进入减脂平台期，该怎么办？瘦天鹅财神叔告诉你如何突破平台期！
95%的人因平台期而减肥失败
但只有5%的人知道平台期如何度过！
你是那5%吗？
一，你是否遭遇过这种困惑
每次减肥时，体重到了一个固定值就死活都减不下去了，为什么？
第一次减肥时，明明很容易啊，可一旦反弹再减时，却越来越困难了，这是为什么？
明明认真执行减肥计划了，吃得少又动得多，可体重就是减不下去，这又是为什么？
其实答案都指向一个——平台期
二，什么是平台期
平台期，又叫减肥停滞期。
100%的减肥者在减肥过程中，无论如何努力，都必然会出现的体重停滞现象。
平台期的出现，是身体对前期体重下降的本能抵制。平台期的持续时间，因人而异，一般持续7-180天不等。
三，平台期的成因是什么
减肥的本质，是要打破身体原先的代谢平衡，从而使体重下降，但我们的身体又有自我保护功能。
由于在减肥期间，我们的饮食和运动习惯发生了改变，此时身体要为了避免能量完全耗竭，便产生了保护性抑制，让我们摄入热量和消耗热量重新达到了平衡。
当身体完全适应了瘦身期间的代谢习惯，代谢趋于平衡后，体重下降就会变得很慢，甚至反弹，于是平台期就出现了。
四，平台期出现在什么时候
在减肥过程中，平台期具体出现的时间，因人而异。
有些人刚开始减了几斤，就会遭遇平台期，而有些人减掉10斤会遇到，甚至有些人减掉了20斤甚至30斤才遇到平台期。
通常来说，对于初次减肥者，第一个平台期，一般出现在减肥开始的20天前后，或减掉了5-10斤左右。
但对于之前有过反弹经历的小伙伴，由于体质遭到破坏，可能刚开始减肥就会遭遇平台期。
五，平台期会持续多长时间
问自己的平台期会持续多久，就相当于患者问医生，病情要多久才能康复一样，任何负责任的医生，一般是不会直接回答患者。
平台期的持续时间，同样因人而异。有些人可能一周半个月就过去了，而有些人半年了还在坚持，这都是正常的。
通常，第一个平台期是最困难的。
六，平台期会出现几次
平台期的出现频率，跟每个人的体质息息相关。
以3个月为减肥周期，期间至少会遇到一个平台期，一般3-5个或7-8也是正常的。
七，平台期都有哪些类型
类型一：稳定式平台期
时间长，体重稳定
稳定式平台期，典型特点是体重波动很小，且长时间（20天以上）保持不变。
体重曲线的表现是，呈现一条相对平稳的直线。
这种平台期比较少见，也是最难熬的。但同样，熬过稳定式平台期，只要不大吃大喝，体重也极少出现反弹。
类型二：阶梯式平台期
阶梯式平台期，典型特点是平台期持续时间短，但出现频率高。
体重曲线的表现是，呈现典型的阶梯状。
阶梯式平台期的小伙伴是最幸运的，因为这种平台期最容易度过，也最容易掌握规律。
类型三：波动式平台期
波动式平台期，典型特点是平台期期间，体重围绕某一固定值剧烈波动，或在波动中下降。
体重曲线的表现是，呈现不规则的波动线。
波动式平台期是最常见的，也是最典型的平台期类型。
特别说明：
要想判断自己的平台期类型，必须养成记录体重的习惯。不记录体重并形成曲线，平台期类型也就无从谈起。
在整个减肥周期内，每个人的平台期类型，一般以某一种为主体，但也会两种、三种兼而有之。
八，怎么判定你进入平台期了
标准一：仍在执行减肥计划，但体重已经停滞超过7天以上。
标准二：无论吃的再少，体重却纹丝不动或不断上下波动
标准三：无论如何剧烈运动，体重也毫无反应或频繁时高时低
九，什么样的人最易遭遇平台期
一般而言，所有人在减肥中都会遭遇平台期，但初次减肥者，平台期最容易度过。
但对于减肥失败又反弹的小伙伴，由于体质遭到破坏，平台期时间会更长，频率也会更高。
因此，减肥失败次数越多，且反弹斤数越大者，越容易遭遇平台期，再次减肥成功就越困难。
尤其以下三类人群，更要注意——
1、减肥飙车族：崇尚快速减肥，用尽一切方法盲目追求速度的人
2、减肥懵逼族：基本没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法的人
3、减肥抽风族：每次减到了一个数值后就不再继续了，半途而废，反反复复
