坚持慢跑小腿会变粗吗_运动养生_养生之道网
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坚持慢跑小腿会变粗吗
之道网：跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。
慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%&80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
慢跑时要掌握落地技巧
的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性跑步减肥时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
下页继续为您介绍慢跑技巧：
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养生之道网七夕养生专题，为您详细介绍七夕节的习俗、七夕吃什么、七夕情人节饮食养生、七夕情人节浪漫佳肴等与七夕情人节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与七夕情人节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网七夕养生专题。...2.6K172 条评论分享收藏感谢收起bilibili.com/video/av4461931/这个天鹅臂的灵感来源于《天鹅湖》 动作都是比较基本的芭蕾动作 简单 视频不到十五分钟 一个动作四个八拍 一般一组有两三个动作 做完一组后有简单的拉伸 接着进行下一组 每组的核心动作都不太一样。 刚开始做的时候会很酸 但一定要坚持 我大概做了三四天就没有这么酸了
现在还在继续 坚持一个月再来打卡～10.3更新收到了一百多个赞 答主真心受宠若惊呀 不过还是要给大家道一个歉因为我最近因为毕业各种事情 所以没能坚持每天做 而且作为一个一心情不好就狂吃 一有压力就不住嘴的人 我最近胖了五斤
好在大臂没有复胖 可能这个就是做天鹅臂还有余效吧 立一个flag今天起恢复锻炼！刚才一边看着&釜山行&嗷嗷乱叫一边做了两遍 现在刚刚看完电影心情还难过着 上来更新一下 立好flag今晚难过也不吃东西了 管住嘴！！！望大家监督！恢复15天后再来！！！ 历时一年的更新…总是断断续续的收到不少朋友的私信和评论 半夜睡不着上来更新一下 断断续续的减肥 也算有成效 最近又再开始做天鹅臂 之前收到评论说角度不同所以感觉变化很大
所以尽量找到原角度再来一张～这是最近的线条 说实话 大臂后还有些锻炼不到的肉 不过整个的围度已经从32减到26了 天鹅臂对大臂前侧的肉和副乳会有比较突出的效果
注意了?锁骨！锁骨有明显的效果！上图！我曾经一直以为自己是没有锁骨的人！然而现在的锁骨已经出来啦！给大家提示几点1?速度！不要因为太酸就加快速度 速度放的稍微慢一点 感觉酸的话就少做几个2?拉伸！拉伸除了有缓解酸痛的效果 还有拉长肌肉的效果！3?挺胸抬头！扩胸后才能把胳膊整个打开 帮助找到锻炼的正确位置4?锻炼的时间！虽然锻炼的仪式感很重要 但是不要把做天鹅臂当作一种负担 做的多了 动作记住之后就可以不跟着视频了 我一般都是一边看剧一边做 这样觉得时间过得很快5?收腹！说实话 不仅仅是做天鹅臂的时候 想要减肥瘦肚子就要养成随时随地收腹的习惯。说到这里我就要开启自黑模式了 下图是五年前 为了考舞蹈特长 练舞减肥到97斤 164的个头 小肚子总是在跳舞的时候不经意爆出来再下图是现在 165 105斤没有别的方法 收腹 刚开始很酸 也总是忘了收 慢慢养成习惯就好了 最后 减肥是一个持久战 看天鹅臂的视频上的弹幕 打卡记录最多的就是某某某老婆第一天打卡
努力的人很多 坚持下来的却很少
希望大家能够忍耐一点 再咬牙一下下 一定可以瘦下来的～加油哈！ 有问题可以继续私信或者评论我 我有时间就会回复大家！ps：有人问我减肥这么久瘦了没有 哈哈哈 我和大家一样一直和美食和肥肉做着斗争 最常用的方法是节食 瘦五六斤然后暴饮暴食又回去了 所以瘦了我也不敢说减肥成功
