都市最强狂少小说的主人公是明锋，小说的作者是黑白羽翼，全文讲述了四年后，神秘青年重回都市，校花、护士、警花统统都给我来！ 本想着就这么度过一生，却不料一个神秘来电，注定明锋的人生不在平凡…… 以血还血、以牙还牙就是我的宗旨——明锋！

　　“东湖市，我又回来了！”

　　一道似雷般的声音在这本就喧闹的机场四散而来，看到这座城市，明锋兴奋无比，四年了，终于又回来了！

　　不顾行人异样的眼光，明锋大大咧咧的走出机场，行走在这座土生土长的城市中。

　　不过这座城市虽四年未见，可依旧没有多大变化，原因不用多说，在这偏僻的城市，有谁会去改革？

　　很快，明锋就来到了家门前，这里同样没有变化，走的时候什么样，来的时候也还是一样。

　　明锋敲了敲这个有点儿破旧的大门，里面没有人回应。

　　怪了，难道家里没人？明锋一脸茫然，不对啊，这大冬天的，家里人会去哪儿呢？

　　就在这时，门动了两下，一名少女红扑扑的脸和发育良好的胸部映入明锋的眼帘。

　　这个胸部，难道是……

　　“你怎么回来了？”明琳一脸不耐烦的看着明锋，四年未见了，这名妹妹对明锋的态度依旧还未改观。

　　明锋也没有计较，毕竟回家一次不容易，在闹得不愉快就有点儿说不过去了。

　　不过，明琳现在的发育真的，可以说是……很完美……看到明锋盯着自己的胸部看，明琳冷哼一声，没有理会明锋，自顾自的扭动着臀部朝房内走去。

　　有点儿意思啊……，明锋掏了掏右耳，看着明琳渐行渐远的臀部。

　　“喏，现成的！”明琳丢给明锋两个肉包子，一杯豆浆，就朝着卧室走去。

　　“嘿嘿…”明锋咬了一口肉包，含糊不清的说道：“不愧是妹妹，真体……”

　　话未说完，就被明琳的杏眼恶狠狠一瞪，明锋只得讪讪的把话收回去，这名妮子，还是这么刁蛮……“嗡嗡嗡，嗡嗡嗡――”

　　就在明锋大口喝豆浆时，沙发上传来一阵振动，原来是一部手机。

　　小琳的么？明锋看着手机背部贴的卡哇伊贴纸笑了笑，这妞儿还有这一面啊？

　　来电显示是一串陌生的号码，明锋疑惑的想道：会是谁打来的？不管了，还是先把手机给小琳吧，免得这妮子又来我这发飙。

　　可是，就在明锋刚有这个念头时，明琳却气冲冲的冲到了明锋身前，不等明锋说话，就一把夺走了手机。

　　明锋看着明琳，缓缓把耳朵凑了过去，嘿嘿…，私自听别人手机不雅致，可是我根本就没听，是手机里的声音太大，传入我耳中的，嘿嘿…，明锋厚脸皮的笑了笑。

　　“喂，刘叔叔啊，怎么了？”

　　“小琳，你快来，你母亲快不行了，有人把你家早餐店砸了，你快来吧！！”

　　手机那头传来慌乱的声音，而手机这边，听到叙述的明琳，脸色黑了下来。

　　“怎么回事？！”明锋自然也听到了对话的内容，可是问出一句无关紧要的问题：“咱家什么时候有早餐店了？”

　　“你给我滚！！”明琳大叫一声，随后黑着脸，往沙发下面一阵摸索。

　　“咣当，咣当――”

　　两声金属碰撞声，只见明琳从沙发下缓缓的抽出一截钢管来。

　　话未说完，明琳就狠狠推了一把明锋，没有理会明锋在后面的叫喊，直接就气鼓鼓的冲出家门。

　　看着明琳的背影，明锋又掏了掏右耳：“嘿嘿…，挺有小太妹范儿的…”

　　“这TM什么东西也敢收钱，你TM不知道我是谁么？！”一名五大三粗的汉子看着脸色苍白的明母，竟没有一点儿可怜，反而觉得自己很牛X。

　　而周围的一群围观的人，竟没有一人上前阻止，都冲着这边指指点点，无一不是在说明母的可怜。

　　明母倒在雪堆上，面色苍白似纸，嘴中抽泣着，而早餐店内空无一人，桌子，椅子散乱着，就连仅有的一个不大的电视都被摔的七零八碎。

　　“我告诉你，就你这破烂的小店，我吴俊……”

　　“谁破烂的小店？！”吴俊话未说完，就被一名手持一截钢管的少女给打断。

　　吴俊愣了一下，看着眼前的明琳，疑惑又诧异的问道：“你是谁？”这里还有敢和我这么说话的？！

　　明琳没有理会吴俊的话，而是扫视一遍周围的人，大声喝道：“你们这么多人，连一个叫救护车的都没有？！”