以上三类人，相对正常减肥者来说，平台期时间会更长，甚至平台期将成为他们减肥征途中一道高高的门槛，极难逾越。
十，关于平台期的十大科学认知
1、平台期的出现，证明之前的瘦身方法是有效的。
2、平台期的出现，证明自己的身体是正常的、健康的。面临体重下降的刺激，身体有积极的保护反应。
3、不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功归一篑。平台期=不反弹
4、熬过平台期意味着打破平衡，将迎来一个快速的体重下降阶段：加速期。
5、平台期期间，最适合探索自身最低热量摄入。在保持不饿的前提下，可探索自己身体的最低摄入量是多少。
6、平台期期间不要过分关注体重，而要把注意力放在身体围度上，如胸围、腰围、大臀围、大腿围等。
7、平台期可以防止橘皮皮肤的出现，使肌肤更有光泽。
8、平台期期间不是体重不变，而是脂肪的流失量=肌肉的增加量，最终形成动态平衡，平台期是一个很好增加肌肉的时机。
9、平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期，就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。
10、平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，战胜平台期就战胜了肥胖！
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今日搜狐热点瘦天鹅平台期班学员总结：啤酒肚到底是什么来的有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。截止目前，我的瘦身计划已经进行到了第10周，今天早上刚刚称完体重是88.7公斤，一周前的体重是88.4公斤。这周体重没有下降反而在上升。看了看这周的体重变化曲线：这是一个华丽得不能再华丽的大对号，从中可以看出来，问题主要出在了后半周，也就是从22号到25号这三天。周二的时候经过一次轻断食，体重回到了87公斤级别，22号到25号连续喝了三天大酒，外加不规律的生活习惯，导致体重出现大反弹。身体是非常诚实的，你对不起它，它肯定是会体重的数字上反应出来。这周反弹最明显的，就是在腰围上，由上周的100cm上升为102cm，其他的身体部位还好，没有出现太大的反弹，可惜了的肚子啊。关于饮酒为什么会导致肥胖，有的人认为是在咱们喝酒的过程中，不知不觉就会吃很多东西，而且大部分都是在晚餐，喝完酒之后就会去睡觉，所以这才导致了为什么经常喝啤酒的人，啤酒肚慢慢就起来了。那么这种说法到底对不对呢？有一定的道理，想必各位都有所体会，平时咱们晚餐吃的不多，但是一喝酒的话，晚餐进食就会比平时要多，喝一杯酒聊一会，吃菜也是有一口没一口的吃着，三四个小时下来我们吃的已经比平时多得多了。不知道大家是不是有这种体会呢？所以好多人理解的啤酒肚就是“吃起来”的，而不是“喝起来”的。那么咱们今天从另外一个维度来解释一下，也许很多人还不清楚，让咱们肥胖的元凶到底是谁？这里给大家出两个答案，一个是脂肪，另外一个是糖类。想必很多人都会认为是脂肪，其实呢，答案应该是糖类，为什么呢？因为身体是不会直接吸收脂肪的，咱们身上的很多肉，多半是由糖类经过消化吸收转化来的。咱们平时吃的米饭、面条中含有的是固体糖类，经过消化吸收一部分转化为咱们身体活动所需要的能量，当身体消耗足够的能量供身体运行的时候，我们吃下去的多余的能量就转化为脂肪储存起来。而运动是防止体内过多的糖类往脂肪那个方向流，而是将糖类更多的转向运动系列，说的通俗点就是运动能消耗一些热量，避免能量过多的转化成脂肪，所以运动也是防止肥胖的一个重要手段。想必每个人都喝过啤酒了，里面的主要成分出了水之外，就是麦芽糖了，而且这是一种液体的糖类，同样的糖分，液体糖类比固体糖类更方便人体吸收，而且，并且吸收的会更充分。