吐。这个女星是身材很好。单看她外表绝对看不出来她用那么极端的方法去维持身材。当时我表姐说应该去精神科，结果经纪人摆摆手，说圈子里很多女生都是这样。包括TG这种强效催吐的药甚至洗胃用的胃管，她公司不少女艺人都会拜托她买，还有不少女艺人常常一个月要通10次马桶。&/p&&p&这个世界上有很多傻女生为了美采取这种极端病态的方式。我的某个好朋友，很聪明很有自制力，也染上了这种恶习，在国内已经住了快两年精神病院，每天和自己的食欲和自己想变美的欲望作斗争。她们这个群体有个代号叫“兔(吐)子”，除了女明星，还有很多模特舞蹈演员都是兔子，甚至连戴安娜王妃生前都是兔子。除非你仔细检查她们的体检指标包括24小时心电图，否则单从外表上基本看不出来她们有没有在这样做，她们会偷偷在自己家里自己打瘦脸针，她们的牙齿本身就是一笑只会露8颗的假的烤瓷牙。有的人长期吐，身体已经习惯她们这样折磨了，包括代谢能力。这也是为什么暴食催吐不能减肥，顶多只能“维持”。我曾经有一次目睹过那个朋友吐，一般来说食物吃下去4个小时就会被消化，但她那天吐出来还是前一天和我一起吃饭时吃下去的食物。&/p&&p&&b&你们在网上所看到的大胃王，除了木下那样生理特殊的极少数以外，其余基本都是兔子把自己这个恶习强行转换成了生产力。&/b&暴食不是不怕胖，而是太怕胖。因为只有吃得多才更容易一口气全部吐出来，就像泄洪一样，吃一点就吐的话，用她们的话说很考验“功力”。兔子们一开始都和很多正在减肥的女生一样，&b&每天严格对照热量表吃东西(&/b&这个习惯非常考验减肥者的心理素质 根本不利于长期减肥，正常减肥其实只需要记住哪些食物最好别吃就行&b&)&/b&，嘴馋吃块巧克力或者多吃了一块肉她就们就会很紧张焦虑。为了应对这种焦虑，很多人选择暴走跑马拉松，而她们选择更极端的方式，就是再吃很多然后全部吐出来的。&/p&&p&同理还有暴饮，原理类似于洗胃，往胃里一下灌很多水然后你之前吃进胃里的东西就会全部涌上来，这也是为什么很多大胃王吃东西时都配有一大桶水。正常人是不可能边吃饭边喝下那么多水的，你胃口可能特别好一顿吃下几公斤食物，但不可能喝下与食物相同比例的水，你其实不会那么口渴，食物里本身就有水分，食物+水是会严重加重饱腹感的。&/p&&p&除了抑郁症，单一的长期厌食/天生厌恶吃东西的非常少见，厌食和暴食往往就像月圆和月缺一样，是循环交替的。饿三天看什么东西是香的。食欲是一个人最基本的生理需求，你强行去抑制，哪怕你毅力再强，最后只能彻底控制不住，就像精神分析说的，曾经被剥夺的以后总是要加倍还回来的。&/p&&p&---------------------&/p&&p&发现这个问题已经有很多人关注，再多唠叨几句 多说一些催吐的危害，除了众所周知的反流上来的胃酸会严重腐蚀牙齿和食管，摄入过量水分导致浮肿，过度摄入糖分可能导致糖尿病。最致命的是很可能会损害各种脏器。&b&长期催吐不但会伤害你的胃部你的贲门你的食道，导致溃疡甚至癌变，长期过量的摄入哪怕是水分也会影响你的肝胆&/b&（&i&胆囊炎&/i&）&b&和肾功能&/b&(&i&慢性肾病早期基本没有症状，因为人体自带备用系统，一旦发现基本中晚期，直接进入尿毒症阶段&/i&）&b&，经常性的剧烈喷射性呕吐还可能慢慢发展成例如充血性心力衰竭这样严重的心脏病。&/b&国外每年都有很多兔子没有去精神心理科而是直接去了心内科，而不幸的是这种情况导致的心脏病在美国甚至都很难排到资格去接受心脏移植的，因为你是自己把自己害成那样的，你得到了新的机会你可能也不会珍惜。&/p&&p&请想减肥女生一定不要尝试这种方法，否则形成习惯你就很难回头了。一旦开始了，你即使瘦了下来，也是很难戒掉的，众所周知绝食减肥恢复正常饮食后，就会反弹。催吐比绝食还容易反弹，因为催吐瘦下来其实瘦的是水分，长期催吐者的身体是处于脱水状态。所以一旦恢复饮食后吃得再少还是会胖回来，于是很多兔子最后到死都没有戒掉。&/p&&p&&b&全世界大概每1小时就有至少一个人死于ED。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa8a6dc37c8ef2f7e4cb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1172& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1172& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa8a6dc37c8ef2f7e4cb4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&看了下评论，暂时把评论关掉了，我写这个答案不是希望大家去鉴定去揣测 都有谁这样做了然后去批判她们嘲笑她们&/b&，研究哪些明星这样做过很重要么？浪费粮食是可耻，整天吐是很狼狈，但这其实是种很悲哀的 对人身伤害程度堪比自杀的现代病，宁愿折磨自己也要瘦被别人喜欢，她们也不是在享受美食的，否则我的朋友最终也不会主动要求把自己关进精神病院。长期暴食催吐会形成一种强迫，甚至是&b&为了抵抗对身材外貌的苛求而带来的压力和抑郁，他们只有通过[我吐了所以不会胖了]这种心理暗示才会得到一种心理上的解脱&/b&。&/p&&p&欧美对这种恶习已经有了广泛的认知和警觉。很多在国外学校待过的中国女生都知道，国外的女学生如果太瘦了而且在食堂吃很少或者喜欢一个人在洗手间长时间待着，学校方面有时会约谈你甚至会强行停你课，他们会怀疑你是不是在用类似的方法自虐。。。每到时装周，很多大媒体也经常批判某些大牌聘请的模特身形过于瘦削，给大众尤其是青春期女孩带来了不良的引导。&/p&&p&一个正常的社会不是通过一个女人或男人的腰围或马甲线来判断他们到底值不值得被尊重的。&/p&&p&&b&希望大家努力变美之前，先学会好好爱自己&/b&。&/p&
为了维持好身材，选择暴饮暴食然后再催吐。我表姐在某三甲医院做医生，以前接诊过某个知名女明星，她是急性...炎，非常危险，当时已经被送进ICU了。我表姐以为她是应酬多了饮酒过度导致的，经纪人坦白说是暴食，她是当天一口气吃了整整4个全家桶，然后就去…