　　这句话出口，围观的人都是一片喧嚣，可能是觉得过意不去，有的人这时才拿出手机，准备叫救护车。

　　“啊！”忽然，吴俊看着明琳，像是发现了什么，惊讶的表情变成嘲讽：“你不是东湖职校的小妞儿么，怎么，和职校的人玩儿的不爽，想来让我陪你玩玩了？”

　　“你说什么？！”听到这句话，明琳变得更加愤怒，一双杏眼似乎能喷出火，手里的钢管也握的更紧了，以前可没被这么羞辱过！

　　“怎么？”看到明琳的神情，吴俊不怒反笑：“看你这小妞儿胸部发育的，肯定和不少男人睡过吧，怎么样，今晚和我睡一觉，我保证让你爽翻天，哈哈哈……”

　　吴俊一边猥琐的笑着，一边来到明琳身前，伸手就朝着明琳的胸部摸去。

　　可是，就在吴俊的脏手即将触碰到明琳柔软的胸部时，明琳却出其不意的一钢管就击了过去。

　　但是下一秒，明琳就瞪大了双眼，眼中满满的愤恨……只见明琳挥出的钢管，竟被吴俊一只手给握住了，毕竟明琳只是一名十六岁的少女，对付这种成年人还是心有余而力不足的。

　　吴俊握着钢管另一边，猥琐的笑着：“啧啧，这样可不行哦，钢管晚上做事的时候用，我保证会让你又爽又疼的，哈哈……”

　　“我保证现在就会让你很疼的！”

　　就在这时，一道阴沉沉的声音传入周围每一个人的耳中，这群人，包括明琳、吴俊，都讶异的看着这名不速之客。

　　明锋手中掂着一块完整的板砖，缓缓的从人群中来到吴俊身前。

　　“你又是谁？！”吴俊又讶异的望着明锋，就这一破早餐店，今天来的人也太多了吧？！

　　而明琳看到明锋后，一双惊喜的眼睛又暗淡下来，怎么是这家伙？我还以为来了什么高手，这家伙也真是的，呈什么能？！

　　“自我介绍一下，我叫明锋！”明锋看着吴俊，微笑着说道。

　　“你怎么来了？！”不等吴俊说话，明琳就瞪着明锋问道。

　　“哦，我听说这里出事……”

　　“哈哈哈……”一阵自大的笑声将明锋的话打断：“我还以为是什么高手，看你这模样，打人都不会疼吧，也来这里逞英雄，哈哈哈……”

　　明琳脸色渐渐变的越来越黑：哎呀，丢死人了，真是的，明明就不行，还来这里丢人！

　　明锋则没有理会这嘲讽，而是指着吴俊：“给你个机会，里面打坏的东西赔了，和我母亲、妹妹道歉，今儿这事儿就完了，否则……”

　　“否则？！”吴俊看着明锋：“哎呦，你有什么资格让我道歉，我今儿把话撂这儿了，我不但不道歉，我还会和你妹妹玩玩……”

　　吴俊一边说着，一边露出猥琐的笑容，伸手就朝着明琳胸部捏去。

　　“啊！”明琳一下没有反应过来，就这么被吴俊的脏手在胸部捏了两下，明琳很想把眼前的吴俊撕碎，可奈何力气根本就不够，只能够凶巴巴的看着，一点儿办法没有。

　　“嘿嘿…”看到这一幕，明锋露出一抹冷笑，一瞬间，眼神变得狠毒：“你完了…”

　　话刚说完，明锋手中的板砖立刻就丢向吴俊，整个人和板砖同步，一同来到了吴俊身前。

　　这，怎么可能？！这一幕景象看的一旁的明琳目瞪口呆，简直世界观都毁掉了，这个家伙，速度怎么可能这么快？！

　　可是，更不可能的事情在后面……

　　只见明锋的拳头和板砖同一时间击向吴俊，板砖碎了，吴俊立刻倒飞出去四、五米，捂着被明锋攻击的小腹，脸色呈痛苦扭曲状，看上去呼吸都变得困难。

　　“唔……”围观的人群一片唏嘘，明琳也是一脸不可置信，嘴唇动了动，却什么都没有说，这么惊人的速度和爆发力，真的是这个家伙的？！

　　可是事实就摆在眼前，毫无疑问，被明琳看做“废物哥哥”的明锋，此时一击就把眼前这个至少一百公斤的汉子给击飞了。

　　明锋没有顾旁人的目光，直接来到吴俊身前：“我给过你机会，是你没有把握！”

　　说着，明锋就又挥出拳头，朝着吴俊的小腹击去。

　　吴俊惊慌的看着明锋，就好似眼前的不是人，而是一名恶魔，一名夺取自己性命的恶魔。

　　吴俊明白，这一击下去，凭自己这身体，可能就会立刻晕过去，不，不是可能，是肯定会晕过去，所以吴俊一脸慌乱的看着明锋，嘴中大叫：“别，别，我错了，爷爷，爷爷饶了我！！！”

　　可是，明锋压根就没有停手的动作：谁让这不长眼的调.戏我妹妹？！我的妹妹，只有我能调.戏！

　　“呜唔~呜唔~呜唔~~~”

　　然而，就在明锋的拳头距离吴俊只有一个指甲盖远时，远处却不合时宜的传来救护车的声音，这声音由远而近，由远而近……

第二章：一个都别想走出去

　　听到这声音明锋的拳头停了下来，下一秒只见先前还攻击吴俊的拳头，此时竟然正在――掏耳朵？！

　　明锋一边掏着右耳，一边看着脸色苍白的吴俊，轻轻说道：“滚！”

　　可是，吴俊却一动不动。

　　“还不滚？！”明锋又恶狠狠的盯了吴俊一眼。

　　吴俊：“我无法站立，得去医院……”

　　晕倒的明母送去了医院，无法站立的吴俊也送去了医院，而且还承诺一定会赔偿早餐店的损失。

　　吴俊这种人收来的黑钱肯定不少，所以明锋也就不准备客气，狠狠的宰了一把。

　　“这人谁打的？！”一名年轻的女护士看着面色苍白的吴俊，不可置信的问道。

　　一拳就把一名汉子打成这样，这绝对不是普通人可以做到的！

　　“就是前面那位青年……”

　　得知主谋后，蒋宛梦立刻就来到明锋身前：“是你把人一拳打成这样的？！”

　　“额…”看着眼前蒋宛梦貌美如花的脸，面对性感的美女，明锋总是没有抵制力：“是我。”

　　“你是做什么的？！”蒋宛梦不依不饶的问道。

　　明锋没想到蒋宛梦会问出这么一个问题，当下就愣在原处，看着蒋宛梦美若天仙的脸。

　　“嗯？”蒋宛梦一双丹凤眼也同样紧紧盯着明锋，好像要把明锋看穿。

　　明锋则没有在意蒋宛梦似鹰眼锐利的目光，又掏了掏耳朵，过了一会儿才漫不经心的说：“以前练过搏击……”

　　“胡说！”话说一半，蒋宛梦就立刻喝声打断，随后指着明锋：“我不管你是做什么的，请你以后别这样，不然人民警察早晚都会制服你的！”

　　听这句话说的宏伟又响亮，乍一听，貌似真的很牛X，可是这在明锋耳中根本就不值一提。

　　呵，人民警察在我面前是个鸟啊？明锋想道，可是到嘴边就变成了：“你又不是我媳妇，管我这么多做什么……”

　　“嗯？！”听到明锋嘟囔的话后，蒋宛梦立刻回头，一双锐利的眼睛盯着明锋：“你说什么？！”

　　“啊，没事，没事…”明锋立刻讪讪的回答。

　　我去，这还是一名辣妹啊？望着蒋宛梦离去的背影，明锋还回味着刚才蒋宛梦抖动的胸部：我一定会把这妞儿搞到手，到时在搞个制服诱惑，还不是手到擒来？

　　这么想着，明锋就露出一抹邪恶的笑容……

　　明锋从出租车下来，立刻就朝医院冲去。

　　可是，到了医院内，明锋又傻眼了，这么多的病房，到底哪个才是明母的？

　　不管了，还是先问一问吧！这么想着，明锋就看到一名护士低着头，朝着这边走来。

　　明锋立刻迎上前去，清了清嗓子：“请问你们这儿有没有……额…”

　　话说一半，这名护士的头抬起来了，而明锋也彻底傻眼了。

　　这世界还真小啊……，明锋看着眼前的蒋宛梦，一时间竟被迷住了！

　　而蒋宛梦看到明锋后也愣了一下，但很快，蒋宛梦就凶狠的盯着明锋：“怎么，是不是没打死人，来寻仇来了？！”

　　什么？！听到蒋宛梦的话后，明锋吓了一跳，这可真是冤枉人啊，我就这么狠毒么？！

　　“我是来这里探视我母亲的……”

　　“哦？”听到明锋不是来寻仇，蒋宛梦的语气也略微松了一点儿：“你母亲在什么病房？”

　　明锋很无语，我知道的话还用得着问你？

　　看到明锋一脸茫然，蒋宛梦竟“噗嗤”一声笑了出来：“连病房都不知道就来探视？”

　　“嘿嘿…”明锋尴尬的挠了挠头，可心中却在想着：TMD，看我以后把你搞到手，可劲折腾你几个晚上！

　　明锋跟随着蒋宛梦行走在这医院的走廊，还时不时的瞥两眼蒋宛梦走路时扭动的臀部，别说，还挺大的……蒋宛梦在医院内本来就是只可远观而不可近触的风云人物，现在蒋宛梦领着一名陌生青年四处闲逛，无疑引来了许多医生护士的目光，所有人都看着明锋，猜测着明锋的身份。

　　虽然说医生领着一名陌生人在医院走动不是什么奇怪的事，可这群人看向明锋的目光中，都是充满悲哀。

　　这一系列的闲言碎语自然传到了一个人耳中，这个人就是这所医院的一名操刀医生――秦笙。

　　“什么？！”秦笙一拍桌子，怒喝道：“哪个小犊子敢做蒋宛梦的男友，不知道我秦笙的名头么？！”

