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正常跑步1公里多少时间
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东昆仑时代
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东昆仑时代
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普通人一公里也就3分40秒左右。要能坚持跑下去，需要做到以下几点：第一在平时的时候训练。要是平时的生活中要是有训练过的话，其实一千米对一些有训练过的人倒不是很难的事情，但是要是跑起来也是一件轻松的事情，所以我建议大家在跑前的时候，我们的心情不要太过紧张，把它想成是一件轻松地事情就可以。而且还要有一双好鞋子。第二跑前要热身还有就是喝水。无论是我们有修炼的还是没有修炼的，在跑一千米的时候，我们是要热身运动的，这个热身运动要全身都要动起来才行，然后在喝一点水，注意不要喝太多的水，这样对跑步是不好的，所以在跑的时候，不要喝太多的水。第三跑的时候，尽量要速度均匀。在我跑的时候，我们的步伐一定要有节奏，而且这个节奏要跟着自己的呼吸的，而且在我们跑步的时候，最好就是不要用嘴巴呼吸，这样会让我们的呼吸道在跑步的时候，因为缺水，会有难受的感觉的，所以就是用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸最好。第四在跑完步的时候，一定不要立即坐下还有就是喝水。先让自己快速呼吸，把自己身体缺氧的部分补回来，等到自己的气息稳定的时候，你就可以喝水了，但是这个时候最好不要坐下，先走走，先让自己的脚动一动，等到脚不是很热的时候就可以坐了。
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　　正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟。　　跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
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最爱秋天的传说
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　　一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。　　10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。　　如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。
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正常跑步1公里要6分钟左右。少于6分钟的跑步较快，多于6分钟的跑步较慢。
果果是瓜瓜
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正常跑步1公里多少时间平常均匀速度人一分钟跑二百米，一公里需要5分钟。
runchuanli
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正常跑步1公里，大概需要五分钟。专业运动员大概需要三分钟。一般健身，没必要像专业选手那样。只有适合自己身体的速度和运动量，才是最有益的。
流浪在洛阳
流浪在洛阳
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3分钟半还要参考年龄高中毕业体育测试及格标准是3分36秒吧
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女生慢跑一公里多久合适？
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医生建议：请问你说的什么问题呢，公立八钟就可以的，没什么问题的，不用担心
追问:一公里要跑八九分钟么？我是想减腿的
医生回答:可以稍微快一些
追问:我一公里跑步需要二十分钟 是不是没有效果？
医生回答:是的，太慢了
追问:那不会长肌肉么 本来就是想减腿的
医生回答:不会的，跑八九分钟不算快
追问:那一次跑多少公里合适呢，而且我每天是晚上九点跑步 四十分钟可以么
医生回答:可以的
追问:一次跑几公里合适呢
医生回答:跑五到十公里
追问:如果天天跑 多久有效果？
医生回答:半个月就会看到效果
(不少于10个中文字符)
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我只能跑不到一公里怎么办？
老马们来介绍一下经验，我一米七，80公斤，有三高的症状开始跑只能跑800米左右，然后就有大脑缺氧，头部眩晕，呼吸急促，心脏要跳出来的症状，我怎么办？
慢慢来，循序渐进，持之以恒，水平总能提高的。
山坡上的牛 谢谢
速度再慢点儿，不行那就走啊，等心率呼吸平顺了再跑，开始要跑走结合。
刺客二零 谢谢朋友
没关系，人家只比你多跑一个零而已~
建议楼主走跑结合，可以是时间，也可以是距离，可以走得多一点，也可以跑得多一点，让自己感到舒服和可以完成
运动的起初，关键是养成运动习惯，1周6跑，坚持1月，你会感觉到身体的积极反馈，并且养成运动的良好习惯，再逐渐加量
如果楼主连走一公里也困难，不再有以上建议。
走一走，跑一跑。最怕不动。总会有效果，别给自己借口躺倒不动。
感谢各位老马的指导
太简单了， 慢跑，慢慢跑，不需要走，哪怕以平时走路的速度慢跑就行了。 又不是比赛，跑那么快做什么？ 如果坚持10天的慢跑就可以稍微加速度一点点了。 后面也是这样，10天加速一点点。
跑步，一句话，不在速度，贵在坚持！
我一开始也是这样，现在想想问题也很简单就解决了。就是慢跑。慢慢，一开始就是慢，什么也就不用想，就想再慢点再慢点！贵在坚持。
边走边跑，在身体能承受的范围内慢慢提高，两个月后，你不可能跑不了2km
可以结合快步走
效果还是一样的。
谢谢大家的指导，不好好跑都对不起你们这么热心的朋友们了。
欢迎各位老马到same的跑步日志来光临指导<a href="http://bbs.runbible.cn/thread--1.htmlhttp://bbs.runbible.cn/thread--1.html
我40了，一开始也是一样，气喘得厉害，按计划，走十分钟，然后跑走结合，跑得慢才跑得久，腿腰是不累，关键是呼吸要顺，3月底开始的，第1个月跑了23天，现在是第天5KM了，从可以跑3KM到5KM中问隔了9个跑日， 刚刚开始的时还严格按计划，跑N分钟走N分钟。。。但现在已经无所谓了，有时间就跑5KM，没时间就跑3KM，锻炼就行。而且，现在5KM，我相信7KM，10KM就在不远处！慢慢跑吧，一起努力。
慢慢来，我也是从一公里到现在五公里。现在还能跑个十公里，基础差咱就慢慢来，主要是锻炼而已。
跑走结合，慢慢来。我开始跑的时候比你还重几斤
看见大家的回复我有信心了,昨天晚上跑走结合5公里
你跑慢一些 最好全程保持用鼻子呼吸
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你知道吗，女性跑步一公里，乳房竟也跑100多米！教你如何避免运动伤害!
跑步虽好，但是对姑娘们来说有一个部位最讨厌运动…
奔跑中胸部的每一次移动都会给它带来伤害如果你每周都要跑步几个小时，乳房会来回弹跳数万次…数万次！！
这些力量累加起来…
10:11 上传
平胸尚可帅，下垂没得治！
跑1英里 = 胸部晃动135米
10:11 上传
女性运动时乳房也在做三维移动，朴茨茅斯大学实验室的研究发现，跑步时乳房的运动轨迹类似画8字。一般人跑步1英里（1.6公里），胸部摇动的轨迹达135米。
重复的大幅摆动会使乳腺组织被过度拉伸，乳房内的弹性纤维受到永久性伤害导致胸部下垂，长期如此甚至还会造成胸大肌撕伤。
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A罩杯，D罩杯都一样
10:19 上传
以为只有大胸才会在运动时受伤吗？不……真相是残酷的……即使是34A罩杯，运动时乳房也会离开身体42mm；对于36C的女性，运动时，胸部上下跳动约为119mm。运动生理学家认为尽管稍大的乳房在跑步过程中上下移动的幅度更大，但小乳房同样会承受巨大的力量。
10:19 上传
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运动胸衣整体分类
10:19 上传
按运动强度分类低/中/高强度运动
10:19 上传
1.低强度运动胸衣的选择= 简易固定式运动内衣
简易固定式内衣就是有一层具有弹性的网状织物固定（mesh bra），结构简易，基本不存在针对人体结构的支撑设计。TNF、 MHW、Nike、Adidas等都有类似产品，比较容易买到。
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2.中等强度运动胸衣选择 = 压力式固定运动内衣
压力式固定运动内衣，是应用最广泛的bra类型，也是绝大多数运动bra 采用的类型。这类也主要依靠织物的弹性而形成对胸部的压力，最终达到固定的目的。
3.高等强度运动胸衣选择 = 复合结构式运动内衣
