根据网络投票，百分之76的人表示，他们最想瘦下去的部位就是肚子。腹部肥胖严重的影响了曲线的美感，也会显得人更加的臃肿和老气。
到底什么样的方法才能瘦肚子呢？介绍一些瘦腹效果超好的减肥方法。
1、给肠胃加活力
肠胃活力下降，很容易造成循环和代谢缓慢，最后造成脂肪和毒素的堆积。所以要多吃一些可以促进肠胃蠕动的食物。例如酸奶等富含乳酸菌的食物，可以帮助肠胃活动，提高代谢，排出毒素和废物等。海藻类的可溶性食物纤维，食用之后既可以促进肠胃活动，还能吸附肠道壁上多余的脂肪和毒素，将他们排出体外，瘦腹的效果非常好。蘑菇等不可溶性食物纤维，食用之后可以帮助食物快速通过肠道，防止脂肪等的堆积，瘦腹效果也很不错。使用HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。所以想要瘦腹，一定多吃易消化和助于修复胃部的食物。
2、避免浮肿
有的肥胖跟浮肿有很大的关系，所以要少吃盐，减少体内钠盐的形成，减少浮肿的发生。或者吃一些含有微量元素钾的食物，帮助体内的钠盐排出，达到去浮肿瘦身的效果。
腹部的循环变差，脂肪就容易堆积。想要促进代谢和循环首先要多喝水，其次要保证身体的温暖，多吃温热的食物，还要注意多泡澡或者泡脚。还有最重要的也是效果最好的促循环的方法，那就是运动。瘦腹其实也很简单，只要按照上面的方法去做就一定会变苗条。
法国人的体重控制理念一直走在世界前列。作为法国一线品牌，HICIBI专注于科学的体重管理。HICIBI打破了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理的三个步骤:1、阻断人体对食物热量的吸收;2、平衡消化酶的代谢;3、修复过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，三个步骤将同时进行，一举多得。
由于脂肪的积累是由多种原因组成的，首先要找到个人肥胖的原因，不同的人，不同的手段，最忌讳的是野蛮饮食，疯狂锻炼。或者你需要冷静下来，制定一个成功的减肥计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的，可持续的，有科学依据的解决方案。HICIBI
体重管理三步法是一种综合性的减脂策略，历经数千次临床验证，覆盖各国100多项技术专利。在不影响我们原有的生活规则和习惯的情况下，可以顺利达到理想的体重，实现360度的防反弹方案。
HICIBI体重管理公式：
1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）
2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）
3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）
4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）
以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分的饮食，七分运动。
HICIBI体重管理三步法操作前说明：
1、减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，本方法不适用于所有肥胖朋友。
2、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。
3、运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。（特别说明，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%）
HICIBI体重管理三步法：步骤一 分解体内堆积的脂肪
HICIBI[油盾][糖盾]以食物的卡路里为目标，以油、脂类、糖、碳水化合物、淀粉和糖果等能量来源为目标。通过油盾和脂肪盾切断热源，防止热量摄入。首先，其他微量元素和氨基酸的正常获取不受影响，使当天的食物热量积累受阻。
接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留两分钟时间学习一下，作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A
cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。
HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给――脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？
现在，为了扩展这个话题，有人可能会问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只有脂肪和糖受到控制?如果蛋白质也被控制了，难道不会更快吗?当三羧酸循环没有脂肪和糖时，我们体内储存的脂肪可以转化为糖和脂肪进入代谢链，但脂肪不能转化为蛋白质进入三羧酸循环。如果你的蛋白质也不在三羧酸环的链中，它可能会调动你的肌肉来代谢和消耗你的肌肉。这时一些小白高兴地说:哦，我太胖了，瘦点肌肉也可以!事实上，你的肌肉越少，你的新陈代谢就越慢，你的体重增加得就越快。因此，不要试图控制蛋白质的减肥，它会让你越来越胖。
HICIBI体重管理三步法：步骤二 调节消化酶 打造易瘦体质
1、脂肪分解酶:又称脂肪酶。科学研究证实，人体肥胖与体内脂肪代谢酶的含量和活性直接相关。脂肪本身不能转化为能量。只有在脂肪代谢酶的帮助下，脂肪酸才能进入线粒体进行sa-氧化，并转化为能量消耗。
2、MGAT2酶:科学家们还发现了一种人体脂肪控制器MGAT2，它可以决定我们吃的脂肪是燃烧还是储存在体内。MGAT2越活跃，储存脂肪就越容易。
3、NAMPT酶:证明NAMPT的存在导致身体超重或肥胖。这种酶能有效促进脂肪的储存。诺和诺德基金会中心副教授Zachary gerhart-hines说。研究人员相信减少NAMPT可以预防肥胖。
4、NMU酶:日本筑波大学最近在大脑中发现了一种叫做“NMU”的物质，它可以抑制食欲，调节食物摄入、运动和能量消耗。
5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。
6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。
酶在体内的大多数人是正常的,除了几个先天遗传因素外,获得元素还是因为采用过度饮食,长期的食物是不规则的,一些极端的减肥方法,如腹泻,使酶在体内代谢不平衡,获得宪法成为容易胖。这类人有很强的捕捉食物热量、吸收糖分和储存脂肪的能力。他们通常像猫一样节制饮食，偶尔吃一点食物，很快就变成了猪头。
HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
HICIBI体重管理法：步骤三 收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹
由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
还有一个担忧:反弹!因为脂肪是有记忆的，我的许多朋友都听说过这个想法。脂肪具有记忆能力，因为从孩提时代起，我们的脂肪细胞数量就基本相同。我们的体重一直在增加，越来越胖。减重后，每个肥球变小，但周围的空间仍然很大。你减得越多，脂肪球和脂肪球之间的距离就越大。脂肪层的网状筋膜会变松。所以减肥后的松弛，失去弹性的组织，给新脂肪留下空间和空间的囤积，减肥后，是反弹留下很大隐患。该部位越松弛，脂肪堆积的可能性越大。因此，在减肥的过程中，不仅要减掉脂肪，还要修复松弛的脂肪筋膜与脂肪球之间的空隙。皮肤、肌肉和脂肪组织的深度修复是非常重要的。因此，HICIBI的非常昂贵的成分，如弹性蛋白和胶原三肽，可以在公式中看到。HICIBI的主要目的是对松弛的脂肪组织、肌肉组织和皮质进行强化修复和深度修复(获得临床专利认证)，以收紧松弛的组织基础。
作为法国一线品牌，HICIBI专注研究科学的体重管理。HICIBI不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群，他还有其它响亮的名字
“模特内宫”“每餐美伴”。
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说到健身可能有很多的胖子会受到朋友或路人异样的眼光，大家应该感同身受吧？大部分的胖子还是比较自卑的，因为他们知道自己很胖，如果被路人多看一眼都会觉得自己无地自容，真的内心是自卑的。
