如何评价久贺谷亮《最高休息法久贺谷亮pdf》的科学性
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时间：2018-08-21 13:10
《最高休息法》 全世界的精英都这样让大脑休息
文 | DaliMrXiong
好像不论忙不忙
总是觉得很累
再怎么休息，睡得再多
不知道为何就是很倦怠
注意力无法持续
有的没的想很多
你有以上情况发生吗？如果你也有这样的困扰，代表你累的可能不是身体，而是脑袋！接下来要跟大家分享的是来自日本的作者久贺谷亮的这本《最高休息法》
一、作者介绍
久贺谷亮本身是一名同时拥有日本与美国的医师执照的医学博士，在日本致力于临床及精神药理的研究后，到美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。曾再美国洛杉矶精神医疗所担任院长的久贺谷亮，面对各种居民的心里疾病，发展大脑科学的疗法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。
二、主要观点
正如人们经常说的大脑是大食者，要真正休息就得消除大脑疲劳。大部分人以为休息对于让身体休息，例如：睡饱饱、好好泡个温泉。像这样的身体休息当然也是很重要，但是有些疲劳是无法因此恢复的，那就是所谓脑的疲劳。脑部疲劳跟肉体上的疲劳有根本上差异，再怎么让身体休息，大脑的疲劳还是不知不觉的累积，不幸地说，大脑的疲劳一旦慢性化的持续累积下来，在各方面的表现便会越来越差，甚至可能导致所谓的心理疾病，而脑袋当然有脑袋的休息方法。
尽管只占大约只有2%的人体重量，但是大脑消耗的能量却占到人体总能量的20%，而且这个20%的大脑的大部分能量消耗被用在称为预设模式网络(DMN)。会在大脑未进行有意识活动时执行基本的运作。进行任何有意识的活动只需要大约5%左右的能量,而DMN竟要消耗60%-80%这么多。
即使你发呆或是你昏昏欲睡，或者是每天做白日梦，只要这个DMN继续运作，大脑很快就会疲惫。简单的说，除非建立一个抑制DMN运作的大脑结构，否则你永远无法获得真正的休息。事实上，我们疲劳感本身就是一种脑部现象，亦即脑部疲劳会优于身体的疲劳，将“好累”的感觉带进你的心里，而DMN正是在人心神不宁时运作的回路，且令人惊讶的是，一天之中竟然有一半时间花在心神不定上。
你有听过正念一词吗？最近这类的书可说是蓬勃发展爆红开来。
美国也当然不例外，像各大企业，例如：Google也有名为SIY的正念课程，纳入公司内部系统，效果都持续获得证实；还有实施的企业像脸书、苹果等知名大企业都全部引进。
正念是什么？简单的来说正念就是透过冥想等来达成大脑休息的总称。正念可以帮助大脑休息，正确的定义是，不做任何评判，主动地将注意力集中在当下的经验上。前面提到的DMN是个能量的浪费者，是大脑过度消耗的大胃王，而学会正念便能抑制关键的内侧前额叶皮质与后扣带皮层。
这些部位除了掌管记忆、情感外，如前面所说的也是负责DMN的部位，大脑怠速也就是DMN启用时所浮现出的杂念，正是造成脑部疲劳最主要的原因之一，也就是说这样的正念冥想，可以防止杂念不断浪费我们的脑部能量。
03 反刍思考
有忧郁症的人经常会反复出现，要是当时那么做就好了等等的负面思想。这种思考也与大脑的疲累有直接关系，也被指出与DMN的过度使用有关。简单来说，我们人是一个思绪常常在过去和未来直接徘徊的，并没有专注在当下，意思就是越想不开，越烦恼的人，就越浪费脑部能量。
三、正念呼吸法
操作简单，每个人脑袋疲累时都可以做
1.采取基本姿势：坐在椅子上，将背部稍微挺直，离开椅背，腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叠，闭上眼睛。
2.将意识导向身体的感觉：感受与周遭的接触，例如脚底与地板、屁股与椅子。
3.注意呼吸：注意与呼吸有关的感觉，为呼吸贴上1、2到10的标签。
4.如果浮现杂念时：一旦发现自己浮现杂念就将你的注意力放回呼吸中。
有趣的是这本书以微小说的形式，有趣的故事完全毫无冷场，中间穿插了如何利用七中《大脑休息法》的步骤，教你面对疲劳、想不开、压力导致心里不适、摆脱思考回圈、解决愤怒焦虑、解决什么事都提不起劲。重新释放压力，让大脑正真休息。
最重要的是每天实践
推荐给以上几种症状的你
你疲劳的时候都会怎么做呢？
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作者：久贺谷亮
“不论忙不忙，总是觉得累。”
“再怎么休息，睡得再多，不知为何就还是很倦怠。”
“注意力无法持续，有的没有的想很多。”
这样的人，累的不是身体，是脑袋。
大部分人都以为“休息＝让身体休息”。
睡得饱饱的、在渡假村里悠闲地渡假、好好地泡一泡温泉……当然，像这样让身体休息确实也很重要。
但有些疲劳是无法因此恢复的，那就是所谓─脑的疲劳。
脑部的疲劳和肉体上的疲劳具有根本性的差异，再怎么让身体休息，大脑的疲劳还是会在不知不觉中不断累积。
而大脑的疲劳一旦慢性化地持续累积下去，人在各方面的表现便会越来越差，甚至可能导致所谓的心理疾病。
人们正在摸索“科学化的大脑疗愈法”
我在位于美国洛杉矶南湾的精神医疗诊所“TransHope Medical”担任院长。其实，在洛杉矶开业的日本人精神科医师，只有我一个。诊所开业至今已约莫6年，我面对了此地区居民的各种心理问题。
然而，现在美国的精神医疗正在大幅改变。例如：药物治疗。这在日本还相当普遍，但在美国则倾向于尽量避免。而形成此背景环境，是所谓大脑科学疗法的发展，亦即将人脑视为某一器官来直接予以治疗。以最先进的脑部科学研究成果为基础之穿颅磁刺激（Transcranial Magnetic Stimulation，简称TMS）治疗等技术的不断革新，让心理问题的改善有机会不再必须倚靠有副作用的药物。
此外，在心理谘商领域，也出现了包含冥想在内的所谓第三代认知行为疗法等最新趋势。
而说到冥想，它和单纯的放松是有根本性的差异。目前脑科学亦有涉足此领域，因为冥想已被证明确实能为人脑带来好的变化。
曾于耶鲁大学医学院精神医学系研究先进脑部科学的我，也在自己的诊所引进了TMS磁刺激治疗，以及冥想的治疗法。
在本书中，我主要想介绍的是后者。虽然TMS磁刺激治疗也很有前景，今后可望在日本逐渐普及，但基本上它依旧处于发展阶段。而冥想除了简单方便外，从最新的研究动向可知，其效果也是相当值得期待的。
就算你“什么都不做”，脑袋还是会累
一听到“冥想”这两个字，大家心中可能会出现一些奇怪的想象。
应该也有人会觉得“有需要这么麻烦吗？什么都不想地发个呆，脑袋不就可以休息了吗？” 不幸的是，不管你怎么悠哉地浪费时间，你的脑袋都无法因此获得休息，甚至还可能会持续消耗能量。
常听人说，脑是个重量不过占体重2％左右，但所消耗的能量却占了人体总消耗能量20 ％的“大胃王”。而且大脑所消耗的这些能量，大半都用于所谓的预设模式网络（DMN， Default Mode – Network），也就是所谓的“大脑暗能量”。
所谓的DMN，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等所构成的脑内网络，会在大脑未进行有意识的活动时执行基本运作。把它想象成汽车的怠速状态，或许会比较容易理解。
我从以前开始就一直对这种脑部活动很有兴趣， 虽说最后选择了耶鲁， 但其实我也曾经前往华盛顿大学圣路易斯分校，拜访DMN的发现者─马库斯．赖希勒（Marcus Raichle）。
据说，DMN竟占了大脑能量消耗的60?80％。
也就是说，即使是发呆，只要DMN持续过度运作，脑袋就会越来越累。“明明发了一天的呆，却还是没能消除疲劳”的人，有可能就是DMN过度运作的关系。
换言之，除非建立可抑制DMN运作的大脑结构，否则，你将永远都无法获得真正的休息。
事实上，所谓的疲劳感本身就是一种脑部现象。亦即脑部的疲劳会优先于肉体上的疲劳，将“好累”的感觉带进你心里。
故就此意义而言，学会“大脑休息法”正是提升个人注意力及表现的捷径。
让大脑休息
正念就是指“透过冥想等来达成的大脑休息法之总称”。
苹果公司创始人史提夫．贾伯斯为冥想的实践者，这件事是众所皆知的。
像Google那样超大企业也将名为SIY（Search Inside Yourself，搜寻内在自我）的正念课程纳入公司内部系统，且其效果不断持续获得证实。其他如：脸书、思科（网络设备巨头）、巴塔哥尼亚（户外活动用服饰的制造与销售）、安泰（医疗保险业巨头）等知名企业也都在积极引进。
此外，如马克．贝尼奥夫（Marc Benioff，Salesforce.com的董事长兼首席执行长）、杰夫．韦纳（Jeff Weiner，LinkedIn的首席执行长）、约翰．麦基（John Mckee，Whole Foods的共同执行长）、埃文．威廉斯（Evan Williams，Twitter等的创始人）、马克．贝托里尼（Mark Bertolini，安泰的董事长兼首席执行长）等，在企业的经营管理高层或创业家之中，冥想的实践者并不在少数。
一向让人觉得最务实、最重视实际利益的美国人，而且还是除非真的有用、否则绝不出手的那些菁英们，为何会开始实践正念呢？
理由很简单。因为他们都了解“让大脑休息”的重要性，同时也知道正念就是“最好的休息方法”。
这是个多工的时代，每个人在做某件事的“同时”，往往也做着别的事情。在日常行为中，越是处于“自动驾驶模式”，人的脑袋就越容易浮现杂念。而这一旦成为常态，注意力、专注力便会降低。
现在，就让我们来试看看也有被Google员工训练“SIY”所采纳的动态冥想吧。
对这些有效！
?专注力及注意力的改善
?实现心流（Flow State）状态
1. 步行冥想
o可自由调整速度，但建议一开始最好慢慢走。
o将注意力放在手脚的肌肉及关节的动作、与地面接触的感觉。
o 例如：“右／左”或“举高／放下”等，可替自己的动作（动态）贴上标签。
2. 以站姿进行动态冥想
o 站着并将双脚打开至与肩同宽，双手伸直，从左右两侧缓缓上举。
o将意识导向手臂肌肉的动作、血液往下流的感觉，以及感受重力。
o待手完全举起后，再以同样方式慢慢放下，反覆进行多次。
3. 以坐姿进行动态冥想
4. 还有其他方法
o 坐在椅子上，将双肩缓缓地由后往前转动。
o 仔细注意肌肉及关节等的动作、感觉。
o 转完一圈后，将肩膀朝逆向转回去，并以同样方式集中注意力。
o 将意识导向至日常生活中的行动（穿衣服／刷牙等）。
o 在开车时，注意屁股接触到座椅的感觉、手握着方向盘的感觉、转方向盘或踩煞车时肌肉及关节的动作等（小心别发生事故）。
o 一边做简单的国民健康操，一边注意身体的动作及感觉。
o 事先决定好动态冥想的实行时机，就比较容易养成习惯。例如：“从走出玄关开始”、“从走出车站验票口开始”等。
o将注意力放在每天的三餐饮食上（餐食冥想）。
久贺谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
同时拥有日本与美国的医师执照，医学博士。耶鲁大学医学院精神医学系毕业、美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，到美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究，并以临床医师的身分，于该大学、亦即美国数一数二的精神医疗领域行医长达八年之久。此外，还曾担任长滩精神医疗诊所的专任医师、港湾UCLA的兼任医师等。
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有机会是一家致力于“让有机生活方式在中国落地生根”的前沿媒体，成立于2010年，于2011年10月正式上线。
我们关注有机生活的方方面面，包括但不限于食物、艺术、自然、教育、文化和生活。我们关心大中华区本地的实践者、探索者、消费者和引路人在做的事。无论是大企业、还是小作坊，无论是团体、还是个人，只要所做的事有利生态、环境、社区和个人，我们都将予以报道。我们希望越来越多的朋友加入进来，共同丰富有机生活的内涵。本书封面大多数人认为：只要什么都不干，大脑就可以好好休息了。真实情况是：即使你什么都不做，大脑还是会疲惫。原因：大脑虽然最多占人体重量的2%，但却消耗了全部能量的20%，是名副其实的“大胃王”。而且，其中，大脑所消耗能量的60%至80%被DMN（即default mode network）消耗掉了。DMN是一种无意识的活动，始终处于自动进行的状态。
大脑和DMN的图解示意那么真正的休息是什么:真正的休息并非是“单向性地充电”，而是利用大脑的可塑性，改变大脑的样态，使之变成正念（マインドフルネス），不容易疲劳的大脑。如何利用脑科学和冥想来解决疲劳的问题呢？主要有七种方法：第一种：无论什么时候大脑感到疲惫，都可以使用正念（マインドフルネス）呼吸法（笔者注：关于mindfulness的翻译，有的也直接译为精神性，但由于精神性在一般人看来带有一点贬义且意义不明确，暂采用了另一种译法为正念。正念一词也有疑问，因为正念是佛教词，虽然冥想与宗教多少有点关系，但现在心理学讲的冥想，有很大本质不同）重点：容易疲劳的大脑是因为不懂活在“现在”
正念呼吸法示意图解释：注意力散漫、无气力、烦躁不安等现象都是大脑疲劳的表现。这些现象的根本原因是，人的意识总是在考虑过去或者未来，是没有"就在当下”的状态，慢性恶化的结果。通过“心的练习”，使意识面对现在，就可以锻炼出不容易疲劳的大脑。效果目标：减轻压力、减少杂念、提高注意力和记忆力、更好控制感情、改善免疫机能步骤：一、做好基本姿势坐在椅子上（轻展后背肌肉、后背不要离开椅子）腹部放松，手放在大腿上，脚不要交叉闭上眼睛（睁开眼睛也行，看着2米外的前方）二、把意识向身体的感觉集中接触的感觉（脚底和地板、臀部和椅子、双手和大腿）身体感觉地球吸引的重力三、注意呼吸将意识向与呼吸有关的感觉集中（感受空气通过鼻腔/空气呼入吐出时胸和腹部的上下起伏/各式各样呼吸的深度/吸气与吐气的温度差，等等）不要深呼吸或者控制呼吸（自然地呼吸即可，像"等待”一样）给呼吸标记上1、2&&10等数字效果会更好四、如果浮现杂念的话&&发现有杂念浮现的话，讲注意力拉回到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）要点：每天5分钟也行、10分钟也行，关键是每天都要坚持；在同样的时间、同样的场所进行（大脑喜欢“习惯”）第二种、关注事情和思考问题的时候，可以使用行为（ムーブメント）冥想重点：摆脱让大脑疲劳的“自动操纵状态”
行为冥想法（站姿和坐姿）解释：现代社会是多项任务同时进行的时代。谁都是“在干着一件事的过程中”又干着另外一件事。日常行为中，在“自动操纵状态”下，大脑中特别容易浮现杂念。如果这种状态经常发生，那么注意力、集中力底下也不足为奇了。GOOGLE公司的职员都进行一种名为【S－Y】的动作冥想锻炼，我们也来试一试。目标效果：改善注意力和集中力、实现心流（フロー）的状态步骤：一、步行冥想速度自由决定， 但推荐最开始慢行注意体会手脚肌肉和关节的活动、与地面接触的感觉【右/左】或者【上/下】，自己的行动方向标记（ラベリング）出来二、站立姿势的动作冥想双脚与肩同宽站立，两手分别向左向右伸直，然后缓慢向上抬注意感觉手腕肌肉的运动、血液向下流动，把意识引向重力手抬上来之后，再缓慢的放下，如此重复三、坐下姿势的动作冥想保持坐在椅子上的状态，从后向前缓慢绕动双肩细心地注意肌肉和关节的动作和感觉绕完一圈，逆向再把肩绕回来，同样注意动作和感觉四、其他的各种方法注意把意识集中到日常的活动（穿衣服/刷牙等等）开车的过程中，注意坐垫和臀部的接触感、手在方向盘上的感觉、踩踏刹车时肌肉和关节运动的感觉边做广播体操边注意身体的运动和感觉要点：【出门就开始】【出了地铁检票口就开始】等等，决定动作冥想的时间要很明确地决定，这样容易养成习惯每日用餐的时候都注意第三种，防止被压力摧毁健康，使用BREATHING SPACE重点：大脑的构造发生变化，产生压力的方式也会变化。
breathing space示意图解释：虽然压力是大脑内部的现象，慢性压力对身体会产生各种各样的影响。慢慢地身体会出现倦怠或者肩痛等症状、突发的腹痛、胃肠炎等。研究发现到了压力对身体的影响，从大脑（前头叶和扁桃体的关系）开始改善的方法也有了。目标效果：缓解压力以及压力带来的紧张感，改善其他不良反应步骤：一、意识到压力的影响调整到精神性冥想的基本姿势用"一句话”分析说明形成压力的原因在心中默答这句话，确认心里和身体的反应二、集中注意到呼吸上用1、2等标注呼吸感受身体的紧张感逐步放松三、把意识扩展到全身把注意力向全身扩展（想象身体全体在呼吸）吸气的时候，把空气送到对压力起反应的身体部位进一步，把注意力向周围空间扩展要点：也包括身体的疲劳，主要原因是大脑通过讲压力的原因语言化，能够客观看待自己的【认知错误】第四种，想要脱离思考的怪圈的时候，使用猴杂心理解除法（笔者注：原文为モンキーマインド，意思是像有猴子在吵闹一样，结合意思译成此句）重点：让大脑中反复出现的【思考的猴子】闭嘴
猴杂心理解除法示意图解释：脑袋中各种各样的杂念像漩涡一样的状态，也叫猴杂心理，使大脑的能量巨大浪费，不断地积攒疲劳，还让睡眠质量底下。遇到这样的情况，首先要改变与杂念相对应的“认知”。对反复出现的思考起个"名字"，可以不那么容易陷入思考循环中。目标效果：抑制思考循环、提高集中力、避免自我讨厌、改善睡眠、深度睡眠方法：一、舍弃给思想贴上标签，是自己注意到“已经思考过很多次了”向大脑外部发出"够了！”的信息二、考虑例外情况出现了同样的思考方式，是不是因为设定了同样的前提？尝试考虑这样思考不正确的例子三、想想贤者的眼光如果是自己尊敬的人或者历史上的伟人，（对这个问题）如何思考？是不是把【各种杂念的东西】与【抱有杂念的自己】看成一回事了？四、不要去判断善恶好坏是不是用了【现在当下】以外的标准去评价事物？注意"不要下判断”(no judgement)五、探索缘由这种想法数次出现的原因是什么？从自己的“深层愿望”出发改变思考方法要点：【杂念=电车】【自己=站台】这样的认知行动疗法是有效的思考的循环会妨碍睡眠（大脑的洗净）第五种，快要被怒气或冲动左右时，使用RAIN重点：制造出一个不会陷入【扁桃体劫持】的大脑
RAIN示意图解释：大脑在压力过度的情况下，控制本能和情感的扁桃体就会暴走。通常情况下，负责理性的前头叶会将扁桃体抑制住，而且持续冥想的话，可以制造出两者处于平衡状态的大脑构造。感到愤怒的时候，RAIN是控制冲动的四个步骤。步骤：一、RECOGNIZE（认识）认识到自己心中怒火燃起的原因不要把怒气和生气的自己视为一回事二、ACCEPT（接受）接受让你生气的那件事实对这件事不要进行价值评价，就这样允许它存在三、INVESTIGATE（检证）检查一下生气时候的身体起了那些反应心跳如何变化身体的何处紧张四、NON－IDENTIFICATION（保持距离）不要把自己的感情认为是自己的问题把怒气分离开来，好像是别人的事情那样去思考要点：对怒气以外的各种各样的冲动都有效目的意识高的人，内心不容易放松，很容易冲动。第六种，对他人有负面情绪时，使用“温柔的慈悲”重点：为了消解大脑的疲劳，要培养【向前看的情感】
慈悲的示意图解释：不管是谁，都有“怎么都无法喜欢的人”。实际上，压力大部分来源于人际关系。通过减少对他人的讨厌、嫉妒、生气等负面情感，培育对他人的爱情、慈悲，制造出一个很难积累疲惫的大脑。目标效果：抑制对他人的负面情感、培养对积极的感情步骤：一、保持精神性的意识状态连续10分钟保持通常的精神性敏想从负面的感情向【现在当下】改变二、浮现关于这个人的想法想象那个造成压力的人注意留心身心变化三、在心中唱祝福语（フレーズ）【愿你在各种各样的危险中获得安全】【愿你幸福心安】【愿你健康】要点：UCLA也导入了慈悲计划慈悲可以抑制大脑疲劳的原因（DMN的活动过剩）第七，身体不舒服、疼痛的时候，身体检视（BODYSCAN）重点：把身体的疲惫和痛苦从大脑中解放出来。
身体检视示意图解释：大脑的状态，通过自律神经或荷尔蒙在身体上反映出来。大脑的疲劳积累严重的话，身体的一部分会产生灼烧感和疲劳感，严重的情况下，会发生局部性疼痛。精神性冥想，不仅对短期的疼痛有抑制作用，而且在创造能应对疼痛的大脑构造上也有效果。目的效果：压力性的疼痛、皮肤疾患、调整自律神经步骤：一、横躺，注意呼吸坐在椅子上也可以随着呼吸注意感觉腹部上下活动二、先注意感受左脚的末端脚在鞋子或袜子的感觉怎么样脚趾头和相邻指头接触的感觉怎么样三、扫描身体下半身先从左脚的末端开始【扫描】呼气时：气息从鼻子进入，通过身体先流向左脚末端呼气时：在左脚末端的空气，通过身体由鼻子呼出四、同样的过程应用到全身从左脚开始到左腿的扫描结束后，同样扫描右脚、左右的手、头以及腹部等地方观察疼痛的地方（注意疼痛强度和性质的"波动”），同样地进行扫描要点：对肩痛以及全身的疲乏都有效果注意“身体的感觉在如何变化”关于作者和书的简介：书名：世界のエリートがやっている最高の休息法—「脳科学 瞑想」で集中力が高まる