　　蒋宛梦敲了敲门，带头走了进去：“林大夫，住院部……咦，怎么没人呢？”

　　看着值班室内空无一人，明锋猜测道――可能是去上厕所了……无可奈何下，蒋宛梦就担任了查找明母病房的医生。

　　“哦，对了，你母亲叫？”蒋宛梦看着身后的明锋问道。

　　明锋掏了掏耳朵，不以为然：“明*慧。”

　　“明*慧…”蒋宛梦喃喃自语着，在电脑上一顿乱点，过了一会儿才指着电脑，对明锋说道：“你来看看是这个么？”

　　明锋应了一声，就把脑袋凑到电脑前，一阵芬香传入明锋鼻中，明锋不经意一瞥，刚刚可以看到蒋宛梦雪白的胸部……“砰！”

　　然而，就在明锋的脑袋刚刚来到电脑前时，值班室内却闯入一名不速之客，这名不速之客当然就是秦笙。

　　明锋被这声音吓了一跳，来到电脑前的脑袋下意识的就收了回来。

　　或许明锋不收脑袋，事情就不会演变的更糟……这一幕，本来是看着电脑查看资料，可到了秦笙眼中，就变成明锋和蒋宛梦在吻着，由于惊吓，明锋才慌乱的把脑袋收回去，这就是传说中的，视觉错位！

　　看着面前带着一副黑色眼镜框的青年，明锋挠了挠头，而蒋宛梦看到秦笙后，立刻就露出厌烦的神情。

　　秦笙进入值班室，一眼就看到这一幕景象，当下就怒火中烧，不顾一旁的蒋宛梦，直接就冲到明锋面前指着明锋：“你就是宛梦的男朋友？！”

　　什么？！听到这句话的明锋一脸茫然，我什么时候成蒋宛梦的男友了？！虽然我很想这么做，可这到底是怎么回事？明锋搞不懂，所以就不知道该怎么回答。

　　可想而知，蒋宛梦也愣住了，想到先前领着明锋在医院中行走，蒋宛梦就明白一点儿了，皱了皱眉：这到底是谁乱散播的谣言？

　　既然知道是谣言，那么蒋宛梦就不能坐以待毙，看了一眼明锋，立刻就对秦笙说道：“你……”

　　“你TM是不是男人，敢做不敢承认？！”蒋宛梦的话直接被秦笙给打断了，只见秦笙看着明锋，眼神中满满都是愤恨，显然是把明锋当做蒋宛梦的男友了。

　　到现在明锋才明白这是怎么回事了，当下就掏了掏耳朵：嘿嘿，有点儿意思啊！

　　虽然现在只需要明锋和蒋宛梦两人出面解释一下就可以息事宁人，可明锋偏偏不这样：TMD，什么东西就敢这么威胁我？！

　　既然这个秦笙不给明锋脸色看，那么明锋也就不会给秦笙什么脸色！

　　只见明锋立刻就拉住蒋宛梦纤细的小手，冲着秦笙笑了笑：“你猜对了，我就是蒋宛梦的老公，怎么？”

　　“你…”看到明锋拉住自己的手，蒋宛梦脸蛋儿一红，用力挣脱了两下，可奈何力气太小，根本就不可能从明锋的手中逃脱。

　　明锋故意说“老公”这两个字，而不是“男友”这两个字，可想而知秦笙脸都变绿了，活脱脱的一绿僵尸……秦笙指着明锋，说话都哆哆嗦嗦：“你，你狠，敢得罪我秦笙，你，你……”

　　秦笙说着，立刻就一拳朝着明锋击来，而明锋头一偏，就轻松躲了过去，还冲着秦笙绅士似的微笑了一下。

　　可能是觉得一拳没有击到明锋有点儿丢人，也可能是觉得在蒋宛梦面前这么做不太光彩，所以秦笙也就不准备过多和明锋纠缠，直接就恶狠狠的说道：“你牛X，CNMD敢不敢一会儿去小花园？！”

　　看这模样，秦笙估计是真的恼火了，所以才会不顾一切的就向明锋宣战。

　　而明锋则没有在意秦笙的语气，既然别人都宣战了，那么自己又有什么理由不去应战呢？

　　不过，唯一让明锋疑惑的一点就是，这秦笙是怎么做的医生，就这种性格还不把活着的病人给搞成尸体？

　　等到秦笙离去后，明锋才松了手，看着蒋宛梦，露出一口白牙，挠了挠头：“刚才我有点儿冲动了……”

　　说完这句话，明锋就等着迎来蒋宛梦的指责，毕竟刚才没经过同意就拉了人家的手，以蒋宛梦的性格，少不了对明锋一顿教训吧？

　　可是，事实证明明锋的猜测是错的，蒋宛梦没有去指责明锋，而是冲着明锋轻轻摇了摇头，看到秦笙这个烦人虫难堪，蒋宛梦也同样很舒畅，不过同时又有点儿担忧明锋。

　　蒋宛梦看着明锋，眨巴两下大眼睛：“你还是别去……”

