三伏天吹空调不愿出去？你知道这时候减肥最高效吗？三伏天吹空调不愿出去？你知道这时候减肥最高效吗？济世养生百家号三伏天都在干嘛？吹空调、吃冰镇西瓜、宅在家里？这么大好的时光竟然就这样浪费了？相信很多人都想重重来一锤：什么叫浪费？大热天的出去找死啊！其实不然，越是热越是不能被逼的蜷缩在家里，越是要勇敢的出去走一走！不走？看你都胖成什么样了，三伏天减肥的效果可是远远高于其他时间的好不好？首先，三伏天的新陈代谢是非常有效的，我们消耗的能量远大于我们所食用和消化的东西，这就是为什么有些人在三伏天吃的特别多的原因。正是因为消耗的多，再加上我们坚持运动的话，减肥是非常轻松地事情。那么我么应该怎么做呢？一、快速走三伏天愿意在路上走的人越来越少了，即使是两步路也要叫个滴滴，这样就导致脂肪越积越多，到最后熬出三伏天的时候又胖了好大一圈。走路可以帮你消耗多余的卡路里，多看看《西虹市首富》，你就会有减肥的动力了。二、运动无论是在什么时候，多运动一向是比较强调的，不运动的话身体就会出现各种各样的毛病，如果觉得外面太热了，可以选择比较适合自己的室内运动，况且现在各种各样的体育馆都很多，所以不要再用三伏天当借口，懒才是真的。三、少吃冷饮少吃冷饮！少吃冷饮！少吃冷饮！重要的事情说三遍！尤其是对于女性而言，冷饮会导致月经不调、痛经等，而且冷饮大多含糖量都是很高的，有时候运动半天减掉的卡路里，一杯冷饮又给你不回来了，甚至有可能因此得上糖尿病，所以冷饮千万不能多喝。好了，除了以上三种帮助减肥的方法外，你还有哪些更好的减肥方法适合于三伏天呢？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。济世养生百家号最近更新：简介:济世养生；关注养生，保持健康身体！作者最新文章相关文章七夕节前，你是否又过了一个减肥失败的夏天……？
今天想和你聊聊减肥的话题。
上周，爱酱陪闺蜜去试婚纱，已经是她拜访的第三家婚纱店了，因为前两家并没有选到合适的尺码……每次试婚纱的时候都觉得，还是瘦人选择多啊！
她跟好几个新娘聊过，发现婚前减肥的动力实在是太大了！可是她从小就是个小胖妞，小时候一周不吃排骨就会哭的那种真·吃货。
不是没减肥过：不吃晚饭，吃酵素，吃代餐；晚餐用水果代替……
把自己饿个半死，不仅气色不好，心情更不好。
在和你爱的他牵手步入婚礼殿堂前，如果还是赘肉满溢，怎么对得起仙美的婚纱、炫亮的珠饰、优雅的婚鞋……
瘦身是每位仙女值得奋斗一生的事儿，既磨砺心性，更需要自我节制。
快来看看大家是怎么说的吧~
与减肥有关的日子
非常失败十分失败，减肥一定要选择合适的时间合适的地点，和适合自己的合适锻炼，不然就是白费时间！
当初减肥是出于拍照更瘦点，为了保持健康。但我从来不减肥哈哈哈~以前吃太多了，现在就少食多餐，保持锻炼。其实，保持健康体态对自己健康负责很重要。
瘦身真的是一件任重道远的事情呀，我试过各种各样的减肥方法，最好用的方法就是：全身埋线减肥，不过会有一定的疼痛感，而且治疗过程还是需要注意饮食，最好忌口。一般要埋三次，差不多一个月埋一次。基本到第三个月了，体重就稳定下来了，以后在继续注意饮食，基本上体重就恒定了，不怎么反弹。
@山与化妆总监糖糖
17、8的时候每天晚上都要躺在床上吃零食，喜欢吃馒头和热狗和牛奶八宝粥。那时候自己很胖，胖的始终觉得行走就是累赘，好容易鼓足勇气去上称126斤，对于156的个子，真的也不算下定决心减肥，就是想要自己轻一点，就开始慢慢自觉得规范饮食，早上按时吃菜包豆浆，中午吃最爱的木桶饭和蒸菜，晚上五点准时吃水果。从来不变的就是午饭后散步去超市买下午吃的水果，有时候一个苹果，有时候一串葡萄一个雪梨，每天都去一次，每次只买下午的量，就这样不知不觉两个月，104斤。
健康快乐最重要，别和体重斤斤计较。
