跑步140天，会有什么变化？
叮叮有话说
关注迈峰的朋友们，大家好，今天开始由我火星文案叮叮照顾大家了，感谢大家的陪伴与支持，迈峰会一如既往地更新更多资讯，小伙伴们如有问题随时留言，风里雨里，迈峰有你！
好恐怖的跑步故事
关于跑步，你们知道最恐怖的故事是什么吗？
大家脑子里忽闪而过那些可怕事件——
“某女子夜跑，离奇……”
“最惊悚的事是：
叮叮每晚去街上慢跑半个小时，
坚持了一个月，
效果真的很明显，
沿街的烧烤摊都被我吃遍了。
不仅没瘦下来，
反倒长了几斤肥膘。”
哈哈哈+两个白眼
大多数人的想法：跑步有屁用
有朋友在朋友圈发毒誓：
“不瘦十斤不改头像。”
接着，各种打卡接踵而至，
“跑步第一天，流汗的感觉真好。”
“跑步第二天，加油。”
“跑步第三天，坚持。”
本以为会每天见到她打卡，
哪知打卡第三天后就再也没见。
我去问了那位朋友还再跑没，
她满脸无奈：
“太累了，跑两圈简直头晕目眩。”
“跑了体重也没下降，算球了。”
如果说有100个人曾尝试跑步，
大概有70个人都和这位朋友一样，
用各种各样的理由安慰自己放弃。
德国姑娘跑步140天脱下衣服后令人震惊
和大多数人一样，
因为太久没锻炼，
她拖着大粗腿，
没跑几步就气喘吁吁，
大呼：“真的很难，我不行了。”
依然很难，
跑得岔气，
跑得抽筋，
简直是自虐。
但想到前两天的诺言，
以及对好身材的渴望，
“我必须坚持下去。”
到了第5周，
跑步已经很累了，
再加上恶劣的天气，
动不动就刮风下雨，
“连老天也不帮我！”
她内心越来越崩溃。
但不管怎样，
咬咬牙总会过去，
她选择了坚持。
身体开始习惯跑步这种节奏，
可以跑得更远了。
第7、8周，
速度也有了提升，
不再觉得跑步是一种煎熬。
意外发生了：
“我在运动中受伤了，
不得不中止跑步。”
一瘸一拐的她，
不禁大哭了起来，
心情跌入谷底。
“这次受伤耽误了我好几周的时间，
我感到非常沮丧，
甚至想要放弃。”
不过就在第14周，
她康复后再一次站在了熟悉的跑道上。
奔跑！奔跑！奔跑！
这一次再没有谁能阻挡她。
她就恢复到受伤前的跑步水平。
与此同时，
她还做一些减脂练习，
和跑步结合起来训练。
她还交到许多新朋友，
“和大家一起健身，我开心极了。”
“我为自己设置了更高的目标。”
她仍然奔跑在路上。
即使冰天雪地，
她也照跑不误，
“我从未有过如此好的感觉。”
虽然是最后一周，
她丝毫没有松懈，
跑得越来越快，越来越快，
周围人都有些惊讶了。
她完成了自己的20周跑步计划！
当她脱下外衣后，
所有人都被惊艳了——
“这分明是两个人嘛！”
跑步140天会有什么变化？
也许就是，
“以前别人提到胖子，
就会以为在说自己，
自卑心理无时不在。
但现在整个人都散发着自信。”
“以前不相信自己可以改变，
一天天坚持后，
如今可以自恋地欣赏镜子里的自己。”
“以前以为努力了也没什么用，
现在才发现努力了就能成为更好的自己。”
你看，跑步能为你做的绝不仅仅是减掉几斤肥肉那么表面，
通过跑步，
你可以真正激发自己、超越自己，
去完成那些你曾经想做的、希望做到的、甚至连想都不敢想的事情。
迈峰健身总结，
不是跑步没用，是你跑一下就想吃更多。
不是跑步没用，是你没有足够的欲望改变。
不是跑步没用，是你没有一颗坚持的心。
真正的高贵，是优于过去的自己
跑步很难吗？
我们总会有很多借口：
“抽不出时间。”
“跑步太累，我不行。”
