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倒三角肌肉是怎样练成的
现在运动健身已经成为了一种潮流，男士们如果拥有一身倒三角肌肉那必定是能够让别人艳羡一番的，如何练成呢？这也是需要掌握方法的，不是盲目的一味狠狠的运动就可以了，如果掌握对了方法，练就一身倒三角肌肉不是问题的，那么究竟倒三角肌肉是怎样练成的呢？
倒三角的练成方法：
一、引体向上
练习背阔肌，最有效的方法就是正手宽位引体向上。两手肩宽尽可能放宽，握得越宽对背部刺激越大。第一组10个，第二组9个，以此递减。每天做五组。背部哪里有胀的感觉你就知道哪里是背阔肌了，如果背阔肌练得好，上身会呈倒三角形，当然出拳也会用到背阔肌。
二、俯身划船
1 该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。
2 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
3 动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
4 呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
5 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上。
无论做什么事都是贵在坚持，不要觉得练了几天可以了就不高兴练了，一定要持之以恒，这样才能达到自己想要的效果，只要用对方法并且一直做下去，练就倒三角肌肉绝对不是问题的，其实做人做事也是一样的道理，万事要坚持才能取得好的结果，没有捷径可以走的。
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倒立对练肌肉有用吗？
没用，但你可以试试一边倒立一边吃20
倒立俯卧撑对肩膀刺激有点效果。。
准确的说对健身有用，对健美然并卵
可以单手倒立，另一只手撸管
不动没用，倒立屈臂撑多多少少肯定有用
倒立撑有用
倒立走楼梯，一口气上下6楼，慢慢手就比腿粗了
倒立然后下去上来练肩膀，我很喜欢
倒立撸管对肌肉有用，要撸一小时
倒立“俯卧”撑，练三角肌的极品动作啊！拉扎尔训练视频里面就有
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都想让自己的肩宽点，由于肩宽有良多甜头。起首肩宽便是传说中倒三角身体必须具备的一项，这种身体更合适古代人的审美妙，让人赏心顺眼。其次肩宽代表这小我很健壮……
都想让自己的肩宽点，由于肩宽有良多甜头。起首肩宽便是传说中倒三角身体必须具备的一项，这种身体更合适古代人的审美妙，让人赏心顺眼。其次肩宽代表这小我很健壮。
女生肩宽规范1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，吻合“黄金联系”定律。2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处丈量胸围，应为身高的一半。3、腰围：在正常状况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。8、上臂围：在肩枢纽关头与肘枢纽关头之间的中部。上臂围即是大腿围的一半。9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相称。10、肩宽：两肩峰之间的间隔。肩宽即是胸围的一半减4厘米。宽肩的观念：本文就具体阐述怎样练宽肩膀，在讲授怎样练宽肩膀之前先来了解一下宽肩的观念。宽肩不单是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，以是宽肩的界说是把肩膀练大，这样能力达到宽肩的后果。都想让自己的肩宽点，由于肩宽有良多甜头。起首肩宽便是传说中倒三角身体必须具备的一项，这种身体更合适古代人的审美妙，让人赏心顺眼。其次肩宽代表这小我很健壮……
肩部肌肉的机关：
宽肩的观念领会清晰后，我们再来领会肩部肌肉的构造。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的后果。下面将依次教人人练三角肌前中后三束肌肉的操演举措，具体的操演举措讲授这里就不多说了，由于关于三角肌锤炼的讲授网络上真实太多了，自己搜寻一下，然后再练。下文具体只讲授每个举措的操演次数和组数。三角肌分为前、中、后三束，是肩部最较着的一块肌肉，关于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，平正的锤炼三角肌完全可以快速、无效地增宽您的肩膀，改良您的体型。都想让自己的肩宽点，由于肩宽有良多甜头。起首肩宽便是传说中倒三角身体必须具备的一项，这种身体更合适古代人的审美妙，让人赏心顺眼。其次肩宽代表这小我很健壮……
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。个中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最较着的一块肌肉，关于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，平正的锤炼三角肌完全可以快速、无效地增宽您的肩膀，改良您的体型。锤炼三角肌的操演主要有：
1、直臂侧平举操演者直立，目视前列，手持哑铃双臂下垂。操演时，双手直臂经体侧上抬至程度位置。这一举措主要开展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。操演时，哑铃的重量要恰当，以每组只能全力做8～12次为准。2、直臂前平举并上举这一操演准备举措同上。操演时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒
后，双手持哑铃直臂上举。这一操演可无效地开展三角肌的前束，通常做3～4组
，每组做8～12次。3、宽握颈后推这一操演可以采取站姿或坐姿停止训练，操演者挺胸，目视前列，双手宽握
杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一举措可以全面开展三角肌的
前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。假如，您想使自己的肩膀变宽，只要保持以上的操演设施，每周操演2～3次，经由一段时间，您必定会得到写意的后果。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。连倒三角肌都练了出来，姑娘这以后谁还敢娶你_腾讯视频
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