做完一套无氧间歇训练后，隔多久可以进行下一次训练？ - 跑步世界
做完一套无氧间歇训练后，隔多久可以进行下一次训练？ 当前位置： -&-&-&做完一套无氧间歇训练后，隔多久可以进行下一次训练？
Q：做完一套无氧间歇训练后，隔多久可以进行下一次训练？ @Invisible-wjA:做完一套无氧间歇后不需要隔一定的天数即可开始下一次循环。多观察、倾听自己的身体，每个人的情况都不同。如果下一个循环觉得轻松了，你甚至可以将课程重复做两遍。来源：fittime&& &&&& &&&& &&&& &&& 发布于
最新文章 BY 文摘小组
跑步者说_跑步哲学最新精选文章
公告（停更下载至10月）近来身体抱恙，原计划10月中旬上线的交流站点（本站仅作资源搬运不打算单独建立会员注册为基础的社交站）在开发过程也遇到许多问题。因为能做的十分有限，之前所写的《》将暂时停止更新资源类内容。为了不让搜索引擎降低权重，仅首页任务式每天更一文。8月26日跑步运动FAQ分类本月最热门
最新可下载资源卷腹每天做多少次 一定数量才有效果 _5号网
当前位置：&>&&>&
卷腹每天做多少次 一定数量才有效果
卷腹是很有效的一种锻炼腹肌的运动方式，很多人为了练出马甲线都会做卷腹，卷腹可以很好的锻炼腹部力量，对瘦身和塑形都有很大帮助，那么卷腹每天做多少次？一定数量才有效果。卷腹每天做多少次一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。卷腹做多久有效20分钟左右。卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。卷腹做不起来怎么办饮食很关键其实，肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的哦。因此，要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。比如，由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长，那么，如果想肌肉快点长，那么可以选择吃点蛋白质粉。还有，可多吃些让肌肉增促进加的牛肉。当然，蔬菜水果也是不可少，以便让维生素得以补充，对肌肉增加的促进效果会更好。减去腹部脂肪为辅很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了，自身的负重比较大。所以，如果因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，先减脂为好。另外，建议平时这样做为好，先做一些无氧运动(如卷腹动作)，无氧运动消耗糖原，把肌肉练结实、紧致，再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动，以促进脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速赶走腰腹部脂肪哦。练习马甲线的注意事项1、训练时间不宜过长过长的锻炼时间对于马甲线的塑造并没有帮助，不但会导致训练效率低下，还容易产生副作用，比如对脊椎和韧带造成负担。2、训练动作不用太多在训练的时候，需要变换不同的动作，但是没有必要选择过多，过于繁琐的动作，一次坚持做四个动作，足够帮你塑造性感的马甲线，太多的动作安排反而容易让训练者难以选择。3、锻炼部位要准确锻炼马甲线就需要减掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在训练的时候要注意，训练内容与训练目标要一致，否则就是在无意义的浪费时间。4、有氧运动和无氧运动搭配训练跑步等有氧运动会降低脂肪的含量，但是不会给肌肉带来真正意义上的改变，而无氧运动虽然能提高肌肉治疗，但不会让你获得真正意义上的马甲线，所以在进行锻炼的的时候，应该注意制定系统的锻炼计划，将有氧运动和无氧运动结合进行。健身计划：训练多久循环一次_百度知道
健身计划：训练多久循环一次
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
帝都云跃nice
来自健康生活类芝麻团
帝都云跃nice
采纳数：58
获赞数：60
擅长：暂未定制
参与团队：
看你身体的承受能力，肌肉的恢复能力，你的饮食，各个方面都会对你的训练计划产生影响。如果时强度较大的训练计划，最好请教健身教练根据你的身体情况帮你设计。
采纳数：213
获赞数：322
擅长：暂未定制
一练一休 或者 二练一休
看你自己的时间和个人身体状况 但一般要保证一周有三次运动
采纳数：15
获赞数：42
如果力量训练，一般三天就可循环，
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。训练计划多长时间需要换一次？什么时间练力量更好？
一天中最好的力量训练时间是什么时候？
能够获得最优的效果?
目前并没有一个固定的答案，不过在一定程度上会有较大的变化，主要取决于个人作息时间。不过有一件事是肯定的，你的皮质醇大约会在你睡醒后2小时升高，在皮质醇升高这两小时的窗口内进行力量训练是一大忌！
“皮质醇（氢化可的松、cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，在应付压力中扮演重要角色，故又被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会提高血压、血糖水平和产生免疫抑制作用。”
远比锻炼的时间更重要是这些！
-遵循你的训练计划，并且坚持。
-遵循一个科学的训练安排，要注意拉伸、热身等必要的程序。
-听从你的身体的声音！
根据自己的生活作息时间，把每天的训练时间固定，如果你能够有更灵活的时间，那你可以任意选择一个精力充沛的时间去锻炼，你可以最大限度的发挥自身能力、力量和精神状态进行训练。
但如果不能，建议还是要将时间固定，例如每天下午5点下班，那就尽量固定在这个时间，这对于你来说是最合适的，让身体适应习惯这个时间，完全可以最大程度发挥你运动激情！
应该在什么时候改变你的训练?
