肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛
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肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛
【导读】肩周炎最有效的锻炼方法有哪些？肩周炎的患者都是因为长期坐姿不规范引起的，治疗肩周炎的关键在于活动肩部，让肩的血液流动起来。缓解疼痛。那么，肩周炎最有效的锻炼方法都有哪些呢？下面我们来看看。
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
肩周炎最有效的锻炼方法 10招缓解肩痛
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。
每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
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天津生殖专科医院
擅长：内外妇儿科，结膜炎、近视、角膜炎、麦粒肿、白内障，一般眼部炎症等，也擅长鼻炎，牙周炎，阴道炎，前列腺炎，阳痿，早泄等
您好，您目前的情况在网上初步分析如果肩部都肿了，目前是不建议您继续坚持运动的
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（肩关节组织炎,冻结肩,肩凝症，肩痹）
肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是肩关节周围炎，本病好发于50岁左右的人，故又称五十肩。因患病以后，肩关节不能运动，仿佛被冻结或凝固，故称冻结肩;肩凝症。
多发人群：所有人群，一般都是办公的人。
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 2000元）肩周炎做什么运动好 四个运动项目轻松缓解肩周炎
编辑：温雪
肩周炎是一种常见的肩颈疾病，其主要作用于人体的肩部关节部位，发作时患者疼痛难忍，极大程度的影响正常的休息和生活。想要有效缓解肩周炎，最好的方法就是进行一些恢复运动。那么，肩周炎做什么运动好呢?今天，小编就来为大家介绍四个运动项目，轻松缓解肩周炎病症。
1.上肢画圈运动
患有肩周炎的朋友，日常可以进行上肢画圈运动，进行缓解。此运动的方法首先需要患者身体向前屈伸，双手自然下垂，以肩膀为中心，360°甩动双臂。即由内之外或者由外至内的进行划圈运动，从而有效的活动肩周部位，进而缓解疼痛。
2.双手展翅运动
双手展翅运动，对于肩周炎患者也具有很大的帮助。患者可以双手十字交叉，放置于脑后部位，随后两个肘关节弯曲做内收动作，再向外进行扩胸运动，从而扩大两个肩膀的关节活动范围。此恢复动作，做好一次进行20-40次，每一进行2-3遍较为有效。
3.体后拉手运动
做此动作时，患者进行自然站立进行侧上肢的内旋之后，向后伸展双臂并进行体后拉手运动。大家可以根据自身情况，从位置较低的部位逐渐提高。一开始，患者以坚持15秒为佳，之后可以渐渐提升身后拉手的高度和时间。
4.后伸摸脊运动
患者进行自然站立，在上肢进行内旋并向后伸的情况下，屈肘屈腕进而触摸自己的脊椎部位，由下至上直至最大程度静止不动。1-2分钟之后，在慢慢的沿着原路向下返回。每天反复进行20-30次，能够有效的治疗肩周炎。
以上就是最为适合肩周炎恢复的四大动作，希望大家了解之后能够合理的运用到生活中，从而有效的治疗肩周炎病症。此外，提醒患者朋友，患上肩周炎之后一定要注意调养，切忌患处吹空调，以免加剧病情。
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肩周炎,颈椎病,脊背酸痛做什么运动好
舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法&&& 工作繁忙、生活节奏紧张，没有时间、没有精力去锻炼，这都没关系，如果你腰酸背痛、颈椎不适，那就在家学爬墙吧。&&& 爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。&&& 第一步，右脚在前，离墙10厘米，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。&&& 第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。&&& 第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势1～2分钟。&&& 第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。&&& 第五步，蹲到最低点，保持此姿势1～2分钟。&&& 第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。&&& 第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
& 再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。&&& 有、颈椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼，这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
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