劈叉的好处和坏处 女生练劈叉的利弊分析-七丽女性网
劈叉的好处和坏处 女生练劈叉的利弊分析
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很多女性会在家练习劈叉，因为劈叉能锻炼我们的柔韧度，改善腿部浮肿等好处。那么，具体来说，劈叉有什么好处呢？
劈叉的好处1、提高身体柔韧性身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。2、肌肤现张力通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。3、改善腿部浮肿腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。4、锻炼身体平衡感劈叉的时候，需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话，可以锻炼身体的平衡感。5、不易疲劳一般血液中有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动，从而可以缓解疲劳。劈叉的坏处1、易拉伤韧带劈叉的动作不对很容易拉伤胯部韧带。而且，之前没有进行过劈叉的，强行劈叉容易导致大腿韧带拉伤。2、对关节稳固造成破坏经常进行劈叉对肌肉韧带的拉伸可能会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏。而且还容易由于对骨盆的破坏性应力造成骨盆结构松动，导致全身骨骼应力传导的失衡。脊椎会受到影响，随之脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。3、造成盆底肌肉群松弛经常性的进行劈叉，有可能造成盆底肌肉群的松弛，导致尿失禁、阴道肌肉松弛等后果。
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答 ：您好，鱼式的练习步骤比较简单：step 1：仰卧在垫子上，双腿伸直，双脚并拢；step 2：双手放在臀部的两侧，掌心朝下；step 3：呼气，小臀肘部抵住地板推胸腔上提，顺势头部远离地板，头顶百会穴点地；step 4：头部重量要小，避免伤到颈部；step 5：胸腔继续保持上提，慢慢将双手放在双大腿上；step 6：双肩远离耳朵，头部保持稳定；step 7：保持15-30s，自然地呼吸；step 8：呼气，把身体和头放在地板上。点击右边文字，跟着语音练习鱼式《这样床上躺10分钟，肚子平了，腰细了，胸部挺了 || 早安瑜伽》 鱼式练习过程中的注意事项是：双腿要并拢，胸腔向上，眼睛看向前方，头顶的百会穴在地面上，脊柱伸展，上肢肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收、肘关节屈曲，髋关节屈曲并内收、膝关节伸直。▎3、腿很瘦，但是腿不直，膝盖哪儿总感觉缺了一块儿似的，好丑，有没有什么体式可以纠正呢？
答 ：您好，首先您要先分清楚自己的腿型是属于哪一种的情况，然后针对性的矫正。（腿型对照图）X型腿在医学上称为膝外翻，是指两足并立时，首先是两侧膝盖关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝摩擦互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。（X型腿）矫正X型腿的瑜伽体式：束角式、仰卧束角式等。O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”，指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，导致放松双腿直立时两膝之间存在距离，多是由于不良站姿导致。（O型腿）矫正O型腿的瑜伽体式：桥式、幻椅式等。矫正XO型腿的瑜伽体式：三角伸展式、三角扭转式等。这里列举幻椅式的做法：step 1：山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对；step 2：呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸；step 3：吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。▎4、老师，请问13岁女孩可以练习瑜伽吗？对成长发育有没有影响？有哪些体式时需要避免的吗？
答 ：您好，瑜伽开始的年龄建议从十四五岁开始，不过还是要具体看发育状况，要是很早熟的孩子可以十二三岁，晚熟的最好再晚些开始。对于体式上，孩子学习瑜伽，建议可以根据自己的身体状况去选择，去制定相应的瑜伽序列。开始练习前，要对自己的身体了如指掌解，练习时要特别的觉知身体感受，疼了或者累了，不要勉强。因为孩子没有经验基础，建议在专业指导下按正确的方式练习，简单的模仿视频会带来负面效果。注意这里指的练习是非常专业的精准练习，未来要走专业路线的孩子。平时和父母互动，模仿动作，娱乐式的练习是没有问题的。▎5、练习控制莲花式时，双手够不到脚，而且先放右脚到左大腿根部时，右脚的外脚面处会有明显的拉伸疼痛，反之则没有这样的感觉，这是怎么回事呢？