所以咱们说酒精是液体脂肪，是唯一一类只有热量而没有营养的食物，对于体内脂肪来说真的是非常欢迎酒精的。但是，晚上喝完酒之后，很少有人再会跑上2公里，往往就是洗洗睡了的节奏，甚至如果喝得烂醉真的是直接睡到第二天酒醒了。当咱们在呼呼酣睡，做着小美梦的时候，咱们的身上的脂肪就是伺机而动，当你睡醒一觉的时候，你的脂肪细胞们也都已经吃饱喝足了，并且已经成功扩张领土，撑大你的身体，最后开始折磨你了。但是有一个理论是：多余的热量转化成脂肪需要2-3天。所以在我们吃多之后还是可以弥补的，只要在热量转化成脂肪之前把他们消耗掉就好了，比如第二天减少进食量，增加运动量就可以有效的避免脂肪的形成。一口吃不成胖子，依照瘦不成闪电，长肉和掉肉之间是可逆的，因此热量转成脂肪需要2-3天，咱们减肥也不可能1天减1斤，那样太侮辱脂肪的智商了。所以减肥一定是一个循序渐渐的过程，每天减掉一点点，千万不可操之过急，否则减掉的就是你身体的蛋白质和肌肉了，这是咱们最推崇的最简便也是最万恶的节食减肥法能达到的效果，但是随之而来的一定是健康问题，之前的课程都说过了，这就就不多说了。有的胖宝宝可能会说，不喝酒哪行呀，尤其是咱们中国的社会文化里面，又想减肥不喝酒，又想把人际关系处理的棒棒哒，这似乎有些困难呀，毕竟很多感情都是建立在酒杯里的，很多生意都是在酒桌上谈成的，甚至有能喝多少订单就有多少的说法。其实咱们的生活就是如此，对得起自己往往就对不起别人，对得起别人往往就对不起自己，就看哪个是咱们自己认为重要的。这周在瘦身上的经历比较少，云课堂的内容学习的也不多，没有写出多少干货，倒是因为3顿酒引发了对酒和啤酒肚的研究，有说的不好的地方还望各位看官多多包含。自己瘦下来不算什么，帮助别人瘦下来才算本事。感觉自己未来可以做一个营养师了。瘦天鹅赞同 分享收藏瘦天鹅：揭秘减肥过程中，你所不知道的平台期真相！瘦天鹅：揭秘减肥过程中，你所不知道的平台期真相！财神叔百家号加油95%的人因平台期而减肥失败但只有5%的人知道平台期如何度过！你是那5%吗？一，你是否遭遇过这种困惑每次减肥时，体重到了一个固定值就死活都减不下去了，为什么？第一次减肥时，明明很容易啊，可一旦反弹再减时，却越来越困难了，这是为什么？明明认真执行减肥计划了，吃得少又动得多，可体重就是减不下去，这又是为什么？其实答案都指向一个——平台期二，什么是平台期平台期，又叫减肥停滞期。100%的减肥者在减肥过程中，无论如何努力，都必然会出现的体重停滞现象。平台期的出现，是身体对前期体重下降的本能抵制。平台期的持续时间，因人而异，一般持续7-180天不等。三，平台期的成因是什么减肥的本质，是要打破身体原先的代谢平衡，从而使体重下降，但我们的身体又有自我保护功能。由于在减肥期间，我们的饮食和运动习惯发生了改变，此时身体要为了避免能量完全耗竭，便产生了保护性抑制，让我们摄入热量和消耗热量重新达到了平衡。当身体完全适应了瘦身期间的代谢习惯，代谢趋于平衡后，体重下降就会变得很慢，甚至反弹，于是平台期就出现了。四，平台期出现在什么时候在减肥过程中，平台期具体出现的时间，因人而异。有些人刚开始减了几斤，就会遭遇平台期，而有些人减掉10斤会遇到，甚至有些人减掉了20斤甚至30斤才遇到平台期。通常来说，对于初次减肥者，第一个平台期，一般出现在减肥开始的20天前后，或减掉了5-10斤左右。但对于之前有过反弹经历的小伙伴，由于体质遭到破坏，可能刚开始减肥就会遭遇平台期。五，平台期会持续多长时间问自己的平台期会持续多久，就相当于患者问医生，病情要多久才能康复一样，任何负责任的医生，一般是不会直接回答患者。平台期的持续时间，同样因人而异。有些人可能一周半个月就过去了，而有些人半年了还在坚持，这都是正常的。通常，第一个平台期是最困难的。六，平台期会出现几次平台期的出现频率，跟每个人的体质息息相关。以3个月为减肥周期，期间至少会遇到一个平台期，一般3-5个或7-8也是正常的。七，平台期都有哪些类型类型一：稳定式平台期稳定式平台期，典型特点是体重波动很小，且长时间（20天以上）保持不变。