那些很萌又有趣的瑜伽美照是怎么拍出来的？那些很萌又有趣的瑜伽美照是怎么拍出来的？波罗密练瑜伽官方百家号相信很多小姐姐都喜欢自拍，当然，也会在练习瑜伽的时候玩一下自拍，并且将拍出的照片发在朋友圈里，赢得一片点赞，但是，日久天长，单调乏味的自拍总会让人感到厌恶的一天，所以，是时候我们该换一个方式来拍照了呢，又有趣，又萌，你不想知道怎么做到的吗？1、坐姿单腿绕头↑其实练习瑜伽时的拍照确实很需要技巧的，就单单从拍照角度来看，往往正面的角度会比侧面更具有表达力。动作详解：双腿和臀部弯曲，双腿成盘着状态，双小腿向内伸展，然后将左小腿伸直，向上伸直，双手触及并维持。2、半月式↑所以，我们尽量要选择正面的角度来为我们练习瑜伽时拍照，而且，动作千万不要过于松散，不然拍出来的照片会感觉很无力的样子。动作详解：山式站立，上身向左扭转，并且是携带着右腿向上伸展，双臂伸出，一上一下竖直伸展。3、头肘倒立式↑当然了，拍一些高难度的动作还是很有吸引力的呢，比如：倒立式、半月式等体式，感觉发在朋友圈都特别有面子的赶脚呢。动作详解：将手肘和头放在瑜伽垫上，双腿弯曲，利用这个时间进行蓄力，然后用力一跃，将双腿移至上方，完成体式。4、平板支撑变式↑对于平板支撑这个体式而言，更多的是练习我们的双臂肌肉，但是，这个版本的平板支撑还可以练习到双腿肌肉，想要瘦双腿的小姐姐，可以多多练习一下呢。动作详解：双手握住俯卧撑支架，然后在屏住呼吸到时候，双腿用力向上弹起，双腿在空中自然分开。5、鹤蝉式↑俯卧撑支架在瑜伽中的练习方法还是有很多的，你看，我们还可以利用俯卧撑支架练习鹤蝉式的呢。动作详解：双手握住俯卧撑支架，用力按压地面，将双腿及下半身撑起，双腿撑起之后，将膝盖顶靠在双臂大臂上。6、头肘倒立式↑让照片中尽可能的多呈现不同的画面，不仅能够让拍照者感觉很有画面感，就算你发在朋友圈，也会惹来一阵好评的呢。动作详解：倒立的步骤其实都基本相同的，只是我们在完成的过程中有些步骤是不同的，比如腹部是否用力或者舒张，诸如此类。7、手肘倒立式↑我们在拍照的时候，可以充分的利用外物来帮助我们增添照片的色彩，让照片的内容得更加充分，所呈现出的效果更加自然。动作详解：双手手肘放在地面上，将双腿弯曲，这个时间段要进行蓄力，然后通过双脚的用力蹬起之后，完成体式。拍照就跟练习瑜伽一样，要经过不断的练习、调整，才能够完成最标准的体式，从而拍出又萌又有趣的照片呢。互动话题：你平时有哪些拍照方式，可以拍出有趣的照片？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。波罗密练瑜伽官方百家号最近更新：简介:关注波罗密练瑜伽的你，已经非常优秀了。作者最新文章相关文章腰越来越粗？这些简单瑜伽体式，让你越练腰越细腰越来越粗？这些简单瑜伽体式，让你越练腰越细放眼看天下百家号长期久坐伏案工作导致腰部越来越粗，相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了，尤其是在这个炎炎夏日里，满大街都是秀腰露肉的好身材，再看看自己那粗成“游泳圈”的腰，更是感觉瘦腰迫在眉睫。或许你也试过很多方法想让腰瘦下来，但无奈方法似乎总是不对，腰腹间的赘肉完全没有减少的意思。到底该怎样瘦腰才能最快最有效呢？其实从下面这些简单瑜伽体式练起，会让你越练腰越细的。想要瘦腰，最简单实用莫过于练习瑜伽风吹树式了，经常练习不仅可以瘦腰，将腰部练出美丽曲线，在外观上打造出小蛮腰的美感，而且还能让处于腰腹部的内在器官更加健康。练习时双脚并拢站直，吸气，双手向上伸直，让手臂的内侧得到舒展，挺直腰部，双肩略微下沉，给颈椎保留空间。吸气，手臂拉动侧腰向右向上提，上身往右侧倾斜，保持3个呼吸，然后呼气回正，吸气，手臂拉动侧腰向左向上提，上身往左侧倾斜，如此反复练习5-10次即可。