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时间：2018-08-19 13:30
原标题：KAKA吴量：女性练习抗阻力训练能延缓衰老
随着年龄的上升，肌肉含量逐渐减少的现象被称为肌肉萎缩症，亚洲女性群从20岁～80岁，肌肉大约会减少50%。
肌肉含量降低，我们身体的力量和耐力都会随之降低，慢慢肌肉流逝到一定地步，日常生活中的上下楼梯、从椅子上起来等基础动作对你来说都将变的非常困难。
特别到了老年时期，因为肌肉中能发挥力量的“快肌纤维”明显衰弱，因此到了老年，人的移动就会变的更加困难，跌倒的记录也会增加，而如果你从年轻时就开始流逝肌肉，那么在60岁时，有负重训练的人和没有负重训练的人身体年龄将相差10岁左右。
如果女性从年轻时期就将力量训练作为日常生活的一部分，我们就能够最大限度的阻止由于年龄上升导致的肌肉萎缩和力量下降，进而在老年时期保持较高的生活质量。
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转载自百家号作者：增肌减脂号
大多数人都知道，想要变轻、瘦下来，就需要减脂。
减脂除了控制饮食还需要运动，运动多会选择有氧运动。因为有氧训练是可持续性的氧气消耗的运动，只要强度跟时间达到了，脂肪就会被迫分解，给身体提供热能，你就能瘦下来了。
但是，健身老手会跟我们说，减脂不仅要做有氧，还要加入力量训练。
力量训练又称为：抗阻力训练，是使用重量或者自重进行锻炼的无氧动作，比如杠铃、哑铃凳撸铁动作，或者固定器械训练，或者俯卧撑、引体向上等自重动作。
力量训练是锻炼肌肉的，那跟减脂有啥关系呢？减脂为什么要进行抗阻力训练？今天小脂来给你们科普一下。
肌肉、脂肪都是我们身体的主要组成组织。而肌肉量多的人，热量消耗会更大，也就是你每天会比肌肉少的人消耗更多热量。肌肉多一点的人，体质易瘦，多吃一点都不怕。
不过有的人会说了，我一个女孩子做力量训练，变成金刚芭比那还得了？
这是大部分女孩子的误区，天真的以为力量训练就会变成肌肉妹纸。
金刚芭比的身材那是极少数人群，她们是经过了极端的抗阻力训练，重量跟强度是我们常人无法坚持的，而且她们还会补充一些促进肌肉生长的补剂，尽管如此，能练出金刚身材的女孩也是万里挑一。因为女孩子体内的睾酮激素太少了，是男性的1/20不到。
因为女孩子很难练出大肌肉，普通的力量训练只能让你减少体内肌肉流失，让身材线条变好看一点而已。
每次运动时，如果你能抽出20分钟做力量训练，那么你一定比单纯做有氧运动的人，身材更好哦！从今天开始，到健身房举铁吧！
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不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。
肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
4.改变体形、改进姿态
当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？
6.改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
越来越多的人受到糖尿病的困扰， II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。
美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson 谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。
近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。
9.增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病
很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”
