不跑就出局：O/X型腿真的不适合跑步吗？
跑友们通过网络、微信、大咖已经学到了不少跑步知识，其中关于跑步伤痛方面均提到一个关键性、也是十分令人纠结的问题，O型腿/X型腿与膝痛、小腿疼痛存在一定关联，也就是说O/X型腿的跑友容易导致髌骨劳损、胫骨内侧应力综合征等典型伤痛，这是不是就意味着O/X型腿的人真的不适合跑步？他们跑步是否会必然发生伤痛？难道跑步就真的与他们无缘？
1.顶尖的马拉松运动员也存在O/X型腿
让我们看一组顶尖马拉松运动员比赛图，图中画圈的地方真实显示了部分运动员同样存在O/X型腿，也就是说O/X腿型的人不适合跑步一说是以讹传讹，没有足够证据显示O/X型腿不能跑步。O/X型腿照样可以成为优秀的长跑者.
2.什么是O/X型腿？
当我们正常站立时，正常腿型表现为双脚并拢时膝盖也可以互相完全靠拢。
如果双脚并拢时，膝盖无法完全靠拢，两膝之间存在一定空隙，就是所谓O型腿，又叫做罗圈腿，学名叫做膝内翻。
同样道理，当两膝盖完全靠拢时，如果两脚却无法完全靠拢，就称为X型腿，或者膝内扣，学名膝外翻。
3.O/X型腿的人跑步易发生伤痛的原因
不管是O型腿还是X型腿，我们都称之为下肢力线异常，所谓力线异常就是指骨骼排列不太整齐，从而使得受力有可能发生改变。那么O/X型腿引起的力线异常是导致跑步伤痛的根源吗？
首先我们看看X型腿，X型腿的人由于膝盖往里扣，导致膝盖Q角增加（大腿股骨与胫骨不成一条直线，而呈现一定锐角）。这样在跑步过程中，大腿前侧股四头肌用力蹬地时，会存在一个较大的分力使得髌骨向外滑动，这就有可能使得髌骨正常运动轨迹发生破坏，导致髌骨与股骨之间的摩擦增多，从而导致髌骨软化。同时，由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。女性由于骨盆比男性更宽，使得Q角增加，因此，女性跑友发生膝伤的概率是要明显大于男性的。
X型腿的人除了有可能发生髌骨劳损外，过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因，真是屋漏偏逢连夜雨。
对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，使得出现小腿疼痛的概率也提高。
4.O/X型腿的人≠必然发生伤痛
O/X型腿的人容易发生伤痛是基于理论分析和统计学调查所得出的一般性结论，但却并不适用于每一个人，更不应该对号入座。这就如同，缺乏运动容易导致肥胖，但不是每一个缺乏运动的人都必然会发生肥胖，因为肥胖还跟饮食有关。
同样的道理，O/X型腿的人也不会必然发生跑步伤痛，因为这还跟腿部力量和其他因素有关。正如同专业的马拉松运动员也有可能是O/X型腿，但不照样没有伤病，并且成绩优秀么？准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛。
O/X型腿的人的伤痛问题如同一个巴掌拍不响
O/X型腿的人有可能是先天遗传，也有可能与后天软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等有关。比如日本女性中O型腿的人较多，这可能与日本女性从小就在榻榻米上生活，经常跪坐有一定关联。但这也并没有妨碍日本女子中长跑一直保持优良传统，并涌现了高桥尚子、野口等一批优秀运动员。
成年以后，骨骼长成的形状几乎不可改变，但是不是就意味着对于O/X型腿的人没有办法预防或者减少跑步伤痛发生概率呢？当然不是！通过针对性的力量训练或者康复训练，可以弥补O/X型腿所导致的不正确的受力，从而大大减少伤痛的发生。
相比O型腿，X型腿更容易导致髌骨劳损，对于跑步的影响更大，这是因为大腿股骨本身存在一定内收Q角，Q角的加大就是X型腿。我们无法改变已经形成的O/X型腿，但通过针对性的力量强化，可以减少跑步腾空落地过程中，由于力量不足而导致的膝盖不稳，并减少髌骨的异常运动轨迹，这对于预防和减少伤痛意义重大，接下来看看怎么练？
5.针对X型腿的矫正性力量训练