我和男友没谈恋爱的时候，体重都是标准值。恋爱后到马上要结婚了两个人都胖了十多斤，一起成了小胖墩。现在正在减肥准备8月22号的婚礼。每天有认真吃早饭，中午不吃，晚上少吃一点。不吃肉，只吃鱼肉和牛肉，觉得有那么点效果了。
瘦身达人现身说
电视台节目主持人
什么契机开始走上健身之路？
想改变一种生活状态
看看自己能不能坚持下来。
经常做的健身项目是什么？
瑜伽是意念的锻炼，对于分寸的理解；
拳击可以解压。
锻炼中最大的考验是什么？
坚持，和自己的惰性作斗争！
但其实坚持了一段时间，
也就离不开健身了。
三分练七分吃 吃是最难的。
你是管的嘴巴的类型吗？
不忌口。我的口号是：锻炼是为了更好的品尝美食。经常会觉得自己练的是胃……但会稍微控制点。打个比方，以前吃10口不太健康的（辣火锅这类的），现在吃7口。
瘦身达人现身说
瘦身斤数：70斤
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什么契机开始走上健身之路？
因为体重基数大，怀孕后被医生要求控制体重，也是为了孩子，孕期一直在坚持瑜伽，从怀孕到生只长了5斤，出月子时体重达到近十年以来最低值，于是一发不可收拾的开始锻炼。
目前最大的动力是：怕送孩子上幼儿园的时候，别的小朋友嘲笑他妈妈真胖。
经常做的健身项目是什么？
瑜伽，柔韧度不太好；游泳，对场地有很多限制要求。
最后发现最简单的是在家里客厅置一台跑步机，看两集电视剧的同时快走，速度没有很快，可以坚持。
锻炼中最大的考验是什么？
找一些可持续的减肥方式，我上大学最胖的时候达到过206斤，因此什么极端的方式都尝试过，淘宝买的蛔虫卵被我妈发现给扔了。
不吃晚饭不吃主食这样的方式都尝试过，暂时性管用，但是一旦开始恢复吃，体重就会反弹的非常厉害，总的来说感觉可持续的方式是调整饮食结构，例如吃沙拉时用无糖酸奶代替沙拉酱，喝温水而不是冰水，目前体重保持在130斤左右，继续减重中。
你是管的嘴巴的类型吗？
饮料是禁忌，晚饭该吃就吃，合理膳食。
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旅行运动KOL 、《融和》杂志主编、
UNIQUE 旅行俱乐部创始人
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什么契机开始走上健身之路？
之前有偶尔运动，但都是断断续续。市面上有的减肥方式我都尝试过：针灸、中药、按摩……说实话管用的不多，但是我一直很喜欢空中瑜伽，别的课程都荒废了，空中瑜伽一直坚持。练了三个月，125降到了115斤。虽然体重到了平台期，可自己能感受到体质的变化。
经常做的健身项目是什么？
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我喜欢空中瑜伽，因为空中瑜伽趣味性比较强，比较有意思，不会觉得枯燥无聊。而且空中瑜伽习练时必须全神贯注，全身心集中精力，不然就会摔下去。
练习的时候，彻底离开了手机，也没法分心去想其他任何事情，因为要集中精神听老师的口令，去看老师的演示动作，这个时候就可以完全抛下工作和生活的烦恼，暂时从精神焦虑中脱离出来，对于精神是很好的放松。
练习空中瑜伽，不断解锁新动作，感受自己的体能、体型一点点变化，会带给人成就感和自信。感受自己一点点进步，尝试不同的新动作，感觉很好。
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锻炼中最大的考验是什么？
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我的身体在得到锻炼和拉伸的同时，身体素质也越来越好，还能做很多看起来很酷的动作，每次发朋友圈都赞声一片，而且很多人都把自己视为偶像和榜样，觉得能身体力行影响到别人，也很开心。这种专注和自信，身心愉悦，也会带入工作和生活中，整个人状态越来越好。