&p&感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。&/p&&p&续：&/p&&p&我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好贴，收藏了（潜台词是：有时间再练！）”，这是给我最大的打击，我希望分享一些东西有人可以去实践，并有相关反馈。基于此，这帖子分几部分写，大家先看着练吧，每周有时间我就过来接一篇，如果实践反馈不好，那我就不写了。&/p&&p&减肥，塑形，增肌其实都可以归类在以良好体型为目的的训练。但本质上良好的体型是良好运动能力的附属表现。我写这个帖子入手的角度稍大，会牵扯很多减肥这件事之外的东西，希望大家不仅仅是知道该怎么减肥，而是要理解到该怎么运动，怎么训练。若都看明白了也差不多成了个初级健身教练了。&/p&&p&&b&大家都在问为什么有人跑步能减肥我跑步就不能减？减肥做什么运动好？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这两个问题有同样一个答案，就是每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要特别对待才能减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。&/p&&p&因此减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥，而是了解你自己的身体状况到底怎么样？&/p&&p&这第一篇开始我来掰一掰健身行业的秘密，教大家如何给自己做体能测试&/p&&p&针对不同人群的体能测试不一样，运动员，普通成年人，老年人，小孩儿，体能测试的手段都有差异。这里给大家介绍最基础的，最训练要求最低的，比如减肥，塑形，增肌的普通成年人体能测试方法。&/p&&p&&b&基础体能测试的目的很简单来说，就是判断你是否有足够能力，以不受伤为前提，进行一些实现你健身目标的基础运动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&健身房的会员一般都会接受私人教练的免费体能测试，所以体能测试的另外一个功能是，这给私教和会员建立了一个直接对话的平台，会员可以更好了解教练的专业性，私教可以更好知道会员的问题所在，并给出专业性的建议。&/p&&p&不过你去健身房做体能测试的时候一定要当心一些教练，他可能会欺负你不懂体能测试的内容，把你的问题扩大化，然后促使你去买他的私教课，而实际上你只需要他的一些建议就行，完全不需要上私教课。这里教大家如何给自己做体能测试的目的也是免得各位上当受骗，同时督促下健身行业发展，因此看到的人越多越好。&/p&&p&&b&最基础体能测试的测试项目有以下几项：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.体脂，BMI&/p&&p&2.柔韧性&/p&&p&3.心肺耐力&/p&&p&4.肌肉耐力&/p&&p&5.稳定性&/p&&p&&b&第1项体脂和BMI：&/b&体脂和BMI一般都用专业仪器测试，这两项都是为了判断你是否肥胖，一定程度上说，这两项数据可以让你进步不明显的时候做为数据监控让你坚持下去，但是如果训练得当，你的体型变化比较明显，那你就没有必要依赖这两个数值，因为你最终想看到的肯定是体型变化，而不是数据变化。&/p&&p&下面是我4个月训练前后的对比图&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/be495d7c7bb8f7a37d59_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/be495d7c7bb8f7a37d59_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&左边是我训练前的照片，当时测了一下体脂16%。后面几个月都没有做过测试，右边的照片是我训练4个月后的状态，我当时都不知道体脂是多少，第5个月的时候我去测试是体脂5%。（补充：有朋友说右图体脂不像5%，左图体脂也不像16%，有欺骗成分。其实对比效果可能是大家想看到的，大家莫纠结数据本身而忽视文章要表达的主要内容，而且肉眼看到的和机器测出来的不一定一致。下图是近期的体脂数据和照片，大家看到的可能也和心里认为的数据不符，所以这个其实不那么重要，重要还是看文章内容对网友是否有帮助。）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0ff33a1eb00eee4b603706c_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0ff33a1eb00eee4b603706c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/00ea3a6fcfd684fed53f5ca6a5057440_b.jpg& data-rawwidth=&4208& data-rawheight=&2368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4208& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/00ea3a6fcfd684fed53f5ca6a5057440_r.jpg&&&/figure&&p&另外我也想以此作为一个引子，方便以后向大家介绍我的训练方式和训练动作（当然你也可以直接看我4月份出版的新书《城市就是健身房》）我并没有以减肥为目标，而是以提高运动能力为目标，如果运动能力可以全面提高，所有这些减肥，增肌的健身目标都会作为附属效应而体现出来，我多次提到过这个训练理念。&b&第2项：柔韧性，&/b&柔韧性是指关节的活动幅度，如果柔韧性不好，那说明你的肌肉静息长度短，肌肉力量相对就差，关节活动幅度小，并会引起肌肉不平衡现象，这些都会导致运动损伤的风险提高。这里的损伤包括意外伤害与慢性损伤，常见腰背酸痛都源于最开始的肌肉紧张。基础柔韧性测试分为几大部分：胸，股直肌与髂腰肌，腘绳肌与后背&b&测试动作：1.胸：&/b&仰卧扩胸：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/42fb026dce571afdccfbd3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其实就是仰卧起坐的起始姿势，卧姿，腰椎平贴地面，双手交叉抱脑后，像两侧打开，要别人帮你看一下你的两侧肘关节是否可以平贴地面，如果没有贴到，说明胸部和肩部肌肉都过度紧张，练习一些推和举的动作会可能会肩部受伤。这里会分一些等级，如果你的肘关节离地面5cm以上，你任何上肢要动的运动都不建议你做了，这时候不但是肌肉过紧而且存在肌肉不平衡，必须先调整过来再去想减肥的事。如果是2-3cm，那你多做一下拉伸就行了。&/p&&p&而很多私教往往就告诉你说这个状态叫圆肩（你可以理解为含胸弓背），如果不调整的话会出现肩部肌腱炎，然后要你买课。确实长期下去会出现肩部问题，但是在肩部或颈部问题并没有出现之前，解决圆肩问题也不是什么难事，完全不至于买一堆私教课去解决一个“圆肩”，我在这里一并说了，给你们省节私教课的钱：&/p&&p&如果在上面测试中肘关节贴不到地，离地2-3cm