作者本人照片作者：久贺谷亮简历：耶鲁大学医学部精神神经科毕业。美国神经精神医学会认定医师。美国精神医学学会会员。出版日期：2016年7月出版社：Diamond出版社有兴趣的读者可以在日本亚马逊上购买知力计划：每两周一本的外文原版新书阅读，周一晚上23时准时更新。欢迎批评、探讨和询问。如果我是传平你也有想要帮助阅读的书，欢迎联系我。文/一懸简书作者）特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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T T&/p&&p&但是我还是坚持做自己 (ˇ^ˇ)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那些说屁股塌的&/p&&p&一大半屁股都在水里啊啊啊啊！！！！&/p&&p&光的折射 懂不懂！！！&/p&&p&(┛`д?)┛&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6c637aa7cd1dcd_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4afd5db5cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6c637aa7cd1dcd_r.jpg&&&/figure&&p&她就是康定荷花海国家森林公园，更多的包括马蜂窝上是叫莲花海。&/p&&p&莲花海是原来的莲花湖林业场，森林覆盖率高达90%，而且都是真正的原始深林，海子也是贡嘎周边最美的湖泊之一，完全不推荐隔壁收费200的木格措，这边尚未开发，只有当地村民看心情会收15--20左右的“过路费门票”（开高了千万记得还价），主要景点是月亮湾、然后经过一段原始森林大草坪到野温泉，再徒步上莲花海，湖边是大片的高山草甸，比较适合露营，适合深度游，（也可以一天往返新都桥略赶，也可以住在林场招待所）热爱大自然的小伙伴们。&/p&&p&&br&&/p&&p&我还是先来说一下大致路线吧，到了新都桥沿着s215往沙德镇开&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e9fb20a0dbbcc1_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3affdfeceacc54c1e5dd76af62ccd6ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e9fb20a0dbbcc1_r.jpg&&&/figure&&p&到了白马隧道往右沿着Y002开&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ea167eb647add8fc5e7e3c1f46ee24cb_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4dda72f9ba9dcd7547da58d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ea167eb647add8fc5e7e3c1f46ee24cb_r.jpg&&&/figure&&p&一直开到普沙绒乡，后面基本都是一条路，你就一直往前开，会有到拦路收过路费的，不确定的话问问路上村民就行了，大方向对了就很难出问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d951ef4fac1bb4a96d2b50b2d72ef75f_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe15a487eb506c198d116a5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d951ef4fac1bb4a96d2b50b2d72ef75f_r.jpg&&&/figure&&p&收了过路费再开一会就到莲花村的林场（前面就是月亮湾了）这段路都还是很不错的，正常家用轿车都能上（不过也没什么人开轿车来川西来新都桥吧）&/p&&p&月亮湾图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5fe8c176ac87d34aed7d73e_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1527& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c5ff9b94cdbb0f1c8c872_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5fe8c176ac87d34aed7d73e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7c22ad43c69d1b6a22fe41_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2d92e18c8ac87afe7ddc8d4ac9655a62_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7c22ad43c69d1b6a22fe41_r.jpg&&&/figure&&p&再往前走一点是一段窄窄的河湾，路边还有些牛羊马，感觉好不惬意。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-becf03e37ac6eee4bc5e67_b.jpg& data-rawwidth=&2700& data-rawheight=&1800& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cbad714d2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-becf03e37ac6eee4bc5e67_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c9c1d1e6be2_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3efadc78a192ed532e7f399e0cdfbcbf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c9c1d1e6be2_r.jpg&&&/figure&&p&但是过了莲花村，那个路就不是一般的烂了，关键不是单纯的路烂，很长一段都是盘山小土碎石路，路的另一边要么是悬空的要么是大石头，车距太宽轴距太长的车都很难过，我当时是日产奇骏，还是紧凑型SUV 轮毂都刮了一点点。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e628c3c66_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-141b967af3a024c737356_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e628c3c66_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce193a399e3a1ca375df28c_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-83a20948a0bba393db0a85fdd7cbf1f7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce193a399e3a1ca375df28c_r.jpg&&&/figure&&p&绝大多数人 也都是从这里开始徒步的，到莲花海大概八公里，海拔高度约从3530上升到3960，海拔也不算低，普通游客正常保守单程五六个小时。&/p&&p&林场旁边的藏民也可以提供摩托车或者骑马带你进去，我问的价格是200一位，小贵但是我走过之后也发现确实值这个价吧，不过我后来看看好几个喇嘛坐了个拖拉机突突突就进来了，这特么才是越野神器 你们人多可以试试问问 肯定性价比最高。&/p&&p&大概这种盘山路慢慢开了一个半小时吧，其实也没开多远，估计徒步能力强的速度也差不多。到了一个正常车都开不进去地方 ？或者平台？这个时候大概是十二点左右，于是乎我们就先在车上把午饭给吃了，养足精力下午准备徒步。也就是这个时候看见一车拖拉机坐了五六个喇嘛突突突继续往里开，也不知道去哪 是不是泡温泉的，但是根据后来路况看拖拉机和摩托车是可以开到温泉不远处的。（我们是早上八点从新都桥出发的，给大家一个参考。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e1065bcc6e8f4ebbfad36a_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-856f94e6d8adc9f7c34e81f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e1065bcc6e8f4ebbfad36a_r.jpg&&&/figure&&p&走了一会就进入一个草甸，远远的可以看见雪山&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ada4a6649deaa9fd1e700e3f67f3b389_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-45f065b3a4cd461dacada04cf43cf625_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ada4a6649deaa9fd1e700e3f67f3b389_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf63095bde0c5fd50f172b79c9e6faa5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ddbd41d861f84bdc2fc19f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf63095bde0c5fd50f172b79c9e6faa5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-df323e5cfd984d6e422b2f_b.jpg& data-rawwidth=&2700& data-rawheight=&1800& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8fecabac6e5a2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-df323e5cfd984d6e422b2f_r.jpg&&&/figure&&p&还遇到了白马王子 哈哈&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cbefb5af79d764c69ceb918_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-26d721d185b02cc40eec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cbefb5af79d764c69ceb918_r.jpg&&&/figure&&p&别过白马王子接着就要开始走进原始森林了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-66a1ed25818aececbc2f_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-473d6c6aeca55e9781de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-66a1ed25818aececbc2f_r.jpg&&&/figure&&p&你别说，虽然我去过的地方不少，但是真正这么接触一段原始森林的感觉还真不错，而且十月底秋高气爽，气候不干不湿，3500+的海拔也不算高，是给我感觉最棒的一个森林。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0bcea6cfb014b7d1bf44_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f12cfd8ba7b37be75c9ed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0bcea6cfb014b7d1bf44_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3cb3d3aadefb008cad3c_b.jpg& data-rawwidth=&2700& data-rawheight=&1800& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0e7a679aafc308281ffdf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3cb3d3aadefb008cad3c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-071fb25e4b751d1781191abfc4490574_b.jpg& data-rawwidth=&2700& data-rawheight=&1800& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ded7b0bf0e90e2aba59e89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-071fb25e4b751d1781191abfc4490574_r.jpg&&&/figure&&p&再走到这个溪水处就快到温泉处了&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fe5fc2d681a3faaffb6f67b_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5d55afc2a9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fe5fc2d681a3faaffb6f67b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fdbebec3b811fa82_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-777fbd7ca4ac240b7c619b4fb87783ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fdbebec3b811fa82_r.jpg&&&/figure&&p&我们吃完中饭休息了一会，边走边拍边玩大概接近三点左右到的温泉处，温泉池大概有三处，这是最下面的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9daf71bb21daea6d1a22_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f955c46a66fb718f571f75_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9daf71bb21daea6d1a22_r.jpg&&&/figure&&p&我们就去了最高处的那个&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dd41c5a3c7b9a1f6cafffd_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f72eefcc1bd16ca7cf7d4b2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dd41c5a3c7b9a1f6cafffd_r.jpg&&&/figure&&p&上面泉眼很多&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4b692a78356cbdcbdb9a49b060bb118_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cef263eb359aa5df262213_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4b692a78356cbdcbdb9a49b060bb118_r.jpg&&&/figure&&p&附近的牦牛也会去低洼处洗洗脚什么的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1a709a6edd0ac83f68c18ac4403bab02_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6eb44cb32e10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1a709a6edd0ac83f68c18ac4403bab02_r.jpg&&&/figure&&p&此情此景，那是真叫一个心情舒畅，这一路上，什么雪山、海子、高山草甸、原始森林应有尽有。重点当然是最纯正的天然温泉，背靠着雪山泡温泉，看着如此美丽的私家后花园，这就是朕给你们打下的江山啊~~~~（十月底的川西高原，气温也只有几度，但是完全感觉不到一丝丝的寒冷）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff1ea1566da3_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f5008c43bdd6a20e7dc8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff1ea1566da3_r.jpg&&&/figure&&p&由于当天才从贡嘎山子梅垭口通宵追星下来，所以泡一下温泉真的是太爽了。。我们也足足玩了一个多小时，考虑到返程还需要至少两个小时，最关键是月亮湾后那段盘山路，白天都要刮轮毂，天黑就真的。。。。而且我们新都桥也还是定了酒店的，也就导致时间不够没有进一步深入去莲花湖了，将近玩到五点才准备从温泉处返程，哈哈哈，打算再下次留着去，有木有组团去开趴的 哈哈哈啊 &/p&
来个真小众的，我说的这个小众到什么程度呢，马蜂窝上导航路线地图都要卖20块钱一份 没人到我们全裸泡野温泉，独享天地之精华 本来我都想私藏这种好地方下次再去的，想了想还是推荐一下吧，反正也不是那么容易到达，所以相机里照片都没整理，就是一些手机修…
&p&&b&耶鲁医学博士教你如何消除“大脑疲劳”&/b&&/p&&p&《最高の休息法》这本书目前在日本的畅销榜还没有出简体版（已经出繁体版），跟一位在日本留学的朋友焦糖pan把这本书读了并且写成文章。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4c4dfcf2f7b3b9ed008be1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4c4dfcf2f7b3b9ed008be1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1&/b&&/p&&p&&b&你的“累”并不是真的累&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&想一天到晚“葛优瘫”；&/p&&p&总觉得自己“丧丧的”；&/p&&p&好像无论忙不忙都感觉很累；&/p&&p&无法持续集中注意力，总爱想些有的没的……&/p&&p&&br&&/p&&p&你有以上症状吗？是否苦恼于为何自己总是身心俱疲？想不想知道大脑是如何让你“心累”的？&/p&&p&&br&&/p&&p&本次介绍的日本畅销书《最高休息法》将一一回答这些疑问。高颜值医学博士会为你揭开大脑疲劳的真实秘密，并提供七种让大脑不易疲劳的方法。看完之后你会发现，也许你的“累”并不是真的累，只是不会让大脑休息而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先介绍一下这位高颜值作者久贺谷亮。他毕业于耶鲁大学医学部精神神经科，是一名同时拥有美国和日本医生执照的医学博士，一直致力于研究正念认知疗法和经颅磁刺激（Transcranial Magnetic Stimulation ，TMS）技术疗法，并且具有25年临床医生经验。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-563a83c425bec933a861_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-563a83c425bec933a861_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2&/b&&/p&&p&&b&大脑疲劳的秘密：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. “身体疲劳”和“大脑疲劳”是两回事&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大部分人以为“休息=让身体休息”，例如睡个好觉、泡泡温泉度度假等。这种让身体放松休息的方法当然很重要，但“大脑疲劳”并不会无法因此而消除。“大脑疲劳”和“身体疲劳”之间有着根本上的差异，再怎么让身体休息，不知不觉间“大脑疲劳”还是会不断累积。长此以往，人在各方面的表现便会越来越差，甚至可能导致心理疾病。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7eac1ea8861acb50a48066_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7eac1ea8861acb50a48066_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 大脑疲劳都是DMN搞的鬼？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大脑重量只占人体体重的2%，然而其消耗的能量却占人体总能量的20%，并且其中60-80%的能量都被一个叫做“DMN”的脑组织无情消耗。DMN（defaule mode-network）由内侧前额叶皮质、后扣带皮质、楔前叶以及顶下叶组成。即使大脑没有进行有意识的活动，它也会不断运行，执行一些基本的操作。也就是说，即使你在发呆或放空自己，只要DMN持续运行，大脑也会逐渐感到疲累。&/p&&p&&br&&/p&&p&越“瘫”越累的症状也许就是DMN消耗太多能量所致。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9b520f7d4c92f4d56839b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9b520f7d4c92f4d56839b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. “正念”可以塑造一个不易疲惫的大脑&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&要想让大脑得到休息，必须抑制DMN对于大脑能量的过度消耗。耶鲁大学的Judson Brewer在2011年发表论文说，他们对有10年以上冥想经验的人研究后发现正念可以抑制DMN中内侧前额叶皮质和后扣带皮质的活动。&/p&&p&&br&&/p&&p&被称为正念之父的Jon Kabat-Zinn在认知疗法的基础上加入了冥想，创造了正念减压疗法（MBSR：mindfulness-based Stress reduction）。根据他的研究团队在年的报告显示，正念减压疗法连续使用八周后，大脑皮质（大脑表层最发达的部分）的厚度增加，大脑机能得到提高，并且能够抑制老化导致的大脑萎缩。他们还发现，经验丰富的冥想者在后带状皮质、背侧前带状皮质或背外侧前叶前野的联结组织得到增加。也就是说，持续冥想可以控制DMN的活动。&/p&&p&&br&&/p&&p&认识到正念对于大脑的重要性之后，我们来具体看一下如何通过利用“正念”塑造一个不易疲惫的大脑。