在健身过程中，我也走过很多弯路。我曾经急于求成，一天狂练好几个小时，导致身体吃不消，而且很快就没激情和动力了。
而且，由于不科学健身，练完不吃饭，或者疲劳时健身，导致身体损耗很大，皮肤也变差了。我曾经也很在意体重，一天上好几次称，多一两少一两都很在意，其实体重和体型没关系，同样体重可能是两个完全不同的身材。
你是管的嘴巴的类型吗？
健身，其实不仅是为了好身材，更为了健康，所以切忌心急，忌疲劳练习，这样反而会损耗身体。现在各种健身俱乐部很多，健身教练也良莠不齐，所以私人教练的专业度很重要，不仅要熟知理论知识，还要知道怎么教给学员，并且懂得保护学员，健身有风险，尤其练习器械，能辅助并保护学员的教练很重要。
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资深媒体人
健身变化：体重78kg-67kg
体脂变化：36%-26.7%
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什么契机开始走上健身之路？
其实一开始真没什么健身概念，只是单纯地觉得每天下班回家之后无所事事。在当时实习生的建（hu）议（you）之下偶然接触了CrossFit，顿时一发不可收拾，头也不回地上了贼船。
经常做的健身项目是什么？
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CBD这边CrossFit比较风行，Box（CrossFit专门的健身场所统称box）很多，但是实际上离开这一片地界，很多人都不太了解这项运动。
CrossFit算是刚进入中国不久的舶来品，综合了体操、举重和心肺训练，目的就是为了达到全面强健的效果。
这个训练形式最大的优点是小团课形式，有社群属性，让大家交到朋友的同时能够相互鼓励着坚持下来，非常适合懒惰+拖延症严重的媒体人啊（狂笑）。
锻炼中最大的考验是什么？
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我是一个比较有毅力的人，而且CF其实不太需要忌口，因此训练中最大的考验并不是这些外部的因素，而是CF训练本身需要的技巧性和悟性非常强。
作为一个天赋比较差的人，我通常需要付出比别人多几倍的努力，才能勉强达到跟别人相似的训练水平。
所以CF也更适合那些性格要强、爱较劲的人群去练。
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你是管的嘴巴的类型吗？
管住饮食？不存在的。
天天票圈晒各种大餐拉仇恨，所以也导致训练两年多，体脂虽然有改善，但体重并没有显著下降。
主要原因是CF本身每天的训练计划都会消耗极大，加之我自己经常加练，所以也需要比较充足的饮食维持自己的体能和愉悦的心情。
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正在过“暑假”的超龄“学生”
瘦身斤数：11斤（50天）
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什么契机开始走上健身之路？
健康是值得终身投资的一笔财富。在离职前，只是断断续续地游泳，或者跳拉丁，保持很小量的运动。
一个多月前离开职场后，时间完全归属于自己，才正式把身体的健康和头脑的丰富作为主业，开始有计划的、有趣味的锻炼和学习。
经常做的健身项目是什么？
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个性所致，对各种锻炼项目，兴趣相当广泛。经过一段时间的体能丰富，近期一周的运动量基本是三次瑜伽、两次泰拳、两次游泳，再搭配爵士舞、TRX、动感芭蕾、Gyrotonic等调剂，每次一小时，每天两小时。
