【日记】公斤胖子求一个减肥计划！_减肥吧_百度贴吧
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【日记】公斤胖子求一个减肥计划！
本人现在24岁，身高173，体重90公斤！长期卧床玩手机，要么就玩电脑打游戏，经常一玩就一天！求一个减肥计划，好想找个女朋友，别人都嫌我胖。但是胖子都是潜力股！希望大家能支持我一下，早上晚上我都可以跑步！希望能给我一个长期的减肥计划表。我要瘦30公斤！谢谢大家了
你这基数大，胃没问题的话可以先来个21天减肥法。之后再转运动加控制饮食法。
吃素+健身房慢跑坚持半年
减肥药 我120斤现在101
21天减肥法分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食
放心吧，胖子瘦下来都是帅哥，以后你不愁女朋友的
你把三餐饭量减半并且加上运动应加油该会瘦的，我姐就这样瘦下来的，何况你是大基数，更容易瘦哦
不小心多加字了
谢谢，目前自卑中。自从高中读完后长胖了就没有过女朋友，现在和别的女生说话就会脸红！天天只能在家玩手机电脑，都不敢和别人接触
可以试试排毒减肥，这样更健康
好多年没上过贴吧了，现在就为了减肥
三餐只听你以前的一半，不吃零食，早晚各慢跑1小时一上，行吗
我没考虑21天，绝食做不到。锻炼还是可以的。只要不下雨，我会天天出去散步的
我比你矮多了，比你轻一点，都是这样过来的
我现在终于减下来了只能说不容易，说多了都没用，加油运动，我主要是配着同学推荐的能让自己饱的东西的那个冲剂喝的，效果还可以
说实话你得慢慢来真的！！！一定要慢慢来！！你们那么高瘦下来一定是女神！！我不行，瘦下来还是矮子。。
对不起，我以为你是女的。。。不好意思
绝食……会死人的你们知道吗？谁出的馊主意
本来就胖了，又在男的当中算矮的了，才1.73！还好国家统计的男生平均身高才1.67…
月减5----25斤，V
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(滔哥哥的喵)
第三方登录：有没有人能帮我这个胖子制定一下减肥计划啊？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。11被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起查看: 13472|回复: 22
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最高体重记录:
用了多久减下来:
主要减肥方法:
控制饮食&加强运动&
用了哪些运动:
跑步&走路&郑多燕减肥操&其他&
你是一口一口吃成一个胖子的，所以你要一天一天的变成一个瘦子。把减肥当成一个生活习惯才能一直拥有好身材。
本帖最后由 P9887457 于
10:27 编辑
恭陈诚上了达人秀，欢迎大家一起去给他点赞！！！
决定开始减肥之后，我养成了每天都记录自己的饮食和运动量的习惯，我觉得这样可以很好的控制自己的饮食和改进减肥中的误入。我个人原本的进食量是挺大的，而且嘴是闲不住的那种，只要一闲下来就想吃东西。所以在从减肥开始，我逐渐的减少食量，缩小自己的胃，且控制的进食速度，细嚼慢咽很重要。从减肥开始那些零食我几乎一口都不碰，干脆连超市都不去，饿了就喝水。喝水对减肥是很有帮助的。我从来没有尝试过任何减肥药，我觉得只有靠自己毅力瘦下来的才是真正的减肥成功。
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早餐：燕麦/豆浆/牛奶，面包两片，拳头大小的水果一份（早餐很重要哦，大家一定要吃好早餐）
午餐：各种素炒的蔬菜，豆制品，鸡胸肉一块儿，主食以米饭和馒头为主，
晚餐：小米粥，燕麦粥，鸡蛋一个，西红柿或者黄花一份（时间控制在5到6点左右）
前三个月基本大致如此，零食没吃过，三个月后的某一天破戒了，暴饮暴食了一天，当时吃的胃部特别难受，后来痛定思痛，反省自己，在吃的方面就没有以前控制那么严格，对于想吃的我会吃，重要的是控制量，浅尝辄止，不至于过分压抑自己以至于陷入暴饮暴食的困境，那样只会越减越肥。九姑娘的一句话让我印象特别深刻：减肥没有规定哪种东西不能吃，只是有些东西一吃就会有很高很高的热量。
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运动：运动方面我的安排比较灵活，每天晚上会在宿舍跳将近半个小时的健身操，每周的五六日三天下午会进行一个半小时的快步走，然后要认真的拉伸腿部。偶尔会和同学打网球和羽毛球。能站着尽量不要坐着，能坐着尽量不要躺着，多多运动，偶尔会爬楼梯，我坚信只要多动就会消耗掉热量。各位朋友不要翘二郎腿，我身边的朋友都特别爱翘二郎腿，所以有一个显著的共同点就是胯大。有一个好的运动习惯，并不要求你天天动但是要做到经常动，后期我采取的是练三休一，而且要经常变化运动形式。总之，健康的饮食，认真的运动，戒掉那些垃圾食品，你会一步一步走向成功的。没有什么是做不到的，减肥这种事情，如果自己不督促自己，那么没人能帮得了你。
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能看出来脸小了
现在都是些小姑娘喜欢玩变身了。。。
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恭喜博主瘦到自己理想的目标，这是最健康的减肥过程了，一百个赞
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一定要坚持
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可以加我西吗&&yaowc188&&我们一起减肥交流
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我运动减肥现在腿成关节炎了，不能运动了，要怎么弄啊
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可以加你的微信吗！
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不错 不错！
减肥，你喜欢哪种方案？
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