“看不到效果。”
你就要学会两个字：坚持。
对于跑步，我觉得最难的在于你丢下手头的事，换好衣服和跑鞋，以及开启最开始的一公里。
当你开始去体验痛苦的时候，其实离成功就不远了。跑步就像读书，短时期或许没有明显的回报，但如果长此以往，回报是巨大的。
我写这篇文章的目的为了推荐大家来迈峰健身俱乐部跑步，我更想告诉大家的是，当我们对自己不满的时候，我们唯一能做的就是不懈改变。
跑步一定就有回报，这一点毋庸置疑。
· 有一种爱叫点赞 ·
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今日搜狐热点第三方登录：晒自己肌肉照或是跑步流汗照，为何总有人来挖苦嘲讽你？
在现实生活中，无论练的如何，总会有人会将自己肌肉的照片，或者是跑步流汗照，分享到各种社交网络上。比如发熟人较多的朋友圈，当然发到像IG这样的社交网络，则面对的更多的是陌生人。
晒出了健身肌肉照，你会得到一些点赞，当然也会收到一些讽刺或者挖苦，朋友圈内大家虽不是都很熟，但最起码也认识，这到底是什么原因呢？
1、正是因为了解你，才会质疑你！
就算是你最好的朋友，可能也会挖苦你，就像有一位小伙这样说，当他第一次发健身照时。
朋友就回复：你竟然也健身，相信我，别练了！
小伙心里就比较气，于是发奋努力，一定要证明给他看，结果俩月之后，他就再也不发健身照了，为何？
因为朋友非常了解他，小伙做什么事情，都是三分钟的热度，刚开始每周去健身房6天，但一个月之后便开始打退堂鼓了，两个月后卡沉箱底了，朋友的质疑似乎并没有啥错误点。
2、你的自律，令人深感危机
很多胖子的朋友圈中都有几位同样胖的朋友。
当你开始健身减肥，可能他们会鼓励你，但当你练出了效果之后，也许他们的心底便感到不安了。
亲身经历某位胖学员减肥20斤后，她的胖友们这样对她说：我都比你胖这么多了，你还减啥肥？一起吃起来！
这句话看起来是一种朋友们的调侃，但其背后的用意可能更多的是嫉妒，这在现实生活中很常见，总有人见不得的比自己好，遇到这样的朋友，慎重相处。
3、刷屏式的健身鸡汤
健身或者跑步的确是非常不错的事情，追求生活质量。
但每个人都有自己的选择和现状，很多人晒健身跑步照片后，总会在照片上加一些鸡汤文。
比如不坚持健身，就无法掌握人生；不坚持健身，就与健康绝缘；不吃健身餐，都是垃圾食品之类的。
现实与鸡汤是不能划等号的，别人可能会欣赏你的健身照，不一定欣赏你分享的鸡汤文。
健身晒照是个不错的选择，可以激励自己，也是个不错的回忆，当你在朋友圈中看到自己身材的变化，那种自豪感会油然而生！但建议能坚持健身3个月之后，再去晒照，避免出现类似第一种情况的尴尬场面。
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今日搜狐热点是夏天跑步更煎熬，还是冬天跑步更难受？更快适应夏季跑步的黄金法则
夏季已经来临，跑者无疑将面临更大困难和挑战，我们常说冬练三九、夏练三伏，就是指利用严酷的天气来锻炼人的意志力和耐久力，并且在这个过程中提高人体的运动能力。那究竟是夏季跑步更煎熬还是冬季跑步更难受呢？今天慧跑和大家来讨论一下这个话题。一、中国地域广袤，冬季和夏季运动未必就一定意味着难受中国地域广袤，不同地区气候差异巨大，对于南方来说，夏季无疑将面临高温考验，这也给跑者制造了不小的难度，但南方的冬季，比如广州深圳一带，压根就不是很冷，跑步就很舒适；同样的道理，北方的夏季尽管中午时段温度很高，但是早晚就特别凉爽，跑步完全没有任何问题，但北方的冬天较为寒冷，零下的温度下跑步体验也不是太好。