锻炼大腿内收肌肉，一个动作搞定！锻炼大腿内收肌肉，一个动作搞定！健康运动瘦身指南百家号坐姿夹腿（Seated Hip Adduction）主要锻炼大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等），一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）动作要领：1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。注意事项：1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康运动瘦身指南百家号最近更新：简介:全球最新鲜的养生资讯、健身知识、运动攻略作者最新文章相关文章健身达人教你 如何锻炼大腿内侧？_健身房器械训练合集_腾讯视频上周末去健身房练瑜伽，大腿内侧有些拉伤了，过了两天...
上周末去健身房练瑜伽，大腿内侧有些拉伤了...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：上周末去健身房练瑜伽，大腿内侧有些拉伤了，过了两天不疼了，今天又开始有些疼痛了，请问下，自己会不会好啊,疼痛感不很明显想得到怎样的帮助：想了解这种情况对身体是否有伤害及如何缓解和治疗
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医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：综合
&&已帮助用户：8294
问题分析：您好，这个恢复需要一个过程的，不要着急，继续休息治疗一段时间，可以恢复的。意见建议：建议注意休息，暂不要剧烈运动，局部做些热敷，按摩推拿，理疗等，局部注意保暖。
职称：护士
专长：妇产科、人流、
&&已帮助用户：4788
问题分析：病情分析：
您好,关于您的问题我是这样认为的
指导意见：
肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤.这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时.最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）,大腿内侧（内收肌）.腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候,腿部和背部会有尖锐的疼痛.内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时,大腿内侧会有尖锐的疼痛.肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷,两天之后可以按摩和热敷,并慢慢开始恢复运动和拉伸.在运动和拉伸之前一定要热身.意见建议：韧带是连接两块骨头的组织.最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）.韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：
1.休息,马上停止运动,不要让受伤的关节再负重
2.冷敷.冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环.每次冷敷15到20分钟,每天三到四次.
3.压迫.用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血,淤血.绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血.
4. 抬高患肢.抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流.
生活护理：
希望您尽快恢复健康,祝您愉快
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：你好，肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。 可以用适当的活血药物局部涂擦按摩，祝你健康。
问我在练瑜伽时,不小心弄得大腿在做拉伸时后侧就隐隐作疼...
职称：医生会员
专长：眼科、白内障
&&已帮助用户：2011
病情分析： 你好，据你所述，你的情况可以暂停瑜伽，或者减少强度也是可以的，意见建议：你的情况考虑是由于过度用力导致的肌肉或肌腱拉伤，建议你注意休息，适当服用些非甾体类消炎药，如芬必得、强筋松、保泰松、强的松等药物治疗即可。
问P您好!我是在做瑜伽练习时不小心将大腿后侧肌肉拉伤在...
职称：医师
专长：中医科针灸按摩
&&已帮助用户：311
指导意见：您好！我建议你最好是每天坚持用热毛巾做局部的按摩和热敷.每天两次每次坚持至少15分钟。坚持热敷两个星期就能有个不错的效果的。平时应该避免剧烈的活动注意休息应该加强保暖避免着凉和受潮。
问老师好。我在练瑜伽时左腿大腿后内侧被拉伤。请问怎样...
职称：医生会员
专长：中医,尤其擅长肾虚等疾病
&&已帮助用户：34603
问题分析：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制等症状。意见建议：你好！肌肉拉伤应制动休息，建议24小时内用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷。24小时后可外贴活血和消肿胀膏药，也可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
问我在20天前因练瑜伽拉伤，引起大腿内侧臀部以下疼痛，...
职称：护士
专长：高血压，妇产科疾病
&&已帮助用户：40691
病情分析： 您好，根据您的以上这些内容的描述，您的情况考虑是肌肉拉伤的情况意见建议：您好，你的情况，估计至少需要半个多月，一般年龄大的，需要恢复的时间更长。
问练瑜伽时把韧带拉伤多久才能好?