现代运动科学研究发现，大腿外侧的臀中肌虽然不如跑步时主要用力肌肉——臀大肌发达，但它作用非凡。臀中肌具有稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤的重要作用，长在屁股上的肌肉居然可以减少膝伤，简直就是隔山打牛啊。
因为臀中肌的功能如下图所示动作——大腿外展，而X型腿的人其实就是表现为大腿过度内收内旋从而发生膝内扣。加强与内收内旋功能完全拮抗的肌肉，也即臀中肌的力量，就可以有效控制不正常的膝内扣。膝内扣动作得以控制，就自然纠正了髌骨异常运动。而对于过度X型腿导致的足弓塌陷问题，也可以通过强化小腿深层提拉足弓的肌肉——胫骨后肌训练，来强化足弓保持。
动作1：膝关节最后15度伸膝强化
X型腿的人容易发生髌骨向外滑动，通过该动作可以促进股四头肌内侧头收缩，从而制约髌骨向外滑动。注意由于动作幅度较小，完成动作时速度应当较慢，16个1组，完成2-4组。
动作2：侧卧位直腿上摆
该动作可以强化臀中肌，减少膝内扣。注意要始终将注意力保持在臀部外侧肌肉用力，上举时脚尖始终朝前，避免出现脚尖朝上，同时动作速度不宜过快。16个1组，完成2-3组。
动作3、侧卧贝壳式
该动作可以有效强化臀中肌力量。在膝盖处绑一弹力带，侧卧位屈髋屈膝，如同贝壳打开，一侧腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不动。16个1组，完成2-3组。
动作4：小狗式
手膝位支撑，在膝盖处绑一弹力带，一侧腿做外展动作至最大幅度，保持骨盆不动。16个1组，完成2-3组。
动作5：弹力带下蹲
该动作可以综合训练臀大肌和臀中肌，通过正确的下蹲，有助于形成正确的动作模式。蹲至大腿与地面平行，当然要求膝盖不可以内扣，也就是要纠正X型腿跑步容易出现膝盖内扣的错误动作。每组24个，完成2-3组。
动作6：坐姿提踵
该动作可以有效强化小腿后侧的深层肌肉——胫骨后肌，该肌肉具有维持足弓的作用，因此，增强胫骨后肌力量有助于提升足弓，减少过度X型腿可能导致的足弓塌陷。挺胸收腹坐好，双脚赤足踩实地面，双手自然放于膝上，一只脚充分提踵最高点保持一下再缓慢下落，注意动作速度不可过快。20个1组，完成2-3组。
当然，对于存在X型腿的跑友选择一双稳定控制型的跑鞋也有助于减少足踝过度旋前（扁平足），这种跑鞋往往内侧支撑良好。
6.针对O型腿的矫正性力量训练
O型腿虽然也会发生髌骨劳损，但相比X型腿，更多会出现小腿疼痛——也即小腿胫骨应力综合征和足踝扭伤，所以加强小腿和足踝力量更有助于减少O型腿导致的跑步损伤。
动作1：弹力带足背伸训练（抗阻勾脚）
将弹力带套于脚背上段，对抗弹力带阻力勾脚，来回全程都要保持用力对抗且保持相对慢速（强调过程控制）。16个1组，完成2-3组。
动作2：迷你训练带足外翻训练
将迷你训练带8字缠绕套于脚背上段，对抗弹力带阻力足外翻，来回全程都要保持勾脚用力对抗且保持相对慢速，尤其还原时更要控制慢速。16个1组，完成2-3组。
动作3：站姿提踵训练
保持良好姿态单脚站立于台阶边缘，站立腿膝盖伸直但不锁死，维持脚跟前脚掌在同一平面上，先缓慢控制的下放脚跟到腓肠肌充分拉长，然后快速提踵到最高点保持一下，最后缓慢控制的落回初始平面，注意动作速度不可过快。16个1组，完成2-3组。
动作5：坐姿提踵训练：见前述
动作6：足底肌肉强化
首先强化我们的足底肌，采用的是经典的抓毛巾训练，单脚赤脚踩实平铺的毛巾，尽力伸趾并分趾，然后用力下压，弯曲脚趾抓拢毛巾，如此反复多次，注意速度不要太快。
由于过度O型腿容易导致高足弓，所以O型腿的跑友选择一双缓冲良好的跑鞋对于减少代偿性高足弓带来的地面冲击也有积极意义，这种跑鞋往往足底夹层部分缓冲良好。
O/X型腿的跑友大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。腿长成那样几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。