以下七个方法分别对应解决大脑疲累、心事重重、压力导致生理不适、胡思乱想、被愤怒冲动冲昏头脑、看他人不顺眼和身体不适有痛感这些症状。七个方法的基础都是持续“正念”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-87ae5806eca8bcebfa1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-87ae5806eca8bcebfa1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3&/b&&/p&&p&&b&如何消除大脑疲劳&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 正念呼吸法——适用于大脑疲累时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大脑的一切疲劳和压力来自于“过去”和“未来”：对已经发生的事情心有不甘，对将要发生的事情充满不安。&/b&也就是说，思绪一直在过去和未来之间徘徊，然而就是不专注于“现在”。这种状态不断持续的话便会导致大脑疲惫不堪。而正念呼吸法可以有效解决这个问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-154f88c9c303dcef67c0e13ad0b559d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-154f88c9c303dcef67c0e13ad0b559d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①练习基本姿势&/p&&p&- 坐在椅子上（挺直脊背、不靠椅背）&/p&&p&- 不吸肚子，手放在大腿上，不交叉双脚&/p&&p&- 闭眼（要是睁眼的话，目光望向两米外）&/p&&p&&br&&/p&&p&②有意识的关注身体的感觉&/p&&p&- 触感（脚底踩在地板上的触感、屁股坐在椅子上的触感、手放在大腿上的触感）&/p&&p&- 身体被地球牵引的重力感&/p&&p&&br&&/p&&p&③将所有注意力集中在呼吸上&/p&&p&- 有意识的关注与呼吸有关的感觉&/p&&p&（空气吸入鼻腔时是什么感觉？吸气、呼气时胸腔和腹腔发生了什么变化？呼吸间的停顿是怎么样的？每一次呼吸的深度一样吗？吸气与呼气之间有温度差吗……）&/p&&p&- 无需深呼吸和控制呼吸&/p&&p&没必要去控制呼吸或改变呼吸习惯，就像平常一样自然的呼吸即可。&/p&&p&- 给呼吸编号效果更佳&/p&&p&给每一次呼吸贴个标签：例如1、2、3……10，到10之后再从1重新编号&/p&&p&&br&&/p&&p&④走神时&/p&&p&- 意识到自己走神后要迅速调整状态。轻柔地、缓缓的将注意力重新集中在呼吸上&/p&&p&- 走神是在所难免的事情，无需责备自己&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 无需花费较多时间，一天做5分钟、10分钟即可，最重要的是要每天实践&/p&&p&- 一定要在同一个时间、同一个地方练习（因为大脑喜欢“规律性”）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 动态冥想——适用于心事重重时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在日常生活中有很多事情是我们“下意识”去做的，比如刷牙、吃饭、走路……在做这些事情时，我们根本“不过脑子”。这样会造成意识不集中于“当下”，飘到“过去”和“未来”。而动态冥想可以改善这种情况，并且实现flow“流”状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4d890add5dae3e7287ff23aeb6f6404b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4d890add5dae3e7287ff23aeb6f6404b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①步行冥想&/p&&p&- 步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点&/p&&p&- 有意识的留意手脚肌肉、关节的变化、与地面接触的感觉&/p&&p&- 给自己的动作分类，例如“左右”、“上下”等等（这样做能够进一步集中注意力）&/p&&p&&br&&/p&&p&②站立姿势的动态冥想&/p&&p&- 张开双脚，距离与肩等宽，伸出双臂慢慢抬高&/p&&p&- 将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要关注重力变化&/p&&p&- 慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位（不断重复这个动作）&/p&&p&&br&&/p&&p&③坐在椅子上的动态冥想&/p&&p&- 坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀&/p&&p&- 用心感受肌肉、关节的变化&/p&&p&- 转动一次后，反方向再转动肩膀&/p&&p&&br&&/p&&p&④其它动态冥想&/p&&p&- 有意识的关注日常生活中的动作，例如穿衣服、刷牙等&/p&&p&- 开车时可以关注开车时屁股坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等（注意安全驾驶）&/p&&p&- 一边做体操一边关注身体的变化&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。例如，今天决定从离开家门开始动态冥想；刷卡进地铁站后开始动态冥想等等&/p&&p&- 吃饭时也可进行动态冥想。关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 压力呼吸化法（breathing space）——适用于压力导致生理不适时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&压力虽然是心理现象，但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸，逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。为了防止压力产生和恶化，可以尝试采取“压力呼吸化法”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-65aac9bb0cdfce315c8b717_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-65aac9bb0cdfce315c8b717_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①注意压力来临时自己的变化&/p&&p&- 采取正念冥想的基本姿势（→见方法一）&/p&&p&- 将造成压力的原因总结成“一句话”（这样做更易把握身体和内心的反应）&/p&&p&- 在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应&/p&&p&&br&&/p&&p&②将意识集中到呼吸上&/p&&p&- 给呼吸编号（1、2、3……10）&/p&&p&- 感受身体由紧张到放松的过程&/p&&p&&br&&/p&&p&③将意识扩散到全身&/p&&p&- 将注意力扩散到全身（设想全身都在“呼吸”）&/p&&p&- 吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识的保持该部位的放松&/p&&p&- 继续将注意力扩散到周围的空间&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳&/p&&p&- 将导致压力的原因“呼吸化”后，能够使自己的“错误认知”客观化&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. “monkey mind”消除法——摆脱“胡思乱想”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&久贺谷亮将脑海中的过多思虑和杂念比喻成“monkey mind”。&b&思虑和杂念过多就像猴子在大脑中喧闹一样，会消耗大量能量，导致大脑疲劳。&/b&为了摆脱这种状态，他提出了一种认知行动疗法——“monkey mind消除法”：&/p&&p&&br&&/p&&p&想象自己站在车站的月台上，电车进站，车上坐着名为“思考”的猴子乘客。电车稍作停留，你站在月台上不动。过一会儿电车载着猴子乘客出发离开车站，你仍站着不动。然后又来了一辆又一辆电车，但你一直保持站在月台上不动的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个比喻想要表达的是：要对大脑中的“思考”摆出一副“旁观者”的态度。那些吵闹的“猴子乘客”早晚会随着电车出发而离开，你的内心只是“猴子乘客”途中经过的一个场所而已。人类总是喜欢把自己当做“思考”的本体，但其实人类不过只是一个容器。就像车站和电车是两回事一样，没必要将“思考的自己”和“思考的事情”等同视之。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-caec4d29f4588fad4df38cf1beaec322_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-caec4d29f4588fad4df38cf1beaec322_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①扔掉“胡思乱想”&/p&&p&- 给思考贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情&/p&&p&- 把那些已经“想够了”的想法踢出大脑&/p&&p&&br&&/p&&p&②找到例外&/p&&p&- 一直出现同样的想法，是不是因为设置了同一个前提？&/p&&p&- 想想一直纠结的这个想法是否有反例&/p&&p&&br&&/p&&p&③站在先贤的角度看待问题&/p&&p&- 自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理呢？&/p&&p&- 他们是否会将“思考的自己”和“思考的事情”同一视之呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&④不要判断好坏&/p&&p&- 正念的关键在于关注“当下”，不要对当下做任何价值判断&/p&&p&- 时常保持no judge的状态&/p&&p&&br&&/p&&p&⑤寻找由来&/p&&p&- 为什么这个想法会出现这么多次？（是因为愿望没被实现吗？）&/p&&p&- 重新认知自己的“deep needs”（深层需求）&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- “杂念=电车”“自己=月台”这种认知行为疗法效果显著&/p&&p&- 胡思乱想会妨碍睡眠&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. RAIN法——被愤怒冲动冲昏头脑时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&RAIN法是以下5个英语单词的首字母缩写。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-109e11cb5df265a0f8c005_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-109e11cb5df265a0f8c005_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①recognize（认识）&/p&&p&- 认识到内心的愤怒&/p&&p&- “愤怒”这个情绪和“愤怒的自己”是两回事&/p&&p&&br&&/p&&p&②Accept（接受）&/p&&p&- 接受自己愤怒的事实&/p&&p&- 对这个事实不加以价值评判，直接原谅&/p&&p&&br&&/p&&p&③investigate（调查验证）&/p&&p&- 观察一下愤怒时身体有何变化&/p&&p&- 心率变化如何？&/p&&p&- 身体的哪个部位感到紧张？&/p&&p&&br&&/p&&p&④Non-Identification（保持距离）&/p&&p&- 不要过分纠结自己的情绪&/p&&p&- 甩掉“愤怒”，把“愤怒”设想成是他人之事&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 对于愤怒之外的其它冲动情绪也有效&/p&&p&- 目标性越强的人越不容易放松心情，更容易情绪激动&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6. 温柔的“metta”——看他人不顺眼时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&Metta是巴利文（古印度的一种语言）单词，意为慈爱。简单来说这是一种从自身培育积极情绪的方法。&b&遇到看不顺眼的人或事时，与其把精力浪费在厌恶、嫉妒、愤怒这些消极情绪上，不如花些时间多多培养“积极向上的情绪”。&/b&研究表明积极情绪能够有效消除大脑疲劳。（莫名这个概念有点像现在流行的“佛系”。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1a20e520a2a1f44919e89_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1a20e520a2a1f44919e89_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①保持专注&/p&&p&- 将平常的正念冥想持续10分钟&/p&&p&- 注意力从消极情绪重新集中到“当下”&/p&&p&&br&&/p&&p&②想起那个“让你不爽”的人&/p&&p&- 内心浮现那个造成你压力的人&/p&&p&- 关注想起TA时的身体感觉和心情变化&/p&&p&&br&&/p&&p&③在心中对TA默念以下句子&/p&&p&- 保佑你脱离危险&/p&&p&- 祝愿你幸福平安&/p&&p&- 祝福你身体健康&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）实践过这种方法&/p&&p&- metta可以抑制DMN的过度活跃&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7. “扫描”全身法(body scan)——身体不适有痛感时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大脑的状态会通过自律神经系统和荷尔蒙反映到身体上。&b&大脑积累太多疲劳后，身体的一部分会开始感到疲劳感，严重时局部会感到疼痛。&/b&利用正念“扫描”全身能够帮助我们更加了解自己的身体。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa955b929f965c79b4af685baa96f996_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa955b929f965c79b4af685baa96f996_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①躺下并关注自己的呼吸&/p&&p&- 如果没有躺下的环境，坐在椅子上也可以&/p&&p&- 有意识的关注呼吸时腹部的上下移动变化&/p&&p&&br&&/p&&p&②将注意力集中在左脚尖&/p&&p&- 脚接触鞋子或袜子的触感如何？&/p&&p&- 脚趾与脚趾之间的触感如何？&/p&&p&&br&&/p&&p&③“扫描”全身&/p&&p&- 从左脚尖开始“扫描”全身&/p&&p&- 吸气后，设想空气经流全身后进入左脚尖&/p&&p&- 吐气时，设想聚集在左脚尖的空气经流全身从鼻腔呼出&/p&&p&&br&&/p&&p&④全身各个部位都可以这么做&/p&&p&- 从左脚尖到左大腿的扫描结束后，可以从右脚、左右手、头部、腹部等部位开始扫描全身&/p&&p&- 观察有痛感的身体部位（比如痛感的强烈程度），并“扫描”这一部位&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 对于肩酸和“葛优瘫”效果显著&/p&&p&- 要关注身体的变化。当然，身体不适或痛感强烈建议直接就医&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4&/b&&/p&&p&&b&最后&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&《最高休息法》是一本工具书，本书最主要提出了 7 种不同情境让你大脑得到最高效的休息方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 正念呼吸法——适用于大脑疲累时&/p&&p&2. 动态冥想——适用于心事重重时&/p&&p&3. 压力呼吸化法（breathing space）——适用于压力导致生理不适时&/p&&p&4. “monkey mind”消除法——摆脱“胡思乱想”&/p&&p&5. RAIN法——被愤怒冲动冲昏头脑时&/p&&p&6. 温柔的“metta”——看他人不顺眼时&/p&&p&7. “扫描”全身法(body scan)——身体不适有痛感时&/p&&p&&br&&/p&&p&你可以根据你遇到的问题来选择尝试其中一种方法！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a94a94a8ddcbcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a94a94a8ddcbcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&----THE END----&/p&
耶鲁医学博士教你如何消除“大脑疲劳”《最高の休息法》这本书目前在日本的畅销榜还没有出简体版（已经出繁体版），跟一位在日本留学的朋友焦糖pan把这本书读了并且写成文章。 1你的“累”并不是真的累 想一天到晚“葛优瘫”；总觉得自己“丧丧的”；好像无…
&p&这部电影就如同它一开始所说，这是一个关于男女相遇的故事。&br&&br&我看了五六遍。&br&&/p&&p&最初，我以为，这只是一个关于Tom的感情悲剧，Summer没有那么喜欢他，因此她最初关于“不相信婚姻、爱情“的一切说辞，都不过是因为不爱Tom罢了。后来，她爱上了另一个人，就因此把那个人视为了命中注定。我觉得Tom太可悲了。&/p&&br&&p&可是在最近看的这一遍，我突然有了不同的想法。&/p&&p&我觉得是Tom，其实他从始至终都没有真正努力争取过Summer。&/p&&br&&p&Summer最初连看都没有看Tom一眼时，Tom就说，随便她吧；后来，Summer说，不想结婚，于是他秉着尊重和理解与Summer维持这样的关系，却从没有试图去更近一步，或打破这样的关系，或是做些什么让Summer有安全感。而另一个男人，却在与Summer初次见面时，就借口来搭讪Summer。&/p&&p&如果这个男人是Tom，他见到餐厅里坐着心仪的女孩子，也许就在心里感叹两句，然后离开。 &br&&br&&/p&&p&其实就像结尾，Tom自己也认识到的那样，压根没有什么是注定好的。 &/p&&p&你不去争取，却依赖“缘分”，这就是软弱的借口。&/p&&br&&p&而Tom的软弱不只这点。他明明是学的建筑出身，梦想成为建筑师，却也只停留在想想而已的阶段，没有去实践，并且安于现状地继续做着写贺卡的工作。甚至，曾经Summer曾暗示他应该重新拾起信心，去尝试成为建筑师，他也不以为然。&/p&&br&&br&这部电影让我想到，在这个世界上，没有什么是注定好的，你随波逐流，就只能获得最不如意的结果。&br&有俗语说“一切自有天意”，我倒觉得“本无天意，事在人为。”
