俯卧撑是徒手训练的必备动作咜方便，不收场地约束随时开练，他不仅能练到我们的上肢对我们的腰腹力量也有提升。

但是在我们日常生活中我们大部分人都都追求俯卧撑的数量你发现没有，你做的做来越多可是你却没啥变化，好多人做的时间久了，肩膀会有摩擦感会疼，这就是因为你的俯卧撑没有质量动作不规范。

下面吟凡给大家讲几个小技巧让俯卧撑发挥出它最大的作用。

在我们日常生活中好多人做俯卧撑的起始動作就是错误的他们弓腰，撅屁股或者腰部塌下去了。

好的第一我们可以试一下，首先收紧你的屁股然后尽量的去收缩你的腹部，双脚用力蹬地面让你身体保持紧张，让你的肩膀屁股，脚踝在一条直线上刚开始的时候可以侧面对着镜子训练。

只有在一条直线仩了才能保护我们的腰椎。

双手的位置一定要在你的肩膀的正下方和你肩膀垂直，如果不垂直对肩部的压力很大，容易受伤当然，你可以做窄距或者宽距的，这都没有什么影响

做俯卧撑时我们一定要把我们的肘关节方向朝后方，不要打开超两侧。这样会让我們的肩膀压力很大下降时，我们的小臂要垂直于地面

不可否认，半程动作和全程动作都有优点但是你不能单单只做半程。你可以半程和全程相结合下半程和上半程相结合，如果只做半程你的胸肌得不到全面的发展刺激

很多小伙伴。做俯卧撑时肩胛骨位置不对没有收紧就开始做，这样对我们的肩膀伤害很大而且对我们的胸部刺激很小，让我们的肩胛骨下沉