不过现在已经从最胖的125斤的时候掉称到105斤了 最近不是节食 是累的 所以姑且算是成功了一半吧 目标100！一起加油！赞同 486142 条评论分享收藏感谢收起原来旺夫的女人都长这样哦!哪种身材的女人命最好!人类腿越细寿命越短!女人面相暗藏吉凶玄机 !浅谈“夫妻_百度文库
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你可能喜欢　　RT　　春天来了，夏天也不远了，受天涯最近扎堆的健身减肥贴，LZ也去跟风办了张年卡。　　而且收取帖中的经验，先拉伸热身然后力量训练再是有氧，慢跑也是后脚跟先着地，但是我竟然发现小腿变粗了！以前34，现在竟然37了！！啊啊啊啊 求救啊！！！　　RT　　春天来了，夏天也不远了，受天涯最近扎堆的健身减肥贴，LZ也去跟风办了张年卡。　　而且收取帖中的经验，先拉伸热身然后力量训练再是有氧，慢跑也是后脚跟先着地，但是我竟然发现小腿变粗了！以前34，现在竟然37了！！啊啊啊啊 求救啊！！！　　RT　　春天来了，夏天也不远了，受天涯最近扎堆的健身减肥贴，LZ也去跟风办了张年卡。　　而且收取帖中的经验，先拉伸热身然后力量训练再是有氧，慢跑也是后脚跟先着地，但是我竟然发现小腿变粗了！以前34，现在竟然37了！！啊啊啊啊 求救啊！！！
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　　小腿粗别瞎锻炼。多捏捏。千。万。别。跑。步。　　
　　LZ现在哭瞎啊咋办啊求健身减肥成功的前辈指教啊~！！！
　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。
　　肌肉充血，运动完了多拉伸，放心，女生没那么容易获得肌肉的，多少人吃补剂大重量还弄不出肌肉呢　　
　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了
　　有氧运动完一！定！要！拉！伸！
　　没事压压腿，劈劈叉。拉伸一下线条，做做瑜伽。别去跑步。女生不适合。做瑜伽就行。自己在地板上，看着电脑里的教程。不用出门不用花钱。。。　　
　　@我咧个X 3楼
14:41:38　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。　　-----------------------------　　女的~TAT真的咩~反正我把腿抬起来捏的时候肉还是松松的，踩在地上捏就很硬~听你这么说我就安心了
　　@xixixixibao 7楼
15:12:48　　没事压压腿，劈劈叉。拉伸一下线条，做做瑜伽。别去跑步。女生不适合。做瑜伽就行。自己在地板上，看着电脑里的教程。不用出门不用花钱。。。　　-----------------------------　　瑜伽以前我报班练过一个月，但是发现那些老师的动作都根本不标准啊摔，对于小县城的不发达运动消费LZ真是泪流满面
　　@七月傍晚的海滩 5楼
14:55:23　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　-----------------------------　　肿么办啊啊啊啊我都只跑8公里的一小时的速度，最后五分钟才换10公里一小时的，而且每次只跑45分钟的说泪奔
　　@六月水电五局 4楼
14:46:33　　肌肉充血，运动完了多拉伸，放心，女生没那么容易获得肌肉的，多少人吃补剂大重量还弄不出肌肉呢　　-----------------------------　　真的吗！！！！！嘤嘤嘤瞬间被安慰
　　@小马甲是我111 2楼
14:32:30　　LZ现在哭瞎啊咋办啊求健身减肥成功的前辈指教啊~！！！　　-----------------------------　　1、拉伸放最后　　2、跑步的时候不要小腿用力，要大腿带动，小腿“甩”出去的感觉，跑步姿势不对小腿容易变粗的，好好找人教一下　　还有，你锻炼10天小腿变粗很正常的，因为血流量增大了肌肉充血，多泡泡脚泡泡澡，做做按摩，等适应了这个锻炼强度很快就恢复了
　　@zmljzxy 6楼