只要做胸大肌，胸小肌，背阔肌拉伸&/p&&p&如果离地5cm或更多，做胸大肌，胸小肌、背阔肌拉伸，再练习中下斜方肌与菱形肌，肱三头肌力量。&/p&&p&训练动作：&/p&&p&&b&柔韧性练习&/b&&/p&&p&拉伸胸大肌&/p&&p&拉伸胸小肌&br&&br&&/p&&p&拉伸背阔肌&/p&&p&这几个动作去查看我写的腰痛分析贴：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&/p&&p&每个动作静态保持30秒，不要感觉疼痛，只要有肌肉牵拉感就行，早晚各1次。&/p&&p&&b&力量练习：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&中下斜方肌与菱形肌：&/p&&p&&br&&/p&&p&反向支撑&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6b41aced862586_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&看上图，这是个普拉提动作，双手向后支撑，身体一条直线，重点在肩胛骨向后夹紧，腰臀收紧。如果你没有办法做到图中这样，可以手撑台阶上，抬高上半身位置，这个可以降低难度。这个动作每次保持1分钟，一共做4次。如果你一次没有办法维持1分钟，那记得维持总时间是4分钟，每次多长时间看你自己把握。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.股直肌与髂腰肌柔韧性测试&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3edc18ddfce6fb68c15229d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&参考图示&/p&&p&仰卧，抱腿左腿，腰椎平贴到床面，臀部下端尽量靠在床边缘，右腿放松自然下垂，如果右侧髋关节能完全打开，并且膝盖能低于床所在的平面，那说明髂腰肌与股直肌柔韧性良好。记得两侧都需要交换测试&/p&&p&柔韧性不好的如下图，髋关节没有完全打开，甚至大腿后侧贴不到床面&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f66f27ba89af8e7f44ae359b_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&124& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果股直肌和髂腰肌柔韧性不好会引起骨盆前倾的问题，骨盆前倾会导致一系列的问题，例如下背痛，膝盖疼痛。骨盆前倾是什么去看一下我之前发的深蹲和剪蹲帖子。我还是那句话，大部分人的骨盆前倾只要还没有出现腰背，髋关节，膝盖，脚踝的疼痛或不适等问题，自己练练就回来了，不用找私教。我写几个动作，有柔韧性不足的参考练习吧：&/p&&p&对于髂腰肌紧张引起的骨盆前倾：&/p&&p&拉伸动作（见&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&/p&&p&髂腰肌&/p&&p&股四头肌&/p&&p&股内收肌&/p&&p&训练动作：&/p&&p&桥式（查看&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&/p&&p&平板支撑（查看&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&）&/p&&p&剪蹲（查看&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&/p&&p&注意：如果出现反复性，顽固性的髂腰肌紧张，上面动作不会起到明显作用，这往往是因为一系列的肌肉相互影响和运动模式，生活姿态出现问题而导致，这时候应该去找个老道的教练给你解决问题，这就不再是柔韧性测试这么简单。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.腘绳肌与竖脊肌柔韧性测试&/p&&p&测试动作&/p&&p&坐体前屈&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/114add68e075b9c71c372e_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个动作大家都熟悉，一般只要双手摸到脚就基本合格了，超过越多越好，运动也不会存在什么意外伤害。&/p&&p&如果摸不到脚尖的人，要好好练练大腿后侧和臀部的柔韧性，平时可能出现的问题是膝盖疼痛，膝盖容易扭伤，腰部容易出现疼痛，在你没有出现这些问题之前练简单几个动作可以把自己调整过来&/p&&p&拉伸动作查看&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以加强腰背部肌肉，或避免腰背受伤，从而避免腰痛？&/a&&/p&&p&臀大肌拉伸&/p&&p&腓肠肌拉伸&/p&&p&腘绳肌拉伸（测试动作本身就能做腘绳肌拉伸，改成后背挺直向前倾斜身体即可）&/p&&p&今天没时间了，先写到这吧。