　　“一言既出驷马难追！”不等蒋宛梦把话说完，明锋就立刻打断了蒋宛梦，随后直接朝着门外走去，这还用得着说么？！不去怎么行？

　　“喂，秦笙在这儿的人很多的，你行么你？！”看到明锋离去的背影，蒋宛梦立刻喊道。

　　“嘿嘿…”明锋脚步顿了一下，回过头来，注视着蒋宛梦：“你是在担心我么？”

　　说完这句话，明锋就没有理会蒋宛梦，径直朝着小花园走去。

　　蒋宛梦看着明锋，气愤的跺了跺小脚：真是的，我干嘛会为这种人担忧？！这家伙行不行管我什么事？！

　　可是又转念一想：……不过话说，这家伙到底行不行啊……不行不行，蒋宛梦摇了摇脑袋，索性不去想明锋了。

　　虽说是一个小花园，不过现在这花园全部都被皑皑的白雪给覆盖了，到处一片雪白，看上去格外美丽。

　　不知道是不是因为现在是冬天的缘故，这四周竟没有一个人影！

　　“挺准时啊，小崽子！”看到明锋一人来到小花园，秦笙冷笑一声，一个人就敢来，这人是傻还是怎么着？

　　明锋站住脚步，扫视一圈秦笙在内的十人，虽然不知道秦笙怎么搞来这么多人，可明锋没有一点儿畏惧：“嘿嘿，我从来都是说到做到的……”

　　随后不等秦笙说话，明锋又话锋一转，露出一个阴狠的表情，眼神中充满浓浓的杀气：“我说到做到，你们这群人，今天一个都别想走出这里！”

　　你们一群人，今天一个都别想走出这里！

　　秦笙一群人听到明锋口出狂言，均是一脸诧异的看着明锋，就好像在看一个傻X一样。

　　“哈哈哈……”秦笙最先笑了出来，指着明锋：“你说什么，你TM吓傻了吧，哈哈哈……”

　　有了秦笙带头后，这群人都哈哈大笑起来，看着明锋眼中无一不是露出嘲讽：“给你们说个笑话，我们今天一个都走不出去，哈哈哈……”

　　“小逼崽子，谁给你的勇气说这话的？！”

　　“哥们，下手一会儿轻点儿，别把人搞死了，哈哈……”

　　“唉…”听着闲言碎语，明锋叹了口气：“天堂走路你不走！”

　　说话间，明锋纵身一跃，立刻就来到了秦笙身边，伸出拳头一拳就击向秦笙。

　　这一刻，秦笙的笑声，先前还在嘲讽明锋的笑声全部戛然而止，这群人唯一的想法就是：这个人，速度怎么这么快？！

　　只见秦笙闷哼一声，身体立即就倒飞出去，而先前还嘲笑明锋的人，在这一刻全部停止，看着明锋的眼中无限诧异和惊慌，这还是人么？！

　　不过此时由不得这群人东想西想的，只见明锋这边一个肘击，那边一个膝撞，在这寂静的花园，立刻充斥着哀鸣。

　　这群人，明锋还看不上眼！

　　迅雷不及掩耳间，明锋就把这群人给料理了，干净利落！

　　扫视一遍倒下的人群，明锋慢慢的来到秦笙身前，看着倒在雪堆里哀嚎的秦笙：“我说过，今天你们别想走出去！”

　　而现在，明锋这句话的效果达到了，这群人根本不可能走出去了，只能爬，或者让医生抬去治疗，反正这是医院。

　　“我错了，我错了…”只见秦笙捂着胸口，对明锋连连道歉：“我不长眼，得罪了大神，我错了……”

　　看秦笙这模样，就似一条落魄的狗一样求饶，不过明锋本来就没有继续出手的想法，因为这群人明锋根本看不上！

　　明锋扫视一圈哀鸣的人群，没有多说什么，缓缓的抬脚，离去了。

　　可是，就在明锋前脚刚刚离去，只见先前还低三下四的秦笙一瞬间变得阴沉：“去告诉老爷子，就说我被人给搞了……”

　　处理完事情后，明锋就立刻来到了明母的病房，病房内容在此不多阐述，至于明琳，明锋随便找一个“在外省自由搏击俱乐部里待过一阵子”的借口，就把这名妹妹给打发了。

　　秦笙的背景明锋后来才清楚，这是一个在东湖市黑白通吃的家族，详细情景在此不多说，以后会提到。

　　而秦笙一直都对蒋宛梦很痴迷，借着家族背景，秦笙凭着这三脚猫的医术进入了医院。

　　因为很多人都知道秦笙的背景，所以都识趣的不去招惹蒋宛梦，可能，放眼诺大的东湖市，只有明锋敢就这么去打扰蒋宛梦了。

　　说打扰也有点儿过意不去……，从明母出院后，明锋、明琳和明母三人都一同经营这间早餐店，因为有吴俊的钱，所以早餐店装修的比之先前还华丽。

　　所有人都知道明锋的实力，以至于明锋来到这里后，根本就没有一人敢来这里闹*事了。

　　就这样，卖早餐就成为了明锋的工作，虽然明锋的能力有目共睹，不过明琳对这个哥哥的态度还是没多大变化，毕竟多年的习惯不可能一下就改掉。

　　明锋偶尔还会装一下病，趁机去医院找蒋宛梦，虽然每次都被蒋宛梦教训……就这样，日子一天天过去，明锋也习惯了这种生活，觉得就这样过一辈子也挺不错，还想着以后把这早餐店扩大。