瑜伽侧抬腿式，一个很有运动量和常用的体式，无论是想减掉腰腹赘肉还是练出小蛮腰，都非常适合练习哦，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。练习时从仰卧进入，双腿并拢，双手抱住头顶，两肘在面部上方并拢。吸气，双腿同时向上抬起并弯膝，大腿尽量靠近腹部。呼气，双腿放落地面，如此反复练习15~30组，整个动作流程保持顺畅的呼吸，感受腰腹部的拉伸与挤压。双角式变体的练习可以打开胯部髋部，缓解肩背疲劳，通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。练时首先山式站姿，双腿分开约一条腿宽的距离。吸气时，髋部折叠，上身向前向下屈，直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止，感受脊柱的延伸与腹部的挤压，保持30~60秒，还原山式站姿。双腿绕头式，上面那些瑜伽动作做熟练后，要练习这个双腿绕头式也就不难了，而且这个动作除了可以很好燃脂瘦腰之外，也能美化身体线条，美体又养颜，平常也不妨多练习这个动作哦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。放眼看天下百家号最近更新：简介:练有味道的瑜伽，享“瘦”魅力生活作者最新文章相关文章瑜伽中的凹凸体式，让身体充满无限可能，今天算是开了眼界瑜伽中的凹凸体式，让身体充满无限可能，今天算是开了眼界练瑜伽百家号波姐语录：瑜伽女人不断突破自我，高难度体式也游刃有余，太美了瑜伽最初吸引大众眼球的就是凸凹的体式，各种捆绑，各种扭转，觉得身体充满无限可能，有的人自然蹲下来都有难度，而有的人，手脚捆成一个方向游刃有余，当知道自己也可以通过长久的习练做到这些“变态”体式的时候，都不亦乐乎的去尝试瑜伽带来身体的突破，今天就给伽人们解锁这些凸凹体式的习练步骤，让我们一起开开眼界！1.风华绝代式山式站姿，双脚用力踩实地面，吸气，重心移到左脚上，同时屈右膝，将右腿开进腹部呼气，右手臂从右大腿下方穿过，左手臂旋转体后，与右手相握在体后吸气，背部拉长，右腿理直指向天空，眼睛看向正前方，保持呼吸稳定，换腿练习2.单腿捆绑前屈在体式一，捆绑右腿的基础上，吸气，背部理直，右腿理直呼气，上半身向前向下，让上半身与右腿平行于地面吸气，眼睛看向右脚的方向，身体稳定，左腿有力蹬地面，呼吸顺畅，换边练习3.单腿垫脚蹲变式山式站姿，吸气，重心移到右脚上，抬左脚放置在右膝盖上侧双手臂抬高，右手臂上，左手臂下，相互缠绕，手指指向额头的方向呼气，屈右膝向下，臀部落在右脚脚后跟上，同时将右脚脚后跟立起吸气，背部理直，，双手肘向上拉伸，保持身体和呼吸的稳定，换侧练习4.龟式坐立在垫子上，屈双膝，双脚打开与肩部同宽收双手放置于双膝盖内侧，双手按实地面呼气，屈双手手肘，将双大腿放置于双大臂上，身体前伸吸气，双手按实地面，双手臂发力，臀部上台，眼睛看向前方保持几组稳定的呼吸，落臀部向下，回到坐姿5.起重机式双脚踩地，双脚略比肩宽，臀部贴靠脚后跟，双手放置在双脚前侧吸气，双手按实地面，屈双手肘，臀部上台，将双膝盖跪在双大臂上侧呼气，重心前移，抬头向前看，吸气，臀部抬高，双脚绷脚，双脚离开地面，双大臂用力6.哈努曼变式新月式，右腿前，屈膝大小腿直角，左腿后，脚背膝盖前侧落地，双手落在右脚两侧呼气，将右脚脚后跟往前滑，双臀部落实地面，双腿理直，双髋正吸气，理直背部，屈左膝，左脚找左臀，旋转左手臂抓住左小腿呼气，头部后仰，身体后弯，左手拉左腿找头的方向保持继续顺畅呼吸，换腿练习转发点赞，体重减半！！！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章视频暂时不能查看