&/p&&p&&b&总结一下：&/b&写了体能测试的柔韧性测试部分，体能测试目的是先了解自己身体状况，在今后的运动中可以更加具有针对性，知道自己该练什么。同时提供了一些针对柔韧性不足的专项训练方案，如果各位有人在这几个基础的柔韧性测试中都不合格，那先合格再谈减肥或者增肌，塑形之类的事，否则贸然行事，只是增加了受伤的风险，降低训练效率，打击自己的自信心。借此篇文章希望提高各位的训练专业性，一方面让大家免受一些傻×私教影响，另一方面提高今后互相交流的效率。&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&/p&&p&后续：&a href=&http://www.zhihu.com/question/?group_id=3579-comment& class=&internal&&减肥前怎么做耐力测试？&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2097&/span&&span class=&invisible&&8495&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的公众号：jlgaoke
感谢邀请，下周给答案，最近几天太忙。续：我想一次把减肥写清楚，发现牵扯了太多的东西，实在没有时间一次写全了。这帖子如果不负责任地写也得1千来字，负责任地写可能要4-5万字，即使写了4,5万字，很大程度上，我可能还会遇到一些经典回复”好…
&p&总共两期，20分钟 读完，相信你收获一定一定非常大。&/p&&p&全是干货，条例清晰严谨。&/p&&p&身体是应该科学看待的，减脂无非是训练——饮食——休息 三方面的因素。&/p&&p&我告诉你原理和如何具体落实方法。&/p&&p&很多根据经验出来的方法其实太片面和个体差异，其实自己不是特别清楚怎么就瘦下来了.&/p&&p&&br&&/p&&p&讲原理，根据原理出发，得出具体措施，才是行之有效的方法.&/p&&p&&br&&/p&&p&看完觉得有用就随手点个赞吧，这种文章写起来听费力的。&/p&&p&想了解更多，欢迎关注.&/p&&p&&b&第一期关于原理&/b&&/p&&p&&b&第二期关于训练&/b&&/p&&p&&b&看完秒懂.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第一期 关于减脂原理&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这一期预计读10分钟.但我想你应该很少能在其他地方看到如此详尽细致的一篇关于减脂原理全面解析全是干货并且还条理清晰的文章。&/p&&p&很多文章要么太浮于表面，要么只介绍了一部分根本没说清楚.&/p&&p&有点长和枯燥，我尽量用打比方的方式讲。&/p&&p&但我想如果你不想以后被健身房的私教（其实自己啥都不懂）各种忽悠的话，静下心来，看完这篇文章。&/p&&p&看完看懂之后我觉得你可以反diss很多让你买课减脂的私教了.&/p&&p&&br&&/p&&p&天天让我买课减肥，你自己捋清楚了吗！？&/p&&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d800ff0ddcfc5ba1913b53_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.前言&/p&&p&2.什么是减脂&/p&&p&3.概念详解&/p&&p&4.来处解析&/p&&p&5.去处解析&/p&&p&6.总结&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&前言&/p&&p&&br&&/p&&p&对于健身，很多时候我们只知道操作方式，而不知道其中的原理.比如很多训练，我们知道要这么做动作，却不知道为什么要这么做.&/p&&p&对于减脂，大家都知道要有氧要控制饮食等等，方法看了一堆。&/p&&p&可是这些方法是为什么？如何总结出来的？&/p&&p&却不是特别清晰.&/p&&p&不用说多深入，粗浅的了解原理就能够做到万变不离其中.特别是对待我们的身体，对于看这篇文章的朋友来说，不是说要么深入的研究（毕竟也不是励志成为生理学家什么的）.&/p&&p&&br&&/p&&p&但是搞清楚这些原理和概念，如果你具备一定的自学能力，那对以后会非常有帮助。&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&什么是减脂？&/p&&p&&br&&/p&&p&减脂的意思就是减掉脂肪，从而达到塑形的目的。它只是一个结果呈现。是很多个环节协同作用之后而呈现出的最终效果——你减掉了脂肪.&/p&&p&&br&&/p&&p&那么要入手原理，我们就一个环节一个环节的分析.&/p&&p&打个比方:你的目的是从A地以最快速度到达B地.这是你要的结果和目的.&/p&&p&那么我们可以采用的手段就非常多了。&/p&&p&比如选择可选范围内最快的交通工具，查找最近的路线，如果是开车查询什么时候路段车最少，路上有多少个红绿灯可以规避.&/p&&p&&br&&/p&&p&我说这个的目的就是展示：&/p&&p&假设我们要的结果是A（减脂效果）尽可能的大.&/p&&p&而A=1+2+3+4+5....&/p&&p&我们的最终效果是多方因素叠加而成的东西.那么是不是我们可以从每一个因素入手，把每一个因素都改进增大，那么最终结果是不是就非常大了？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人一提起减脂就是多有氧，少吃，造成热量缺口。当然没错，但这种话好像就是我告诉你对于篮球，赢的秘诀就是你得分比对面多.&/p&&p&你听了会不会想打我&/p&&p&这特么谁不知道，有任何实际指导意义吗？？&/p&&p&&br&&/p&&p&因为这是一个不算简单的问题，就像打篮球，为了赢。我们要研究很多东西，战术安排，球员体能训练，个人技术提高，团队配合.&/p&&p&&br&&/p&&p&而减脂，就是在你的身体内进行这样的一个系统的工程.&/p&&p&方方面面因素相加，最终才能呈现出一个你想要的结果.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减脂概念详解以及环节分析&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我尽量不使用专业词汇，能用大白话讲懂是最好的.&br&人体脂肪的存储方式是甘油三酯分子的结合体（理解为小油滴），混合着一些水分子.&/p&&p&存储在人体内，最终油滴攒的越来越多变成了你身上一圈一圈的肥肉.&/p&&p&&br&&/p&&p&我们的目的很简单，就是把这些油滴从我们的身体内弄掉.&/p&&p&&br&&/p&&p&思考一个东西，要从两方面入手：&b&来处和去处.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个东西（甘油三酯）既然可以合成，也可以分解。&/p&&p&那我们要消灭它，无非就两种手段：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减慢减少它的合成（来处）