经常看到的的一个问题是：我应该在什么时候改变我的训练计划？通常我们得到的答案是：当身体停止变化的时候！当然，这并不是我们希望得到的答案，因为它太简单直接了。
我们更希望有一个准确的公式，它能替代我们的猜测，多久你应该调整你的训练方案，你的计划应该持续进行多久？
答案来自于你的进步程度，大多数人训练一段时间后，看起来和之前没什么区别，体形没有多大改变，也没有变的更强壮，薄弱的部位更没有得到提升，但他们依旧坚持着，重复的进行训练，你要知道，即使这样疯狂的做同样的事儿，并期待得到不同的结果，是没有任何效率可言的，这就是把坚持用错了地方！
如果你在2个月左右内没有明显的变化和进展，可以肯定的是，你一定需要进行改变。而且你有很多可选择的可改变的地方，并不是说你一定要完全变化训练计划。
先从这些进行改变！
正式组的安排，组数，组合
你做的动作
你选择的次数范围
组间歇时间
每一次的节奏，你所做的离心和向心阶段的速度
完成一组需要的时间，以及是否强调顶峰收缩、极限拉伸
休息日，训练时间
自由重量和固定器械搭配
训练技术，超级组，巨型组，金字塔组合等
也就是说，一旦你通过训练的初级阶段（这个初级阶段可能意味着3个月到1年时间，主要取决于你对待训练态度），你一定会时不时遭遇瓶颈。当这种情况发生时，尽管每次你都练到力竭，你也很难继续更大更强，这就是肌肉生长的特性，它不是一条直线，而是一个锯齿状的路径，你将在一个阶段突飞猛进，而在另一个阶段陷入僵局。
理想状态这条线应该是一个上升趋势，直到完全激发你的遗传潜力，当然，很少有人能够达到，对于那些正在顶尖人物的存在，他们通常需要数年的坚持，努力和良好的饮食，很多时候突破甚至会花费更多的时间。
关注效果，如果你在训练中没有遇到阻碍，一直保持着前进的脚步，也就没有必要改变你的训练，这并没有什么不好，你需要客观的评价它，当你遇到瓶颈，稍稍做些改变，就会获得不一样的效果。
组间歇时间究竟应该保持多长时间？
经常看到一些答案说组间歇时间从30秒到4分钟不等，我究竟应该怎么选择？
最重要的原则是——你需要考虑休息时间对于次数、重量的影响，较轻的重量你必须减少你需要休息的次数和时间，反之则增加。
大多数美国运动生理学家推荐在ATP-CP系统时，训练和休息的比例1：5，这是一种高强度肌肉参与收缩的能量系统，1：5的比例意味着无论你一组花费多少时间，休息时间是运动时间的5倍，不过不是所有人同意这个观点。
加拿大的运动生理学Norman Gionet 认为，1：5的比例并没有提供恢复ATP-CP系统足够的时间，他建议1：12或18的比例。神经系统比肌肉细胞恢复要多5-6倍的时间，所以即使能源存储可以在1：6的时间恢复，但你的神经系统还没有做好准备，如果神经系统不能有效的激活快肌纤维，那么下一组的意义又是什么？
虽然计算重复动作是一种方便的方法，但它更精确的需要考虑，多长时间能够完成一组，与次数一样，肌肉紧张时间越长，越需要休息。因为多样性是必不可少的训练原则，所以你的休息时间也应该有相应的变化。
还有其他几个因素
训练经验——60%-80%的负重（6-20次）的休息时间是较短的，乳酸堆积的训练只有休息时间较短的状态下，耐受程度才会稍高，因此，比较有经验的训练者可以采用较短的休息时间，而初学者的乳酸堆积会对下一组的训练造成影响，所以要延长休息时间。
肌肉和力量——重量越大的复合动作，休息的时间越长，有一个休息间隔时间与负重的线性关系曲线图，重量级健美运动员需要的休息时间要超过轻量级训练者。
有氧训练者——更适合有氧训练者的休息时间应该更短，当然这只是理论值，问题是，这样的人通常肌肉较少，体格较小，他们往往急于在高组数间维持一个高心率，显然，他们也难把握在较高组数之间，休息很长时间所带来的神经适应的概念，而且维持高心率训练本身并不会肌肉质量获得更大的提升。
举重或力量训练者必须强调完全恢复，但健美者会有选择性的选择休息间隔，例如：几乎完全恢复或不完全恢复。
这里是休息时间相同，
次数相同，减降负重量的例子：
这种方法只允许60秒的休息，
是能量储备没有完全。
100磅x10，休息60秒
90磅x10，休息60秒
80磅x10，休息60秒
70磅x10，休息60秒
该选项常被健美训练者拿来找泵感，它与高水平相关的生长激素和乳酸有关。还增加了储存的糖原和磷酸肌酸和代谢相关的酶。
该方法能够让肌肉纬度增长，并不是和多次数较长时间休息相同的原因，更重的重量和更长的休息时间有利于增长收缩蛋白，而上面的方法促进肌肉增长，是通过能源基质存储，由此可见，你需要一个刺激最大的肌肉增长，就需要一个组合的方法，健美者常用的是：几乎完全恢复和不完全恢复。
所以，你需要不断改变休息间隔时间，也是一种突破适应性的变化，才能不断获得进步。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
阅读训练：一天只有一次清晨
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口}