15:00:09　　有氧运动完一！定！要！拉！伸！　　-----------------------------　　有拉伸啊亲TAT不过时间不是很长，大概5到10分钟左右，然后从健身房慢走回家。
　　跑步没关系的！我都跑了五年了，肌肉哪是那么容易练出来的！不过跑完要拉伸腿筋，我还有坚持瑜伽，腿没有变粗哦！　　
　　難度調低點速度調快點.還有記得拉伸.力量有氧交替.唔天涯這裡滿大街都是什麼肌肉型再運動就減不下來啊千萬別跑步啊什麼的要不就是節食節食節食..擼主你來這問做甚=。=話說女的增肌多難你不知道...都是假象你那是暫時性的...堅持下來就回去了...媽蛋你不知道姐增肌減脂多辛苦TAT　　
　　楼主也算是减肥走了很多弯路的TAT　　净身高160，最胖的时候123，也许还有123以上，其实现实里看起来就是个丰满型，因为LZ的肥肉分布的还算比较均匀，就是屁股大了点TAT经常坐着那啥的~　　节食啊什么的都试过，经常半途而废，搞的现在人也恹恹的，饿的感觉实在是太太太难受了！！！！　　2012大四寒假的时候，老妈实在看不下去了，给我到美容院办了张推穴减肥卡，一千二一个疗程，包减十斤，当然也要忌口。　　效果很明显，十五天LZ就瘦了12斤，期间过年还放了十天的假，偷吃了不少油脂品，但少量，也没反弹。　　后来楼主保持的很好，就瘦到了最瘦的时候，105斤。虽然肉肉还是松的并不骨感，但匀称的肉肉身材看起来刚好达标，不胖不瘦最好了。　　可是！！！！！　　过了半年开始进入暑假要实习的时候，LZ惊恐的发现自己身形又胖了，整个人就是肿胀了！！！特别明显的！！但是实习完回家一称，我去！根本就没重什么好嘛？！除了吃了饭后称了107斤，可这两斤足以胖一圈吗！！！　　LZ和LZ妈还是太天真了，又回到了美容院继续推穴受皮肉之苦。　　后来……LZ终于知道了，尼玛这就是反弹！！！！这就是水肿啊次奥！！！　　LZ再也不信任何走捷径的减肥方法了，LZ也不相信体重了，LZ只相信体形，LZ下定决心在今年夏天来之前要瘦身下来！　　TAT小腿我该如何拯救你！！！！！
　　@彩虹貓 16楼
17:23:08　　難度調低點速度調快點.還有記得拉伸.力量有氧交替.唔天涯這裡滿大街都是什麼肌肉型再運動就減不下來啊千萬別跑步啊什麼的要不就是節食節食節食..擼主你來這問做甚=。=話說女的增肌多難你不知道...都是假象你那是暫時性的...堅持下來就回去了...媽蛋你不知道姐增肌減脂多辛苦TAT　　-----------------------------　　LZ是吃过节食的苦的！！作为吃货节食根本不可能啊啊啊！增肌减脂LZ从很多健身贴里看到过，但是不懂什么意思，是不是力量训练要加重？
　　@假如没有未来 14楼
17:21:03　　跑步没关系的！我都跑了五年了，肌肉哪是那么容易练出来的！不过跑完要拉伸腿筋，我还有坚持瑜伽，腿没有变粗哦！　　-----------------------------　　有拉的~瑜伽TAT我这胳膊腿……唔，或许可以再试试！！
　　我刚准备去跑步···
　　@密码很长长 19楼
17:52:28　　我刚准备去跑步···　　-----------------------------　　其实健身动作一系列做下来真的非常爽！！！整个人都感觉毛孔张开了走路轻飘飘的，胃口好了人也勤快很多神马的~！
　　@xixixixibao
15:12:48　　没事压压腿，劈劈叉。拉伸一下线条，做做瑜伽。别去跑步。女生不适合。做瑜伽就行。自己在地板上，看着电脑里的教程。不用出门不用花钱。。。　　-----------------------------　　@小马甲是我111 9楼
17:15:34　　瑜伽以前我报班练过一个月，但是发现那些老师的动作都根本不标准啊摔，对于小县城的不发达运动消费LZ真是泪流满面　　-----------------------------　　所以跟着网上的练，我跟我妈在家里折腾，看着网上的，确实会发热。
　　跑完了要记得压腿抻筋，要不然腿肯定会粗。
　　@席树尚 23楼
21:55:10　　　　-----------------------------　　广告都来了……
　　不要跑步!走跑步机不要调角度!不要玩登山机!不要动感单车!长距离慢走!练前练后必须拉伸!　　