最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“不跑就出局”，只要你加入，我不信你坚持不下来……
“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！
该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
跑团契约详情：
1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
微信搜索公众号【不跑就出局】改变从这一步开始
跑！就现在！
版权声明：以上内容系不跑就出局摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系，我们会在第一时间处理。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点高个子男生跑长跑好还是跑短跑好_百度知道
高个子男生跑长跑好还是跑短跑好
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
_旺海涛涛_
_旺海涛涛_
获赞数：177
短跑（100m；200m；400m）需要爆发力强，步幅不一定要非常大，但频率一定要快。（当然，对世界级的怪胎 博尔特 不适用，不要用他来反驳。）
长跑（5000m；10000m）需要耐力较好，长跑比赛个子高的选手比较有优势，因为步幅大，同样频率下高个子跑的就快。
不知道你具体身高是多少，建议你先试试中长跑（800m；1500m），这个距离不是很长，不用跑很久，又不是完全比拼爆发力，比较适中。
如果一定要划分的话，1.85m以下建议选短跑或中长跑；1.85m及以上建议选中长跑或长跑。
获赞数：178
其实这个要看身形的，瘦高的男生适合长跑，步子迈的大，腿部轻盈，跑起来会很轻松；而身材较矮，偏胖的男生，适合跑短跑，像100米、200米，因为短跑需要爆发力，不一定非要个子高，有些短跑运动员大腿相对比较长，就是因为迈的步子大，爆发力好，小腿只是起到一个摆的作用。所以高个子男生适合长跑
高个子男生跑长跑好，因为脚步会迈的比短腿的大，前提要你耐力有一定的基础。而且最好不要太胖。如果你跑步的频率快，也可以去练短跑。
短跑，高个子跑得虽快，但要把体力爆发出来，我就选择短跑！
南派三叔aaa
南派三叔aaa
当然是长跑啊
短跑吖`大哥`浪费腿才咩!
其他7条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。姚明称跑步是世界第一运动 邀刘翔:短跑牛长跑如何 _综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
姚明称跑步是世界第一运动 邀刘翔:短跑牛长跑如何
　　日前，由姚明发起的“2014要跑-24小时城市接力赛”在龙湾国际露营公园展开。姚明当天完成了3.5公里的任务，他认为跑步是世界的第一运动，在中国，未来跑步的地位有机会和三大球并驾齐驱。
　　按照规定，姚明也有一支队伍参与此次跑步，他担任队长，队员包括长跑教练汪成荣、资深跑者于嘉、前女排队员冯坤。在当天完成了3.5公里的距离后，姚明说这是自己退役三年后最长距离的尝试了。
　　“跑步肯定是世界的第一运动，任何运动都是以跑步为基础的，我认为，在未来的中国，跑步是有机会可以和三大球的地位并驾齐驱。”被问到再有机会最想邀请谁来加入自己的跑团，姚明说：“刘翔吧，他短跑牛，我想看看他跑长距离如何。”
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！长时间练习长跑会不会影响短跑速度_百度知道
长时间练习长跑会不会影响短跑速度
我正在上高中，因为每天都不活动所以有每天下午跑2200米的想法，因为我的短跑比长跑好很多，100米能在级部跑第四，我同学跟我说你长时间练习长跑会影响你的长跑速度，我想问有这回事吗...