这似乎说明了一个道理，如果夏季跑步舒适的地方，往往到了冬天就特别冷，而如果冬季跑步舒适的地方比如东南沿海，到了夏季就会十分炎热，不利于跑步。我们似乎找不到一个地方，既适合冬季跑步也适合夏季跑步。而不少地方，比如长江中下游一带，冬季相当冷，夏季相当热，真的也是没Sei了！二、夏季和冬季跑步，运动表现都会下降也许很多跑者会说，冬天跑步没有夏季跑步那么难受，宁愿选择冬季寒冷天气跑步，也不愿意夏季跑步热得人发疯。其实无论是夏季跑步，还是冬季跑步，运动表现都会出现不同程度下降。1夏季跑步运动能力下降的原因 夏季由于身体体温和外界环境温度之间的差距减小，这样带来的最大问题就是阻碍了散热。运动时人体产热量是安静时的8-10倍，甚至更多，如果这些热量不能被及时带走，那么就会使得体温发生严重的上升，甚至危及生命。为了应对这种情况，人体进化出一系列适应机制，比如通过出汗蒸发散热，汗液可以带走大量热量；此外流经皮肤的血流量增加，毛细血管扩张，这样的目的也是为了散热。当然，为了实现有效散热，就会以牺牲运动能力为代价，大量出汗会使得循环血量减少，而跑步本身又需要足够的循环血量，为了满足夏季跑步时肌肉供血供氧的需求，这时就会出现同等速度下，心率加快的现象，也即通过心率提升来弥补循环血量下降。而血液流经体表增多，相当于也减少了循环血量，因为人体总血量是一定的，流经皮肤的增加，那么流经肌肉的就会减少，这些机制共同作用，就会使得夏季跑步你感觉疲惫不堪。2冬季跑步运动能力下降的原因 冬季跑步不必忍受夏季酷热之苦，但冬季跑步同样有冬季的烦恼，并且严寒季节跑步同样会降低你的运动能力，这又是什么原因呢？与夏季恰恰相反，冬天身体体温与外界环境温差明显加大，这样就非常容易导致热量散失，这也是为什么我们冬天要多穿衣服的原因，目的就是减少热量散失。运动时产热迅速增加，这无疑又会加剧热量的流失，为了避免失温，身体会通过减少流经肌肉的血液，降低肌肉工作效率等方式来避免热量流失，这时就会使得肌肉收缩速度和力量皆明显下降。此外，低温可使神经、肌肉和腺体的兴奋性降低，同时由于减少散热，皮肤和皮下组织血流量减少，身体暴露的部位如面部、手等会变得麻木；寒冷还会使肌肉粘滞性增加，既影响运动技能的发挥，又使运动损伤的危险性增加。三、夏季和冬季坚持运动都会提升人体适应能力1夏季热习服 不间断或反复居留在高温气候中，身体会逐渐适应这种特殊的气候条件，身体对抗热应激的稳定性得到发展，对炎热的耐受能力提高，出现热适应状态为热习服，也即对于热的习惯和服从。热习服时，出汗和蒸发散热的能力大大增强，使得外周导热能力增强。这对于保证每搏输出量和运动中肌肉的血流量是极为重要的，热习服的生理反应主要如下表所示。热环境下人体适应性生理变化机制适应性变化出汗工作时出汗较早（即出汗的温度阈降低）汗液在体表的分布较为均匀汗液中含盐量下降血液与循环降低心率增加心搏量增加皮肤血流量增加循环血量降低工作性的血液浓缩程度血液较快地重新分配（至皮肤血管系统）减少腹腔和肾脏的血流量（运动时）代谢降低基础代谢降低定量运动时的氧需求体温调节身体对高温的耐受提升呼吸快而表浅的呼吸形式减少2冬季冷习服 在冷环境中，为了御寒，人体会启动打寒战的方式，也即通过肌肉收缩颤抖来增加产热。研究表明，人体对寒冷的习服首先是产生非寒战产热，这种不依靠寒战产热的现象称为体温调节性非寒战产热。如果非寒战产热达到最大限度，产热方面的寒冷习服(代谢型寒冷习服)就已完成。长期住在寒冷环境中可以提高人体耐寒的能力，即在低温环境中身体保持必需的深部体温的能力。四、冬季跑步冻伤概率很低，但夏季跑步中暑就比较容易发生热环境下运动可能出现因为对热的不适应而造成严重疾病。热造成的危害包括脱水、热痉挛、热衰竭和中暑等热疾病。脱水是指丢失占体重1%以上的体液。脱水可引起排汗率、心输出量、最大吸氧量、工作能力、肌肉力量和肝糖原含量等下降。身体缺水700ml（约占体重1％）时将引起渴感，缺水占体重5%时将感到不适、嗜睡和精神紧张交替出现，此时还可出现易激动、疲劳和食欲不振等现象；在长跑运动中脱水5%左右是常见的。一些研究认为，当脱水超过本人体重3%时，将使运动能力降低并导致热病；如脱水程度大于7%将十分危险，分泌唾液和吞咽食物变得很困难；体液丢失超过10%，行走的能力将受到影响，同时伴有协调能力差和肌肉痉挛；脱水达15%时，会引起说胡话和皮肤皱缩及尿量减少，吞咽食物的能力丧失，喝水也有困难；进一步脱水将导致死亡。热痉挛、热衰竭和中暑同属于热病紧急状态，其表现症状如下表所示。热病及其症状热病症状热痉挛肌肉痉挛、大出汗、疲劳、体温尚正常热衰竭极度软弱、衰竭、头痛、头昏、恶心、多汗、皮肤发冷、体温正常、心率加快、有时失去意识中暑乏汗、皮肤发热而干燥、头痛、恶心、精神混乱、步态蹒跚、体温极度升高、虚脱、丧失意识、有时可导致死亡热痉挛是因为肌细胞膜电解质的比例发生变化，以及脱水和盐分丢失所致；热衰竭是由于要同时给皮肤散热的血管和活动的骨骼肌供血，但由于大量出汗，循环血量急剧减少和循环功能障碍造成；中暑则主要是下丘脑的排汗中枢功能障碍引起的，使得机体不能出汗蒸发而导致体温急剧升高。五、夏季跑步预防热病的12条黄金法则要预防热危害或将热危害减少到最小程度，以下12条原则是跑者应该遵循的：(1)保证夏季跑步时应具有良好的身体状况，应该逐渐增加训练的强度和持续时间，直到你完全习服。(2)在一天中较凉爽的时候安排跑步。(3)当温度和湿度很大时，不要勉强，应修改或取消训练。(4)安排有规律的喝水和休息时间，即使还不觉得口渴也要喝水。(5)饮料应较凉、低糖、含少量或不含电解质。(6)跑者应当在跑步开始前30分钟喝足水，大约喝400-600毫升。(7)皮肤上撒些水有助于蒸发散热。(8)跑步时的配速一定要与个人能力匹配，这一点对大众跑者尤其重要。(9)适当缩短训练时长，跑者应在计划的时间内完成训练，不要追求过长时间持续跑步。(10)学会用心率来评价自己的训练强度，保持稳定安全的心率比保持固定的配速更重要。(11)跑者每天跑步前应称体重。任何体重下降3%以上都不允许参加运动，直到补足水分为止。为了避免热病，应该密切注意体重的变化。(12)没必要服盐片，但应鼓励跑者在吃饭时摄入足够的盐。六、总结在夏季跑步，你会怀念其他季节畅快奔跑的感觉，而到了冬季，你可能又会觉得还是夏季跑步简单粗暴，夏季跑步有夏季跑步的不易，冬季跑步有冬季跑步的艰辛，坚持下去，无论季节，你就是最强跑者！大家呢？说一说夏季跑步除了热哪里让你最抓狂冬季跑步除了冷你最受不住什么【本文来自微信公众号“慧跑”】
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