　　回复第3楼(作者:@我咧个X 于
14:41)　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心……　　==========　　表示女的，大学跑了2年的步…小腿粗的…肌肉硬的…泪　　
　　我去年暑假去健身房之后也被麻麻说小腿更粗了。。。弃之。。　　
　　@我咧个X
14:41:00　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。　　—————————————————　　笑死我了哈哈哈哈哈，话说我还想21天的　　
　　@七月傍晚的海滩
14:55:23　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　-----------------------------　　@小马甲是我111 10楼
17:16:22　　肿么办啊啊啊啊我都只跑8公里的一小时的速度，最后五分钟才换10公里一小时的，而且每次只跑45分钟的说泪奔　　-----------------------------　　正解　　调坡度　　1或者2吧　　拉抻要要前十分钟后20分钟的　　你做到了么
　　回复第5楼(作者:@七月傍晚的海滩 于
14:55)　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　==========　　你买的什么牌子，多少钱？　　
　　肌腱充血啦LZ，慢慢的会细下来的。
　　慢点跑！！！　　
　　@申请个公共马甲
00:41:33　　回复第3楼(作者:@我咧个X 于
14:41) 　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心…… 　　========== 　　表示女　　-----------------------------　　别吓我　　
　　@苏璃茉 32楼
01:54:14　　慢点跑！！！　　-----------------------------　　lz真的跑得很慢的！！！
　　@七月傍晚的海滩
14:55:23　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　-----------------------------　　@小马甲是我111
17:16:22　　肿么办啊啊啊啊我都只跑8公里的一小时的速度，最后五分钟才换10公里一小时的，而且每次只跑45分钟的说泪奔　　-----------------------------　　@微波可乐 29楼
01:31:14　　正解　　调坡度　　1或者2吧　　拉抻要要前十分钟后20分钟的　　你做到了么　　-----------------------------　　教练现在还木有让LZ调坡度，目前只调速度的说TAT
　　@七月傍晚的海滩
14:55:23　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　-----------------------------　　@小马甲是我111
17:16:22　　肿么办啊啊啊啊我都只跑8公里的一小时的速度，最后五分钟才换10公里一小时的，而且每次只跑45分钟的说泪奔　　-----------------------------　　@微波可乐
01:31:14　　正解　　调坡度　　1或者2吧　　拉抻要要前十分钟后20分钟的　　你做到了么　　-----------------------------　　@小马甲是我111 35楼
14:38:03　　教练现在还木有让LZ调坡度，目前只调速度的说TAT　　-----------------------------　　庸教
　　女生练不出肌肉腿的，楼主宽心
　　楼主，你别急，之所以这样是因为充血和腿上脂肪太多的缘故，坚持下去！　　
　　每天晚上竖腿加按摩加泡脚，不信回不去~~~~~~~
　　@大风乌拉拉 36楼
15:21:00　　女生练不出肌肉腿的，楼主宽心　　-----------------------------　　LZ看见这个宽心了！
　　@2的自然 37楼
19:07:51　　楼主，你别急，之所以这样是因为充血和腿上脂肪太多的缘故，坚持下去！　　-----------------------------　　好~！！！
　　太有意思了，小腿要是真那么容易长肌肉，健身大牛们早高兴死了，练死练活都没多少
　　若干年前我跑了半年，跑完拉伸，一次也没偷懒，腿粗了2厘米，几年过去了，没恢复