体重曲线的表现是，呈现一条相对平稳的直线。这种平台期比较少见，也是最难熬的。但同样，熬过稳定式平台期，只要不大吃大喝，体重也极少出现反弹。类型二：阶梯式平台期阶梯式平台期，典型特点是平台期持续时间短，但出现频率高。体重曲线的表现是，呈现典型的阶梯状。阶梯式平台期的小伙伴是最幸运的，因为这种平台期最容易度过，也最容易掌握规律。类型三：波动式平台期波动式平台期，典型特点是平台期期间，体重围绕某一固定值剧烈波动，或在波动中下降。体重曲线的表现是，呈现不规则的波动线。波动式平台期是最常见的，也是最典型的平台期类型。特别说明：要想判断自己的平台期类型，必须养成记录体重的习惯。不记录体重并形成曲线，平台期类型也就无从谈起。在整个减肥周期内，每个人的平台期类型，一般以某一种为主体，但也会两种、三种兼而有之。八，怎么判定你进入平台期了标准一：仍在执行减肥计划，但体重已经停滞超过7天以上。标准二：无论吃的再少，体重却纹丝不动或不断上下波动标准三：无论如何剧烈运动，体重也毫无反应或频繁时高时低九，什么样的人最易遭遇平台期一般而言，所有人在减肥中都会遭遇平台期，但初次减肥者，平台期最容易度过。但对于减肥失败又反弹的小伙伴，由于体质遭到破坏，平台期时间会更长，频率也会更高。因此，减肥失败次数越多，且反弹斤数越大者，越容易遭遇平台期，再次减肥成功就越困难。尤其以下三类人群，更要注意——1、减肥飙车族：崇尚快速减肥，用尽一切方法盲目追求速度的人2、减肥懵逼族：基本没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法的人3、减肥抽风族：每次减到了一个数值后就不再继续了，半途而废，反反复复以上三类人，相对正常减肥者来说，平台期时间会更长，甚至平台期将成为他们减肥征途中一道高高的门槛，极难逾越。十，关于平台期的十大科学认知1、平台期的出现，证明之前的瘦身方法是有效的。2、平台期的出现，证明自己的身体是正常的、健康的。面临体重下降的刺激，身体有积极的保护反应。3、不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功归一篑。平台期=不反弹4、熬过平台期意味着打破平衡，将迎来一个快速的体重下降阶段：加速期。5、平台期期间，最适合探索自身最低热量摄入。在保持不饿的前提下，可探索自己身体的最低摄入量是多少。6、平台期期间不要过分关注体重，而要把注意力放在身体围度上，如胸围、腰围、大臀围、大腿围等。7、平台期可以防止橘皮皮肤的出现，使肌肤更有光泽。8、平台期期间不是体重不变，而是脂肪的流失量=肌肉的增加量，最终形成动态平衡，平台期是一个很好增加肌肉的时机。9、平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期，就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。10、平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，战胜平台期就战胜了肥胖！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。财神叔百家号最近更新：简介:向世界传播健康的生活习惯！作者最新文章相关文章瘦天鹅：知道了造成肥胖的原因，想减肥就每天去这样做就好！瘦天鹅：知道了造成肥胖的原因，想减肥就每天去这样做就好！财神叔百家号截至本周，加入瘦天鹅平台期班已经7周，先看本周的各项数据在经历了2周的体重没什么变化，本周体重变化喜人，直降了1.3公斤，比我前两周的总和都高，开心!瘦天鹅云管家作业得分从云管家作业的分析来看，本周三餐得分都在40分之上，且得分高并维持不变时，体重就下降或维持不变，当31号三餐得分低了，第二天体重就有所回升。而睡眠得分高、得分低的时候，饮水量得分高低的时候，体重都有下降。