增快增加它的分解（去处）&/b&&/p&&p&好了思路就很清晰了，一项一项的来.&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&减慢减少它的合成（来处）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我问了：多余的脂肪是如何形成的?&/p&&p&脂肪是每个人身体都会有且必需的.&/p&&p&但需要减脂的人是因为身体里的脂肪明显超出了身体需要的正常程度.&/p&&p&&br&&/p&&p&那么这些超出正常程度的部分是如何来的？&/p&&p&还是一样，环节分析法.&/p&&p&&br&&/p&&p&吃东西——体内分解消化——太多了消化不了合成为脂肪储存.&/p&&p&体脂高（也就是大多数长得胖的）也就是这三种环节因素叠加的呈现的结果.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 吃东西&/b&&/p&&p&&b&两方面原因.&/b&&/p&&p&&b&热量因素&/b&&/p&&p&摄入热量＞消耗热量&/p&&p&吃下去的饮食带来的热量远远超出了身体可以消耗的程度。还剩很多，怎么办？&/p&&p&&br&&/p&&p&身体也不想浪费啊，那么如果没有需求（比如身体需要对抗外界强有力的刺激也就是训练）就会大部分转化为脂肪的形式（较易储存）而不是肌肉（对身体负担非常大）的形式存储.以防有什么时候吃不上饭了就可以赶紧拿出来分解供能.&/p&&p&但胖子同学应该是很少有吃不上饭的时候，所以也就越存越多了。就像养点不怎么花钱的军队一样，身体想反正这东西养着也没啥负担，多养养也没啥。指不定什么时候就用上了，那就存着吧.&/p&&p&而肌肉正好相反，如果没有需要，身体非常倾向于分解它来减轻负担（因为太耗能了，前期详细讲过）.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 食物种类因素.&/b&&/p&&p&如果吃下了大量油脂类食物.本质也就是脂肪.在肠道分解为甘油和脂肪酸，又进入血液运输到脂肪组织，内脏等地方再次轻车熟路的合成脂肪.&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么不会合成肌肉？&/p&&p&肌肉的原材料是氨基酸啊，关这些（脂肪类）什么事.同样的热量吃下去，你吃的食物种类很大程度上决定了他们的去处.&/p&&p&&b&You are what you eat。&/b& &/p&&p&一报换一报，你吃的本就是脂肪的原材料，那它进入你身体了还不赶紧合成脂肪来报答你啊？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总结&/b&&/p&&p&所以来处我们看的很清楚了.&/p&&p&从每一个造成这样结果的环节上思考解决方法。&/p&&p&在于饮食和训练.&/p&&p&解决措施：&/p&&p&&b&1. 限制食物热量，增大每日消耗热量.&/b&&/p&&p&&b&2. 注意摄入食物的种类.少油少糖，尽量不碰大量的劣质油和高油食物.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&增快增加它的分解（去处）&/b&重要&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&好了接下来应该从另一个方向看了.如何让它滚的更快更彻底？我们先看它是如何滚的.&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&老规矩，环节分析法.&br&脂肪的彻底离开我们的身体分为四个阶段.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脂肪分解为甘油和脂肪酸（受敏感性脂肪酶调控）—被血液带走运输——进入肝脏细胞或者肌肉细胞液等待分解——被转运到细胞内的线粒体内（肉毒碱棕榈酰基转移酶 简称cpt主导）氧化为二氧化碳和水彻底消失.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是我已经简化过的模型。&/p&&p&还是一样，要搞定这个结果，那么我们从每一个环节尽可能的入手.&/p&&p&由此我帮大家简化为了这几个问题.（当然原理都出了，如果有自学能力，非常欢迎你对此自己进行思考，因为每个人情况不同）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 第一步&/b& &b&如何加快脂肪分解为甘油和脂肪酸过程（加快这种酶的活性）&/b&&/p&&p&&b&2. 第二步&/b& &b&如何加快分解之后第二步的运输过程.（增大血流量，增强毛细血管的功能）、&/b&&/p&&p&&b&3. 第三步&/b& &b&如何让分解产物进入细胞后，更快的从细胞质里转运到线粒体内，而不是重新又被运回去合成脂肪.（加强cpt酶的活性，增加细胞的氧化能力.）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&是不是感觉对原理的感觉又深入理解了一层，开始明白脂肪以及减脂到底是个怎样的过程了？&/p&&p&也开始明白很多时候大家所信奉的东西的原因呢？&/p&&p&我们继续提出概念，一条一条解决我们所提出的问题.