答 ：您好，双手够不到脚的可能性原因有：第一、肩部还不够开，所以双手够不到脚。第二、双腿外侧肌肉还不够长。而人体的左右部分肌肉，肌腱和筋膜是不平衡的，所以两侧的拉伸感觉不一样是正常现象，建议可以在拉伸感较为强烈的那侧多停留几个呼吸，并且将意识带到拉伸的部位即可。这里要注意，一定要分清是肌肉和肌腱、筋膜的拉伸疼痛感，还是韧带的疼痛感。如果是韧带的疼痛感请立即停止练习。 ▎6、练习弓式时，主要是依靠手臂及大腿的相互作用力，让自己弓起来，不知道这样的发力对不对呢？
答 ：您好，可以说对，也可以说不对，因为有可能只是你的觉知还不够，只能感受到手臂和大腿的相互作用力带动自己起来的。其实做弓式的时候，要启动上半身的力量和两腿的力量来让上半身离开地面，也就是说，不仅是手臂和两腿的相互作用力，还要有锁骨延展带动胸腔打开的力，肩胛骨往中间收的力，背部的肌肉群向臀部方向的力，腹部收向腰椎的力同时作用让上半身离开地面的。▎7、请问没练过瑜伽的人练习冥想也能达到效果吗？一般冥想需要多长时间？
答 ：您好，没有练习过瑜伽的人也可以练习冥想的，坚持一段时间，也会有效果，时间因人而异，并没有固定。这里建议初学者，先坐在椅子上进行冥想，因为没有练习过瑜伽的人，简易坐姿或者莲花坐姿肯定会有一定的难度。身体的障碍会妨碍冥想的进入。这里提供一段冥想词：1.请以你最舒适的姿势盘坐， 背部挺直，双手结智慧手印放于双膝，轻轻地闭上眼睛，从头到脚开始放松，眉头舒展。嘴角上扬，给自己一个自信的微笑，下颚微收，舌尖抵住上颚，放松面部表情、面部肌肉，去感觉你的双腿在紧挨着地面，臀部在紧挨着地面，脚趾放松，手掌肩部都放得很松很松…… 2.放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声。仔细聆听周围一切的声响，接下来这个步骤叫分离，周围依然会不断有声音在传来，但是请不要把注意力放在那些声音上面，摒弃所有杂念，将眼、耳、鼻等感官收敛起来，连近身的声音也屏蔽掉。 3.让心很自然的平静下来，不再受外界打扰。抛开生活中的所有烦恼，将所有的注意力都放在我们的身体上，由内而外的去观注自己身体的每一部分，同时也放松我们身体的每一个部位，这段时间你会把一天的劳累，烦闷，一切烦心不如意的事统统忘掉，试着成为你心灵上那些事物的旁观者、见证人。告诉自己，我是一个实实在在的个体，不为所动，不会被悲伤困难击倒，不会被恐惧吓倒，外部环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵。 4. 现在请按我的要求，想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜，镜上泛着一片青烟似的薄雾，湖面上清晰的映出了蓝的天，白的云，调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上。一阵微风吹过，湖水活了，层层鳞浪随风而起，伴着跳跃的阳光，伴着我们的心在追逐，在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊，为我们添加了新的生命元气，这种元气正在向全身蔓延。 5. 我们把意识都集中在呼吸上，关注自己的一呼一吸。慢慢地吸气，缓缓地呼气，将左手置于腹部肚脐，去感受吸气时，直接把空气吸入腹腔至小腹，随着气体的吸入，腹部慢慢隆起，呼气时，腹部内收，尽量让肚脐去贴近脊柱。腹式呼吸按摩腹部内脏，促进内脏器官的功能，改善肺循环，预防老年性肺炎，防止习惯性便秘，减去腹部多余的脂肪，帮助排除体内毒素，收回左手仍结智慧手印放于左膝。 6. 瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松，让身体充满了能量，身体的每个细胞都得到了滋养，我们的体能也得到了恢复。先将意识收回眉心下沉至心脏，将口中唾液分三次咽下，双手在胸前搓热掌心，用手心的能量去温暖眼球，面颊，再次搓热掌心，将手掌由下而上的抚摸颈部纹理，按摩我们的双耳，最后轻轻的睁开双眼去适应室内的光线，缓缓地站起身来，活动一下双手及双脚。 ▎8、产后一年，肚子全是松松的肉肉，好想当辣妈，老师，拜托指导一下，该练习什么体式来恢复平坦小腹呢？ 答 ：您好，产后的妈妈都会有腹直肌分离的现象，在您要开始进行瘦腹的瑜伽体式之前（其他所有运动也是如此），先测试一下，您的腹直肌分离的情况，是不是已经恢复了？如果你的腹直肌分离，无论怎么做腹部锻炼，都不足以让它恢复到以前的样子。所以在做腹部锻炼前，一定要让腹直肌中间的缝隙缩小到两个手指的宽度。待身体恢复，开始做腹部运动，帮助分离的腹直肌归位。腹直肌分离自查仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。2指宽以内（含2指宽）为正常情况；2~3指宽，需要改善；3指宽以上，需就医。如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。改善腹直肌分离的方法：可以选择靠墙站姿收腹，跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿等。然后在循序渐进的，开始做一些平板支撑，肘板支撑等。这里列举跪姿伸腿的步骤：准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章练习劈叉时腿很痛，要不要继续练习_百度知道
练习劈叉时腿很痛，要不要继续练习
第次练习劈叉时很痛，有时不能压下去，但想坚持却又很痛，要不要继续练习...