可见，减脂减重是个综合项目，每一个因素都可以影响到最终结果，其中，三餐是最大的影响因素。这个周末来的好突然，感觉这周还没过几天怎么就周末了呢，看着日历回想一下，原来是星期三交过专题作业时，给自己的一个错觉好像才完成任务就又到周末了。可是要写什么，感觉头脑一片空白，这时候就显示出数据统计和记录的好处了，我挨个看了一遍本周云管家作业日记，发现一条消息：有朋友对我天天吃肉吃鱼还减肥表示愤愤然，他为了减肥每天早上2个包子中午一碗面晚上只吃半碗饭，结果一个月下来一斤没减白忙活，于是他气哼哼的去大吃了一顿来安慰自己。虽然很不厚道，我还是忍不住大笑起来，且不说他的这减肥计划槽点满满，如果我不是加入瘦天鹅平台期班，与大家一起学习一起抱团，我的减肥之路极有可能也是这种结果。再次感叹瘦天鹅减肥计划之健康之周全之贴心，我们的理念是积极向上充满正能量的，有付出之后的满足感，有达到目标后的成就感，有志同道合者在一起愉快吐槽又互相鼓励的快乐幸福感，而不是他的这种失败后自暴自弃又大吃大喝给身体增加负担还给了心理压力和负面影响。从这个例子上，我决定写一写减肥期间如果面对自己食欲，也就是减肥期间怎么吃。咱们都是学过云课堂课程的人了，提问思维模式都知道的，那么吃饭这个话题，可以提出什么问题呢？吃饭的本质是什么？一天中吃几次饭？每个人都必须要按照习惯的三餐吗？如果不是三餐，则是几餐？每餐分别是什么时间？每餐吃什么？每餐吃多少？吃的量有标准吗？用什么做标准？饱腹感？碗的大小？以往饭量？吃的时候要注意什么事项吗？什么样的吃才是细嚼慢咽？有具体的标准吗？减肥中有什么是不能吃的禁忌食品吗？禁忌食品的本质是什么？喜欢吃的和禁忌食品冲突了怎么办？如果在外面吃饭例如聚餐等怎么控制饮食？在别人家里吃饭怎么办？……等等，问题不一而足。那么，是不是减肥就意味着要饿肚子要支持蔬菜水果，可不可以既能享受美食又控制了体重？答案是有。要减肥，首先要吃好。吃饱了才有力气减肥，真不是一句玩笑话。我们减肥不减健康，因为细嚼慢咽后控制了进食量，所以更要注意所吃食物的质量和营养，也就是提高食物的“营养素密度”。“营养素密度”，即单位热量食物中的营养素含量，吃这样的食物，就能做到营养素充足而热量不增加。例如，按照膳食标准，成年人每餐需要约吃50～70克粮食(生重)，50克面粉能做成75克油条，热量值是291千卡，维生素B1含量是0.01；如果选择用50克小米熬粥(加6倍水)，能做成350克浓小米粥(近两碗)，热量值180千卡，维生素B1含量0.26(假设烹调损失为20%)。如果按照同样的1000千卡热量计算，油条的维生素B1营养素密度是0.01*.03,而小米粥是0.26*.44，两者相差48倍。对于要控制体重的人，吃下去一根油条轻而易举，一下子喝下去两碗粥不太容易吧，所以摄入的热量值低而营养素密度高，这便是保证营养又控制了体重。可是，吃个饭还要计算卡路里，有乐于计算的人，也一定有像我一样感觉吃饭的乐趣都少了很多的同学吧？美食是人生一大享受，不要让它变成心理负担嘛。我们可以找到很多解决方法。一、在选择食物上，原则上，用看得到食物原材料状态的食物好过加工过的食物，比如绿豆汤绿豆粥要好过绿豆饼，前者看得到绿豆的状态，后者将绿豆研磨成粉再加糖加盐加油加面粉烘制而成。一碗绿豆粥也许就饱了，而一块绿豆饼只是个零食点心或者下午茶吧，无形之中摄入的热量、糖分等都增加了。二、每天的食物尽可能多样化，能达到20几种以上就更棒了。比如晚上的粥，白粥、绿豆粥、南瓜粥等当然不错，如果采用杂粮粥、八宝粥，同样一碗粥，摄入的物质和营养素就增加了。三，对于发胖要素“面食”，无论有多喜欢，只要是想减肥健身的，请不要在晚餐吃，而是挪到早午餐，具体原因已经说过很多次了，我就不多说啦。四，就餐顺序有讲究，每餐按照汤—蔬菜—肉类/蛋—主食的顺序进食，特别是吃火锅，一定要按照这个顺序吃饭。先涮蔬菜，既保证开始时火锅汤比较清淡，蔬菜不会占上太多油，又能保证维生素的摄入，还可以增强饱腹感，最后用肉类结束，提供蛋白质，满足口腹之欲。从淡到浓，口味逐渐加深，也增强了美食感受。