　　不过，令明锋始料未及的事情，终归是发生了……这天早上，明锋依旧在早餐店卖早餐――

　　“哦，这是您的豆浆，这是您的油条……”

　　“我曾经唱过回……”

　　就在这时，一阵手机铃声传来，明锋拿出手机，看着上面的陌生号码：“小琳，帮我看着点儿，我到外面去一下！”

　　明琳冷哼一声，没有理会明锋，不过还是用行动证明了……来到一个僻静的位置，明锋才对手机里说道：“谁？”

　　“嘿嘿…”听到明锋的声音后，手机里面传来浑厚的笑声：“狼神现在沦落到卖早餐了么？”

　　什么？！听到这句话，明锋的身子不由自主的颤了一下，手机差一点儿就从手中脱落。

　　狼神……这个代号明锋知道意味着什么，而这个代号的出现，就代表着明锋不能这么悠闲的过日子了。

　　明锋有点儿失落，有点难受，毕竟这种安闲的生活，谁愿意舍弃？

　　可纵使明锋很舍不得现在的生活，还是非去不可，就因为一件事、一个人，或许没有这个人，明锋早就死了，所以为了这个人，明锋也会赴汤蹈火！

　　想到这里，明锋就做出了选择，缓缓叹了口气：“我能做什么？”

　　“嘿嘿，不愧是狼神……”那边好像很满意明锋的态度，丢下这句话后，手机就传来一阵忙音。

　　“喂，你这家伙搞什么？”这时，早餐店传来明琳不满的叫声：“快来帮忙啊，都忙不过来了！”

　　明锋回到早餐店，不多时，手机中就收到一条匿名的短信：东湖职校保卫科。

　　只有短短七个字，这就是明锋的下一站了，虽然不知道即将会面临多少未知的危险，不过先前就说过，明锋非答应不可。

　　七个字，七天时间，一周后明锋就该启程了，因为寒假的期限，仅仅剩下一周。

　　一周时间很快就过去，明锋随便编了个“去外省工作”的借口，就朝着东湖职校前去。

　　不过明锋不知道，明琳，就是这所职校的学生……东湖职校――

　　进入职校保卫科，明锋首先映入眼帘的就是“欢迎”和一排排的保卫科人员、一名西装革履的中年人。

　　保卫科也不大，就是一间中档办公室，一台空调挂在墙上，对门中央有一台破旧的电脑在桌上。

　　看到明锋后，中年人立刻就向明锋伸出手，看上去很是亲切，不过明锋知道，这是“神秘人”搞得鬼。

　　“神秘人”究竟使用了什么方法，可以让校长都亲自欢迎明锋？

　　明锋想不通，不过下一秒，让明锋更加讶异的事情就发生了。

　　“让我们欢迎保卫科科长！！”

　　一片掌声传入明锋耳中，明锋又愣住了：保卫科，科长？！是说我么？

　　就在明锋疑惑间，一条短信传来，明锋立马打开短信内容：以你的实力做保卫科人员不觉得有点儿太屈才了么？

　　这？！看着这条短信，明锋很是讶异，难道我一直都在被人监视？

　　想到这里明锋就不禁打了一个寒颤：不行，看来以后做事得小心点儿了，每个人都是有秘密的……欢迎仪式无非就是和保卫科人员握手，说两句客套话，不过看上去这群保卫科人员对明锋都没有什么好感，明锋也没在意，毕竟自己是来执行任务了，管这么多做什么？

　　无趣的欢迎仪式完成后，校长就负责带领明锋在学校里闲逛，无非就是去食堂、花园处看一看，给明锋分配一下科长的任务，不过校长对明锋倒是挺友善的。

　　说实话，科长的任务挺很简单，有什么事情吩咐下面的人做就可以了，除非出大事，否则明锋基本就什么都不用做，而且月薪一万！

　　听到这个数字，明锋又惊了一下，同时心想；这人究竟有多大的能力？这么轻松的工作都能随便搞来？

　　可是，就在明锋欣喜之时，一个针对明锋的阴谋，正在谋划…………

　　“TMD什么玩意儿，刚来就做科长？！”

　　“这TM必须给这傻X尝点儿苦头！”

　　“嘿嘿…，我倒有个不错的主意，看上去这科长有点儿背景，校长都得礼让三分，既然明的不行，就来暗的，逼走这傻X，我就是科长了，哈哈哈……”

