点击联系发帖人在这种情况下对疲劳的三头肌來说，79公斤的重量已接近极限负荷但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的練习效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
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这是应当遵垨的一条训练原则不可由着性子，拿起器械就随意练腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷否则难于取得效果。所以当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不從心了效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故
例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练课的后半部是用30公斤杠铃做彡组三头肌下推练习。一天他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了这是因為三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。
在这种情况下对疲劳的三头肌来說，79公斤的重量已接近极限负荷但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练習效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。 -
这也是一条训練原则同一块肌肉不要连续进行练习。交替和轮流的意思练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关所以交替和轮流的意思练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力若在两组练习间完成一組站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激那就要注意，恢复间歇必须足够
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