每个项目尤其独特的魅力，比如瑜伽并非只是改善柔韧性，还能提高力量，调节呼吸，取决于练习的瑜伽流派；时下较火的泰拳，集合了意志力、体力、爆发力和反应力等多种方面的训练，不单是雕塑身体线条。
还有游泳，单一泳姿，25米泳池往返训练固然枯燥，可以尝试四种泳姿，50米轮换：蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，有利于锻炼到身体的各个部位。
不用的项目，还能解锁新技能，发掘自己的潜能，如流瑜伽里的招牌体式“流（Viyasa）”，肩肘俯卧撑的同时身体向下，形成四柱式的时候，有控制地把身体下放、前倾，再向上，用上半部分身体完美地画一勾弯月，全过程一气呵成，感受能量从头到脚尖的流动。
刚开始练习，只能吃力地做成一个完成的俯卧撑，再憋住劲儿地撑起，现在已经做到整个动作的80%完成程度，通过不断练习，追求完美。
有科学研究，运动挥汗能促使身体分泌多巴胺，一种在热恋时也会分泌的化学物质，传递兴奋和开心。
说实话，有些强度大的项目，我在去之前会有临阵逃脱的想法，但大喘气和大汗淋漓的完成之后，感受肌肉的酸爽，的确倍感愉悦。运动时，队友之间的彼此激励，结束后和教练的击掌，或是双手合十，默默感谢自己的努力……这些都是令人嘴角上扬的难忘瞬间。
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健身过程中，女生难免不关心体重，但实际上除了体重以外，还有很多体现身体健康状况的指标，如体脂率、肌肉含量、体水份、基础新陈代谢、蛋白质含量、皮下脂肪率等等。体重受很多因素影响，比如拉了两天肚子，体重会减轻，但减少的只是身体里的水分，其他指标变化不一定大，待身体恢复后，体重很容易反弹。
再则，实际健身锻炼的根本初衷是要看起来健康，那么同等身高和重量，肌肉含量高看着明显偏瘦，身体线条还好。这是因为同等重量的肌肉比脂肪体积小。
关注身体的细微变化，不要因为体重变化的停滞（平台期），或是反弹（肌肉含量提高）等失去信心和兴趣，相信坚持一定会有回报，汗水不会白流。
你是管的嘴巴的类型吗？
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健身的一大常识是三分练，七分吃。吃对了，有可能不锻炼也能减重，如时下开始流行的生酮减肥法。但我偏偏是最难管住嘴的，尤其是对碳水化合物缺乏抵抗力。
那么为了健身，我会遵循老理，早餐吃得饱，午餐吃得好，晚上吃得少；即，皇帝的早餐，大臣的午餐和乞丐的晚餐。尽量自己在家做，先用新鲜的食材，以煮和炖为主，适当减少油和盐的量；同时用红薯和全麦面包取代精粮，尤其是大米；每周只吃一顿米饭，完全不吃怕是会不开心。
尤其重视早餐，因为据说早上醒来后，只是大脑意识逐步恢复，身体的觉醒需要通过早餐；若是不吃早餐，不仅不利于身体健康（胃酸过多，内脏结石机率高），而且基础新陈代谢会少300-400卡；时间上应该在9点之前。
每餐之间，吃一点儿坚果，或是水果，以增强饱腹感，并且这样有利于保持/提高基础新陈代谢。
吃的方面，我是不会亏了自己的，好歹自己是个吃货，洋葱炒黄鳝、丝瓜炒虾仁、海米冬瓜汤、香菇炒鸡肉，西红柿炒鸡蛋等等，满足口腹之欲，同时也保证了营养，降低了热量摄入。
真正把健身融入到自己的生活方式中，便不存在坚持一说，能更好地享受其中的乐趣，收获意想不到的快乐。
专家教你健康瘦身
著名营养专家、科普专栏作家，京城知名高端私人医生，著有《身体到底要什么》《不时不食》《食话实说》等书籍，自2004年起在央视等各大媒体作为健康嘉宾做科普，现在北京著名三甲医院国际医疗抗衰老中心、协和医院出诊，并在北京银泰中心的生命汇拥有“刘纳工作室”。
都说瘦身第一要素是控制饮食，
晚上不吃饭太难受怎么办？
减少热量摄入,是减肥的途径。
有两条路可以走:
放弃晚饭,而不至于自虐,如晚上睡得早,可以下午四点左右吃下午茶,这样晚上就不会饿.