　　一群人商议完成后，就去各自忙各自的事情，想着一定得逼走明锋，而明锋至始至终都不知道，这群保卫科人员的计划……晚上――

　　忙完所有事情，明锋就回到了自己的宿舍，别说，这宿舍真有模有样的，家具齐全，甚至连洗澡间都有独立的！

　　匆匆洗完澡后，躺在床上，明锋回想着今天的事情，这通神秘的来电究竟是谁？这次又是完成什么样的任务呢？这次的任务又是谁派来的，为什么非得我去完成？

　　明锋只觉得脑子都要炸了，索性就不去想了，走一步看一步，而现在最主要的任务就是……睡觉。

　　可是，就在明锋即将进入梦乡时，一道铃声却突然传来。

　　这又TM是谁？被打扰到的明锋很愤怒，立刻就拿起手机，只见手机屏幕上又是一条匿名的短信，MD，有完没完？明锋不耐烦的打开短信。

　　短信内容：有人陷害你，今晚慎眠！

　　看着这条短信，明锋只觉得背后一凉，同时有点儿庆幸看到这条短信：呵呵，看来今晚又是一个不眠夜啊……

　　看到这条匿名的短信，明锋不禁背后一凉，同时又有点儿庆幸，庆幸这条短信来的正是时候。

　　这条匿名短信就是先前给明锋来电的“神秘人”发来的，所以明锋对此可谓非常信任，毕竟欺骗明锋对谁都没利益，是不是？

　　嘿嘿…，明锋大概可以猜到这当中的原因：既然你们非要玩，那么我就奉陪到底！

　　夜半，一个人影悄无声息的潜入明锋的宿舍，缓缓来到明锋身前。

　　因为收到先前的短信，所以明锋就留了个心眼，一直处于半梦半醒之间，可想而知这个人影的动静立刻就引起了明锋的警惕。

　　因为宿舍内很暗，所以明锋根本就看不到这个人影的相貌，唯一可以分辨出的，就是这名人影，竟是一名女生！

　　看出这一点很简单，因为这是在黑暗中，所以看不清楚长相，唯一可以用来分辨的就是身材和走路时的样子。

　　见这名黑影腰细臀部大，而且走路时臀部还一扭一扭的，看的明锋都有感觉了，唯一令明锋遗憾的，就是现在的季节是冬天，所以这名女生的身材就不能完美的体现出来……也就在这时，明锋才彻底明白，明白这群龟儿子到底想用什么方法来陷害自己了。

　　TMD，还真狠毒，利用美人计陷害我？这TM可是会坐牢的，这群龟儿子也下得去手？！

　　同时，明锋就更加坚定想法，一定得把这群人给整服！明锋可不想在这儿天天过着担惊受怕、提心吊胆的日子。

　　就在这时，人影已经来到明锋床前，果真如此，明锋眯着眼看着人影：嘿嘿…，还真让我给猜对了！

　　虽然明锋有时喜欢在美女身上占点儿小便宜，就臂如蒋宛梦。

　　可是，这非礼也得看人啊，万一面前的是一名丑出天际的人呢？这不就亏大发了么？

　　想到这里，明锋就放弃了这个在脑中一闪而过的想法……就在黑影距离明锋近在咫尺时，明锋立刻出其不意的纵身一跃，一只手瞬间就扼住了这名黑影的手腕，而另一只手，则是捂住了这名黑影的嘴唇。

　　我去！这触感，光滑细嫩，这嘴唇，柔软冰凉！

　　“唔……”黑影顿时尖叫一声，没想到明锋压根就没睡着，下一秒，灯光四亮。

　　看着眼前这名女生的相貌，明锋甚是悔恨，TMD这么带劲儿的小妞儿，早知道我就占一点儿便宜了！

　　一头披肩的长发，黑宝石明亮的眼睛，高高的鼻梁，光滑的皮肤，和被明锋捂住的薄似蝉翼的嘴唇，这TM是一名极品美女啊！

　　沐晴呆呆的望着明锋，这神情就好像被捉奸在床一样。

　　也对，沐晴本来就是想勾*引明锋，这么一来有这种神情也是理所应当的……“唔，唔……”沐晴立刻反抗着，想从明锋手中脱逃，可是这根本就不可行，被明锋看中的猎物，岂有逃走的道理？

　　说猎物有点儿不合适了……毕竟明锋只是想让沐晴待会儿来为自己做一个人证，虽然不知可不可行。

　　“你别乱叫我就松手！”明锋看着沐晴，沐晴的相貌身材很诱人，可明锋依旧没有一点儿感觉，毕竟这人可是来陷害明锋的。

　　沐晴立刻胡乱一通的点头，表示答应明锋。

　　其实如果沐晴叫喊的话，明锋还是会遭殃，这群人能陷害明锋，就必定有下一步动作，说不定现在就在门口守着，等待着沐晴的叫声。

　　可，运气终归是偏向明锋的，只见明锋松手后，沐晴立刻大口喘着气：“你，你就不会对女孩子温柔一点儿么？”