　　曾经跑过一个月步，然后拉伸十五分钟左右，洗过澡在刮腿，腿真的细了好多，也不知是哪个起效果的，不过后来太放纵又长回去了　　╮(╯_╰)╭　　
　　@我咧个X
14:41:00　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。　　—————————————————　　加一　　
　　@彩虹貓
17:23:08　　難度調低點速度調快點.還有記得拉伸.力量有氧交替.唔天涯這裡滿大街都是什麼肌肉型再運動就減不下來啊千萬別跑步啊什麼的要不就是節食節食節食..擼主你來這問做甚=。=話說女的增肌多難你不知道...都是假象你那是暫時性的...堅持下來就回去了...媽蛋你不知道姐增肌減脂多辛苦TAT　　-----------------------------　　@小马甲是我111 17楼
17:28:23　　LZ是吃过节食的苦的！！作为吃货节食根本不可能啊啊啊！增肌减脂LZ从很多健身贴里看到过，但是不懂什么意思，是不是力量训练要加重？　　-----------------------------　　哈哈哈我也是吃貨。。。完全沒有去刻意做減脂餐什麼的。。要減脂的話如果真的體脂高的話還是要注意下飲食了。。如果本身只是肉比較松但是還挺輕的話那就多做cardio。。。要練結實點的話就要力量訓練。。唔→。→其實我也沒有特別去研究。。只是養成了個習慣而已~他們有些研究得很詳細的還有每天的運動計畫神馬的~那種好高大上哈哈~~我只是減了下體脂然後練出四塊加馬甲線。。不過肉還是挺多的還需要繼續減脂。。。擼主加油啦~~其實短時間跑步跟長時間快走心率差不多的消耗也差不多。。看個人心臟負荷吧~我是比較習慣快走。。跑步的話喘太厲害受不了。。。還有如果你真想要增肌的話是不能節食的。。。健身不夠能量消耗你不夠體力去完成力量訓練也不夠能量提供肌肉增長→。→
　　注意运动完拉伸就可以了，lz表担心　　
　　楼主你要是认真想健身建议去微博看浪人王老汉，他还做了很多视频合集适合不同人群在家里做的，以及各种科普，粗腿这个问题哈哈哈哈楼主去围观了就知道　　
　　不要担心，暂时的。注意拉伸，没事多揉揉捶捶！　　
　　@我咧个X
14:41:38　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。　　-----------------------------　　@窥探心思的猫 47楼
22:00:16　　抓住求问，我是女的，我跑步小腿也粗了两厘米，我跑完有拉伸，大约十分钟到十五分钟的样子，每周还有两次瑜伽，怎么还是粗了…这几天就感觉小腿比较硬，是不是肌肉充血？　　-----------------------------　　请百度肌肉生长的因素或者关键字睾丸素 然后看看你有没有分泌睾丸素这个机能。。。再懒的话参考各种田径女运动员的身材 你觉得她们壮吗。。。
　　楼主，你运动完了不要光拉伸，拿刮痧板和精油把小腿大腿的经络都刮一遍，重点照顾风市、足三里和三阴交三个穴位。然后再去洗个澡，洗完把自己的小腿像搓面团一样的使劲揉捏，把积攒的脂肪全揉开。（不要怕疼，以上都是特别疼的）　　我也在运动，每天跳一个多小时的piu，跳完拉伸完还要花半小时做这些，现在大腿小腿都瘦下来了。
　　肉松松的 天天跑步都练不出肌肉的飘过。。好想紧实点。。不过我倒是每次都拉伸按摩 没肌肉　　
　　楼主正常的 是因为刚开始运动 小腿会肿 只要坚持下去就好了
　　大家都说女的没那么容易长肌肉，可是我跑了几个月小腿确实粗了，中间还有一团肉鼓出来。也许不是肌肉，烦真的很丑啊，求救！！　　
　　想知道露珠有坚持下来吗　　现在怎么样了
　　多拉筋，我每天跳绳半小时，小腿确实瘦了，运动前做好热身，运动后拉筋加泡澡，不要嫌麻烦
　　我也健身了两天，腿也变粗了很闹心　　但是我吃了我朋友卖的怪瘦，一天瘦2斤，吃了7粒就瘦了12斤　　我很懒不想去锻炼，我朋友卖的减肥胶囊是纯中药的也不拉肚子也不用节食，停药期间我也在瘦，我现在游泳去了。健身肌肉太恐怖。你们要想减肥的就加她吧微信zqq892
　　@大风乌拉拉
15:21:00　　女生练不出肌肉腿的，楼主宽心　　-----------------------------　　@小马甲是我111
22:02:59　　LZ看见这个宽心了！　　-----------------------------　　别闹了
我就是肌肉腿
上学时天天跑步跑的 那时候哪里懂什么拉伸啊
　　@我咧个X
