什么时候跑步好？晨跑？夜跑？还是不跑？什么时候跑步好？晨跑？夜跑？还是不跑？健康你我他咨询百家号好多人会纠结的问题是：到底什么时间段跑比最好？或许这个问题的答案要看你跑步的目的了，比如，大个子的人可能想的是提升跑步成绩，肥胖的人100%的是减脂，女生都是想要好身材。新开始跑步的朋友最多纠结也是可以理解的。毕竟做为一个差不多得天天干的事儿，要考虑的因素确实挺多：上下班时间、自己作息习惯、家庭情况，天气情况、身体情况。一天的时间三大块：早、中、晚。对于上班族朋友来说，中午的时间其实颇不现实，基本上不考虑了 ，那么早和晚什么时间段好呢？晨早：一般来说，身体经过一个晚上的消耗，不再有太多的糖原储存了。这个时候进行长时间的跑步，调动的是更多脂肪给身体供应体能，就能达到减肥刷脂的效果。晚上：因为人体经过一天N顿食物补充之后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差些。早：早晨跑步能帮助我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你在新的一天里有更多的时间去安排事情。早晨跑步会让你养成吃早餐的好习惯，会让你越来越健康。晚：夜跑的话，不会改变原有的作息习惯，不过会改变原有晚上的生活方式，例如由原来的看电视、打牌泡吧变成跑步晚上作息规律了。资料表明，早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态，此时运动易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。在晚上时间里锻炼，人们的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这个时间段内锻炼，对健康很有益处多。晨跑强度如果过大，会影响当天的工作生活。晚上锻炼距睡眠时间较短，锻炼产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡，也能让身体得到比较充分的休息和恢复。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康你我他咨询百家号最近更新：简介:健康是人生的第一财富，健康你我他！作者最新文章相关文章晨跑睡眠时间如何安排【跑步吧】_百度贴吧
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晨跑睡眠时间如何安排
我是一名上班族。我一般是晚上11:40入睡，6:30起来跑步，跑了2天，那两天基本毁掉。很累，又兴奋又睡不着。那么问题来了，晨跑的童鞋，你们的晨跑时间怎么安排？晚上几点睡？早晨几点醒？跑多长时间？如何回复精力？求讨论
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10点睡觉，6点起床，50分钟跑10000米，不用恢复…
我夜跑，8:30开始，跑完洗澡结束到10:20，然后开始看书到11:30，早上6:30起床，继续看书。
九点半睡觉，五点半起床六点跑步跑到七点半，然后洗漱吃饭八点上课。
11点睡。6.30起床
我现实告诉楼主 我一点睡 七点起床 两个月了
几点困几点睡，我五点半起来跑步。睡个觉纠结啥。
早晨五点起床，喂鱼喂狗浇花，然后洗漱、上厕所，最后泡茶。出门后锻炼一小时，再去买菜，回家做早饭，上午再睡1-1.5小时。下午两点半做瑜伽，六点吃晚饭，九点做腹肌锻炼，九点半洗澡，十点十五分睡觉，就这么简单！
十一点至五点四十，我感觉够了
睡眠时间安排到十点以前
10点睡6点起4000米晚上瑜伽
我想了解的是，每天晨跑的上班族，晚上几点睡，早上几点起。如何才能不毁一天
5点半起床 一般10点钟睡觉 中午1点午睡半小时
每天都是十一二点 不过有的时候累了自己就早睡了 周末要晚一点
其它时间都自己尽量克制在十一点之前
我每天也是六点起来
六点半开跑
然后现在生理期
后面还会坚持的
每天9：30睡，最晚11：00
早上5：15起，6：00开跑，9：00上班
晚上10点30到11点睡，然后早上6点30起床，拉伸15分钟，然后跑步1小时~~~晚上不跑步~~~有时候早上起晚了，晚上跑步~~~反正保持一天一小时~~~~
夜跑8点开始，10点30之前洗澡睡觉都搞定…
早5点起晚10点睡
习惯后白天就不困了
我和你睡觉时间差不多，早上五点起床，跑步约40分钟，溜达五到十分钟，回家洗澡吃饭上班，时间刚好
为什么不晚上跑呢
工作如果消耗脑力，还要早起，最好10点之前能睡
越早起，晚上越早困，自然就早睡了。如果晚起，晚上早睡是睡不着的
前两天晚上下班跑回家12点睡早上五点起来跑了十公里就是跑完困的眼睛睁不开又补眠一小时
我昨晚开始跑，我怕自己早上跑后，上班没精神
我昨天开始跑的，五公里，今晚继续，我为了增强体质，不减减肥，我175cm，不到60公斤
晚上跑 按40分钟 跑完1小时后汗出完再洗澡30分 用时2小时10分 早上再加上10分钟清醒热身30分钟洗刷吃 总共需要3小时我7点50出门上班 得5点钟之前起床才行 所以晨跑被否
十点睡五点半起，跑步加放松活动到七点半，然后吃饭洗澡，八点上班。时间长了就习惯了，到点就困，到点就醒。
我是晚上十点或者十点半睡的，早上五点半就开始跑了，七点就要上学了。
10点或者10点30睡觉
6点起床 7点跑步 40分钟
10点半开始休息
，11点前入睡。早上6点起床 ，直接拉伸跑步
7点回家休息。快八点洗澡吃饭上班！·~
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保存至快速回贴晨跑锻炼最好在几点到几点，，，还有晚上几点睡算的上是早睡早起。。_百度知道
晨跑锻炼最好在几点到几点，，，还有晚上几点睡算的上是早睡早起。。
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个人认为八九点这样子比较好，太早会对心脏不好尤其是老年人
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我觉得7点钟左右合适。如果是中学生，晚上九点半睡早上6点半起床是早睡早起
王飞AND老五
王飞AND老五
大概六点到八点吧，晚上11点之前睡，我觉得的。
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跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？
一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。
① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
② 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
晨跑的坏处：
① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担。
② 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，容易引起低血糖。
③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。
① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
② 夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的坏处：
① 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。
② 夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6点建议，仅供参考！
① 如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；
② 如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间；
④ 如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；
⑤ 如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖；
⑥ 无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。
没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！
跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。
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