这部电影就如同它一开始所说，这是一个关于男女相遇的故事。 我看了五六遍。 最初，我以为，这只是一个关于Tom的感情悲剧，Summer没有那么喜欢他，因此她最初关于“不相信婚姻、爱情“的一切说辞，都不过是因为不爱Tom罢了。后来，她爱上了另一个人，就因此…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b0dbf03f86e80c6bfcb_b.jpg& data-rawwidth=&802& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b0dbf03f86e80c6bfcb_r.jpg&&&/figure&&p&&em&本文源自微信&/em&&em&公&/em&&em&众号「动画&/em&&em&学术趴」（babblers）&/em&&em&，来自微博@搬砖兽超级进化 投稿。&/em&&/p&&br&&p&豪车、情色、爆炸、火拼、阴谋、脏话……这却并不是最近大热的电影《速度与激情8》的专利。这里要说的，是早在几十年前中国就有了“速度与激情”的动画版！&/p&&br&&p&那就是——&/p&&br&&p&&strong&特别车队&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-55e7bc079cfe_b.jpg& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-55e7bc079cfe_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&不要被它的动物主角的表面迷惑，《特别车队》是中国唯二的一部现实主义黑帮题材动画片（中国警匪动画之祖还属《黑猫警长》），尺度之大让它在国产动画片中的地位至今无人（敢去）撼动，因为它是国产邪典黑帮片的巅峰。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-776af14deca1e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&美影厂出品，必属精品&/p&&br&&p&本片由上海美术电影制片厂于1993年制作出品，根据现代剧作家包蕾（《天书奇谭》《金色海螺》《三个和尚》等美术片脚本作者）原著改编。 但其实动画的后半部分已经和原作没什么关系了，本部动画在许多方面借鉴了《变形金刚》G1、《舒克与贝塔》等同期经典动画作品，甚至还有一些外国电影作品。&/p&&br&&p&《特别车队》故事讲的是一帮动物特种兵组成的特别车队，在警方和坏人多方势力的窥视下，运送神秘的888号小货箱。卧底反间，美人计色诱、各种计谋，火爆枪战场面及匪帮头子的粗言恶语，枪战时胸开的血洞，飞扬的鲜血，还有强悍的重武器对轰......活脱脱就是好莱坞经典黑帮片的剧情。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f3c17f374f8ffc70dbc1e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&国内最早的FFF团&/p&&br&&p&怎么样，是不是越说越像是“速度与激情”？ 抛开动画的表现层面，它的精神内核其实是与这部影片不谋而合。 如果中国人有钱能把这部动画真人电影化了，恐怕什么“素鸡”也只能小巫见大巫了。&/p&&br&&p&也正因此，&strong&动画片的后四集被广电总局封杀，仅在山东卫视播出过一回&/strong&（山东当年播过很多不让播的动画），从此消失无踪，成为80后们记忆中没有结局的遗憾动画。&/p&&br&&p&后四集在网上已解禁，能正常播出。&/p&&br&&h2&&strong&主要人物介绍&/strong&&/h2&&br&&p&&strong&狮哥&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d93b570f2cec19b874770_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&特别车队是一群特种兵，队长是狮子，大伙叫他“狮哥”，你可以把他理解为是”素鸡“里的 范·迪塞尔（甚至长得都有点像），但是它的特警队长的身份让它更像是巨石强森。参加过阿里巴巴围剿战役，退役后来到内务部特别车队任队长。身高185cm，体重200公斤，右臂有枪伤。灰狼提过他曾任黑丛林地区的警长。&/p&&br&&p&狮哥对雪茄（粉笔……）情有独钟，另外根据时代背景，狮哥的车队应该是隶属于前苏联这样的国家，因为内务部这个词一般是被用来指前苏联、俄罗斯及东欧一些国家的警察部门的。&/p&&br&&p&&strong&猴上尉&/strong&&/p&&p&配音：梁正晖&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bba175edcc81dc5_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&猴哥是特别车队中最厉害的人物，虽是二把手，但其实在动画中戏份最多。可比”素鸡“里的保罗·沃克，两者也同是队中的颜值担当。有老婆，但似乎是过世了（没有明确交代）所以与剧中的熊猫妮妮关系极为暧昧，各种调情剧情出现在动画中。&/p&&br&&p&“天上的是不是大熊星座？”妮妮问道。&/p&&br&&p&“NO，那是熊猫星座。”猴哥撩妹技巧很高。&/p&&br&&p&动画中的设定： 身高160cm，体重50公斤，现役特种部队上尉，机智狡猾， 曾参与解救马兰州人质劫持案、摩迪机场反劫机案，平息多期监狱暴动案。尤其在营救裴罗机场人质案中，他一个人击毙三个劫机者，仅一人逃脱，因此获得军部颁发的水晶大勋章 。&/p&&br&&p&蓝眼睛，从他时不时地冒英文和熊猫妮妮调情还有以及看见狐狸夫人家挂画时的思乡感叹可以推断他是美国人，出生在美国南部。杀人时他专喜欢开枪爆驴头 。&/p&&br&&p&&strong&熊猫妮妮&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7cc238e42482cee9c1bcb6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&女，16岁（可能是国内兽控的启蒙）旅行社派给车队的向导，也是车队唯一的女性，由洪海天配音（《守望先锋》猎空的配音）。多次被俘虏也多次被拯救。因为太过诱惑（就连反派独眼山猫也被迷得五迷三道），驴子劫匪曾对其说：“小妞今晚和我好好享受人生”成为中国动画历史上最出格的一句台词。&/p&&br&&p&上图也是中国动画历史上最令小朋友揪心的一幕。直接的刀刃鲜血凶杀画面，现在的电影也不敢这么拍。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4b48cd0d40436b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&此外车队里还有负责运输关键道具“饮料车 888号小货箱”的象伯（临近退休但其实是武功高手）；队中的二把手、主力人物牛哥（弱点是美色）； 开救护车的 海军部队兼急救部队海狮；开一辆水陆两用车、负责打洞和侦查的鼠嘻嘻；开一辆装甲车，警署爆破专家，两只忠诚的警卫犬阿灰、阿黄；负责空中侦察的秃鹰警官，隶属鹰警大队。&/p&&br&&p&事实上每个车队成员都有军事背景，个个精英，车队可以说是不折不扣特工部队。&br&&/p&&br&&p&&strong&老狒&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b0dbf03f86e80c6bfcb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&不死传说，被炸飞的悬崖边上、水牢里、装有炸弹的飞机上遭遇了车队甚至是黑帮内部的各种袭击，每次都让人觉得狒狒死定了，而他却奇迹地活着，无限给自己续命。&/p&&br&&p&车队的老大狮哥也会在枪战中挂彩，而狒狒却一次受伤出血的机会都鲜有。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fbd3775429eaa8a8e4d0a1d8436ae7c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&即使是遇见了“心狠手辣”的猴哥补枪，依然不死。是一只影射纳粹的狒狒，这一点可以从它的手下行礼、标志等方面看出来。车队前期的主要反派，也有一定的智谋，曾开车把黑帮干部狼老二的老婆撞死，之后许诺把熊猫妮妮许配给狼老二做老婆，但其实是设计了一个假婚礼骗猴哥上钩。&/p&&br&&p&&strong&独眼山猫&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d35fc56fc4bc562a590fcf0d39ae3431_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&叫山猫的人都很厉害，它的装扮是美国西部牛仔的样子：帽子、斗篷、皮靴，而且可以随时随地拔出手枪。有一座城市酒吧，很有港片的的风格：西餐厅、乐队、漂亮的女服务员。狐狸女服务员个个丰胸细腰。还有领舞的女狐狸，会给观众们喂葡萄吃。其私人会客厅是很正宗的日式风格，连统领的敢死队都是武士扮相。可见身份设定是日本人。&/p&&br&&p&独眼山猫曾仔细分析了特别车队中每一个人的性格，并且设计将他们一一擒获，属于高智商犯罪的Boss。顾大体识大局，曾果断化解了黑帮内的一次火拼，在黑帮之中是排在隐藏大Boss之后的二把手，可惜后来设定乱了，被手下甩来甩去。&/p&&br&&p&另外他还有一个白脸山猫的兄弟，之后在特别车队中当卧底。&br&&/p&&br&&p&曾有国内同好制作了一副同人画，相当有气势（作者：百度贴吧_鹏伦大叔）。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-187dd894f82e56361dbef6fbc649daa7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&strong&“教父”&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e56eb97d318ec11bb41ba50f3415326f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&中国动画历史上最神秘的反派Boss，从未正面露脸却能执掌遥控大局。即使算上禁播的4集，也没人能知道他的真实面目。其实是因为动画经费不足，当年很多动画只能维持10集左右，所以《特别车队》的制作只能算做到一半就给砍了，许多精彩的设定就只能停留在作者的脑海中，实在令人扼腕叹息！&/p&&br&&p&虽然以“保护未成年人”为由，封禁这样略带出格的动画情有可原（实际大部分未成年人已经看过了XD），但是在此之后我们再难看到这么火爆的国产动画了。我们如今的动画，似乎相比曾经的许多美影厂动画，却显得太过保守。&/p&&br&&p&&em&微信公众号「动画学术趴」（babblers），国内动画领域最具影响力的深度媒体和爱好者社区。&/em&&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/YKcmCNC03ZE897K3tVW3pg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点此阅读原文&/a&&p&&b&小伙伴们注意啦！动画学术趴已经升级为机构账号 &/b&&a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/people/d77aa0ac2f1ca&&@动画学术趴&/a&&b&，之后重心会放在机构账号上，欢迎大家点一波关注~这个号&/b&&b&将会暂停更新，谢谢各位支持，我们会继续努力产出更有趣更干货的内容的！ &/b&&/p&
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&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31df279ef1c225e6b6cf2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-31df279ef1c225e6b6cf2_r.jpg&&&/figure&&p&独树一帜的美术馆如同港湾停靠的艺术方舟，让你能够安静的享受阳光，吸纳知识，感受自然光、绿树、水与艺术的对话。接下来隆重推荐的这8间最小众的美术馆，或许藏着你最向往的那一个。&br&&/p&&br&&br&&p&&em&&strong&1. 乌镇木心美术馆&/strong&&/em&&/p&&p&临水而立的美术馆，收藏了木心先生的毕生心血与美学遗产。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4cee9d30b7d51eac137b_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4cee9d30b7d51eac137b_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.muxinam.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&木心美术馆 官方网站&/a&&/p&&p&环湖而造的木心美术馆位于乌镇，由建筑大师贝聿铭弟子冈本博等人设计，由陈丹青任馆长。美术馆的外观简约高贵，跨越元宝湖临水而立，配上水中的倒影，拍出的照片有种宁静的感觉。在馆内共有5间永久性专馆，长期陈列木心作品。木心先生曾以“风啊、水啊，一顶桥”高度概括并预见了今天建成的美术馆与周边故乡的景致，而“桥”的隐喻，为木心毕生融汇东西方文化与美学的艺术实践，做出了绝佳写照。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff0fc24eab8206_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff0fc24eab8206_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b204d4ccbc8eb75e6b66d018edf58aad_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b204d4ccbc8eb75e6b66d018edf58aad_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.muxinam.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&木心美术馆 官方网站&/a&&/p&&p&此外，在美术馆北端尽头有一处阶梯式图书馆，你可以在木质阶梯上小坐，欣赏美术馆后院的景色，还能阅读木心《文学回忆录》等书籍。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a1d18270d12ecf3a33238bfbecefd9b7_b.jpg& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a1d18270d12ecf3a33238bfbecefd9b7_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.muxinam.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&木心美术馆 官方网站&/a&&/p&&p&可以说，这不仅是一座收藏过去时的美术馆，而且是向未来开放的精神指向和学术空间。&/p&&p&开放时间：星期二至星期日 9:00am-5:00pm&/p&&br&&br&&p&&em&&strong&2.南京四方当代美术馆&/strong&&/em&&/p&&p&四方美术馆被称作国内目前最好的私人美术馆之一，处于南京佛手湖畔的四方当代艺术湖区之中，由美国建筑师Steven Holl执笔设计，为公众呈现了亚洲乃至全球独一无二的艺术人文景观。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31df279ef1c225e6b6cf2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-31df279ef1c225e6b6cf2_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sifangartmuseum.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sifangartmuseum.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&美术馆设计充分发掘多变的视角、不同的空间层次、大片的薄雾和辽阔的水域，表现出早期国画深深交错的空间神秘感。从远处看，它像一个白盒子扎入了山，也被誉为最美的山中美术馆。上层的画廊悬浮在空中，以顺时针方向逐渐展开，在终端处可以眺望到远处南京市的景色。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f3769acf52e7dc265187_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f3769acf52e7dc265187_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2aaae341a5a509f9c35bb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2aaae341a5a509f9c35bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdc0d08d3f61f181b1be7_b.jpg& data-rawwidth=&928& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&928& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdc0d08d3f61f181b1be7_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sifangartmuseum.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sifangartmuseum.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&另外，紧邻美术馆还有由矶崎新设计的会议中心，由刘家琨和Gary Chang设计的精品酒店，以及由Ettore Sottsass设计的休闲会所，同时也有艺术工作室，可供艺术爱好者创作陶艺，木雕和书法作品。此外，整个艺术区还有20栋由国际建筑大师设计的建筑，其中包括David Adjaye, 王澍, SANNA, 艾未未等。&br&&/p&&p&开放时间：星期二至星期日 9:00am-5:00pm&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&&em&3.上海外滩美术馆&/em&&/strong&&/p&&p&上海外滩美术馆曾是中国最早的博物馆之一——上海博物院，现在是一家开放而活跃的当代艺术馆，亦是充满活力的全球艺术领域中最棒的参与者之一。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3ac303bfb4ae1ec19ce3a29f2cafe08_b.jpg& data-rawwidth=&1575& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1575& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3ac303bfb4ae1ec19ce3a29f2cafe08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-da35f8cc83eaa7eb9e0b2_b.jpg& data-rawwidth=&1575& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1575& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-da35f8cc83eaa7eb9e0b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-95fc83d58e3b0eb8b36fc3c_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-95fc83d58e3b0eb8b36fc3c_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.rockbundartmuseum.org/cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上海外滩美术馆 | Rockbund Art Museum&/a&&/p&&p&执掌建筑修缮和设计规划重任的是曾主持柏林“博物馆岛”设计的英国著名建筑师David Chipperfield。当年为了突出欧洲西方建筑形式与上海本土相协调，在设计中采用了中国传统的装饰与风格，形成独具价值的混合风格。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b121efd6ebc_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b121efd6ebc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb140e89cd3_b.jpg& data-rawwidth=&1575& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1575& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb140e89cd3_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.rockbundartmuseum.org/cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上海外滩美术馆 | Rockbund Art Museum&/a&&br&&/p&&p&目前，上海外滩美术馆是国内首座全力支持当代艺术创作与艺术创造力的当代艺术馆，定期举办以上海外滩历史文化为主题的活动，期许发展成为融合艺术、设计和创意为一体的上海新生活美学空间，支持艺术家创作全新的原创作品，构想、策划短期艺术展览，为当代艺术}
文 | DaliMrXiong
好像不论忙不忙
总是觉得很累
再怎么休息，睡得再多
不知道为何就是很倦怠
注意力无法持续
有的没的想很多
你有以上情况发生吗？如果你也有这样的困扰，代表你累的可能不是身体，而是脑袋！接下来要跟大家分享的是来自日本的作者久贺谷亮的这本《最高休息法》
一、作者介绍
久贺谷亮本身是一名同时拥有日本与美国的医师执照的医学博士，在日本致力于临床及精神药理的研究后，到美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。曾再美国洛杉矶精神医疗所担任院长的久贺谷亮，面对各种居民的心里疾病，发展大脑科学的疗法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。
二、主要观点
正如人们经常说的大脑是大食者，要真正休息就得消除大脑疲劳。大部分人以为休息对于让身体休息，例如：睡饱饱、好好泡个温泉。像这样的身体休息当然也是很重要，但是有些疲劳是无法因此恢复的，那就是所谓脑的疲劳。脑部疲劳跟肉体上的疲劳有根本上差异，再怎么让身体休息，大脑的疲劳还是不知不觉的累积，不幸地说，大脑的疲劳一旦慢性化的持续累积下来，在各方面的表现便会越来越差，甚至可能导致所谓的心理疾病，而脑袋当然有脑袋的休息方法。
尽管只占大约只有2%的人体重量，但是大脑消耗的能量却占到人体总能量的20%，而且这个20%的大脑的大部分能量消耗被用在称为预设模式网络(DMN)。会在大脑未进行有意识活动时执行基本的运作。进行任何有意识的活动只需要大约5%左右的能量,而DMN竟要消耗60%-80%这么多。
即使你发呆或是你昏昏欲睡，或者是每天做白日梦，只要这个DMN继续运作，大脑很快就会疲惫。简单的说，除非建立一个抑制DMN运作的大脑结构，否则你永远无法获得真正的休息。事实上，我们疲劳感本身就是一种脑部现象，亦即脑部疲劳会优于身体的疲劳，将“好累”的感觉带进你的心里，而DMN正是在人心神不宁时运作的回路，且令人惊讶的是，一天之中竟然有一半时间花在心神不定上。
你有听过正念一词吗？最近这类的书可说是蓬勃发展爆红开来。
美国也当然不例外，像各大企业，例如：Google也有名为SIY的正念课程，纳入公司内部系统，效果都持续获得证实；还有实施的企业像脸书、苹果等知名大企业都全部引进。
正念是什么？简单的来说正念就是透过冥想等来达成大脑休息的总称。正念可以帮助大脑休息，正确的定义是，不做任何评判，主动地将注意力集中在当下的经验上。前面提到的DMN是个能量的浪费者，是大脑过度消耗的大胃王，而学会正念便能抑制关键的内侧前额叶皮质与后扣带皮层。
这些部位除了掌管记忆、情感外，如前面所说的也是负责DMN的部位，大脑怠速也就是DMN启用时所浮现出的杂念，正是造成脑部疲劳最主要的原因之一，也就是说这样的正念冥想，可以防止杂念不断浪费我们的脑部能量。
03 反刍思考
有忧郁症的人经常会反复出现，要是当时那么做就好了等等的负面思想。这种思考也与大脑的疲累有直接关系，也被指出与DMN的过度使用有关。简单来说，我们人是一个思绪常常在过去和未来直接徘徊的，并没有专注在当下，意思就是越想不开，越烦恼的人，就越浪费脑部能量。
三、正念呼吸法
操作简单，每个人脑袋疲累时都可以做
1.采取基本姿势：坐在椅子上，将背部稍微挺直，离开椅背，腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叠，闭上眼睛。
2.将意识导向身体的感觉：感受与周遭的接触，例如脚底与地板、屁股与椅子。
3.注意呼吸：注意与呼吸有关的感觉，为呼吸贴上1、2到10的标签。
4.如果浮现杂念时：一旦发现自己浮现杂念就将你的注意力放回呼吸中。
有趣的是这本书以微小说的形式，有趣的故事完全毫无冷场，中间穿插了如何利用七中《大脑休息法》的步骤，教你面对疲劳、想不开、压力导致心里不适、摆脱思考回圈、解决愤怒焦虑、解决什么事都提不起劲。重新释放压力，让大脑正真休息。
最重要的是每天实践
推荐给以上几种症状的你
你疲劳的时候都会怎么做呢？
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作者：久贺谷亮
“不论忙不忙，总是觉得累。”
“再怎么休息，睡得再多，不知为何就还是很倦怠。”
“注意力无法持续，有的没有的想很多。”
这样的人，累的不是身体，是脑袋。
大部分人都以为“休息＝让身体休息”。
睡得饱饱的、在渡假村里悠闲地渡假、好好地泡一泡温泉……当然，像这样让身体休息确实也很重要。
但有些疲劳是无法因此恢复的，那就是所谓─脑的疲劳。
脑部的疲劳和肉体上的疲劳具有根本性的差异，再怎么让身体休息，大脑的疲劳还是会在不知不觉中不断累积。
而大脑的疲劳一旦慢性化地持续累积下去，人在各方面的表现便会越来越差，甚至可能导致所谓的心理疾病。
人们正在摸索“科学化的大脑疗愈法”
我在位于美国洛杉矶南湾的精神医疗诊所“TransHope Medical”担任院长。其实，在洛杉矶开业的日本人精神科医师，只有我一个。诊所开业至今已约莫6年，我面对了此地区居民的各种心理问题。
然而，现在美国的精神医疗正在大幅改变。例如：药物治疗。这在日本还相当普遍，但在美国则倾向于尽量避免。而形成此背景环境，是所谓大脑科学疗法的发展，亦即将人脑视为某一器官来直接予以治疗。以最先进的脑部科学研究成果为基础之穿颅磁刺激（Transcranial Magnetic Stimulation，简称TMS）治疗等技术的不断革新，让心理问题的改善有机会不再必须倚靠有副作用的药物。
此外，在心理谘商领域，也出现了包含冥想在内的所谓第三代认知行为疗法等最新趋势。
而说到冥想，它和单纯的放松是有根本性的差异。目前脑科学亦有涉足此领域，因为冥想已被证明确实能为人脑带来好的变化。
曾于耶鲁大学医学院精神医学系研究先进脑部科学的我，也在自己的诊所引进了TMS磁刺激治疗，以及冥想的治疗法。
在本书中，我主要想介绍的是后者。虽然TMS磁刺激治疗也很有前景，今后可望在日本逐渐普及，但基本上它依旧处于发展阶段。而冥想除了简单方便外，从最新的研究动向可知，其效果也是相当值得期待的。
就算你“什么都不做”，脑袋还是会累
一听到“冥想”这两个字，大家心中可能会出现一些奇怪的想象。
应该也有人会觉得“有需要这么麻烦吗？什么都不想地发个呆，脑袋不就可以休息了吗？” 不幸的是，不管你怎么悠哉地浪费时间，你的脑袋都无法因此获得休息，甚至还可能会持续消耗能量。
常听人说，脑是个重量不过占体重2％左右，但所消耗的能量却占了人体总消耗能量20 ％的“大胃王”。而且大脑所消耗的这些能量，大半都用于所谓的预设模式网络（DMN， Default Mode – Network），也就是所谓的“大脑暗能量”。
所谓的DMN，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等所构成的脑内网络，会在大脑未进行有意识的活动时执行基本运作。把它想象成汽车的怠速状态，或许会比较容易理解。
我从以前开始就一直对这种脑部活动很有兴趣， 虽说最后选择了耶鲁， 但其实我也曾经前往华盛顿大学圣路易斯分校，拜访DMN的发现者─马库斯．赖希勒（Marcus Raichle）。
据说，DMN竟占了大脑能量消耗的60?80％。
也就是说，即使是发呆，只要DMN持续过度运作，脑袋就会越来越累。“明明发了一天的呆，却还是没能消除疲劳”的人，有可能就是DMN过度运作的关系。
换言之，除非建立可抑制DMN运作的大脑结构，否则，你将永远都无法获得真正的休息。
事实上，所谓的疲劳感本身就是一种脑部现象。亦即脑部的疲劳会优先于肉体上的疲劳，将“好累”的感觉带进你心里。
故就此意义而言，学会“大脑休息法”正是提升个人注意力及表现的捷径。
让大脑休息
正念就是指“透过冥想等来达成的大脑休息法之总称”。
苹果公司创始人史提夫．贾伯斯为冥想的实践者，这件事是众所皆知的。
像Google那样超大企业也将名为SIY（Search Inside Yourself，搜寻内在自我）的正念课程纳入公司内部系统，且其效果不断持续获得证实。其他如：脸书、思科（网络设备巨头）、巴塔哥尼亚（户外活动用服饰的制造与销售）、安泰（医疗保险业巨头）等知名企业也都在积极引进。
此外，如马克．贝尼奥夫（Marc Benioff，Salesforce.com的董事长兼首席执行长）、杰夫．韦纳（Jeff Weiner，LinkedIn的首席执行长）、约翰．麦基（John Mckee，Whole Foods的共同执行长）、埃文．威廉斯（Evan Williams，Twitter等的创始人）、马克．贝托里尼（Mark Bertolini，安泰的董事长兼首席执行长）等，在企业的经营管理高层或创业家之中，冥想的实践者并不在少数。
一向让人觉得最务实、最重视实际利益的美国人，而且还是除非真的有用、否则绝不出手的那些菁英们，为何会开始实践正念呢？
理由很简单。因为他们都了解“让大脑休息”的重要性，同时也知道正念就是“最好的休息方法”。
这是个多工的时代，每个人在做某件事的“同时”，往往也做着别的事情。在日常行为中，越是处于“自动驾驶模式”，人的脑袋就越容易浮现杂念。而这一旦成为常态，注意力、专注力便会降低。
现在，就让我们来试看看也有被Google员工训练“SIY”所采纳的动态冥想吧。
对这些有效！
?专注力及注意力的改善
?实现心流（Flow State）状态
1. 步行冥想
o可自由调整速度，但建议一开始最好慢慢走。
o将注意力放在手脚的肌肉及关节的动作、与地面接触的感觉。
o 例如：“右／左”或“举高／放下”等，可替自己的动作（动态）贴上标签。
2. 以站姿进行动态冥想
o 站着并将双脚打开至与肩同宽，双手伸直，从左右两侧缓缓上举。
o将意识导向手臂肌肉的动作、血液往下流的感觉，以及感受重力。
o待手完全举起后，再以同样方式慢慢放下，反覆进行多次。
3. 以坐姿进行动态冥想
4. 还有其他方法
o 坐在椅子上，将双肩缓缓地由后往前转动。
o 仔细注意肌肉及关节等的动作、感觉。
o 转完一圈后，将肩膀朝逆向转回去，并以同样方式集中注意力。
o 将意识导向至日常生活中的行动（穿衣服／刷牙等）。
o 在开车时，注意屁股接触到座椅的感觉、手握着方向盘的感觉、转方向盘或踩煞车时肌肉及关节的动作等（小心别发生事故）。
o 一边做简单的国民健康操，一边注意身体的动作及感觉。
o 事先决定好动态冥想的实行时机，就比较容易养成习惯。例如：“从走出玄关开始”、“从走出车站验票口开始”等。
o将注意力放在每天的三餐饮食上（餐食冥想）。
久贺谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
同时拥有日本与美国的医师执照，医学博士。耶鲁大学医学院精神医学系毕业、美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，到美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究，并以临床医师的身分，于该大学、亦即美国数一数二的精神医疗领域行医长达八年之久。此外，还曾担任长滩精神医疗诊所的专任医师、港湾UCLA的兼任医师等。
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有机会是一家致力于“让有机生活方式在中国落地生根”的前沿媒体，成立于2010年，于2011年10月正式上线。
我们关注有机生活的方方面面，包括但不限于食物、艺术、自然、教育、文化和生活。我们关心大中华区本地的实践者、探索者、消费者和引路人在做的事。无论是大企业、还是小作坊，无论是团体、还是个人，只要所做的事有利生态、环境、社区和个人，我们都将予以报道。我们希望越来越多的朋友加入进来，共同丰富有机生活的内涵。本书封面大多数人认为：只要什么都不干，大脑就可以好好休息了。真实情况是：即使你什么都不做，大脑还是会疲惫。原因：大脑虽然最多占人体重量的2%，但却消耗了全部能量的20%，是名副其实的“大胃王”。而且，其中，大脑所消耗能量的60%至80%被DMN（即default mode network）消耗掉了。DMN是一种无意识的活动，始终处于自动进行的状态。
大脑和DMN的图解示意那么真正的休息是什么:真正的休息并非是“单向性地充电”，而是利用大脑的可塑性，改变大脑的样态，使之变成正念（マインドフルネス），不容易疲劳的大脑。如何利用脑科学和冥想来解决疲劳的问题呢？主要有七种方法：第一种：无论什么时候大脑感到疲惫，都可以使用正念（マインドフルネス）呼吸法（笔者注：关于mindfulness的翻译，有的也直接译为精神性，但由于精神性在一般人看来带有一点贬义且意义不明确，暂采用了另一种译法为正念。正念一词也有疑问，因为正念是佛教词，虽然冥想与宗教多少有点关系，但现在心理学讲的冥想，有很大本质不同）重点：容易疲劳的大脑是因为不懂活在“现在”
正念呼吸法示意图解释：注意力散漫、无气力、烦躁不安等现象都是大脑疲劳的表现。这些现象的根本原因是，人的意识总是在考虑过去或者未来，是没有"就在当下”的状态，慢性恶化的结果。通过“心的练习”，使意识面对现在，就可以锻炼出不容易疲劳的大脑。效果目标：减轻压力、减少杂念、提高注意力和记忆力、更好控制感情、改善免疫机能步骤：一、做好基本姿势坐在椅子上（轻展后背肌肉、后背不要离开椅子）腹部放松，手放在大腿上，脚不要交叉闭上眼睛（睁开眼睛也行，看着2米外的前方）二、把意识向身体的感觉集中接触的感觉（脚底和地板、臀部和椅子、双手和大腿）身体感觉地球吸引的重力三、注意呼吸将意识向与呼吸有关的感觉集中（感受空气通过鼻腔/空气呼入吐出时胸和腹部的上下起伏/各式各样呼吸的深度/吸气与吐气的温度差，等等）不要深呼吸或者控制呼吸（自然地呼吸即可，像"等待”一样）给呼吸标记上1、2&&10等数字效果会更好四、如果浮现杂念的话&&发现有杂念浮现的话，讲注意力拉回到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）要点：每天5分钟也行、10分钟也行，关键是每天都要坚持；在同样的时间、同样的场所进行（大脑喜欢“习惯”）第二种、关注事情和思考问题的时候，可以使用行为（ムーブメント）冥想重点：摆脱让大脑疲劳的“自动操纵状态”
行为冥想法（站姿和坐姿）解释：现代社会是多项任务同时进行的时代。谁都是“在干着一件事的过程中”又干着另外一件事。日常行为中，在“自动操纵状态”下，大脑中特别容易浮现杂念。如果这种状态经常发生，那么注意力、集中力底下也不足为奇了。GOOGLE公司的职员都进行一种名为【S－Y】的动作冥想锻炼，我们也来试一试。目标效果：改善注意力和集中力、实现心流（フロー）的状态步骤：一、步行冥想速度自由决定， 但推荐最开始慢行注意体会手脚肌肉和关节的活动、与地面接触的感觉【右/左】或者【上/下】，自己的行动方向标记（ラベリング）出来二、站立姿势的动作冥想双脚与肩同宽站立，两手分别向左向右伸直，然后缓慢向上抬注意感觉手腕肌肉的运动、血液向下流动，把意识引向重力手抬上来之后，再缓慢的放下，如此重复三、坐下姿势的动作冥想保持坐在椅子上的状态，从后向前缓慢绕动双肩细心地注意肌肉和关节的动作和感觉绕完一圈，逆向再把肩绕回来，同样注意动作和感觉四、其他的各种方法注意把意识集中到日常的活动（穿衣服/刷牙等等）开车的过程中，注意坐垫和臀部的接触感、手在方向盘上的感觉、踩踏刹车时肌肉和关节运动的感觉边做广播体操边注意身体的运动和感觉要点：【出门就开始】【出了地铁检票口就开始】等等，决定动作冥想的时间要很明确地决定，这样容易养成习惯每日用餐的时候都注意第三种，防止被压力摧毁健康，使用BREATHING SPACE重点：大脑的构造发生变化，产生压力的方式也会变化。
breathing space示意图解释：虽然压力是大脑内部的现象，慢性压力对身体会产生各种各样的影响。慢慢地身体会出现倦怠或者肩痛等症状、突发的腹痛、胃肠炎等。研究发现到了压力对身体的影响，从大脑（前头叶和扁桃体的关系）开始改善的方法也有了。目标效果：缓解压力以及压力带来的紧张感，改善其他不良反应步骤：一、意识到压力的影响调整到精神性冥想的基本姿势用"一句话”分析说明形成压力的原因在心中默答这句话，确认心里和身体的反应二、集中注意到呼吸上用1、2等标注呼吸感受身体的紧张感逐步放松三、把意识扩展到全身把注意力向全身扩展（想象身体全体在呼吸）吸气的时候，把空气送到对压力起反应的身体部位进一步，把注意力向周围空间扩展要点：也包括身体的疲劳，主要原因是大脑通过讲压力的原因语言化，能够客观看待自己的【认知错误】第四种，想要脱离思考的怪圈的时候，使用猴杂心理解除法（笔者注：原文为モンキーマインド，意思是像有猴子在吵闹一样，结合意思译成此句）重点：让大脑中反复出现的【思考的猴子】闭嘴
猴杂心理解除法示意图解释：脑袋中各种各样的杂念像漩涡一样的状态，也叫猴杂心理，使大脑的能量巨大浪费，不断地积攒疲劳，还让睡眠质量底下。遇到这样的情况，首先要改变与杂念相对应的“认知”。对反复出现的思考起个"名字"，可以不那么容易陷入思考循环中。目标效果：抑制思考循环、提高集中力、避免自我讨厌、改善睡眠、深度睡眠方法：一、舍弃给思想贴上标签，是自己注意到“已经思考过很多次了”向大脑外部发出"够了！”的信息二、考虑例外情况出现了同样的思考方式，是不是因为设定了同样的前提？尝试考虑这样思考不正确的例子三、想想贤者的眼光如果是自己尊敬的人或者历史上的伟人，（对这个问题）如何思考？是不是把【各种杂念的东西】与【抱有杂念的自己】看成一回事了？四、不要去判断善恶好坏是不是用了【现在当下】以外的标准去评价事物？注意"不要下判断”(no judgement)五、探索缘由这种想法数次出现的原因是什么？从自己的“深层愿望”出发改变思考方法要点：【杂念=电车】【自己=站台】这样的认知行动疗法是有效的思考的循环会妨碍睡眠（大脑的洗净）第五种，快要被怒气或冲动左右时，使用RAIN重点：制造出一个不会陷入【扁桃体劫持】的大脑
RAIN示意图解释：大脑在压力过度的情况下，控制本能和情感的扁桃体就会暴走。通常情况下，负责理性的前头叶会将扁桃体抑制住，而且持续冥想的话，可以制造出两者处于平衡状态的大脑构造。感到愤怒的时候，RAIN是控制冲动的四个步骤。步骤：一、RECOGNIZE（认识）认识到自己心中怒火燃起的原因不要把怒气和生气的自己视为一回事二、ACCEPT（接受）接受让你生气的那件事实对这件事不要进行价值评价，就这样允许它存在三、INVESTIGATE（检证）检查一下生气时候的身体起了那些反应心跳如何变化身体的何处紧张四、NON－IDENTIFICATION（保持距离）不要把自己的感情认为是自己的问题把怒气分离开来，好像是别人的事情那样去思考要点：对怒气以外的各种各样的冲动都有效目的意识高的人，内心不容易放松，很容易冲动。第六种，对他人有负面情绪时，使用“温柔的慈悲”重点：为了消解大脑的疲劳，要培养【向前看的情感】
慈悲的示意图解释：不管是谁，都有“怎么都无法喜欢的人”。实际上，压力大部分来源于人际关系。通过减少对他人的讨厌、嫉妒、生气等负面情感，培育对他人的爱情、慈悲，制造出一个很难积累疲惫的大脑。目标效果：抑制对他人的负面情感、培养对积极的感情步骤：一、保持精神性的意识状态连续10分钟保持通常的精神性敏想从负面的感情向【现在当下】改变二、浮现关于这个人的想法想象那个造成压力的人注意留心身心变化三、在心中唱祝福语（フレーズ）【愿你在各种各样的危险中获得安全】【愿你幸福心安】【愿你健康】要点：UCLA也导入了慈悲计划慈悲可以抑制大脑疲劳的原因（DMN的活动过剩）第七，身体不舒服、疼痛的时候，身体检视（BODYSCAN）重点：把身体的疲惫和痛苦从大脑中解放出来。
身体检视示意图解释：大脑的状态，通过自律神经或荷尔蒙在身体上反映出来。大脑的疲劳积累严重的话，身体的一部分会产生灼烧感和疲劳感，严重的情况下，会发生局部性疼痛。精神性冥想，不仅对短期的疼痛有抑制作用，而且在创造能应对疼痛的大脑构造上也有效果。目的效果：压力性的疼痛、皮肤疾患、调整自律神经步骤：一、横躺，注意呼吸坐在椅子上也可以随着呼吸注意感觉腹部上下活动二、先注意感受左脚的末端脚在鞋子或袜子的感觉怎么样脚趾头和相邻指头接触的感觉怎么样三、扫描身体下半身先从左脚的末端开始【扫描】呼气时：气息从鼻子进入，通过身体先流向左脚末端呼气时：在左脚末端的空气，通过身体由鼻子呼出四、同样的过程应用到全身从左脚开始到左腿的扫描结束后，同样扫描右脚、左右的手、头以及腹部等地方观察疼痛的地方（注意疼痛强度和性质的"波动”），同样地进行扫描要点：对肩痛以及全身的疲乏都有效果注意“身体的感觉在如何变化”关于作者和书的简介：书名：世界のエリートがやっている最高の休息法—「脳科学 瞑想」で集中力が高まる
作者本人照片作者：久贺谷亮简历：耶鲁大学医学部精神神经科毕业。美国神经精神医学会认定医师。美国精神医学学会会员。出版日期：2016年7月出版社：Diamond出版社有兴趣的读者可以在日本亚马逊上购买知力计划：每两周一本的外文原版新书阅读，周一晚上23时准时更新。欢迎批评、探讨和询问。如果我是传平你也有想要帮助阅读的书，欢迎联系我。文/一懸简书作者）特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/lnNp8P7mWdRgmwVuAFyWDzex9STxC1Y1twwm5k2f4NvZO5.jpeg&p&来个真小众的，我说的这个小众到什么程度呢，马蜂窝上导航路线地图都要卖20块钱一份 没人到我们全裸泡野温泉，独享天地之精华 &/p&&p&本来我都想私藏这种好地方下次再去的，想了想还是推荐一下吧，反正也不是那么容易到达，所以相机里照片都没整理，就是一些手机修的朋友圈照大家凑合看看。（十月底去的）&/p&&p&&br&&/p&&p&有些人啊，真的是难伺候，只收藏不点赞的开玩笑的可以理解也就算了，真上纲上线骂人的是不是有毛病？不小众又说不小众，真小众的又说我害了这个地方，按这个意思 是不是世界上所有景点都不应该被开发，静静躺着就好？我只是让更多的人知道她的美，又不是我在破坏她，我赚一毛黑心钱啦？？我还说我拉动内需帮助当地村民脱贫致富呢！你们怎么不骂BBC的纪录片呢？&/p&&p&虽然我知道这两波不是一波人，但是你们都有够阴暗的，骂人的都是傻X，&/p&&p&不听不听 王八念经&/p&&p&自动反弹&/p&&p&反弹&/p&&p&反弹&/p&&p&(●??`●)&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9df2ecca378baf_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1511& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4ff5949bfd44a5cf54da87_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9df2ecca378baf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-98da4199dcaf4fa0ecf5_b.jpg& data-rawwidth=&2700& data-rawheight=&1800& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-39cdb67f1721_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-98da4199dcaf4fa0ecf5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f77c421eee8e0accd211854_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1920& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b17b8d93cc5bd8eb750a4c10fc1d5a19_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f77c421eee8e0accd211854_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&经部分同学提醒 &/p&&p&我还是高能预警一下 &/p&&p&我放了一张裸照&/p&&p&但是 我真的觉得没什么啊
&/p&&p&这背影屁股蛋都没露 还没有某些低腰裤露的多&/p&&p&大概还是自己长得丑吧
T T&/p&&p&但是我还是坚持做自己 (ˇ^ˇ)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那些说屁股塌的&/p&&p&一大半屁股都在水里啊啊啊啊！！！！&/p&&p&光的折射 懂不懂！！！&/p&&p&(┛`д?)┛&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6c637aa7cd1dcd_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4afd5db5cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6c637aa7cd1dcd_r.jpg&&&/figure&&p&她就是康定荷花海国家森林公园，更多的包括马蜂窝上是叫莲花海。&/p&&p&莲花海是原来的莲花湖林业场，森林覆盖率高达90%，而且都是真正的原始深林，海子也是贡嘎周边最美的湖泊之一，完全不推荐隔壁收费200的木格措，这边尚未开发，只有当地村民看心情会收15--20左右的“过路费门票”（开高了千万记得还价），主要景点是月亮湾、然后经过一段原始森林大草坪到野温泉，再徒步上莲花海，湖边是大片的高山草甸，比较适合露营，适合深度游，（也可以一天往返新都桥略赶，也可以住在林场招待所）热爱大自然的小伙伴们。&/p&&p&&br&&/p&&p&我还是先来说一下大致路线吧，到了新都桥沿着s215往沙德镇开&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e9fb20a0dbbcc1_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3affdfeceacc54c1e5dd76af62ccd6ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e9fb20a0dbbcc1_r.jpg&&&/figure&&p&到了白马隧道往右沿着Y002开&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ea167eb647add8fc5e7e3c1f46ee24cb_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4dda72f9ba9dcd7547da58d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ea167eb647add8fc5e7e3c1f46ee24cb_r.jpg&&&/figure&&p&一直开到普沙绒乡，后面基本都是一条路，你就一直往前开，会有到拦路收过路费的，不确定的话问问路上村民就行了，大方向对了就很难出问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d951ef4fac1bb4a96d2b50b2d72ef75f_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fe15a487eb506c198d116a5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d951ef4fac1bb4a96d2b50b2d72ef75f_r.jpg&&&/figure&&p&收了过路费再开一会就到莲花村的林场（前面就是月亮湾了）这段路都还是很不错的，正常家用轿车都能上（不过也没什么人开轿车来川西来新都桥吧）&/p&&p&月亮湾图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5fe8c176ac87d34aed7d73e_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1527& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c5ff9b94cdbb0f1c8c872_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5fe8c176ac87d34aed7d73e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7c22ad43c69d1b6a22fe41_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2d92e18c8ac87afe7ddc8d4ac9655a62_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7c22ad43c69d1b6a22fe41_r.jpg&&&/figure&&p&再往前走一点是一段窄窄的河湾，路边还有些牛羊马，感觉好不惬意。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-becf03e37ac6eee4bc5e67_b.jpg& data-rawwidth=&2700& data-rawheight=&1800& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cbad714d2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-becf03e37ac6eee4bc5e67_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c9c1d1e6be2_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3efadc78a192ed532e7f399e0cdfbcbf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c9c1d1e6be2_r.jpg&&&/figure&&p&但是过了莲花村，那个路就不是一般的烂了，关键不是单纯的路烂，很长一段都是盘山小土碎石路，路的另一边要么是悬空的要么是大石头，车距太宽轴距太长的车都很难过，我当时是日产奇骏，还是紧凑型SUV 轮毂都刮了一点点。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e628c3c66_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-141b967af3a024c737356_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e628c3c66_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce193a399e3a1ca375df28c_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-83a20948a0bba393db0a85fdd7cbf1f7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce193a399e3a1ca375df28c_r.jpg&&&/figure&&p&绝大多数人 也都是从这里开始徒步的，到莲花海大概八公里，海拔高度约从3530上升到3960，海拔也不算低，普通游客正常保守单程五六个小时。&/p&&p&林场旁边的藏民也可以提供摩托车或者骑马带你进去，我问的价格是200一位，小贵但是我走过之后也发现确实值这个价吧，不过我后来看看好几个喇嘛坐了个拖拉机突突突就进来了，这特么才是越野神器 你们人多可以试试问问 肯定性价比最高。&/p&&p&大概这种盘山路慢慢开了一个半小时吧，其实也没开多远，估计徒步能力强的速度也差不多。到了一个正常车都开不进去地方 ？或者平台？这个时候大概是十二点左右，于是乎我们就先在车上把午饭给吃了，养足精力下午准备徒步。也就是这个时候看见一车拖拉机坐了五六个喇嘛突突突继续往里开，也不知道去哪 是不是泡温泉的，但是根据后来路况看拖拉机和摩托车是可以开到温泉不远处的。（我们是早上八点从新都桥出发的，给大家一个参考。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e1065bcc6e8f4ebbfad36a_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-856f94e6d8adc9f7c34e81f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e1065bcc6e8f4ebbfad36a_r.jpg&&&/figure&&p&走了一会就进入一个草甸，远远的可以看见雪山&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ada4a6649deaa9fd1e700e3f67f3b389_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-45f065b3a4cd461dacada04cf43cf625_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ada4a6649deaa9fd1e700e3f67f3b389_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf63095bde0c5fd50f172b79c9e6faa5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ddbd41d861f84bdc2fc19f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf63095bde0c5fd50f172b79c9e6faa5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-df323e5cfd984d6e422b2f_b.jpg& data-rawwidth=&2700& data-rawheight=&1800& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8fecabac6e5a2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-df323e5cfd984d6e422b2f_r.jpg&&&/figure&&p&还遇到了白马王子 哈哈&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cbefb5af79d764c69ceb918_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-26d721d185b02cc40eec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cbefb5af79d764c69ceb918_r.jpg&&&/figure&&p&别过白马王子接着就要开始走进原始森林了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-66a1ed25818aececbc2f_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-473d6c6aeca55e9781de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-66a1ed25818aececbc2f_r.jpg&&&/figure&&p&你别说，虽然我去过的地方不少，但是真正这么接触一段原始森林的感觉还真不错，而且十月底秋高气爽，气候不干不湿，3500+的海拔也不算高，是给我感觉最棒的一个森林。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0bcea6cfb014b7d1bf44_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f12cfd8ba7b37be75c9ed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0bcea6cfb014b7d1bf44_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3cb3d3aadefb008cad3c_b.jpg& data-rawwidth=&2700& data-rawheight=&1800& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0e7a679aafc308281ffdf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3cb3d3aadefb008cad3c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-071fb25e4b751d1781191abfc4490574_b.jpg& data-rawwidth=&2700& data-rawheight=&1800& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ded7b0bf0e90e2aba59e89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-071fb25e4b751d1781191abfc4490574_r.jpg&&&/figure&&p&再走到这个溪水处就快到温泉处了&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fe5fc2d681a3faaffb6f67b_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5d55afc2a9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fe5fc2d681a3faaffb6f67b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fdbebec3b811fa82_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-777fbd7ca4ac240b7c619b4fb87783ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fdbebec3b811fa82_r.jpg&&&/figure&&p&我们吃完中饭休息了一会，边走边拍边玩大概接近三点左右到的温泉处，温泉池大概有三处，这是最下面的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9daf71bb21daea6d1a22_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f955c46a66fb718f571f75_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9daf71bb21daea6d1a22_r.jpg&&&/figure&&p&我们就去了最高处的那个&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dd41c5a3c7b9a1f6cafffd_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f72eefcc1bd16ca7cf7d4b2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dd41c5a3c7b9a1f6cafffd_r.jpg&&&/figure&&p&上面泉眼很多&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4b692a78356cbdcbdb9a49b060bb118_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cef263eb359aa5df262213_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c4b692a78356cbdcbdb9a49b060bb118_r.jpg&&&/figure&&p&附近的牦牛也会去低洼处洗洗脚什么的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1a709a6edd0ac83f68c18ac4403bab02_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6eb44cb32e10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1a709a6edd0ac83f68c18ac4403bab02_r.jpg&&&/figure&&p&此情此景，那是真叫一个心情舒畅，这一路上，什么雪山、海子、高山草甸、原始森林应有尽有。重点当然是最纯正的天然温泉，背靠着雪山泡温泉，看着如此美丽的私家后花园，这就是朕给你们打下的江山啊~~~~（十月底的川西高原，气温也只有几度，但是完全感觉不到一丝丝的寒冷）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff1ea1566da3_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f5008c43bdd6a20e7dc8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff1ea1566da3_r.jpg&&&/figure&&p&由于当天才从贡嘎山子梅垭口通宵追星下来，所以泡一下温泉真的是太爽了。。我们也足足玩了一个多小时，考虑到返程还需要至少两个小时，最关键是月亮湾后那段盘山路，白天都要刮轮毂，天黑就真的。。。。而且我们新都桥也还是定了酒店的，也就导致时间不够没有进一步深入去莲花湖了，将近玩到五点才准备从温泉处返程，哈哈哈，打算再下次留着去，有木有组团去开趴的 哈哈哈啊 &/p&
来个真小众的，我说的这个小众到什么程度呢，马蜂窝上导航路线地图都要卖20块钱一份 没人到我们全裸泡野温泉，独享天地之精华 本来我都想私藏这种好地方下次再去的，想了想还是推荐一下吧，反正也不是那么容易到达，所以相机里照片都没整理，就是一些手机修…
&p&&b&耶鲁医学博士教你如何消除“大脑疲劳”&/b&&/p&&p&《最高の休息法》这本书目前在日本的畅销榜还没有出简体版（已经出繁体版），跟一位在日本留学的朋友焦糖pan把这本书读了并且写成文章。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4c4dfcf2f7b3b9ed008be1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4c4dfcf2f7b3b9ed008be1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1&/b&&/p&&p&&b&你的“累”并不是真的累&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&想一天到晚“葛优瘫”；&/p&&p&总觉得自己“丧丧的”；&/p&&p&好像无论忙不忙都感觉很累；&/p&&p&无法持续集中注意力，总爱想些有的没的……&/p&&p&&br&&/p&&p&你有以上症状吗？是否苦恼于为何自己总是身心俱疲？想不想知道大脑是如何让你“心累”的？&/p&&p&&br&&/p&&p&本次介绍的日本畅销书《最高休息法》将一一回答这些疑问。高颜值医学博士会为你揭开大脑疲劳的真实秘密，并提供七种让大脑不易疲劳的方法。看完之后你会发现，也许你的“累”并不是真的累，只是不会让大脑休息而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先介绍一下这位高颜值作者久贺谷亮。他毕业于耶鲁大学医学部精神神经科，是一名同时拥有美国和日本医生执照的医学博士，一直致力于研究正念认知疗法和经颅磁刺激（Transcranial Magnetic Stimulation ，TMS）技术疗法，并且具有25年临床医生经验。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-563a83c425bec933a861_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-563a83c425bec933a861_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2&/b&&/p&&p&&b&大脑疲劳的秘密：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. “身体疲劳”和“大脑疲劳”是两回事&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大部分人以为“休息=让身体休息”，例如睡个好觉、泡泡温泉度度假等。这种让身体放松休息的方法当然很重要，但“大脑疲劳”并不会无法因此而消除。“大脑疲劳”和“身体疲劳”之间有着根本上的差异，再怎么让身体休息，不知不觉间“大脑疲劳”还是会不断累积。长此以往，人在各方面的表现便会越来越差，甚至可能导致心理疾病。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7eac1ea8861acb50a48066_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7eac1ea8861acb50a48066_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 大脑疲劳都是DMN搞的鬼？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大脑重量只占人体体重的2%，然而其消耗的能量却占人体总能量的20%，并且其中60-80%的能量都被一个叫做“DMN”的脑组织无情消耗。DMN（defaule mode-network）由内侧前额叶皮质、后扣带皮质、楔前叶以及顶下叶组成。即使大脑没有进行有意识的活动，它也会不断运行，执行一些基本的操作。也就是说，即使你在发呆或放空自己，只要DMN持续运行，大脑也会逐渐感到疲累。&/p&&p&&br&&/p&&p&越“瘫”越累的症状也许就是DMN消耗太多能量所致。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9b520f7d4c92f4d56839b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9b520f7d4c92f4d56839b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. “正念”可以塑造一个不易疲惫的大脑&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&要想让大脑得到休息，必须抑制DMN对于大脑能量的过度消耗。耶鲁大学的Judson Brewer在2011年发表论文说，他们对有10年以上冥想经验的人研究后发现正念可以抑制DMN中内侧前额叶皮质和后扣带皮质的活动。&/p&&p&&br&&/p&&p&被称为正念之父的Jon Kabat-Zinn在认知疗法的基础上加入了冥想，创造了正念减压疗法（MBSR：mindfulness-based Stress reduction）。根据他的研究团队在年的报告显示，正念减压疗法连续使用八周后，大脑皮质（大脑表层最发达的部分）的厚度增加，大脑机能得到提高，并且能够抑制老化导致的大脑萎缩。他们还发现，经验丰富的冥想者在后带状皮质、背侧前带状皮质或背外侧前叶前野的联结组织得到增加。也就是说，持续冥想可以控制DMN的活动。&/p&&p&&br&&/p&&p&认识到正念对于大脑的重要性之后，我们来具体看一下如何通过利用“正念”塑造一个不易疲惫的大脑。以下七个方法分别对应解决大脑疲累、心事重重、压力导致生理不适、胡思乱想、被愤怒冲动冲昏头脑、看他人不顺眼和身体不适有痛感这些症状。七个方法的基础都是持续“正念”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-87ae5806eca8bcebfa1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-87ae5806eca8bcebfa1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3&/b&&/p&&p&&b&如何消除大脑疲劳&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 正念呼吸法——适用于大脑疲累时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大脑的一切疲劳和压力来自于“过去”和“未来”：对已经发生的事情心有不甘，对将要发生的事情充满不安。&/b&也就是说，思绪一直在过去和未来之间徘徊，然而就是不专注于“现在”。这种状态不断持续的话便会导致大脑疲惫不堪。而正念呼吸法可以有效解决这个问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-154f88c9c303dcef67c0e13ad0b559d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-154f88c9c303dcef67c0e13ad0b559d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①练习基本姿势&/p&&p&- 坐在椅子上（挺直脊背、不靠椅背）&/p&&p&- 不吸肚子，手放在大腿上，不交叉双脚&/p&&p&- 闭眼（要是睁眼的话，目光望向两米外）&/p&&p&&br&&/p&&p&②有意识的关注身体的感觉&/p&&p&- 触感（脚底踩在地板上的触感、屁股坐在椅子上的触感、手放在大腿上的触感）&/p&&p&- 身体被地球牵引的重力感&/p&&p&&br&&/p&&p&③将所有注意力集中在呼吸上&/p&&p&- 有意识的关注与呼吸有关的感觉&/p&&p&（空气吸入鼻腔时是什么感觉？吸气、呼气时胸腔和腹腔发生了什么变化？呼吸间的停顿是怎么样的？每一次呼吸的深度一样吗？吸气与呼气之间有温度差吗……）&/p&&p&- 无需深呼吸和控制呼吸&/p&&p&没必要去控制呼吸或改变呼吸习惯，就像平常一样自然的呼吸即可。&/p&&p&- 给呼吸编号效果更佳&/p&&p&给每一次呼吸贴个标签：例如1、2、3……10，到10之后再从1重新编号&/p&&p&&br&&/p&&p&④走神时&/p&&p&- 意识到自己走神后要迅速调整状态。轻柔地、缓缓的将注意力重新集中在呼吸上&/p&&p&- 走神是在所难免的事情，无需责备自己&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 无需花费较多时间，一天做5分钟、10分钟即可，最重要的是要每天实践&/p&&p&- 一定要在同一个时间、同一个地方练习（因为大脑喜欢“规律性”）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 动态冥想——适用于心事重重时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在日常生活中有很多事情是我们“下意识”去做的，比如刷牙、吃饭、走路……在做这些事情时，我们根本“不过脑子”。这样会造成意识不集中于“当下”，飘到“过去”和“未来”。而动态冥想可以改善这种情况，并且实现flow“流”状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4d890add5dae3e7287ff23aeb6f6404b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4d890add5dae3e7287ff23aeb6f6404b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①步行冥想&/p&&p&- 步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点&/p&&p&- 有意识的留意手脚肌肉、关节的变化、与地面接触的感觉&/p&&p&- 给自己的动作分类，例如“左右”、“上下”等等（这样做能够进一步集中注意力）&/p&&p&&br&&/p&&p&②站立姿势的动态冥想&/p&&p&- 张开双脚，距离与肩等宽，伸出双臂慢慢抬高&/p&&p&- 将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要关注重力变化&/p&&p&- 慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位（不断重复这个动作）&/p&&p&&br&&/p&&p&③坐在椅子上的动态冥想&/p&&p&- 坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀&/p&&p&- 用心感受肌肉、关节的变化&/p&&p&- 转动一次后，反方向再转动肩膀&/p&&p&&br&&/p&&p&④其它动态冥想&/p&&p&- 有意识的关注日常生活中的动作，例如穿衣服、刷牙等&/p&&p&- 开车时可以关注开车时屁股坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等（注意安全驾驶）&/p&&p&- 一边做体操一边关注身体的变化&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。例如，今天决定从离开家门开始动态冥想；刷卡进地铁站后开始动态冥想等等&/p&&p&- 吃饭时也可进行动态冥想。关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 压力呼吸化法（breathing space）——适用于压力导致生理不适时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&压力虽然是心理现象，但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸，逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。为了防止压力产生和恶化，可以尝试采取“压力呼吸化法”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-65aac9bb0cdfce315c8b717_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-65aac9bb0cdfce315c8b717_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①注意压力来临时自己的变化&/p&&p&- 采取正念冥想的基本姿势（→见方法一）&/p&&p&- 将造成压力的原因总结成“一句话”（这样做更易把握身体和内心的反应）&/p&&p&- 在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应&/p&&p&&br&&/p&&p&②将意识集中到呼吸上&/p&&p&- 给呼吸编号（1、2、3……10）&/p&&p&- 感受身体由紧张到放松的过程&/p&&p&&br&&/p&&p&③将意识扩散到全身&/p&&p&- 将注意力扩散到全身（设想全身都在“呼吸”）&/p&&p&- 吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识的保持该部位的放松&/p&&p&- 继续将注意力扩散到周围的空间&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳&/p&&p&- 将导致压力的原因“呼吸化”后，能够使自己的“错误认知”客观化&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. “monkey mind”消除法——摆脱“胡思乱想”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&久贺谷亮将脑海中的过多思虑和杂念比喻成“monkey mind”。&b&思虑和杂念过多就像猴子在大脑中喧闹一样，会消耗大量能量，导致大脑疲劳。&/b&为了摆脱这种状态，他提出了一种认知行动疗法——“monkey mind消除法”：&/p&&p&&br&&/p&&p&想象自己站在车站的月台上，电车进站，车上坐着名为“思考”的猴子乘客。电车稍作停留，你站在月台上不动。过一会儿电车载着猴子乘客出发离开车站，你仍站着不动。然后又来了一辆又一辆电车，但你一直保持站在月台上不动的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个比喻想要表达的是：要对大脑中的“思考”摆出一副“旁观者”的态度。那些吵闹的“猴子乘客”早晚会随着电车出发而离开，你的内心只是“猴子乘客”途中经过的一个场所而已。人类总是喜欢把自己当做“思考”的本体，但其实人类不过只是一个容器。就像车站和电车是两回事一样，没必要将“思考的自己”和“思考的事情”等同视之。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-caec4d29f4588fad4df38cf1beaec322_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-caec4d29f4588fad4df38cf1beaec322_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①扔掉“胡思乱想”&/p&&p&- 给思考贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情&/p&&p&- 把那些已经“想够了”的想法踢出大脑&/p&&p&&br&&/p&&p&②找到例外&/p&&p&- 一直出现同样的想法，是不是因为设置了同一个前提？&/p&&p&- 想想一直纠结的这个想法是否有反例&/p&&p&&br&&/p&&p&③站在先贤的角度看待问题&/p&&p&- 自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理呢？&/p&&p&- 他们是否会将“思考的自己”和“思考的事情”同一视之呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&④不要判断好坏&/p&&p&- 正念的关键在于关注“当下”，不要对当下做任何价值判断&/p&&p&- 时常保持no judge的状态&/p&&p&&br&&/p&&p&⑤寻找由来&/p&&p&- 为什么这个想法会出现这么多次？（是因为愿望没被实现吗？）&/p&&p&- 重新认知自己的“deep needs”（深层需求）&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- “杂念=电车”“自己=月台”这种认知行为疗法效果显著&/p&&p&- 胡思乱想会妨碍睡眠&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. RAIN法——被愤怒冲动冲昏头脑时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&RAIN法是以下5个英语单词的首字母缩写。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-109e11cb5df265a0f8c005_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-109e11cb5df265a0f8c005_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①recognize（认识）&/p&&p&- 认识到内心的愤怒&/p&&p&- “愤怒”这个情绪和“愤怒的自己”是两回事&/p&&p&&br&&/p&&p&②Accept（接受）&/p&&p&- 接受自己愤怒的事实&/p&&p&- 对这个事实不加以价值评判，直接原谅&/p&&p&&br&&/p&&p&③investigate（调查验证）&/p&&p&- 观察一下愤怒时身体有何变化&/p&&p&- 心率变化如何？&/p&&p&- 身体的哪个部位感到紧张？&/p&&p&&br&&/p&&p&④Non-Identification（保持距离）&/p&&p&- 不要过分纠结自己的情绪&/p&&p&- 甩掉“愤怒”，把“愤怒”设想成是他人之事&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 对于愤怒之外的其它冲动情绪也有效&/p&&p&- 目标性越强的人越不容易放松心情，更容易情绪激动&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6. 温柔的“metta”——看他人不顺眼时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&Metta是巴利文（古印度的一种语言）单词，意为慈爱。简单来说这是一种从自身培育积极情绪的方法。&b&遇到看不顺眼的人或事时，与其把精力浪费在厌恶、嫉妒、愤怒这些消极情绪上，不如花些时间多多培养“积极向上的情绪”。&/b&研究表明积极情绪能够有效消除大脑疲劳。（莫名这个概念有点像现在流行的“佛系”。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1a20e520a2a1f44919e89_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1a20e520a2a1f44919e89_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①保持专注&/p&&p&- 将平常的正念冥想持续10分钟&/p&&p&- 注意力从消极情绪重新集中到“当下”&/p&&p&&br&&/p&&p&②想起那个“让你不爽”的人&/p&&p&- 内心浮现那个造成你压力的人&/p&&p&- 关注想起TA时的身体感觉和心情变化&/p&&p&&br&&/p&&p&③在心中对TA默念以下句子&/p&&p&- 保佑你脱离危险&/p&&p&- 祝愿你幸福平安&/p&&p&- 祝福你身体健康&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）实践过这种方法&/p&&p&- metta可以抑制DMN的过度活跃&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7. “扫描”全身法(body scan)——身体不适有痛感时&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大脑的状态会通过自律神经系统和荷尔蒙反映到身体上。&b&大脑积累太多疲劳后，身体的一部分会开始感到疲劳感，严重时局部会感到疼痛。&/b&利用正念“扫描”全身能够帮助我们更加了解自己的身体。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa955b929f965c79b4af685baa96f996_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa955b929f965c79b4af685baa96f996_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&做法：&/p&&p&&br&&/p&&p&①躺下并关注自己的呼吸&/p&&p&- 如果没有躺下的环境，坐在椅子上也可以&/p&&p&- 有意识的关注呼吸时腹部的上下移动变化&/p&&p&&br&&/p&&p&②将注意力集中在左脚尖&/p&&p&- 脚接触鞋子或袜子的触感如何？&/p&&p&- 脚趾与脚趾之间的触感如何？&/p&&p&&br&&/p&&p&③“扫描”全身&/p&&p&- 从左脚尖开始“扫描”全身&/p&&p&- 吸气后，设想空气经流全身后进入左脚尖&/p&&p&- 吐气时，设想聚集在左脚尖的空气经流全身从鼻腔呼出&/p&&p&&br&&/p&&p&④全身各个部位都可以这么做&/p&&p&- 从左脚尖到左大腿的扫描结束后，可以从右脚、左右手、头部、腹部等部位开始扫描全身&/p&&p&- 观察有痛感的身体部位（比如痛感的强烈程度），并“扫描”这一部位&/p&&p&&br&&/p&&p&Point：&/p&&p&- 对于肩酸和“葛优瘫”效果显著&/p&&p&- 要关注身体的变化。当然，身体不适或痛感强烈建议直接就医&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4&/b&&/p&&p&&b&最后&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&《最高休息法》是一本工具书，本书最主要提出了 7 种不同情境让你大脑得到最高效的休息方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 正念呼吸法——适用于大脑疲累时&/p&&p&2. 动态冥想——适用于心事重重时&/p&&p&3. 压力呼吸化法（breathing space）——适用于压力导致生理不适时&/p&&p&4. “monkey mind”消除法——摆脱“胡思乱想”&/p&&p&5. RAIN法——被愤怒冲动冲昏头脑时&/p&&p&6. 温柔的“metta”——看他人不顺眼时&/p&&p&7. “扫描”全身法(body scan)——身体不适有痛感时&/p&&p&&br&&/p&&p&你可以根据你遇到的问题来选择尝试其中一种方法！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a94a94a8ddcbcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5a94a94a8ddcbcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&----THE END----&/p&
耶鲁医学博士教你如何消除“大脑疲劳”《最高の休息法》这本书目前在日本的畅销榜还没有出简体版（已经出繁体版），跟一位在日本留学的朋友焦糖pan把这本书读了并且写成文章。 1你的“累”并不是真的累 想一天到晚“葛优瘫”；总觉得自己“丧丧的”；好像无…
&p&这部电影就如同它一开始所说，这是一个关于男女相遇的故事。&br&&br&我看了五六遍。&br&&/p&&p&最初，我以为，这只是一个关于Tom的感情悲剧，Summer没有那么喜欢他，因此她最初关于“不相信婚姻、爱情“的一切说辞，都不过是因为不爱Tom罢了。后来，她爱上了另一个人，就因此把那个人视为了命中注定。我觉得Tom太可悲了。&/p&&br&&p&可是在最近看的这一遍，我突然有了不同的想法。&/p&&p&我觉得是Tom，其实他从始至终都没有真正努力争取过Summer。&/p&&br&&p&Summer最初连看都没有看Tom一眼时，Tom就说，随便她吧；后来，Summer说，不想结婚，于是他秉着尊重和理解与Summer维持这样的关系，却从没有试图去更近一步，或打破这样的关系，或是做些什么让Summer有安全感。而另一个男人，却在与Summer初次见面时，就借口来搭讪Summer。&/p&&p&如果这个男人是Tom，他见到餐厅里坐着心仪的女孩子，也许就在心里感叹两句，然后离开。 &br&&br&&/p&&p&其实就像结尾，Tom自己也认识到的那样，压根没有什么是注定好的。 &/p&&p&你不去争取，却依赖“缘分”，这就是软弱的借口。&/p&&br&&p&而Tom的软弱不只这点。他明明是学的建筑出身，梦想成为建筑师，却也只停留在想想而已的阶段，没有去实践，并且安于现状地继续做着写贺卡的工作。甚至，曾经Summer曾暗示他应该重新拾起信心，去尝试成为建筑师，他也不以为然。&/p&&br&&br&这部电影让我想到，在这个世界上，没有什么是注定好的，你随波逐流，就只能获得最不如意的结果。&br&有俗语说“一切自有天意”，我倒觉得“本无天意，事在人为。”
