/ 正文什么是高温瑜伽 秋季适合练高温瑜伽吗
　　什么是高温瑜珈呢？高温需要注意什么呢？今天就跟小编一起来了解下高温，了解秋季适不适合练高温瑜珈。
　　什么是高温瑜伽?
　　顾名思义，高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽，通常室温会控制在38~40摄氏度之间，比正常的人体体温略高一些。
　　在这样的温度中，人一动不动也会很容易出汗，更别说要做一些探索自己极限的瑜伽动作了，轻易就会汗流浃背，效果比普通瑜伽也要强很多。
　　那么，练习我们高温瑜伽的时候又有哪些需要特别注意的呢?
　　在做高温瑜伽时，全程都应用子呼吸，除非有个别特殊呼吸法会格外作出提示。
　　完成动作的缓慢过程和全身力量移动的感觉比做到某个定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎样的极限。
　　完成姿势时要保持几个呼吸来加深动作，这可根据个人的体能来决定。
　　注意：我们的高温瑜珈一周最好只做一次。
　　居家做瑜伽的时候，可挑选一些自己听了能感受到安宁的音乐，能帮助你更快进入状态，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《OnebyOne》，都是瑜伽教练经常选用的。
　　高温需注意什么?
　　1、要高温也要通风
　　高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通。
　　因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易。最好能另外开一个空气，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
　　2、练习前先做热身动作
　　先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。
　　如果在练习中感到、等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。
　　3、补功课做到位
　　高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。
　　应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。
　　不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加的负担。
　　4、不适宜人群请绕行
　　练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习。
　　比如怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太适合练习。
　　有低、或的人也最好不要练，以免承受不了高温刺激。
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春天开始就是一个露美腿的季节了，可是经过了一个冬季的油脂囤积，要怎样来消灭掉这些油脂呢？不着急，小编有好办法，下面我们一起来看看吧！提臀瑜伽动作，练出性感小翘臀！一个女人想展现自己的性感，除了胸部外，翘挺的臀部也是女人性感的表现之一，教你几个提臀瑜伽动作，帮你练出小翘臀，性感挡不住！！虽然情人节才刚过，但女孩们可不能松懈，因为３．１４白色情人节马上就来啦！相信当天会是很多女孩的决战日。不论是和男友甜蜜约会，或是要和心仪的男孩一起出去，那天的重点单字就是要美。高温瑜珈与普通瑜伽的区别主要在动作编排、呼吸和水分补充三方面……快速减大腿的瑜伽动作有哪些？很多人小腿很瘦,但就是大腿赘肉格外“茂盛”。究竟该如何瘦大腿呢?以下2个超简单的瑜伽动作就能帮你做到。
水瓶座　　健康指数：★☆☆☆☆　　心境动摇较大，身体欠佳。很简略呈现头痛头晕等体现，应留心歇息。　　开运饮食：　　姜汁鸡块是你本周的开运食物。还可防伤风、调度肠胃、祛痰、治头痛等。　　健身保健：　　高温瑜伽是你本周的健身保健运动。能到达极好的减轻失眠、偏头痛成效。　　健康休闲：　　作业空隙伸伸懒腰，能够减轻压力。歇息日到广场放放风筝，能愉悦身心。（完）【运动健身】练习高温瑜伽的注意事项
高温瑜珈是将人置于38～42℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中，练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排除体内毒素。除了一定的减肥作用，高温瑜珈还能令体内腺体活动正常化，甚至可减少面部皱纹。
不过，高温瑜珈并非人人都适合练习。专家认为，高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也能更轻易完成不同的伸展动作，不易受伤。
有四类人群不宜练习高温瑜珈：患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或减肥药者。
练习高温瑜珈身体消耗较大，每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导，并加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害。
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一、高温瑜伽的减肥功效
　　“因为热瑜珈有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。”山东省今日瑜珈国际连锁机构的总经理李海燕女士在接受记者采访时说，练习热瑜珈，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。　　热瑜珈要求练习者在38℃-40℃的室温下进行，一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来，另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于那些柔韧性欠缺的女性来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说，高温下练习瑜珈，身体拉伸度会增大，柔韧性会更好，不易拉伤。　　热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状态。　　热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。练习热瑜珈，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜珈26个动作中的几种体位，特别适合调整甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。　　所以说，热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状;如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。
二、高温瑜伽怎么练习
　　站立式深呼吸　　在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。　　功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。　　半月式/手触脚式　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。　　功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。　　笨拙式　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。　　功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。　　鸟王式　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。　　功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。　　站立头触膝式　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。　　功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
三、练习高温瑜伽需要注意什么
　　●首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。　　●其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。　　●在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。　　●一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。　　●经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。　　●患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人，不适合练习热瑜伽。　　●练习前2小时不要进食，食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过快等。●在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。
四、哪些人不适合高温瑜伽
　　患有心脏病和高血压　　高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。它是在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽动作。高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。　　因此，患有心脏病和高血压病的人是不适合练习高温瑜伽的。　　患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病　　患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动，运动量越大心跳和脉搏次数就越快，加重病情。高温瑜伽运动量大，高温的环境下血液循环加快，心脏跳动速度也会加快。　　因此，患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人也是不适合练习高温瑜伽的。　　感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态　　当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下，
此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中，人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水，病情加重。　　因此，患感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下也是不适合练习高温瑜伽的。　　初学者也不适合练习高温瑜伽　　由于初学者对瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高，这就容易使初学者的身体受到伤害。
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