如不舍弃晚饭,调整饮食结构,也可以达到减少热量摄入的目的.比如晚上喝饱腹蔬菜汤,喝多糖纤维饮料.吃热量低的菌类或羹或圣女果或沙拉.就是不要用水果代餐,水果减肥其实是个美丽的谎言!
婚礼前新人要选择合适的瘦身方法，
那么婚前瘦身有哪些营养建议？
新人瘦身要保证健康和皮肤莹润有度,因此要提前三个月开始瘦身,采取合理健康的运动和饮食。
因为考虑到蜜月受孕可能性较大,因而还要汲取充足的备孕营养,保证胎儿初期营养,用富含欧米伽3的坚果和深海鱼肉作为食谱主角,辅以高维生素低热量的蔬菜是最稳妥的.金枪鱼牛油果坚果圣女果甜菜沙拉是很好的!
适合准新娘的运动有哪些？
考虑到皮肤的保养,最好以室内塑形的运动为主,以塑身体操、瑜伽、普拉提、热舞首推。
推荐塑形体操,因为形体好,才是真的美!
针对繁忙的上班族
实在没空去健身房，
有什么在家也能瘦身的窍门吗？
新娘瘦身最重要是婚礼上的视觉效应,肩膀和腰部,是瘦身重点。
哑铃操可以瘦臂膀,每天掐束带穴200次,以及下腰20次,均可快速瘦腹部。
瘦全身,可以饭后贴墙站立30分钟,效果都很明显。
在减肥的过程中，
很容易因为一些小的变动，
就影响了自己的恒心，
因此新娘们想要更好的坚持下来，
有哪些注意事项？
最好找一个瘦身搭档,一起瘦身,相互提携。
还有就是一开始就要找适合自己,自己喜欢的运动减肥方式,不要勉强。
不要迷信速成减肥方式,也不要轻易去尝试不明减肥药和茶,以免身体受损,影响今后的生育.毕竟,婚礼进行曲不过是幸福生活的第一步,好日子还在后面呢!
get这些动作
在家就能练出明星般线条
双手双脚同时离开地面，配合呼吸，在最高处停留。
手脚交替向上向下，用腹部力量维持身体平衡。
双手从头顶滑至大腿外侧，手部动作如同游泳。
手举小哑铃做扩胸动作，平行向后推，能感觉到肩胛骨夹紧的感觉。
以上5个动作，都需要用到背部的肌肉，利用背部肌肉的力量完成体式，能感受到背部的酸痛，说明练到位了~
看完上面这些瘦身达人的建议
有没有觉得心潮澎湃？
无论你是为了穿上美美的婚纱、
还是为了让自己变得更美
从今天起，动起来
为自己的健康迈出一大步
你有什么好的瘦身建议吗？
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急性胃炎发作时间
使用指引: 本文罗列了若干个和《急性胃炎发作时间》问题最接近的案例,您可以先找到案例中病情描述最符合您情况的案例,然后点击案例右下方的&查看解答&来找到最适合您情况的解答结果!减脂反复反弹，真的很绝望吗？有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。
减脂其实真挺绝望的，尤其是反复反弹，身体和心理都很难受。这里是一家之言，平时健身群大佬的平时交流指点，还有自己研究的文献，加上自己作死反复反弹的布朗运动体重得出的一点点小经验和大家分享。但是要记住，人体是复杂的，每个人情况都不同，所以，说得不对，大家提出交流下，一起进步。
首先放一张图，是我2年来减脂失败反弹，体重变成布朗运动的趋势图。自己作死乱来 少吃多有氧的结果。
如果你是第一次减脂（对，这里讨论的是减脂，至于减体重和减脂有什么区别大家可以自己放狗百度），那么恭喜你，看到了这里。如果你是正在减脂，那么也恭喜你，看到了这里。如果你是反反复复的减脂又反弹，那么更加恭喜你，可以选择逃离这种厄运。
