美国著名教练Shaun T的新作品，一样的简单粗暴型，每天只用25分钟，强度比小了不少。全程无器械跳操比较适合居家锻炼。

系列分为三个部分，a和b是一套DVD共12个（包含10个正式视频，附赠一个拉伸视频一个b-Core Speed奖金计划）y是单独出售的一套DVD（包含三个正式视频，附赠一个Speed 3.0）a和b是基础，y更侧重力量肌肉塑形。

a和b是基础心肺和减脂部分的，如果买全套DVD就附赠core speed可以替代b里面的speed2.0。

y系列是独立的，DVD得单卖，好像只有首发的那天卖，然后是专门的肌肉力量训练，可以脱离ab直接练，有单独的两种训练日历。

（注明：三个部分的名称为α、β、γ，为了方便打字简化为a、b、y）

T25a阶段训练课表详见T25a专题。

每种强度的训练持续5周，前2个阶段分别是5周，最后一个月Gamma只需要4周，就是说一共要花14周时间完成整个训练，每天29分钟而已（前2个月只有到周五才会2节课一起练，50多分钟）。但是强度还是很大的，并且初级运动者由于心肺基础、肺活量、肌肉基础不够，也要酌情考虑做动作的强度。

虽然要用到，但是记住哑铃根本不是重点，重点是那些，第3个月会有开合俯卧撑 你们有跳操小哑铃就够了。

没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周，你将会拥有肌肉基础， 体能会直线上升，帮助你更快速、更健康地减重、塑形。并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。

当你觉得T25已经游刃有余以后，接下来，可以直接进Insanity63天 ，只要能够高质量地完成Insanity63天，无论是减重减脂塑形，都应该已经能达到目的。（一种情况例外：每天暴饮暴食，摄入热量超过3000大卡）

每种强度的训练持续5周，前2个阶段分别是5周，最后一个月Gamma只需要4周，就是说一共要花14周时间完成整个训练，每天29分钟而已（前2个月只有到周五才会2节课一起练，50多分钟）。但是强度还是很大的，并且初级运动者由于心肺基础、肺活量、肌肉基础不够，也要酌情考虑做动作的强度。

虽然要用到，但是记住哑铃根本不是重点，重点是那些，第3个月会有开合俯卧撑 你们有跳操小哑铃就够了。

没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周，你将会拥有肌肉基础， 体能会直线上升，帮助你更快速、更健康地减重、塑形。并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。

当你觉得T25已经游刃有余以后，接下来，可以直接进Insanity63天 ，只要能够高质量地完成Insanity63天，无论是减重减脂塑形，都应该已经能达到目的。（一种情况例外：每天暴饮暴食，摄入热量超过3000大卡）