这位胖小伙叫Tolgasenx，年仅只有15岁的他是一个农村小胖子，因为受到同学的嫌弃，所以经常会感觉到自己自卑，所以他想通过健身达到减肥的效果，因为自己家里并没有什么钱，所以他把这件事情告诉了爸爸，所以他爸爸给他买了便宜杠铃片，同时制作了一些简单的健身器械。
Tolgasenx大部分健身器械都是自己制作的，像下面的这个高位下拉动作就是自己在家里制作的，只有杠铃片是买来的。
因为自己年纪还小，所以器械练习健身并不是很重，所以大部分还是一些简单的动作，和一些徒手训练动作。基本的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐都有在坚持训练。
上图中是他在四个月左右的时间拍下了照片，肚子还是有很多的脂肪，但明显感觉上胸肌比之前硬朗了很多，精神也比之前大很多了。
健身八个月的时间，他明显感觉到自己有腹肌的痕迹，通过自己对饮食的控制高蛋白摄入和低碳水的摄入，八个月的时间成功减掉了大肚子。
一年后的他明显背阔肌变宽大了，人鱼线都能看到，腹肌也清晰可见，短短的一年时间，他通过自己在网络上的一些相关知识，在加上自己的努力健身达到了如今的效果让人羡慕。
现在他已经不在家里健身了，去到健身房里训练，同学在也不会瞧不起他是一个胖子，也不在用鄙视的眼光看他，他现在更加的自己。
一年时间的改变让他在心理上克服了很多，同时自信了不少，通过一年的努力让他从一个胖小子变成肌肉男，可以说是完美的蜕变。
推荐减脂的朋友练习下面4个动作，都是高效的有氧减脂动作，在家里就可以完成，一起试试吧！
动作一：交叉跳跃蹲起
动作二：高抬腿
动作三：开合跳
动作四：波比跳
四个动作，每天坚持4组训练，每次做12-15次训练，组间休息30S，可根据自己的身体条件做相应的调整。
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今日搜狐热点无论是风里，还是在雨里，我都在这里守候着你～
25岁的杨鹏史是中山大学研究生，以前身材瘦弱仅94斤，5年前他开始健身，增重46斤后成为肌肉男，并参加健体比赛。“以前瘦骨嶙峋，手臂比我的还瘦”，女朋友是高中同学，她大三时也跟着陪练，“我1年也重了10斤”。她很支持男友健身，“他以前很内向，现在阳光了”。健身不仅能够改变体型，更可以降低我们患病的风险，8月8日是“全民健身日”，让我们动起来来场“腹部脂肪大作战”吧！
供图：Celia Krampien衰老带来的坏处之一就是体重缓慢增加，每长十岁，我们的静止代谢率便会降低约1%~2%。但更糟糕的是，至少对于女性来说，在更年期前后，这是一种剧变，过量的肥肉不断堆积。它没有让臀部和大腿变粗，反而开始一层层地堆在腹部（一种更典型的男性特征），明目张胆地使中年女性从梨型身材变成苹果型身材。这种变化不仅仅表现在外形上。偏高的腰臀比对男性女性来说，都意味着患心脏病、中风、糖尿病、代谢综合征甚至某些癌症的风险增加。这一转变有助于解释为什么绝经之后女性的心血管疾病发病率开始接近男性。而大腹便便的代价是高昂的，2008年丹麦的一项研究发现，腰围每增加一英寸，女性每年的医疗保健费用就会增加3%，男性会增加5%。几十年来，研究人员一直在调查这种“中年肥胖”，但它如何发生——或者它本就是起因，亦或它仅仅是一个健康风险指标、以及如何避免，都存在着争议。随着年龄的增长，我们的腹部器官周围会堆积更多的多余脂肪，而我们身体大部分脂肪所在的皮肤下表层却少有堆积。不过，科罗拉多大学附属医院血脂诊所(Lipid Clinic at the University of Colorado Hospital)主任，内分泌学家罗伯特·埃克尔(Robert Eckel)指出，这种现象存在种族间的差异。对于某一个特定腰围，非裔美国人的“内脏脂肪”常常较少，而亚洲人则比较多。内脏脂肪与皮下脂肪不同，它释放的脂肪酸和炎症物质会直接进入到肝脏而不是血液循环。一些专家认为这可能直接导致了与腹部肥胖有关的疾病的发生。但并不是每个人都认同上述观点。美国圣路易斯华盛顿大学医学院（Washington University School of Medicine in St. Louis）的人类营养中心（Center for Human Nutrition）负责人塞缪尔·克莱恩（Samuel Klein）公布的数据显示，这些疾病中的关键因素，例如胰岛素敏感性和甘油三酸酯水平，与肝脏内，而非肝脏外的脂肪含量关系更紧密，尽管肝脏内的脂肪量与肝脏外的脂肪量很可能正相关。他认为，腹部脂肪是一个重要的风险标志，而非病因。但它相比于肝脏脂肪，是个用卷尺就可以方便测量的重要指标。另一个不确定的问题是，随着年龄的增加，我们为什么会积累内脏脂肪。考虑到女性更年期前后的变化，性激素显然发挥了影响。但它不仅仅是一滴雌性激素那么简单。例如，尽管患有多囊卵巢综合征的年轻女性体内产生了大量的雌性激素，她们却更容易具有苹果型身材和胰岛素抵抗。然而这些女性体内的雄性激素水平也很高。又例如扩性别男性，她们在生理上为女性，但通过服用雄激素使自己男性化，或者我们考虑从生理上来说是女性，服用雄性激素以使身体男性化的跨性别者，他们体内也会产生更多的内脏脂肪和葡萄糖不耐症。美国科罗拉多大学丹佛分校（University of Colorado Denver）的内分泌学家玛格丽特·维尔曼(Margaret Wierman)说，这两个例子都表明，雌性激素和雄性激素的“相对失衡”可能在起作用。更年期的健康女性情况可能也是如此。但这并不是一个确定的科学结论。去年一种新的理论曾引起了轰动，研究人员在《自然》（Science）杂志上报道称，他们通过阻止小白鼠体内促卵泡激素(FSH)的作用（促卵泡激素能促进细胞增殖），从根本上降低了小白鼠的体脂（包括内脏脂肪），并提高了小白鼠的代谢速率。FSH会是解决中年体重难题的关键吗？此前研究人员已经证明，阻断FSH可以防止骨质流失，这打开了研制一种可以同时治疗肥胖和骨质疏松症的药物的有趣前景。美国西奈山伊坎医学院（Icahn School of Medicine at Mount Sinai）的资深作家曼内·扎伊迪(Mone Zaidi)说：“下一步就是把这项技术应用到人类身上。”毫无疑问，许多小鼠实验中令人兴奋的发现在人类身上的应用都以失败告终，与储存脂肪的进化规律作斗争也是尤为困难。比如Klein曾测试过抽脂或手术切除内脏脂肪是否可以降低肥胖病人糖尿病和心脏病的风险。结果是否定的。“他们表面看起来好多了，”他说，但就新陈代谢方面的好处而言，“它毫无用处”。据我们所知，只有一种方法可以对抗天然的中年肥胖和随之而来的风险——你知道是什么方法。随着年龄增长，少吃，多运动。更多的肌肉会使你的新陈代谢保持旺盛，所以最好去健身房吧！翻译：郝豪审校：杨青；张哲本文来自：环球科学特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
&#x4E00;&#x952E;&#x5B89;&#x88C5;&#x5B98;&#x65B9;&#x5BA2;&#x6237;&#x7AEF;
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男士肚子大怎么减？
发布时间： 14:36:16
　　不少男人在结婚后都出现了啤酒肚，大大的肚子让他们的身材也显得十分臃肿，原本的型男也变成了难看的肥肉男，男人减肚子的方法还是非常多的，今天小编就请瘦身专家告诉大家如何快速的减掉大肚子。　　1、控制饮食　　很多人在上班以后，运动的时间减少，而饭里面的油脂很多，渐渐的都会聚集在腹部周围，形成了男人肥胖最典型的症状-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制饮食，减少高热量的食物摄入。如果觉得饿的话，可以多吃一些水果蔬菜来充饥。对那些含淀粉多的食物要尽量少吃或不吃，如甜薯、马铃薯、藕粉、果汁甜食等。还有在睡觉前不要吃东西，这点对于减肥很重要。　　2、腹部运动　　如果要减肚子的话，还可以每天做腹部运动，如，仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等，不要求每天做太多，但是要有足够训练时间，和长久的坚持。这样坚持下来的话对于瘦腹有着很好的效果，还可以增加腹部肌肉的力量，锻炼骨骼。　　3、剧烈有氧运动　　如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。　　要想减掉大肚子，就要把减肥深入到我们的日常生活中，以上方法就是日常减肥常用的方法，只要努力坚持的一下，大肚子也是可以消失不见的，想要做回一个身材魁梧的肌肉男也不再是一件很难的事情。
注：由于个体差异，如您想了解自身是否适合做此整形项目，请点击这里进行咨询
投诉邮箱：duling#120.net(#换成@)}