14:41:38　　LZ男的还是女的？女的不慌，肌肉充血造成的暂时肿胀，这个不是肌肉，话说女生练不出小腿肌肉的，放心跑吧，等你一段时间休息肌肉就会恢复原样而且小腿会变细。。。多看看书多百度啊。。。天涯上全是21天不吃饭减肥的胖子你来这里问。。。　　-----------------------------　　所以当郎叔说 提踵提踵越提越肿
　　以及 无深蹲不粗腿 时　　总有些孩子跳出来说　　自己就是练提踵练深蹲大小腿很细了　　其实郎叔理解你　　这个很正常　　但是谁笑在最后谁笑的最好　　等你过了健身的社会主义初级阶段　　然后再加大负重　　当初的有惊喜　　肯定会变成后来的有震惊　　想瘦小腿　　只能从两个方面着手　　一减肥　　二拉伸　　很多孩子说郎叔你看我下犬都快一年了动作比狗都标准为毛还是不细　　你是每天下犬晕的飘飘欲仙只关注小腿而忽视了全身摇摇欲坠的脂肪　　怎么减肥　　管住嘴迈开腿　　关于管住嘴郎叔去年有写饮食长微博大家可以挖坟找来看看应该对你有用　　关于迈开腿郎叔今年写有梨孩长微博大家继续挖坟找来看看肯定对你有用　　不管你的身材是梨形苹果型草莓型还是西瓜型　　不过迈开腿是有方法的　　负重的跳跃的高抬腿的运动想瘦小腿的孩子还是尽量避免　　具体哪些运动你们自己对号入座吧　　因为郎叔如果说出答案担心会引起江湖上一些局部地区小规模的撕逼军事冲突　　郎叔不怕撕逼就是担心自己手劲太大误伤友商　　比如insannity hiit
crossfit 等等　　它们都是很好的运动队提高体能非常有帮助　　同时对于增加小腿围度也有很好的增粗效果　　其实女孩子长肌肉真的没有理论上以及很多健身大神说的那么难　　很多专家说女孩子举铁不用担心因为你比男人少两个蛋蛋　　这种理论让郎叔看的左右蛋蛋俱疼　　理论上来说　　女性的睾丸……酯酮比男性少很难练出肌肉　　但是这个是相对而言　　参照物不同结果自然也不同　　就像郎叔跟阿诺比　　很难练出肌肉一样　　但是不等于郎叔练不出肌肉　　这本来就是个伪命题　　估计很多孩子又磨刀霍霍准备跟郎叔抬杠或者撕逼了　　没事　　如果你是女孩子 　　你可以负重提踵一个月看看小腿会不会粗　　如果你是男孩子　　你可以让你的女朋友或者老婆大重量侧平举一个月看看自己的肩膀会不会宽　　如果你是纸上谈兵自己从来都不练的健身理论专家　　你可以让自己家里的女性成员大重量练练哑铃弯举一个月看看她们的肱二头肌会不会变大　　郎叔一直在强调　　实践出真知幻想成白痴　　健身不是科幻大片　　有理论做基础的实践才是很好的锻炼　　这也是郎叔写很多长微博教大家健身的初衷　　很多人以为健身很容易　　随便练练就能体型很好　　嗯　　你最近看过《侏罗纪公园》里的恐龙了吗　　所以健身一定要有方法和目标　　把肌肉长在改长的地方　　长在臀部性感　　长在小腿伤感　　长在大腿上那就只能感性了　　这一篇纯属理论的废话　　让大家明白一点的是　　不要以为你是女孩子随便举铁　　也不要以为你是男孩子有两个蛋蛋固定资产多出一百多万就可以为所欲为　　防患于未然　　只能自己的体型适合哪些运动　　这一点很重要
　　现在到底通过什么来减肥啊啊QAQ
　　跑完做一下拉伸，还有女性很难练出肌肉的，除非是吃蛋白粉，放心练吧，过段时间就好了。
　　前几天刚好有看到一个文章说这不是长肌肉了 是正常的 如果不是快速的跑步基本都不会找肌肉的　　过几天就会好的。
　　说女生没那么容易得肌肉的　　为什么我只是冬天走路比较多　　小腿肌肉就壮了一圈！　　不走了半年也没消小去还是硬硬的肌肉！　　为什么！！！！
　　纯爷们路过，软妹子摸起来最舒服了，全身都是软软的，　　
　　运动前拉伸是作死啊！！！！！拉伸要放到运动后
　　@七月傍晚的海滩
14:55:23　　我也变粗了呀　　我怀疑是不是跑步机坡度太高的缘故，现在都换成坡度1档　　真的腿变粗了　　-----------------------------　　@小马甲是我111
17:16:22　　肿么办啊啊啊啊我都只跑8公里的一小时的速度，最后五分钟才换10公里一小时的，而且每次只跑45分钟的说泪奔　　-----------------------------　　速度太快了，7左右就行了
　　楼主还在吗，……我也是，一个月，胖了四斤，小腿33变成了36，我只有一米五五啊，哭了，楼主这个问题想必已经解决了吧????????
　　@Michiko_1
14:55:00　　楼主还在吗，……我也是，一个月，胖了四斤，小腿33变成了36，我只有一米五五啊，哭了，楼主这个问题想必已经解决了吧????????　　—————————————————　　解决啦，拉伸多点时间，拉伸到位，然后体重的话身体还在适应阶段，肌肉在唤醒状态，时间长了过了周期就会好了　　
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