练拳卧撑指关节肿咋办_百度知道
练拳卧撑指关节肿咋办
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一、练拳头用沙袋来练效果好点，俯卧撑只是练胸肌的。二、做俯卧撑长可以顺便练关节，只要关节保持好，不会得关节炎的，做俯卧撑也是拉伸运动，对长高有利。
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【动作要领】拳卧撑
拳卧撑；双手攥拳，做各种俯卧撑动作。拳卧撑可以使双手手指第一、二关节变硬，增强打击力度。拳卧撑初练时会很痛苦，从个人经验来看，建议习练者先将拳头打开，以手指第一关节和整个手指背面接触地面，减小关节处的压强，待有一定基础后，再渐渐过度到正规的拳卧撑。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
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做了很多次之后，你可能会在下降和翻滚动作上松懈。不要减慢速度，放松并流畅的做，尽可能轻柔的后倒，而不是后背撞击地面。不要担心，使用这种方式你一样可以获得足够的练习。而这正好是一个学习正确后倒技术的机会，同时又练习了体能。
一些同志可以扶着栏杆或者做箱式DECK SQUAT，如果后背不允许做DECK SQUAT。即使你后背没有问题，在组间做少量后仰动作也是个不错的主意。
如果DECK SQUAT对你来说不够邪恶，MMA力量和体能教练Mike Mahler，RKC Sr.把深蹲冲刺和俯卧撑组合进去，使DECK SQUAT更加痛苦。在开始Mike Mahler的挑战之前，你应能做完美的DECK SQUAT，而不需要手持重量来平衡复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
不同形式的俯卧撑锻炼肌肉的程度不同，但俯卧撑的所有变式都能增强力量、打肌肉。俯卧撑尤其锻炼胸大肌、三角肌前束和胸小肌，从而最大限度地发展你躯干上的推力肌肉。此外，俯卧撑还能够锻炼肱三头肌（上臂的主要肌肉）的三个头。俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要肌肉， 甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的静力锻炼—在动作中，有些肌肉不得不静止地收缩以保持身体稳定。 得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌，甚至连你的双脚与脚趾也会受益。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
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坐姿起桥；双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地向前上方伸展，臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，腹肌紧收，保持回复时臀部尽量不接触地面。
坐姿起桥是通过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个徒手动作还可以同时训练肩部柔韧性，肱三头肌和身体核心肌肉群力量。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
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大量地做拳卧撑对手指有伤害吗？
大量地做拳卧撑对手指有伤害吗？喜欢健身，每晚都会缠上缠手布做100个拳卧撑，这会不会伤害手指？望解答。
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：中医综合
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问题分析：您好，根据您的描述，拳面撑对食中指的中关节，无名指小指的根关节会有损伤，初期可能会磨破皮，时间长了会起茧子，有点像肉疙瘩，食指中节和无名指根部外关节最明显，看起来怪怪的意见建议：所以你喜欢健身的话，还是做握撑和引体向上吧，弄副小重量哑铃练前臂和腰力也不错。
问健身后晚上手指关节疼
职称：主治医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤,脑外伤,脑疝,脑干损伤,脑血肿,脑外伤后遗症,脑缺血性疾病,脑挫裂伤
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指导意见：你好，目前症状表现考虑属于慢性劳累会造成,慢性肌肉韧带关节疲劳的症状， 及时的休息，结合鲁南贝特，独一味分散片 试试，还是会缓解的
问穴位:在手背中指掌指关节最高点(即拳...
专长：慢性肾小球肾炎”、原发性肾病综合症、狼疮性肾炎、慢性肾功能衰竭
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病情分析：中指伸不直，可以弯曲，一般来说是需要康复治疗的，定期到医院检查，确定手指的恢复情况，不要给自己太大压力意见建议：平时注意保护自己，一般来说慢慢就会恢复的。不要吸烟喝酒，忌辛辣油腻的食物。
问尺神经损伤是不是要避免手掌压迫？
专长：小儿腹泻、新生儿疾病
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尺神经损伤只能慢慢锻炼没有太好的办法你好没事可以多练习抓握的动作伸蜷小指这些都是好的锻炼方法
问三年前发现小指伸不直到医院做了肌电图查到尺神经损伤...
职称：护士
专长：乙肝
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问题分析：尺神经损伤只能慢慢锻炼没有太好的办法意见建议：你好没事可以多练习抓握的动作伸蜷小指这些都是好的锻炼方法
问手腕扭伤一个月,还没好...怎么处理,附详细受伤起因
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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病情分析：你好，这种情况多见于软组织损伤引起，可以口服芬必得和三七片治疗。平时注意休息，暂时不要过多的运动，以防止损伤加重。
意见建议：
问手腕腱鞘炎。平时工作使用电脑、手机较多，起初只是手...
职称：医生会员
专长：美容整形，面部整形
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问题分析：你好，俯卧撑，卧推等训练对于您受伤的手腕来说，属于高强度训练，对于疾病恢复不利意见建议：建议换家医院，换几种药试试，平时可以适当锻炼，到强度不宜过大，以免造成再度损伤
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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拳卧撑有什么好处？收藏
会不会把拳的骨头练硬？
增加拳头的硬度
拳卧撑要配合其他相应的练习手段效果才会好。光拳卧撑起不了多大的作用。不过比不练要好。
楼主我做了3个月的夹臂拳卧撑。感觉很不错啊首先手上会起死皮意味着手上有神经坏死。拳头上的疼痛感知会减少另外力气会变大（必须的）夹臂的话。也增加两侧三角肌的力量
热血高校， 呵呵。
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