&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决问题1：&/b&&/p&&p&&b&如何加快脂肪分解为甘油和脂肪酸过程（加快这种酶的活性）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一步一步往下推.&/p&&p&脂肪分解的速率收到敏感性脂肪酶调控——所以要增大这种酶的活性——这种酶活性收胰岛素和肾上腺素影响（胰岛素↓—肾上腺素↑—该酶活性↑，反之相反.）——所以我们得出措施&/p&&p&只需要尽可能降低胰岛素的水平，增加肾上腺素的水平，就能增加该酶的活性，达到加快脂肪分解的目的.&/p&&p&&br&&/p&&p&（胰岛素作用：降低血糖的浓度。简单说吃下东西，血液内糖原水平上升，身体为了平衡血糖浓度，就会释放胰岛素，降低血糖浓度。如果长时间胰岛素分泌不足，很可能就是糖尿病的前兆.&/p&&p&肾上腺素：这个不介绍了吧，增强身体各类技能和细胞活性。在身体比较兴奋，紧张遇到一定程度的刺激的时候就会分泌.最常见的就是运动）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以由此我们的措施就是：&/p&&p&&b&饮食&/b&&/p&&p&少食多餐，尽量替换为低GI食物(不了解的复习基础概念的相关文章）&/p&&p&因为同样的糖分分为几餐摄入，同样的热量把食物换成低GI.&/p&&p&比如我们总计要吃50g糖，你一餐吃完，而我分为3次吃，每次间隔一段时间。&/p&&p&我们总计都要摄入50千卡的热量，你用可乐摄入，而我用燕麦.、&/p&&p&目的就是使血糖水平尽量平稳，降低胰岛素的分泌水平.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练&/b&&/p&&p&有氧和无氧相结合.&/p&&p&其中力量训练和类似HIIT的快节奏短间歇训练对于肾上腺素的分泌和明显的优于纯粹有氧.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决问题2&/b&&/p&&p&&b&如何加快分解之后第二步的运输过程.（增大血流量，增强毛细血管的功能）&/b&&/p&&p&从训练入手.&/p&&p&各类训练（有氧，无氧等等各类功能性训练）都能有这样的效果。但是针对心肺训练是其中效果比较好的（不是单纯的有氧）.&/p&&p&&br&&/p&&p&增强血流量，增强毛细血管增生（复习瘦子增肌第四期之肌肉成分的三种增生模式），使毛细血管运输氧气和各类物质的能力更强.（对应的是2第二步）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&问题3&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何让分解产物进入细胞后，更快的从细胞质里转运到线粒体内，而不是重新又被运回去合成脂肪.（加强cpt酶的活性，增加细胞的氧化能力.）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在这里你要知道脂肪分解为了甘油和脂肪酸，正是脂肪的原材料。与你身体内的其他吃下去分解而来的甘油和脂肪酸没有任何区别，他们都可以被氧化分解，也都可以合成为脂肪. . 也就是说它们仍然有两种去路.&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们要阻止这一个过程.&/p&&p&这一个过程最关键的就是这一个酶。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&全名肉毒碱棕榈酰基转移酶，简称为cpt（怎么样，这个名字够长带感吗？？）它的功能就是把脂肪的分解产物送入细胞线粒体氧化分解.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&细胞&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cb3fd9875_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cb3fd9875_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&线粒体（细胞进行有氧呼吸的主要场所）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&91& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-39a9c11cc78a50b8fe725_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&121& class=&content_image& width=&121&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：市面上的左旋肉碱减脂。就是这一个原理.（我没用过，效果不好说）&/p&&p&人为的补充这一种酶，加快脂肪分解产物进入细胞内线粒体的氧化过程.&/p&&p&这只是减脂过程中的一个小小环节。所以很多人知道为什么吃了没效果了吧。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&b&总结&/b&&/p&&p&这是一个系统的工程，这就像短板理论，你最终达到的成绩就是你最短（做的最差的那一块）的那一块的高度.&/p&&p&&br&&/p&&p&减脂这一个东西系统化的东西是非常容易差异化的。针对每一个人，情况都有可能不同。&/p&&p&因为很系统化，一环扣一环，所以他人很难判定你到底是哪一个环节出了问题.&/p&&p&&br&&/p&&p&所以你必须自己直到其中的原理，再来看和思考我给出的方法.&/p&&p&可能适用，也可能不适用。但你知道原理就可以自己调节直到最适合你自己&/p&&p&&br&&/p&&p&原理类的东西讲完了，说实话还是很长，算是理清楚了吧？看完你是否可以自己开始思考了自己在哪些方面有问题了. &/p&&p&而回过头来看，有氧最开始被提出用来减脂，也是因为它符合了其中的几项原理，相对来说效果还不错.