很多人都想减肥，肥宅嘛，就算想安心宅，也会变死肥宅。像一些基础概念，什么少吃多动啊，这些简单朴素的唯物主义我就不说了，大家都耳熟能详了。这里主要讲的是，根据我反反复复几十次减脂，然后很刻苦，然后很刻苦地失败，然后又反反复复几十次反弹，然后感觉希望渺茫的经验来说说教训。
好了废话不少说开始吧：
老传统观念里面有一句话说叫做：“闭上嘴，迈开腿”。这很朴素地总结了减脂一个概念就是：保证热量赤字，同时增加训练。嗯，这样子非常精辟。也道出了减脂的本质，可是在具体操作上，很多人却会发现，实际上并不如此。
有的人第一次减脂可能会发现：哇！体重下降好快哦！只要我拼命的吃苦，拼命的去跑步，拼命的吃少，那体重就咻咻的往下掉。然后我就成功掉体重了，一个月减它十几二十斤太爽了！然后呢？很多什么网红，超级减肥王都没有告诉大家后果，其实大家也可以放狗找找，结果基本都是，要么一直忌口跑步，要么只要一吃回就反弹，而且更加容易胖，更加容易饿。好吧，反弹就反弹，我有毅力神器，我要重新减脂，却发现更加难减下来了，然后又反弹更凶猛。人非草木，钢丝反反复复绷紧都会断，何况普普通通的人类呢？
这里插个题外话：减得太快，其实是一种作死的行为。根据科学实验表明，减脂的时候在一周内减去体重的百分之一为佳，因为这百分之一体重大部分是脂肪。而超过百分之一的话，它里面大部分就是肌肉了。对于一个新手成年男性来说，一年之中通过合理饮食和刻苦训练，长肌肉的极限大约在10公斤到12公斤，第二年开始变成一半。而且随着年龄的增长，增肌越来越难。
所以你可以看出这时候的增肌的难度，远远比减脂更难，当然并不是说减脂容易，只是两个都难。好不容易的肌肉就被你这样白白消费了，而且几乎仅仅只有一次的新手礼包（新手第一年，调节好往往可以增肌减脂）也不要了。
好吧，到回来说减脂。你也许刚开始减脂，或者第N次减脂，吃很少，动很多，企图一直减下去或者保持，然而这个情况并不能一直持续。它会到达两个转弯点：第一个转弯点就是你发现你再也无法减下去，于是你吃得更加少好，动得更加多；第二个就是当你停止减体重的时候，觉得体重达到自己心中符合的目标，可以放飞自我了，然后开始恢复饮食。
结果很不幸，估计你已经猜到了，或者已经亲身体验过，这两个拐点后果都是一样：你的体重很难维持下去了，即便吃更少，只要一吃多久开始反弹，而且比之前还快，更加严重，而且这种趋势越来越控制不下去，你的食欲会变得越来越强。然后恭喜你，减脂又一次失败了。
这个时候有的人会选择放弃。还有人会继续坚持下去，咬紧牙关，我有毅力神器嘛。放弃的人会变得比以前更加好食欲、体重更加大；坚持的人会发现自己比以前更加难解减下去之后，然后又会轮回一次这样的痛苦。
那么为什么会这样子呢？在这里我先不说什么论文、什么实验，下面有人贴了知乎的文章，有兴趣可以看看，很详细。我只把结果告诉大家，这里面一般是有两个原因造成的：
这里首先我们要知道两个概念：一是我们都知道人的减脂无非就是把脂肪细胞里面的油脂给减掉，降低自己的体脂肪含量，这样脂肪细胞里面的油就变少，体积就会变小。对的，脂肪细胞在青春期后的数量是不可能减少的，一辈子都不可能的（抽脂，切大腿另说）。然后另外一个概念就是基础代谢，当我们减脂的时候，基础代谢的损失几乎是不可避免的。（当然，这里对于刚健身的新手，这会有一个人新手礼包。这个是后话，以后再说。）好吧，继续讲两个减脂反弹的原因：
第一，人成年之后，脂肪细胞基本是不变的。更确切的说是基本不会减少。也就是说它会增加。当你减脂的时候，人的代谢肯定就会随之下降。你减得越多，代谢下降的越多。当你一旦恢复正常的饮食，你的代谢就已经不是原来的（谁让你作死把自己代折磨低呢？）。这个时候，当你的摄入一旦超量，你的身体认为你终于有东西吃了，不再闹饥荒了，脂肪细胞就会被激活，然后优先把你吃的东西变成脂肪存储起来，防止下一次饥荒。这个时候脂肪细胞一旦吃了超过代谢的热烈，就会开始分裂，新分裂出的脂肪细胞一般会在两周内变成正常脂肪细胞一样。所以减脂后反弹，脂肪细胞增多了啊，你变得更容易胖了。谁让人体设计不是为了变成大肌霸，而且为了让你首先能生存呢？
第二，在我们减脂的时候，我们会损失部分基础代谢。也就是说我们消耗比以前更小了，所以你需要吃的更少，还要保持你减脂时候的大量运动，才能维持住身材，让它不变。有人会问，那我就保持少吃以及更多的锻炼，我就可以维持身材了不会反弹了。
理论上是如此，可是任何事情都会有一个度。首先，脂肪细胞可以看做一个器官，不只控制我们的体质，还控制我们的荷尔蒙分泌，长久胖后我们身体达到一个平衡状态叫做“稳态”，一般是我们体重（斤）的16到24倍代谢会比较舒服健康。当我们的身体基础代谢低到一个程度之后，比如说低于11倍的时候，这种平衡将会被打破。各种内分泌荷尔蒙什么会被打乱，这个时候会发现出现各种意想不到的问题比如说：脱头发，经期紊乱，心悸，失眠，这种现象在妹子身上貌似更厉害。
处于这种极端危险的情况下，你只要吃一点东西，身体就有限把它转化为脂肪，同时你的基础代谢并没有恢复太多，要保持生存模式嘛。这个时候你已经成功把自己塑造成一个非常不健康的体型，而且这种心态会越来越恶化。
不过如果你是第一次减脂。还比较幸运，不需要反复折腾。而如果你是经过了反复多次的减脂和反弹。那么你将拥有更多的脂肪细胞，以及更低的基础代谢，还有更糟糕的内分泌。反弹次数越多，这种情况就越厉害。简单说就是更加肥，而且还严重打击你的减脂积极性。造成心理创伤，自暴自弃其实更加可怕。
已经反弹的人没有办法了，增加的脂肪细胞不会减少了，你就是容易胖的体质，谁让你胡乱折腾自己身体呢？谁让你看武侠剧，不吃肉，刻苦练就能变大师。拜托人家是主角，人家是天赋异禀，你只是普通人。不过也不必灰心，不要放弃治疗，我们可以一起努力，你可以让情况不再恶化，再慢慢调整。
那么我们要如何才能达到最好的减脂效果？并且不至于造成这样恶化的身体。通过请教北朝健身群里的大佬我得到了一些方法可以翻新，至于如何做，请听下回分解
现在我开始了正经的一轮减脂，从我2年来反复反弹，什么IN，什么T25，什么囚徒啊，体重一直是布朗运动。在接受了北朝建身群大佬们的建议监督交流后，现在开始健康减脂后，趋于稳定地下降
虽然之前走了很多弯路。希望想减脂，想健康的大佬中佬小佬们可以一起努力，所谓磨刀不误砍柴工嘛。我希望每一个人都好好的，健健康康，即便没有妹子，啥也没有，起码单身狗还能健康下去。那些来就胡乱喷的喷子就算了，大家交流经验，相互总结而已。赞同 分享收藏}