这类bra一般还有特殊的钢托，以获得更好的承托支撑，织物的强度更大。能为D和D+的妹纸提供中高冲击运动下的良好固定和保护。
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按杯罩大小分类A/B/C罩杯A、B杯的姑娘们相对比较幸福，绝大多数的运动bra都能为你在各种类型的运动中提供足够的保护。而C+的姑娘需要具有更好支撑性的产品。
10:26 上传
上面提到的三个等级也不是绝对的分级，还与罩杯有关。比如：一个低强度支撑的bra，对于34A的胸部来说，一般能够支撑到中等强度程度的运动，但对于36D的胸部，则只能支撑低强度运动。所以要根据不同运动项目和自己的size来**合适的运动胸衣。
10:26 上传
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如何买到适合自己的文胸？按简易/压力/复合型结构分类
1. 简易型——适用于A、B罩杯的女性
简易型只用一层具有弹性的网状织物固定（mesh bra），结构简单，基本不存在专门针对人体结构的设计，有点类似于少女时穿的小背心。阿迪达斯，耐克 ，迪卡侬，等就有类似产品，相对于一般淘宝货，质量上还是出众的。这类简易型的运动内衣适用于徒步，瑜珈，普拉提这类低强度运动以及小罩杯的女性。
NIKE PRO CLASSIC PADDED售价：299
10:29 上传
入门级的运动内衣，Nike Pro Classic Padded 女子中度支撑运动内衣采用工字型肩带搭配紧密贴合设计，在训练过程中提供有效支撑和出众的运动自由度。可拆卸胸垫，塑造专属包覆效果，突显优雅胸型轮廓。Dri-FIT 技术，帮助身体保持干爽舒适。工字型肩带，提升运动自由度以及稳定度。
迪卡侬心率监测内衣（扩展蓝牙心率表）售价：149
10:29 上传
迪卡侬的运动内衣价格亲民，并且适合日常跑步，搭配蓝牙心率计使用。迪卡侬KALENJI把心率计做到了运动内衣上，相比单独外置心率带的传统搭配，用起来更加方便和舒适。可以搭配迪卡侬的 Decathlon Coach 应用或 GPS 心率表一起使用。
10:29 上传
它拥有Equarea科技面料，吸汗排汗的功能很好，能够在跑步中很好的支撑胸部。根据人体工程学，充分考虑乳房形状、结构、受力以及肩部和背部的受力等因素进行剪裁，从而在获得良好固定性的同时仍然保持相当的舒适性。
2. 压力式固定型——适合C及以上的女性
压力式固定型是目前应用最广泛的运动内衣类型。主要依靠织物的弹性来形成对胸部的压力从而达到固定的目的。
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万家白领, 积分 1578, 距离下一级还需 1422 积分
一般根据肩背带的不同分为：
（1） 常规型（Scoop-back）
外观与普通文胸类似。固定性中等，适合 A～C 罩杯的女性进行低强度和中等强度的运动。这一类在国内的阿迪达斯，耐克，H＆M 等实体店都可以买到。
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Lululemon Ta Ta Tamer III售价：约386（美官网价）
lululemon是来自加拿大的运动品牌，以专业瑜伽服饰装备闻名。舒适且时尚的设计，广受女性喜爱。尤其擅长在背部设计体现巧思，简约线条勾勒出女性窈窕曲线，别致不落俗套。背后的线条不仅仅是装饰，同时也保证了良好的稳定性。非常适合瑜伽等运动。
（2） 跨栏背心型（Racer-back）
外观类似跨栏背心上部，固定性优于前者。这类做得比较好的莫过于运动文胸的老牌**商——VSX 以及CW-X 系列。
从版型设计到面料使用都相对成熟，而且分码上也更为科学，不仅有着底围上传统的 S、M、L，同时在罩杯上来说还做到了 G 罩杯甚至更大。但鉴于这两个品牌多得海淘，一些缺乏经验的女性似乎只能心里痒痒，但又不得不望而却步了。
CW-X 女款高强度支撑运动内衣售价：227
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万家业主, 积分 681, 距离下一级还需 319 积分
我一个朋友就是的，喜欢跑步却从不穿运动内衣，我说了她也不听
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万家大少, 积分 13399, 距离下一级还需 6601 积分
长知识，有道理
最后登录在线时间1 小时威　望7 经　验46 注册时间阅读权限200主题精华0积分46帖子
万家平民, 积分 46, 距离下一级还需 154 积分
长知识了，原来胸部是硬伤！
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