五，无论是什么食物，都请认真对待，至少咀嚼20下以上，一来可以将食物充分碾细，利于消化；二来加深体验食物，能感受美食带来的快乐；三来在大脑及时发出“吃饱了”的信号时可以立即停止进食，不至于摄入过多量。那么，如果我就是喜欢禁忌食品怎么办，是不是只能抑制自己的欲望？佛教说的人生八苦中，有爱别离、怨僧会、求不得。这完全可以让一个人长期拒绝自己最喜爱食物的过程。抑制欲望，却又反复思念，思念不得就辗转反侧。在美食这件事上，我个人认为这不可取，越是抑制自己的欲望，将来越是反弹的厉害；可是，是不是就让欲望控制我们，想吃就吃想喝就喝毫无节制呢，也不对。我们减肥的宗旨是建立良好的生活习惯，既不是让欲望毫无节制，也不是让自己成为苦行僧。对于学过三大的人呢来说，办法总比困难多。将非常喜爱的禁忌食品视为奖励，达到某一目标了才可以吃。人既应该有远大目标，也应该有每个阶段的小目标，当完成数个小目标后，可能就会达成大目标。每达成一个小目标给自己奖励，既是对自己的肯定，也让自己对后面的几个目标更有信心。每次奖励的时间放在早上。我们的身体在早上4点-中午12点是身体的排泄阶段，在中午12点到晚上20点是身体的储存阶段，在晚上20点到第二天的凌晨4点是身体的吸收阶段。将禁忌食品放在早上，经过一天的消耗，能在身体里储存为脂肪的量就很少了。而且，一大早就吃到自己喜好的食物，是非常好的精神鼓励，在一天里开个好头。将最喜欢的放在最后，每次只品尝一个，细细品味，过程最重要。很多时候我们特别想念某个事物，其实是想念它带给我们的感受。如果在吃禁忌食品时，建议坐在餐桌前从容吃，细细品味，慢慢享受，观察它的形状、色泽，闻一闻香味，分辨其中的层次。小口尝一下，感受它的口感和味道，感受每个它在每个味蕾上爆炸的效果，感受它在口腔里逐渐变细变小的过程。即使只有一点，这个过程带来的幸福感和愉悦感已经很丰富了，远不是匆匆忙忙塞到嘴巴里能比拟的。以我最爱的烤鸡翅为例，这样吃一个鸡翅，能抵得上以前啊呜啊呜吃掉三四个。总之，不要压抑自己的欲望，也不要让欲望成为身体的主人，我们在减肥瘦身的过程，也是逐渐熟悉身体、了解身体的过程，从而带来对生活更美好的向往。回到开篇时的那位减肥仁兄，他对我每天又吃又喝还减肥效果卓著表示愤愤然，为什么我减肥就没有他那么苦逼？为什么我天天开心快乐？因为我有强大的平台期班团队支持啊，有人告诉我怎么享受美食又减肥，有人告诉我不用拼命运动也能减肥，在我沮丧的时候有人提供方法还带我一起练习，在我高兴的时候有人和我一起欢喜快乐，你想知道吗？一起来啊，开心快乐变更美。平台期班教练点评咱们两位组长的总结真得是棒棒哒的。本周的作业，我在看开头的时候，感觉是五星的，看到中间的时候是六星的，但我看到最后的时候，是七星的。为什么说是七星呢？因为突破平台期，因为不抛弃，不放弃，因为坚持的动力。还有和团队外面的减肥瘦身对比，自己的专业知识的学习。我相信，我们的女生们，只要跟着我们的节奏走，认真的执行，效果就是最后的笑果。希望瘦天鹅平台期班，能让你在蜕变的道路上一路驰骋哈。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。财神叔百家号最近更新：简介:向世界传播健康的生活习惯！作者最新文章相关文章瘦天鹅平台期班教练，是这样帮助胖宝宝，轻松瘦下40斤的！
【1】从去年11月开始，我们兄弟相识以来，应该有9个月了吧。兄弟体重从87公斤，瘦到了65公斤，我们多半年的时间减掉了22公斤，即44斤，看到每天你的体重在下降，我都是很开心的。
【2】我们一路走来，兄弟能够瘦下来，是完全归功于我们傻傻地坚持和努力。你是属于瓷实型的肥胖，身体和肌肉都比较紧。
【3】所以，我们的减肥速度，就没有小滨，小超他们减掉40斤那样快。但是我们没有放弃，我们9个月走过来，一路上不抛弃，不放弃。最后养成了我们的习惯，掌握了瘦身的核心密码。
现在我们是瘦身的满足期，就要按照我们《瘦天鹅八大时期》的满足期要求自己吧。闯过后面的3个月，我们才会实现真正的不反弹哦。
【1】今天来回顾下我们的战绩吧，兄弟是3月底开启我们减肥瘦身的。我们当初的体重是95公斤，现在的体重是79公斤。一百天的时间，我们瘦了32斤。效果还是不错的。
【2】通过我们的曲线，我们可以发现，我们的几个平台期，还是很明显的。也是我们平台期的原因，我们的体重下降时间比较久点。好在兄弟的暴强的执行力，使我们体重曲线的趋势也是一路向下的。
【3】因为我们的基数大点，现在的79公斤，还是有点高的。我们继续关注我们的体重数值到达75公斤左右就好了。因为你的身高是一米八多，所以也不用太瘦。
最后，我们现在就是拉锯期，就是平台期和加速期的叠加的过程。所以说，我们继续按照我们《瘦天鹅八大时期》之拉锯期的要求，前行就好。期待兄弟的华丽转身哦。
【1】我们3个月多点的时间，从90公斤左右，减到了75公斤左右，也就是说瘦了15公斤，即30斤。现在的变化是不是很大呢？
【2】自己过去的裤子是不是都穿不下了呢，走路身姿轻盈了很多吧。
【3】其实，我们三个月以来，瘦了30斤后，你可以想想，我们的饮食食谱重要吗？我们的运动动作重要吗？我们的每周两节的课程重要吗？我们的教练点评和答疑重要吗？
其实，说实话，说重要也重要，说不很重要，就是一点用都没有的。为什么呢？因为这个是最后都是我们的一个习惯的点滴养成。是我们每天瘦天鹅云管家中，不断地的积累的过程。那些求快的减肥瘦身速度，最终反弹的也是块。我们继续加油哦。争取早日到达我们的70公斤哦。
【1】我们历时3个月的时间，体重从220斤，下降到现在的176斤，一共瘦了44斤左右，腰围下降了20厘米，臀围下降了12厘米，腿围下降了10厘米。这个是可喜可贺的事情。
【2】首先是肖兄的自己的辛苦付出和暴强的执行力。其次是我们瘦天鹅云管家的系统得分。每天都是接近满分，所以我们才有3个月瘦44斤的喜人成绩。
【3】过去我在减肥的时候，是不断地设定我们的下一个小目标，然后努力去执行和到达。现在我们的小目标就是85了哦，即170斤。估计一周我们就可以到达了。加油肖兄。
【1】兄弟的瘦天鹅云管家中，写到：一早睡，二运动，三睡前泡脚，四建立档案，五心态分析恢复和建设。
【2】这个已经是很棒的节奏了。刚刚在我们的固体成长的群里已经写了，我们要有一种胆识和勇气，就是敢于放弃和拒绝。唯有敢于面对最坏的结果，我们才会无所谓畏惧。
【3】当我们无所畏惧的时候，我们就无所谓得与失，这个时候，你的自信心就会很大了。无论是我们的工作还是瘦身，就都不在话下了。最后，面食少吃哦。否则我们的体质是不能下降的。
【1】哈哈，看到妹妹吃了甜食就后悔了。是吧。作为我们很多的胖宝宝，是最爱甜食的。过去的时候，我也是十分爱吃甜食的。并且是我还喜欢拿甜食当正常。
【2】结果我那臃肿的身体，一路飙升到了180斤。当我减肥的时候，我是很难忍受甜食的诱惑，但是我还忍住了。瘦下来后，汉堡，可乐，雪碧，巧克力，我都吃，但是体重不反弹的。
【3】为什么呢？因为我们养成了习惯，好吃的甜食，比如蛋糕等，我是吃几口就算了，不会再像以前那样，拿着蛋糕当饭吃了。在我们没有瘦到自己的标准体重前，我们还是多吃粗粮等有利于健康的食物就好。
【1】妹妹的瘦天鹅云管家中写到：晚餐喝一瓶奶，现在吃饭速度虽然没有之前快，但还得要适应慢慢吃饭的习惯，还是多关注身体维度，体重现在波动不是很大。
【2】说实话，你写的太好了自己其实都已经掌握了控制体重的核心了。恭喜你哦。
【3】剩下的就是我们一起养成习惯了，这个习惯呢，就是点滴间融入我们的生活。当你每天不测量体重的时候，你感觉缺少点什么；当你每天晚餐吃多了后，你感觉身体和心理难受；当你每天面对美食，懂得分出一半给身边的亲朋的时候，我们的习惯就算是养成了。
【1】首先感谢女神的支持和信任。从百科班到我们的平台期班，一路的支持和跟随。3个多月以来从59到49的路上，20斤的蜕变和转身，这些都是自己辛勤汗水的结果。
【2】今天的体重是49公斤，在你生日的这天，能够到达这样的体重，还是很棒的。也算是送你的最美好的生日礼物。
【3】大家拿出自己的手机，鲜花飘起来，祝福我们的女神生日快乐吧。
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【1】腰疼的话，我们就先不要运动呢，先把我们的饮食控制好，自己晚上回家后，可以做几个拉伸动作。不是腰部的哦。
【2】每个动作保持几分钟，效果还是不错的。尤其是注意呼吸，体位和力量的配合。找到自己最舒服的体位，然后持续的发力就好。
【3】我们的瑜伽拉伸动作，是最适合胖宝宝的动作，不过需要我们长期的坚持哦。我们打破90在望，每天进步一点点，每天给你自己一百个鼓励哦。女神养成记，加油。
【1】今天一看，我们的饮食速度还是很快的。细嚼慢咽，慢下来哦。用舌头去品味食物的美好。当我们拿到食物后，看着美色的食物，这是大自然的馈赠。
【2】食物的香气，和热气扑面而来，一丝一丝飘入我们的鼻中。哇塞，不禁大喊一声，太香了。然后，轻轻开启自己的嘴巴，用手慢慢地夹起食物，轻轻地送入口中。
【3】一边咀嚼，一边用内心最深的感恩去祈祷，这是大自然的馈赠。当我们怀着感恩的心和祈祷的心，去食用美食的时候，我们不会吃太多，更不会吃太饱。因为，过去我们吸收了太多不属于我们的物质和能量，现在就是我们奉献和付出的时候。
细嚼慢咽，有利于减肥瘦身的哦。
【1】连续好几天的下降，说明我们的饮食习惯养成的不错了。我们现在还有20斤的路程要走，其实很快就可以瘦下来的。
【2】瘦下来容易，但是保持难。最简单的事情，我们能做一年，那么我们就已经是很厉害了。简单的事情做到极致就是不简单。
【3】一个月我们瘦10斤的目标已经实现。并且是没有节食和剧烈运动的前提下实现的。那么，我们的第二个月的目标就要继续加大力度了哦。因为平台期会在这个月的时候到达。所以，记录好自己的身体维度哦。
【1】饮食方面，我们继续调整。也不要给我们自己太大的压力，我们循序渐进，日积月累。每天完成一个小目标就给自己个鼓励和奖励。
【2】晚餐香蕉还是不错的食物，有饱腹感，利通便。配合奶制品，减脂效果是不错的。
【3】然后，我们要利用自己的身体代谢规律，去用餐。这样减肥是事半功倍的。最后，我们继续前行，一个月的时候，体重和身体维度会给我们惊喜的。每周养成测量身体维度的习惯哦。
【1】减肥瘦身的过程一定是我们超越自我和自我蜕变的过程。这个过程是缓慢的，但是也不会太久，因为大概就是3个月左右。
【2】我们做得很棒的地方就是，我们的瘦天鹅云管家一直是90分以上，这就是我们习惯逐步养成的节奏。也未来我们通过身体平台期的时候，最佳的武器。
【3】每天半小时左右的运动，我们从运动时间上来说，已经问题不大了。然后就是我们的运动质量上，大于我们的数量。重在运动时的专注力和意志力，以及呼吸和发力的配合。一呼一吸之间，找到我们运动的乐趣。
【1】现在我们的运动方面，可以做三种动作，第一个是弓步深蹲，或者是爬楼梯。运动后，记得做瑜伽的拉伸。然后就是跪姿俯卧撑。
【2】所有运动中，我曾经试验过几百种，力量训练和瑜伽拉伸，是我们室内燃脂最好的动作。二者的配合，堪比信用卡消费，积分翻倍。
【3】饮食方面，按照我们刚刚私聊的内容继续前行就好。现在我们过了适应期，开始进入减肥瘦身的兴奋期了哦，体重的快速下降，马上就会到来了。
【1】心生迷茫，一定是不知道自己想要的是什么了。当知道自己想要的是什么的时候，你会义无反顾，心无旁骛地去追寻。更会不卑不亢，不畏不惧，不喜不悲，乐观，稳定，积极地去面对一切。
【2】不知道自己想要的是什么的时候，就要学会等待，需要的是耐心。有希望的等耐，也是一种更高的智慧，因为时机总会在等待中出现。
【3】利用事物发展规律，身体代谢规律，去做事情，和办事情，将会事半功倍。一切问题，其实都是自己的心态问题。
最后，什么都想要的时候，其实，最后我们什么都得不到。真正的智慧是舍得和放弃，以及敢于放弃某部分利益的勇气和胆识。做事情的最高智慧，才是顺序。
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