哈哈哈，这减脂波比跳让我笑出了腹肌
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今日搜狐热点练不出腹肌马甲线？除了腹肌训练，你缺少了“波比跳”！
好看的腹肌和马甲线就像是魔咒一般，让你疯狂的迷恋！
有马甲线的女生有多美？
练出腹肌的男人有多帅？
自我感受一下！
雕塑自己的身材，是你证明自己的最好方式。你不瘦下来，永远不知自己有多性感。你不增个肌，永远不知道自己可以这么帅。
想要腹肌或马甲线附体吗？腹肌马甲线并不难练，只是你没苦练！
试试下面这组腹肌马甲线训练吧！
每个动作45秒，休息15秒。
一组腹肌训练完后，如果你本身的体脂率是高于25%的，还需要再增加一个动作，燃烧你体内多余的脂肪。
这个动作就是：波比跳！
燃脂杀手锏——波比跳，一个比跑步减肥效果还快的动作!
波比跳结合深蹲、俯卧撑、跳跃的动作，调动了身上70%以上的肌肉群，能在短时间内提升燃脂心率，被称为是最有效率的燃脂动作之一，也被列入HIIT高强度燃脂的动作之一。
初学者：每次进行2 组，一组为20个，循环4 次，组间休息1 分钟；
中级水平：每次进行3 组，进行6 个循环；
高级水平：每次进行3 组，循环6 次，组间30秒。
一个月就可以见证自己体型的改善，线条慢慢开始显示出来了哦！
如果体脂率高于30%，对不起，你已经严重超重了！
请每天先加训再做30分钟的有氧运动（比如慢跑、爬山、骑车）吧，结合低碳水高蛋白饮食吧，给自己3个月时间去改变自己的身材吧。
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今日搜狐热点哈哈哈，这减脂波比跳让我笑出了腹肌
日10时31分来源：关键词波比运动减肥吗
波比运动减肥吗 波比跳减肥实力top1毋庸置疑
波比运动是全世界健身爱好者又爱又恨的运动，是因为波比运动减肥太强大吗？确实，波比运动的好处是超级燃脂，能够锻炼人体全身70%的肌肉群，燃脂效率是跑步的两倍之多，而不好处就是不适应波比运动，容易额外做功，超级无敌累人，乳酸过多肌肉不能太酸爽！
波比运动减肥吗
Burpee，中文音译为&波比&，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。
波比运动减肥吗
Burpees又叫立卧撑，是一个运动组合包括俯卧撑，蹲跳和俯卧式登山。你也可以将它作为hiit运动中的高强度动作！
波比运动比较累的原因
1、全身所有大肌肉群共同参与，所以在短时间内无氧代谢消耗大量能量，产生大量乳酸。导致肌肉酸痛！俯卧撑锻炼臂、背和胸，蹲起锻炼腿和臀，仰卧式登山锻炼腹肌和腿！
波比运动减肥吗
2、动作组合需要变换姿势和平衡调节，都需要消耗更多热量。
3、另外，减脂主要取决于运动强度（速度、个数、间歇）。你的运动强度越大越累！
在短时间内将心率拉伸到接近最大值，身体就要调动能量供给，所以做几组就累瘫了。但相对也是非常有效减脂的锻炼，坚持做会大大提高体能。可以做10次为一组，休息10秒，再来，连续4到6组。波比运动减肥吗？答案是毋容置疑的！
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美体排行(TOP5)9个高效燃脂+虐腹动作，坚持60天，肚腩变成“巧克力式”腹肌！
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腹部是身体连接上身跟下肢的重要肌群，运动生活很多时候都会动用到腰腹肌群。
拥有腹肌的人，一般核心肌群都比较强，而且肌肉形状也会特别好看，特别引人注目。
但是腹肌不是想练就能练出来的，体脂率高的人一般都无法拥有腹肌，而且核心肌群比较弱的人，进行虐腹动作时你也会难以坚持。
因此，锻炼出腹肌确实是个比较难坚持的训练。
练出腹肌的前提是你必须：1、男性体脂率小于18%，女性小于20%；2、坚持腹肌训练。
如何刷低体内脂肪？
你需要从有氧运动以及饮食方面双管齐下，每天至少40分钟的运动，比如跳跳绳、骑骑单车、跑步等，饮食方面控制食量跟热量，少吃肉跟米饭，多吃蔬菜跟适量蛋白。
而降体脂的速度看个人情况，速度也不同，有的快1个月，慢的话，半年都有。
小脂献上一套燃脂+腹肌核心相结合的训练，让你在最短的时间内，让巧克力腹肌上身！
这个训练包含9个动作坚持60天，你的肚腩、啤酒肚也会变成巧克力块腹肌哦！
训练次数除了特别注明以外，动作次数是3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。
第1个动作：深蹲跳
第2个动作：简式波比跳
第3个动作：开合跳（1分钟*5组，间歇1分钟）
第4个动作：俯卧开合
第5个动作：高抬腿（1分钟*5组，间歇1分钟）
第6个动作：两头齐聚
第7个动作：躯干转体
第8个动作：卷腹
第9个动作：交替抬腿
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