我正在上高中，因为每天都不活动所以有每天下午跑2200米的想法，因为我的短跑比长跑好很多，100米能在级部跑第四，我同学跟我说你长时间练习长跑会影响你的长跑速度，我想问有这回事吗，请比较专业的人士就我的情况帮我分析一下。
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
siming5455
siming5455
获赞数：15
你那2200米还是跑啊！ 从科学角度来讲 长跑的肌肉组织为纵向 短距离与力量型的肌肉组织为横向，也就是说中长跑运动员的肌肉类型是长 短跑及力量型运动员及反之！ 我个人认为 就是一个短跑运动员来讲他的准备活动也的有2000米之上了 所以说你的担心是多余！
有，我是长跑，但是短跑对于我来说反而更累。因为短跑讲究的只要是是爆发力。而长跑主要是耐力，你坚持的了就差不多了，它讲求平稳，当然也是要一定速度的，只要不断练习，进步尤快。而短跑，长时间不练习或者只是长跑，就可能把握不住短跑的节奏。建议赛前必须加紧短跑练习。
采纳数：33
获赞数：79
会在一定程度上影响！在生理学上来说，人之所以跑的快是因为肌肉内的快肌纤维多，而跑的时间长则是肌肉内的慢肌纤维多！快慢肌纤维的比例由先天决定，但是不绝对，后天的训练也会在一定程度上影响！所以说速度和耐力是相互矛盾的，二者只取其一！但是话说回来！就看你是什么水平了，非洲那些跑五千
万米的哥们儿，在干完二十多圈到最后冲刺的那个四百米还能跑到五十秒，要知道，这可接近我们国家400米一级运动员的达标成绩了！
擅长：暂未定制
短时间内可能你的短跑速度会下降！！！因为练长跑很费体力，一单恢复过来就没事了！！！
会比较累，而且对腿部肌肉不好
89712lilong
89712lilong
应该不会的……长跑练得是耐力，短跑练得是速度。其实我觉得你练习长跑时，可以规定一下，你要在开始跑时或者什么时候来一小段短跑，那你就长跑短跑都练了嘛
其他9条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。何刚：华为不是短跑型选手 而是长跑型_网易科技
何刚：华为不是短跑型选手 而是长跑型
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
科技讯 8月6日消息，在麦芒4发布之后，消费者业务手机产品线总裁何刚在接受网易科技等媒体采访时表示，于对手相比，华为并不是一个短跑型选手，而是一个长跑型选手。何刚称表示，“我们一般来说看到一个机遇，或者有一个市场机遇的时候我们往往不是跑的最早的那一个，我们反应比较慢，我们一直以来是长跑型选手，特别在一些难度的技术方面，有难度的技术方面华为一直以来就是我们会笑到最好。”对于麦芒系列，何刚表示，这是2000元档位上面向年轻人品牌的产品，从麦芒1到麦芒3都是销量最好的手机，“一直占据中国电信2000元档销售份额第一”，麦芒3与G7（海外及其他运营商版）去年的销售超过了500万台，今年麦芒4与其海外及其他运营商版销量预计将超过800万。
据网易科技了解到的数据显示，华为在上半年的手机销量为4820万部，销售收入为72.3亿美元；其中的中高端产品约为1500万台，销售收入38.7亿美元。将这两组数字进行对比可以发现，中端机的收入已经成为华为手机的最主要来源；作为中端机代表的麦芒系列，何刚表示，其在华为产品序列里面非常重要，并会继续投资。对于麦芒4，何刚表示，华为在电池续航和拍照方面进行了特别强化，并在软件层面针对年轻人进行了强化，“无论是我们专门设计的系统主题还是推出的包括彩妆啊，包括这种自由组合的海报影册，以及那种动感影册，类似这样的功能其实都是年轻人比较喜欢的，然后再一个在我们产品的规格上应该说是目前这个年轻人是最关注的一些规格我们都做了加强，包括拍照，包括显示，当然也包括我们的这个触控感知，这些东西都做了加强。”
本文来源：网易科技报道
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈}