运动时如何保护膝关节？Rosebrook澳骨康告诉你！-中国食品报网运动时如何保护膝关节？Rosebrook澳骨康告诉你！　　有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?　　1、爬山不利于保护膝盖　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。　　爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤,髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。　　2、“跑步膝”是什么?　　经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?　　其实,临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。运动量控制好了,跑步很少造成损伤。千万不要拿自己跟运动员比,运动要适度,总结四个字:量力而行。　　如何既运动又能保护膝关节?　　3、滑膜炎应“寻根”　　好多人都说“我滑膜炎了”,非要治滑膜炎,其实滑膜炎只是一个结果,不是病因。而实际上,我们应该去治根本。滑膜很特殊,滑膜其实就是关节囊的内层。膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤,而造成的一组综合症。如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤,关节内损伤和脱位,膝关节骨关节炎继发膝关节慢性滑膜炎和关节游离体等。　　4、急性扭伤最好立刻寻求帮助　　无论出现哪种膝关节扭伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。　　所以,建议大家,无论出现什么形式的膝关节明显扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。当然,你可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,有帮助。　　5、高跟鞋对膝盖非常不好　　女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。　　常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。　　此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。　　6、保护膝盖:不靠护具靠肌肉　　生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?　　一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,另外还有你的反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,练得太多也不好。　　建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋也是非常重要的,技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,能减少运动伤害。运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。球类运动中避免不适当的扭转。　　经常运动的人群由于长期高强度训练,且时常发生外伤,如足球运动员多数患有半月板损伤症,其发病机理为半月板发生外伤后,半月板表面出现裂隙,活动时与关节软骨发生摩擦,严重破坏关节软骨,进而导致创伤性关节炎发生。　　最后最重要的,正常人的软骨素随着年龄增长其实也是在减少分泌量的,就好像骨头的钙会流失导致骨质疏松一样,软骨素流失就会导致关节疾病,因此适当补充软骨素也是一个非常重要的手段。分享:0我来说两句&下次自动登录登录获取验证码下次自动登录注册太平洋网络：
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2、去其他地方逛逛膝关节酸胀是怎么回事？Rosebrook澳骨康告诉你
31岁的李女士，是广州某外企白领，进入夏季之后，办公室空调开得猛，在里面坐久了，就感觉冷。近期李女士就出现双膝关节酸胀，左膝出现轻微肿胀的症状。去医院就诊之后，经详细检查后被告之为“急性膝关节滑膜炎”，而导致其患病的原因竟是长期吹空调。
80%“空调腿”来自女性
近来，在门诊中遇到了不少像李女士这样因经常在空调房间内穿短裙、短裤而诱发滑膜炎、滑囊炎等膝关节疾患的患者。广州军区广州总医院骨病关节科主任黄华扬教授说，以前关节炎大都在秋冬季节复发或加重，可现在夏天也如此，这与患者贪恋空调及疏于保养有关，也就是所谓的“空调腿”。
“空调腿”，是指室内开启空调后，室内地面水平温度最低，人的双腿长期处于地面低温中，暴露在外的双膝容易受凉刺激，出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受，以中年女性较为常见。
调查病因发现，其中80%“空调腿”是因为在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长，膝关节受寒冷刺激导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛，或者血管收缩、组织缺氧，进而引发“滑膜炎”。
久吹空调，年老后会得关节炎
很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得可能最严重的也就是得个感冒、头晕头疼而已，尤其是年轻人更不在意。殊不知，冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎。
当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少，而膝关节支撑人的身体，本身周围血管少，血流速度就差，若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境，膝关节长时间受寒凉刺激，血液循环更慢，更易出现水肿和炎症改变，导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。
为预防“空调腿”的发生，应该尽量不要长时间待在空调房内。并且服用Rosebrook澳骨康提前预防关节疾病。如工作需要不能离开者，最好穿长裤或丝袜等，来保护膝关节，避免其受凉。也可以在腿部盖一条毛巾来防护。同时，避免空调凉风直吹腿部，并注意空调温度别太低，以二十六、七摄氏度为宜。在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
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Copyright & 德阳信息网Rosebrook澳骨康适用人群类型有哪些？
1．人群类型：长期伏案工作人群
常见病症：颈椎病
专家提示：由于长时间伏案工作，人体颈椎间的椎间盘（椎间盘也是关节软骨）磨损退化，颈椎骨生理弧度异常，椎体边缘发生骨质增生，继而导致压迫神经或血管，所以会出现颈部疼痛、僵硬且伴有头晕、眼花等现象发生。
2．人群类型：高强度劳动人群
常见病症：、颈椎病、滑膜炎、肩周炎以及膝关节退行性骨关节炎
专家提示：由于工作原因长期高强度工作，正常的关节软骨随着年龄的增加而出现破损等现象，一些骨性关节炎也就随之而发生。初期症状较轻，随着年龄的增加愈来愈重，可能导致残废，应及早防治。
3．人群类型：运动人群
常见病症：半月板损伤、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘炎
专家提示：由于长期高强度训练，且时常发生外伤，如足球运动员多数患有半月板损伤症，其发病机理为半月板发生外伤后，半月板表面出现裂隙，活动时与关节摩擦，严重破坏关节软骨，进而导致发生。
4．人群类型：特殊职业人群
常见病症：骨质增生、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘炎
专家提示：由于长时间使用关节，如演艺人群多数患有骨质增生，其发病机理为关节软骨磨损后，骨与骨之间直接接触，硬性摩擦，从而刺激骨头产生增生，因此就发生了骨质增生（骨刺），是一种身体代偿性的表现。
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