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波姐语录：简单方便，随时随地都能练的体式，这样你还不爱瑜伽吗
每天忙碌的我们，要工作要学习要生活，时间都很宝贵，很多人没有时间没有精力去健身房锻炼，那么想要减脂却不想花大时间的你们快来学习瑜伽吧，随时随地可以练习，既轻松又方便，还不快来尝试一下？
1.让我们双脚并拢在一起，双腿伸直保持山式站立。
2.双手手臂向上伸展，手臂向后伸展带动上半身向后仰。
3.调整呼吸，收紧腹部肌肉。
4.尽自己身体能力调整姿势向后仰，保持15-30秒。
“马甲线”是指没有多余赘肉的小腹，经过锻炼强化腹部肌肉，显现出肌肉线条，不光给人纤瘦的感觉，更有力量，性感的感觉，怎么快速锻炼马甲线呢，小密助你实现它，练习60天此体式，就会看到效果了。
1.找一处平坦的地面双腿放松坐在地面上。
2.双腿伸展，右腿在前左腿在后完成一字马姿势。
3.大深深的吸一口气将胸膛挺起。缓慢将右手向上伸展，左手放在背后左腿小腿上。
4.调整我们的呼吸，保持30个深呼吸。
想要最快速的瘦身，我们一定要知道自己的体质，制定相应的瘦身计划，对自己双腿并不满意的朋友可以练习此体式，每天10分钟让我们拉抻双腿肌肉，拉抻肌肉线条，让我们的双腿更加纤细，更加完美。
1.首先山式站立，左腿支撑身体重量。
2.上半身向前方伸展，将右腿抬起，保持在一条直线上。
3.双手手臂保持在背后伸直，保持平衡。
4. 左右腿重复动作，每个动作保持在30秒左右。
瑜伽不仅能够矫正我们的体态，更能培养我们的气质，练习瑜伽时我们会集中注意力在完成动作上，舒缓我们内心的焦虑，给我们培养出宁静平和的心态去面对生活中的种种困难，并且此瑜伽随时随地可以练习，适合所有工作繁忙的朋友。
1.左腿伸直，将身体重心放在左腿上。
2.右腿向上方抬起，双手手臂抓住右脚。
3.保持身体的平稳，抬起头部保持呼吸顺畅。
4.放空心思保持在45秒，注意安全不要摔倒。
外面的大太阳晃的我们挣不眼睛，眼看着自己的皮肤被晒的越来越黑，小密教给你一个一个小办法，每天睡前喝一杯柠檬水，补充我们身体的维生素，让我们白回来，同时配合着瑜伽，让我们不再害怕过夏天。
五.单手鸽王式
1.调整我们的呼吸放松身体坐在地面上。
2.左腿膝盖向右侧弯曲，同时右腿膝盖点地小腿抬起。
3.脑袋向后仰伸展颈部，右手绕过头顶抓住右脚，左手下垂支撑地面。
4.还原动作，再向左侧重复动作。
瑜伽之可贵贵在坚持，每天面对着工作生活总是有很大的压力，吃饭吃不好睡眠睡不实，这个体式的作用就是帮助我们清理肠道，排除身体毒素，排除皮肤上的暗沉斑点，只有这样才会让我们的皮肤变好，更有弹性。
1.面部朝上平躺在地面上。
2.双手在身体两侧支撑地面，双手双脚用力支撑起身体。
3.调整姿势将腹部向上拱起，头部自然下垂。
4.保持姿势不变，完成20个深呼吸。
此体式能够拉抻大腿内侧的肌肉群，紧致大腿松垮的脂肪，让我们的双腿变细。四肢用力加强我们的四肢力量，同时灵活我们的关节，不再害怕因为年龄的增大膝盖跟骨骼出现骨质酥松等问题，只有强健骨骼，才能一身轻松。
1.左腿跪在地面上，右腿向前方伸展。
2.左腿大小腿垂直，上半身向后方伸展。
3.双手支撑着身体，保持脊椎挺直，坚持30秒。
在我们工作之余一定要调整心态，才可以更有精力完成其他工作呦。此体式能够促进身体的血液循环，刺激腹内的肝脏，提高我们身体系统的稳定性。从而提高身体的免疫力，将各种疾病地方住，保持身体的健康。
只有吃过糖才知道糖的甜，只有练习过瑜伽才能体会到瑜伽带给我们的快乐，一天劳累的工作过后我们的身体非常疲惫，只有练习瑜伽才会给我们的身体做一个按摩，让我们更好的入睡，有个更完美的一天。
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