&/p&&p&简单的打个比方，就像我们的目的是从A地运一批货到B地。要尽可能的多，尽可能的快.&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们能改进思考的环节很多.&/p&&p&&br&&/p&&p&在A地尽可能多装一些货，选择最快最畅通的一条道，避开红绿灯和车流拥堵，提高B地接货的能力等等。&/p&&p&而有氧这一种减脂方法就像曾经受限于知识经验方法水平只能选择的一种方法，就好比当年我们经济水平不行只知道蹬自行车这一种方式，虽然也能到达目的地。但是慢啊.&/p&&p&如今慢慢发展起来了，很多其他的更适合的车型(各类新式训练方法出来了，我们也开得起了.） &/p&&p&比亚迪，大众，宝马，奔驰....等等(各类训练方法）全看个人喜好和条件去抉择.&/p&&p&当然要选择更有效率的方法.&/p&&p&&br&&/p&&p&看了这么久，大家也发现&/p&&p&我喜欢讲原理多过方法，因为我一直觉得他人适用的你不一定适用，每个人情况都不同.&/p&&p&真正适合你的方法都是明白原理之后,自己结合自己的条件想出来的，一定是具有差异化的.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了本期就是这样，看完真是辛苦了.我觉得这一篇很值得收藏和分享，时刻拿出来看看，对于我自己也会这样，因为很多概念不经常复习时间久了我也会模糊，学习和进步永远是健身路上的主题.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二期 关于训练&/p&&p&&br&&/p&&p&本期主要着眼于训练，前面给出介绍，后面给出我的建议. &/p&&p&&br&&/p&&p&1.前言&/p&&p&2.训练&/p&&p&3.建议&/p&&p&4.总结&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&前言&/b&&/p&&p&纠正一下上期有一个笔误，脂肪分解为甘油三酯和脂肪酸，我打字的时候没注意，在脂肪酸后面加了个激素没检查出来，抱歉抱歉，别被误导.那么顺手介绍一下，再复习理一遍关系.(感觉自己好像高中化学老师啊...?)&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一个线性的过程.&/p&&p&&b&你不想看就简单的理解为我从A地装货运到B地倒掉的过程.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪—（A酶参与水解）—一分子甘油三酯水解为一分子甘油和三分子脂肪酸——被带入血液，进行体液循环——从血液中透过毛细血管壁进入肝脏和肌肉细胞质——（B酶主导此过程）——送入线粒体，进行有氧呼吸，代谢为二氧化碳和水，完全消失.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&名词解释(懒人可以不看）&/b&&/p&&p&甘油三酯：三分子脂肪酸和一分子甘油酯化形成的三脂肪酸甘油酯.&/p&&p&甘油三酯是脂肪的一种，也是人体内最多的一种脂肪存储形式.我们目前讲的减脂主要就是针对的这种物质，而其他形式还有胆固醇等等，但就不在我们说的减脂范围内了.&/p&&p&&br&&/p&&p&A酶：敏感性脂肪酶。作用为促进分解脂肪.&/p&&p&B酶：肉毒碱......算了，这个名字看看就好，简称cpt.作用为把脂肪水解产物（甘油，脂肪酸）送入线粒体，进行有氧呼吸代谢掉.&/p&&p&线粒体：细胞有两种呼吸模式，无氧呼吸（主要力量训练），有氧呼吸（有氧运动，耐力训练等）.线粒体是细胞进行有氧呼吸的主要场所.&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪酸：饱和，不饱和，单脂肪酸三种. 而日常中植物油多为不饱和，动物油多为饱和.两者都有营养价值，但如果高血脂血压的就多食用不饱和脂肪酸。&/p&&p&很简单，不饱和脂肪酸（植物油）分子结构并不非常稳定，多呈现液态。且人体必须的一些不饱和脂肪酸只能从外界摄取.&/p&&p&而饱和脂肪酸(动物油）分子结构稳定，多呈现固态（一坨一坨的），吃的太多是不是容易也在你身体形成这样一坨一坨的油块...?&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&刚刚高中毕业或者高中生应该对我说的这些非常亲切和熟悉吧.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&身体的变化一定是基于一定的原因的，我们的身体会自发的不断改变来适应我们的日常活动。&/b&&/p&&p&&b&一定一定要记住这句话.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如减脂，身体开始觉着胖着挺好啊，暖和啊，可爱啊，肉嘟嘟的。&/p&&p&为什么突然就要配合你的想法开始减脂（燃烧脂肪）了？因为它感觉到了必须减掉脂肪的这种需要.而这种需要就是你主动的通过两种外界活动给了它动力：&/p&&p&&b&1. 运动&/b&&/p&&p&浑身肥肉对于运动来说是一种非常有负担的东西，你感觉喘不过气来，身体沉重。而你的身体不想动，你却天天都要这样运动，你的身体就明白了&/p&&p&&br&&/p&&p&噢~不能继续胖下去了，我需要减一些脂肪来让我每天的日常运动轻松些.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 饮食&/b&&/p&&p&如果说碳水（糖分）是你堆在家里的木材，脂肪是你家的棉被，肌肉是你家的房子.&/p&&p&当你人为的主动降低了碳水储备（血糖浓度下降），那么木材烧不够了,是不是接下来就开始烧棉被取暖了？&/p&&p&当然最后棉被都烧没了就只能烧房子了....&/p&&p&所以我们需要降低血糖的浓度.&/p&&p&&br&&/p&&p&注意我不是在说一定要制造热量缺口（摄入＜消耗）.&/p&&p&因为你明白这个原理，你能发现，这是一步加一步的过程，只要我们学会每一步的加减,学会对其中变量的改变.&/p&&p&比如A+B=3
如果说A（其他步骤）为1 B（热量缺口）为2