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先做压腿再劈叉，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
总之练习劈叉时拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
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练劈叉时，把大腿的筋给拉伤了，以为过几天...
练劈叉时，把大腿的筋给拉伤了，以为过几天会好，但一个多星期了还是很痛，而且压腿都痛，下星期天要考试练劈叉时，把大腿的筋给拉伤了，以为过几天会好，但一个多星期了还是很痛，而且压腿都痛，下星期天要考试了，我该怎么办
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医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：慢性咳嗽,急性上呼道感染,慢性肺心病
&&已帮助用户：44377
问题分析：根据您所说的情况，练劈叉时动作过大导致肌肉拉伤有疼痛的现象，考虑还是由于局部软组织病变引起的。意见建议：建议患者暂时注意休息，避免过度活动以及过度劳累，以免加重损伤，同时及时就诊，根据医生的指导使用消伤痛擦剂外用，同时配合口服三七伤科片以及非普拉宗治疗改善症状，生活中可以配合热敷的方法自行治疗。
问练劈叉大腿筋拉伤怎么办
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：12083
问题分析：您好24小时内要冷敷24小时后热敷然后喷点云南白药意见建议：您好要注意休息禁剧烈活动活动之前要做好热身运动的祝您健康
问强行劈叉压下去，腿很疼，是韧带拉伤吗？还
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：146454
问题分析：这种情况一般劈叉引起疼痛阴部出血，考虑可能韧带损伤阴部损伤出血，可以医院检查是否处女膜破裂以及韧带损伤意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷理疗，阴部清洁卫生，可以应用活血止痛胶囊，必要时可以医院检查或图片观察是否处女膜损伤破裂
问劈叉时将大腿根部的肌肉拉伤怎么办
职称：医师
专长：外科各类疾病
&&已帮助用户：21730
病情分析：你好请不要紧张，注意休息，服用活血化瘀药即可。
意见建议：
问强行劈叉压下去，腿很疼，是韧带拉伤吗？还
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：146454
问题分析：这种情况一般劈叉引起疼痛阴部出血，考虑可能韧带损伤阴部损伤出血，可以医院检查是否处女膜破裂以及韧带损伤意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷理疗，阴部清洁卫生，可以应用活血止痛胶囊，必要时可以医院检查或图片观察是否处女膜损伤破裂
问练劈叉疼
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
你好，这种情况可能是突然进行较大幅度的运动所造成的局部肌肉拉伤。在出现这种情况时，需要注意暂时避免继续进行这类的大幅度的运动，进行锻炼时，可以按照循序渐进的方法，以免出现肌肉软组织的拉伤。
问前段时间因为压腿，劈叉，左腿就一直疼，过了一周后，...
职称：医师
专长：中医内科、儿科、针灸科疾病
&&已帮助用户：7677
问题分析：你好，根据您描述的情况来看，您左腿的疼痛可能是由于来练习时用力过猛造成的韧带或者是肌肉拉伤，对于这种动作的练习必须有一个循序渐进的过程，且对于你的这个年龄段来说，有些过大了。意见建议：依据上述的简单分析，建议您请中医推拿师给您做一下下肢的按摩，并可以用一些活血化瘀的药物，如红花油、跌打油之类的。同时注意休息，近期不可在做类似的运动。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
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练劈叉会让腿变直吗?还是对身体有损伤？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
练劈叉会让腿变直吗?还是对身体有损伤?（男，19岁）
郭梓鸿医生
您好，锻炼的是韧带，训练不当，会拉伤韧带
那训练什么有利于俩腿变直，谢谢医生耐心解答
郭梓鸿医生
您腿怎么不直呢？
有点O型腿，双腿并拢，俩膝之间有一公分间隙
郭梓鸿医生
好的。建议：夹板或绑腿（需要骨科或康复科医生当面指导）；矫正鞋垫（需要骨科拍片测量力线定做）；自己锻炼，内八字脚站立，然后下蹲20--30下／次，每日2-3次。
练劈叉会让腿变直吗?还是对身体有损伤?（男，19岁）
分析及建议:
好的。建议:夹板或绑腿(需要骨科或康复科医生当面指导);矫正鞋垫(需要骨科拍片测量力线定做);自己锻炼,内八字脚站立,然后下蹲20--30下/次,每日2-3次。
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