职称：医生会员
专长：踝关节扭伤,尺神经损伤,急性单纯外伤性腰腿痛,开放性手外伤,腰腿痛,骨质疏松,骨关节炎,尺桡骨干骨折,桡骨头脱位,尺桡骨干双骨折
&&已帮助用户：2003
问题分析：1、左大腿内侧韧带损伤后一周；
2、正确的治疗方法以及平时注意事项等。意见建议：韧带损伤后的修复时间大约3-4周，建议你早期正规治疗，以免遗留并发症。建议你平时应注意休息，避免剧烈活动，避免过度劳累，可适当应用止痛药(布洛芬缓释胶囊、洛索洛芬钠片等)、活血化瘀类药物（云南白药胶囊或药膏、麝香壮骨膏等）对症治疗，同时配合针灸、拔罐、烤电等理疗，效果更佳。
问我练瑜伽时拉伤了一下，现在大腿
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：331897
指导意见：建议及时的输液治疗 ， 配合中成药针剂如炎琥宁，喜炎平，鱼腥草，双黄连等，会有改善，必要时可以及时 的配合用点营养乳氨基酸等提高抵抗力可以加速好转
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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评价成功！坐姿夹腿 - 坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群动作图解
责任编辑 : 健身吧&&&
坐姿夹腿 - 坐姿夹腿锻炼群动作图解
坐姿夹腿（Seated Hip Adduction）主要锻炼大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等），一般房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。&
目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）&
动作要领：&
1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，靠紧靠背，以保持身体稳定。&
2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。&
3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。&
4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。&
注意事项：&
1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。&
2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。&
3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。→ 2个月前感觉大腿根部疼，我在健身房锻炼，
2个月前感觉大腿根部疼，我在健身房锻炼，
女 | 39个月
健康咨询描述：
前感觉大腿根部疼，我在健身房锻炼，以为是扭到了，没注意，我喜欢在跑步机上跑步，谁知越跑越疼，去看医生，医生就开了点药，叫我休息一段时间，可是我都休息一个月了，还是疼，就去拍了个片子，医生告知说是右侧先天性髋臼发育不良，请问专家我这情况怎么办，能不能锻炼了。
曾经的治疗情况和效果：
未曾治疗过。
想得到怎样的帮助：有没有治好的可能性，
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保定市第一中医院&& 主治医师
擅长: 擅长混合痔，肛痈，肛瘘，肛周脓肿，胆囊炎，阑尾炎及
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&&&&&&根据您的描述，您是先天性的右侧先天性的髋臼发育不良，您的这种情况应该适量运动，运用到这部分的锻炼都应该减少，您可以通过针灸的方式看看能不能有所恢复。
国家三级营养师
擅长: 儿童厌食，消化不良等疾病推拿治疗，颈肩腰腿痛病的治
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果是右侧先天性髋臼发育不良，你之前是不是也出现过类似的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你拿着片子再换家医院看看，最好是专业的骨科医院，根据你描述的情况，不像这种病
副主任医师
擅长: 过敏性疾病如荨麻疹,湿疹等,病毒性疾病如水痘,带状
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好先天性髋臼发育不良，现39岁，治愈的可能性几乎不存在。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种疾病，锻炼就要适可而止，疲劳可使症状加重。&&&&&&以上是对“2个月前感觉大腿根部疼，我在健身房锻炼，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: ··.主治：高血压，脑梗塞后遗症,肠炎，胃病，胆囊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你说的情况是不能锻炼了！&&&&&&指导意见：&&&&&&有恢复的可能的！但是神经损伤后恢复的比较慢，恢复期至少是一年！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，片子结果为右侧先天性髋臼发育不良：体征有些会出现大小腿于对侧的不对称，臀部、腹股沟与大腿皮纹增多。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您先确定髋臼指数是多少？再考虑是否进行手术治疗，暂时还是不要进行剧烈运动，先到正规医院的骨科进行下一步诊断治疗
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