那么我们也可以使A为2 B为1&/p&&p&总结果还是一样的.&/p&&p&换为减脂，你其他部分做得更好（A），那么即使B小一点（挨饿程度减小），也能瘦.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我一向挺反对一减脂就是挨饿，以普通人的目标一般还不需要做到这么极端反人性的地步.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然体重非常大，体脂过于高的还是需要特殊处理.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&由此原理模型，我们逐步解析，开始切实整理我们的饮食——训练——休息计划了.&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&先提一个东西，后面用得到：&/p&&p&运动的过程中可不可以消耗脂肪？&/p&&p&&br&&/p&&p&可以，只要有氧呼吸参与，糖原水平降到一定程度，自然开始分解氧化脂肪供能.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&重点：有氧呼吸.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧呼吸对于减脂来说，是一个必须理解并且非常重要的概念.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧呼吸是指细胞在氧的参与下，通过多种酶的催化作用，把葡萄糖等有机物彻底氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，生成大量ATP的过程。&/p&&p&有氧呼吸是高等动、植物进行呼吸作用的主要形式，通常所说的呼吸作用就是指有氧呼吸。有氧呼吸在细胞质基质和线粒体中进行，且线粒体是细胞进行有氧呼吸的主要场所。&/p&&p&&br&&/p&&p&还是一样，简化理解为A地装货运到B地倒掉的过程.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&第一步：提高A地装货的速度.(提高敏感性脂肪酶活性.通过运动和饮食共同作用）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&该酶控制脂肪分解.饮食和训练都会影响。&/p&&p&我把它的作用模型简化一下&/p&&p&&br&&/p&&p&身体感觉到需要燃烧脂肪了（通过运动和饮食）——该酶活性增加——分解脂肪.&/p&&p&&br&&/p&&p&而其他的繁琐的激素调节的过程比如调节胰岛素浓度啊，提高肾上腺素浓度（运动）等等一些细枝末节的过程其实都是配合着我们这样的总需求而随之自然而然进行的小过程.&/p&&p&看一遍理解了原理就好，不要本末倒置去太抠非常细节的东西.&/p&&p&&br&&/p&&p&而本期重点是训练，所有的训练运动都会提高肾上腺素的分泌，所以这一步其实对于训练不用管，是自然而然的东西.&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&重点：第二步：提高运输路线路的畅通程度.（主要通过训练）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&意思就是&/p&&p&增强心肺功能（心脏泵血功能和肺功能）&/p&&p&使毛细血管增生和功能增强，增大血流量和血液运输各类物质的能力.&/p&&p&&br&&/p&&p&首先要知道大重量的无氧力量训练对肺功能没啥太突出的训练效果.（都无氧呼吸了，还练什么肺....）&/p&&p&并且我们主要的目的是提高&/p&&p&肺部摄氧能力 心脏的泵血能力&/p&&p&所以我罗列出一下三种直接有效的训练方式&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&1.单纯有氧&/b&&/p&&p&只谈跑步.这是最大众的方式，其他道理类推.万变不离其中.&/p&&p&强度我用感性的说法来说.，好理解，数据派就是看心率.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&667& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a58e5bed6e28c3ddbca51da_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a58e5bed6e28c3ddbca51da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&低强度训练（心跳的稍微有点快，但没有不适的感觉，自认可以一直按这个速度跑很久）&/p&&p&大约是最大摄氧量的60%，主要增强的是心血管系统.所以也具备自己的价值.&/p&&p&&br&&/p&&p&中强度训练（心跳的比较快，但还可以忍受，有轻微的不适感，但感觉可以坚持）.&/p&&p&&br&&/p&&p&高强度训练（喘息剧烈，心跳的非常快，需要靠意志坚持）基本达到了安全范围内最大输氧量和血流量.&/p&&p&&br&&/p&&p&具备一定的燃脂效果，一定的心肺功能训练效果.不算突出，但也不差.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&2.HIIT了.高强度短间歇训练法.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看名字就知道它对于心肺功能的训练意义了.&/p&&p&它的最核心理念就在于两点 &b&高强度 短间歇(两次运动间休息10s左右）&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&非常好的训练心肺功能，并且消耗糖原很快，快速燃烧热量。&/p&&p&并且整个过程你会喘的非常厉害，&b&意味着你的有氧呼吸几乎会进行到极限.&/b&&/p&&p&所以懂我意思了吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&这种训练方法具有心肺功能训练意义，也具备很挫不错的燃脂效果.并且需要时间短（半个小时以}