这部电影就如同它一开始所说，这是一个关于男女相遇的故事。 我看了五六遍。 最初，我以为，这只是一个关于Tom的感情悲剧，Summer没有那么喜欢他，因此她最初关于“不相信婚姻、爱情“的一切说辞，都不过是因为不爱Tom罢了。后来，她爱上了另一个人，就因此…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b0dbf03f86e80c6bfcb_b.jpg& data-rawwidth=&802& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b0dbf03f86e80c6bfcb_r.jpg&&&/figure&&p&&em&本文源自微信&/em&&em&公&/em&&em&众号「动画&/em&&em&学术趴」（babblers）&/em&&em&，来自微博@搬砖兽超级进化 投稿。&/em&&/p&&br&&p&豪车、情色、爆炸、火拼、阴谋、脏话……这却并不是最近大热的电影《速度与激情8》的专利。这里要说的，是早在几十年前中国就有了“速度与激情”的动画版！&/p&&br&&p&那就是——&/p&&br&&p&&strong&特别车队&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-55e7bc079cfe_b.jpg& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-55e7bc079cfe_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&不要被它的动物主角的表面迷惑，《特别车队》是中国唯二的一部现实主义黑帮题材动画片（中国警匪动画之祖还属《黑猫警长》），尺度之大让它在国产动画片中的地位至今无人（敢去）撼动，因为它是国产邪典黑帮片的巅峰。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-776af14deca1e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&美影厂出品，必属精品&/p&&br&&p&本片由上海美术电影制片厂于1993年制作出品，根据现代剧作家包蕾（《天书奇谭》《金色海螺》《三个和尚》等美术片脚本作者）原著改编。 但其实动画的后半部分已经和原作没什么关系了，本部动画在许多方面借鉴了《变形金刚》G1、《舒克与贝塔》等同期经典动画作品，甚至还有一些外国电影作品。&/p&&br&&p&《特别车队》故事讲的是一帮动物特种兵组成的特别车队，在警方和坏人多方势力的窥视下，运送神秘的888号小货箱。卧底反间，美人计色诱、各种计谋，火爆枪战场面及匪帮头子的粗言恶语，枪战时胸开的血洞，飞扬的鲜血，还有强悍的重武器对轰......活脱脱就是好莱坞经典黑帮片的剧情。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f3c17f374f8ffc70dbc1e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&国内最早的FFF团&/p&&br&&p&怎么样，是不是越说越像是“速度与激情”？ 抛开动画的表现层面，它的精神内核其实是与这部影片不谋而合。 如果中国人有钱能把这部动画真人电影化了，恐怕什么“素鸡”也只能小巫见大巫了。&/p&&br&&p&也正因此，&strong&动画片的后四集被广电总局封杀，仅在山东卫视播出过一回&/strong&（山东当年播过很多不让播的动画），从此消失无踪，成为80后们记忆中没有结局的遗憾动画。&/p&&br&&p&后四集在网上已解禁，能正常播出。&/p&&br&&h2&&strong&主要人物介绍&/strong&&/h2&&br&&p&&strong&狮哥&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d93b570f2cec19b874770_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&特别车队是一群特种兵，队长是狮子，大伙叫他“狮哥”，你可以把他理解为是”素鸡“里的 范·迪塞尔（甚至长得都有点像），但是它的特警队长的身份让它更像是巨石强森。参加过阿里巴巴围剿战役，退役后来到内务部特别车队任队长。身高185cm，体重200公斤，右臂有枪伤。灰狼提过他曾任黑丛林地区的警长。&/p&&br&&p&狮哥对雪茄（粉笔……）情有独钟，另外根据时代背景，狮哥的车队应该是隶属于前苏联这样的国家，因为内务部这个词一般是被用来指前苏联、俄罗斯及东欧一些国家的警察部门的。&/p&&br&&p&&strong&猴上尉&/strong&&/p&&p&配音：梁正晖&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bba175edcc81dc5_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&猴哥是特别车队中最厉害的人物，虽是二把手，但其实在动画中戏份最多。可比”素鸡“里的保罗·沃克，两者也同是队中的颜值担当。有老婆，但似乎是过世了（没有明确交代）所以与剧中的熊猫妮妮关系极为暧昧，各种调情剧情出现在动画中。&/p&&br&&p&“天上的是不是大熊星座？”妮妮问道。&/p&&br&&p&“NO，那是熊猫星座。”猴哥撩妹技巧很高。&/p&&br&&p&动画中的设定： 身高160cm，体重50公斤，现役特种部队上尉，机智狡猾， 曾参与解救马兰州人质劫持案、摩迪机场反劫机案，平息多期监狱暴动案。尤其在营救裴罗机场人质案中，他一个人击毙三个劫机者，仅一人逃脱，因此获得军部颁发的水晶大勋章 。&/p&&br&&p&蓝眼睛，从他时不时地冒英文和熊猫妮妮调情还有以及看见狐狸夫人家挂画时的思乡感叹可以推断他是美国人，出生在美国南部。杀人时他专喜欢开枪爆驴头 。&/p&&br&&p&&strong&熊猫妮妮&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7cc238e42482cee9c1bcb6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&女，16岁（可能是国内兽控的启蒙）旅行社派给车队的向导，也是车队唯一的女性，由洪海天配音（《守望先锋》猎空的配音）。多次被俘虏也多次被拯救。因为太过诱惑（就连反派独眼山猫也被迷得五迷三道），驴子劫匪曾对其说：“小妞今晚和我好好享受人生”成为中国动画历史上最出格的一句台词。&/p&&br&&p&上图也是中国动画历史上最令小朋友揪心的一幕。直接的刀刃鲜血凶杀画面，现在的电影也不敢这么拍。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4b48cd0d40436b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&此外车队里还有负责运输关键道具“饮料车 888号小货箱”的象伯（临近退休但其实是武功高手）；队中的二把手、主力人物牛哥（弱点是美色）； 开救护车的 海军部队兼急救部队海狮；开一辆水陆两用车、负责打洞和侦查的鼠嘻嘻；开一辆装甲车，警署爆破专家，两只忠诚的警卫犬阿灰、阿黄；负责空中侦察的秃鹰警官，隶属鹰警大队。&/p&&br&&p&事实上每个车队成员都有军事背景，个个精英，车队可以说是不折不扣特工部队。&br&&/p&&br&&p&&strong&老狒&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b0dbf03f86e80c6bfcb_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&不死传说，被炸飞的悬崖边上、水牢里、装有炸弹的飞机上遭遇了车队甚至是黑帮内部的各种袭击，每次都让人觉得狒狒死定了，而他却奇迹地活着，无限给自己续命。&/p&&br&&p&车队的老大狮哥也会在枪战中挂彩，而狒狒却一次受伤出血的机会都鲜有。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3fbd3775429eaa8a8e4d0a1d8436ae7c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&即使是遇见了“心狠手辣”的猴哥补枪，依然不死。是一只影射纳粹的狒狒，这一点可以从它的手下行礼、标志等方面看出来。车队前期的主要反派，也有一定的智谋，曾开车把黑帮干部狼老二的老婆撞死，之后许诺把熊猫妮妮许配给狼老二做老婆，但其实是设计了一个假婚礼骗猴哥上钩。&/p&&br&&p&&strong&独眼山猫&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d35fc56fc4bc562a590fcf0d39ae3431_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&叫山猫的人都很厉害，它的装扮是美国西部牛仔的样子：帽子、斗篷、皮靴，而且可以随时随地拔出手枪。有一座城市酒吧，很有港片的的风格：西餐厅、乐队、漂亮的女服务员。狐狸女服务员个个丰胸细腰。还有领舞的女狐狸，会给观众们喂葡萄吃。其私人会客厅是很正宗的日式风格，连统领的敢死队都是武士扮相。可见身份设定是日本人。&/p&&br&&p&独眼山猫曾仔细分析了特别车队中每一个人的性格，并且设计将他们一一擒获，属于高智商犯罪的Boss。顾大体识大局，曾果断化解了黑帮内的一次火拼，在黑帮之中是排在隐藏大Boss之后的二把手，可惜后来设定乱了，被手下甩来甩去。&/p&&br&&p&另外他还有一个白脸山猫的兄弟，之后在特别车队中当卧底。&br&&/p&&br&&p&曾有国内同好制作了一副同人画，相当有气势（作者：百度贴吧_鹏伦大叔）。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-187dd894f82e56361dbef6fbc649daa7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&strong&“教父”&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e56eb97d318ec11bb41ba50f3415326f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&中国动画历史上最神秘的反派Boss，从未正面露脸却能执掌遥控大局。即使算上禁播的4集，也没人能知道他的真实面目。其实是因为动画经费不足，当年很多动画只能维持10集左右，所以《特别车队》的制作只能算做到一半就给砍了，许多精彩的设定就只能停留在作者的脑海中，实在令人扼腕叹息！&/p&&br&&p&虽然以“保护未成年人”为由，封禁这样略带出格的动画情有可原（实际大部分未成年人已经看过了XD），但是在此之后我们再难看到这么火爆的国产动画了。我们如今的动画，似乎相比曾经的许多美影厂动画，却显得太过保守。&/p&&br&&p&&em&微信公众号「动画学术趴」（babblers），国内动画领域最具影响力的深度媒体和爱好者社区。&/em&&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/YKcmCNC03ZE897K3tVW3pg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点此阅读原文&/a&&p&&b&小伙伴们注意啦！动画学术趴已经升级为机构账号 &/b&&a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/people/d77aa0ac2f1ca&&@动画学术趴&/a&&b&，之后重心会放在机构账号上，欢迎大家点一波关注~这个号&/b&&b&将会暂停更新，谢谢各位支持，我们会继续努力产出更有趣更干货的内容的！ &/b&&/p&
本文源自微信公众号「动画学术趴」（babblers），来自微博@搬砖兽超级进化 投稿。 豪车、情色、爆炸、火拼、阴谋、脏话……这却并不是最近大热的电影《速度与激情8》的专利。这里要说的，是早在几十年前中国就有了“速度与激情”的动画版！ 那就是—— 特别…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31df279ef1c225e6b6cf2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-31df279ef1c225e6b6cf2_r.jpg&&&/figure&&p&独树一帜的美术馆如同港湾停靠的艺术方舟，让你能够安静的享受阳光，吸纳知识，感受自然光、绿树、水与艺术的对话。接下来隆重推荐的这8间最小众的美术馆，或许藏着你最向往的那一个。&br&&/p&&br&&br&&p&&em&&strong&1. 乌镇木心美术馆&/strong&&/em&&/p&&p&临水而立的美术馆，收藏了木心先生的毕生心血与美学遗产。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4cee9d30b7d51eac137b_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a4cee9d30b7d51eac137b_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.muxinam.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&木心美术馆 官方网站&/a&&/p&&p&环湖而造的木心美术馆位于乌镇，由建筑大师贝聿铭弟子冈本博等人设计，由陈丹青任馆长。美术馆的外观简约高贵，跨越元宝湖临水而立，配上水中的倒影，拍出的照片有种宁静的感觉。在馆内共有5间永久性专馆，长期陈列木心作品。木心先生曾以“风啊、水啊，一顶桥”高度概括并预见了今天建成的美术馆与周边故乡的景致，而“桥”的隐喻，为木心毕生融汇东西方文化与美学的艺术实践，做出了绝佳写照。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff0fc24eab8206_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff0fc24eab8206_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b204d4ccbc8eb75e6b66d018edf58aad_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b204d4ccbc8eb75e6b66d018edf58aad_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.muxinam.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&木心美术馆 官方网站&/a&&/p&&p&此外，在美术馆北端尽头有一处阶梯式图书馆，你可以在木质阶梯上小坐，欣赏美术馆后院的景色，还能阅读木心《文学回忆录》等书籍。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a1d18270d12ecf3a33238bfbecefd9b7_b.jpg& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a1d18270d12ecf3a33238bfbecefd9b7_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.muxinam.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&木心美术馆 官方网站&/a&&/p&&p&可以说，这不仅是一座收藏过去时的美术馆，而且是向未来开放的精神指向和学术空间。&/p&&p&开放时间：星期二至星期日 9:00am-5:00pm&/p&&br&&br&&p&&em&&strong&2.南京四方当代美术馆&/strong&&/em&&/p&&p&四方美术馆被称作国内目前最好的私人美术馆之一，处于南京佛手湖畔的四方当代艺术湖区之中，由美国建筑师Steven Holl执笔设计，为公众呈现了亚洲乃至全球独一无二的艺术人文景观。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31df279ef1c225e6b6cf2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-31df279ef1c225e6b6cf2_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sifangartmuseum.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sifangartmuseum.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&美术馆设计充分发掘多变的视角、不同的空间层次、大片的薄雾和辽阔的水域，表现出早期国画深深交错的空间神秘感。从远处看，它像一个白盒子扎入了山，也被誉为最美的山中美术馆。上层的画廊悬浮在空中，以顺时针方向逐渐展开，在终端处可以眺望到远处南京市的景色。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f3769acf52e7dc265187_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f3769acf52e7dc265187_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2aaae341a5a509f9c35bb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2aaae341a5a509f9c35bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdc0d08d3f61f181b1be7_b.jpg& data-rawwidth=&928& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&928& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdc0d08d3f61f181b1be7_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sifangartmuseum.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sifangartmuseum.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&另外，紧邻美术馆还有由矶崎新设计的会议中心，由刘家琨和Gary Chang设计的精品酒店，以及由Ettore Sottsass设计的休闲会所，同时也有艺术工作室，可供艺术爱好者创作陶艺，木雕和书法作品。此外，整个艺术区还有20栋由国际建筑大师设计的建筑，其中包括David Adjaye, 王澍, SANNA, 艾未未等。&br&&/p&&p&开放时间：星期二至星期日 9:00am-5:00pm&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&&em&3.上海外滩美术馆&/em&&/strong&&/p&&p&上海外滩美术馆曾是中国最早的博物馆之一——上海博物院，现在是一家开放而活跃的当代艺术馆，亦是充满活力的全球艺术领域中最棒的参与者之一。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3ac303bfb4ae1ec19ce3a29f2cafe08_b.jpg& data-rawwidth=&1575& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1575& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3ac303bfb4ae1ec19ce3a29f2cafe08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-da35f8cc83eaa7eb9e0b2_b.jpg& data-rawwidth=&1575& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1575& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-da35f8cc83eaa7eb9e0b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-95fc83d58e3b0eb8b36fc3c_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-95fc83d58e3b0eb8b36fc3c_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.rockbundartmuseum.org/cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上海外滩美术馆 | Rockbund Art Museum&/a&&/p&&p&执掌建筑修缮和设计规划重任的是曾主持柏林“博物馆岛”设计的英国著名建筑师David Chipperfield。当年为了突出欧洲西方建筑形式与上海本土相协调，在设计中采用了中国传统的装饰与风格，形成独具价值的混合风格。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b121efd6ebc_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b121efd6ebc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb140e89cd3_b.jpg& data-rawwidth=&1575& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1575& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb140e89cd3_r.jpg&&&/figure&&p&Pic | &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.rockbundartmuseum.org/cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上海外滩美术馆 | Rockbund Art Museum&/a&&br&&/p&&p&目前，上海外滩美术馆是国内首座全力支持当代艺术创作与艺术创造力的当代艺术馆，定期举办以上海外滩历史文化为主题的活动，期许发展成为融合艺术、设计和创意为一体的上海新生活美学空间，支持艺术家创作全新的原创作品，构想、策划短期艺术展览，为当代艺术}
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