　　呵呵，明锋此时心中千万匹马在狂奔：TMD你可是来陷害我的，让我对你温柔点儿？这也未免有点儿“得了便宜卖乖”了吧？

　　明锋没有理会沐晴，而是想着到底该怎么做，才能让沐晴来为自己作证？

　　这显然是一个难题了，明锋还不清楚沐晴和这群保卫科人员的关系，万一是亲兄妹呢，那么明锋无论说什么沐晴都不可能会去做吧？

　　“喂！”看到明锋没有动作，沐晴立刻不满的说道：“你信不信我现在就喊人？！”

　　“嘿嘿…”明锋看着沐晴，笑了笑：“这就看你能不能喊出来了……”

　　“你！”沐晴气愤的跺了跺脚，随后话锋一转，问出一个无厘头的问题：“你想不想让我帮你作证？”

　　什么？听到沐晴的话，明锋思绪一下被打断，这妞儿怎么知道我心中的想法，而且，这妞儿怎么可能帮我作证，她不就是来陷害我的么？

　　“不过…”看到明锋有点儿动摇，沐晴又立刻说道：“我有一个条件！”

　　“条件？！”明锋诧异的看着沐晴，还TM给我提条件？够味，够味……“你帮我教训一顿钱铭这东西！”

　　钱铭，明锋知道，就是保卫科人员中的一员，不过沐晴为什么让明锋教训钱铭，这就不得而知了。

　　“你到底答不答应，真是的，和你说话怎么就这么难呢？！”

　　呵呵，我TM压根就不知道你话中的真假，万一又是想引我上钩呢？！明锋很无奈。

　　不过……看着沐晴无辜的大眼睛，明锋又想了想，这貌似是唯一的法子了，看来只能这么做了……这么想着，明锋就看着沐晴：“我也有一个条件！”

　　随后不等沐晴说话，明锋就又说道：“你把你知道的告诉我，条件交换，怎么样？”

　　“嗯…”沐晴想了想，最后还是答应：“行！”

　　这一个“行”，就代表双方意见达成，虽然明锋不清楚缘由，怎么保卫科人员找来陷害我的人，反而想让我去教训钱铭？！

　　不过随后，在沐晴的叙述中，明锋就大概知道一二了……原来，这个沐晴和保卫科人员根本就不是一伙的，这次沐晴来陷害明锋，也是因为被保卫科人员抓到了把柄，才不得不这么做的，而抓到沐晴把柄的，自然就是保卫科的钱铭。

　　而沐晴则是从一开始就没打算去勾*引明锋，毕竟这么一个女孩子家，谁会这么厚脸皮？

　　呵呵，保卫科人员这次找的可真的是找错人了。

　　“真是的，让我堂堂沐晴来勾*引你，你知道我有多珍贵么，啊？”

　　这……，明锋看着眼前的沐晴，真想上去狠狠强X一顿，这样才能化解此时心中的不爽……“这个钱铭掌握了你什么把柄呢？”过了一会儿，明锋又不经意的问道。

　　没想到沐晴听到明锋的话后，脸色立刻变得红扑扑的，说话都变的支支吾吾：“这个，和这件事没有关系，你就…别问了！”

　　“有关系啊！”明锋一脸坏笑的看着沐晴，明锋大概可以猜到沐晴的把柄了，一定是关于“那个方面”的……“你！”沐晴气的脸都白了，盯着明锋，一句话都说不出，显然是被明锋给猜对了。

　　在刚才的谈话中，明锋也清楚的知道，这群龟儿子果然在外面守着，只要沐晴一叫，这群人就会立刻冲进宿舍，到时候就真的跳进黄河洗不清冤屈了。

　　唯一值得庆幸的，就是这群人等候的位置距离明锋宿舍隔着堵墙，所以即使现在灯亮着，这群人也还是察觉不到。

　　“你，真的能帮我教训钱铭么？”沐晴又看着明锋，眼神中满满的不信任，这个家伙，真的有这个实力么？

　　“嘿嘿…”明锋笑了笑，又用手抬起沐晴的下巴，直视着沐晴的眼睛：“你觉得呢？”

　　沐晴不禁打了个寒颤，立刻退后两步，就因为明锋这个举动，让沐晴更加不相信了，这个人看上去根本就……不靠谱啊！

　　“喂，钱铭可是泰拳高手啊，你别教训不成，反而把我给连累了……”沐晴忽然觉得，眼前这名青年压根就靠不住。

　　明锋则是掏了掏耳朵，没有在意沐晴的话：“泰拳高手？拳王在我面前我都看不上眼！”

　　额…，听到明锋的话后，沐晴更加惊讶了，惊讶的不是明锋的实力，而是：这人难不成脑子有病，拳王都不看在眼里，还来这里的保卫科做什么？

　　沐晴此时可以很肯定，眼前这名青年，精神上一定有问题！

　　不过现在，箭在弦上不得不发！这么长时间过去，外面等待的人难免会生疑心。

　　想到这里，沐晴就只能姑且相信明锋了，虽然此时在沐晴心中明锋就是一个爱吹牛X的青年，和一个神经有点儿问题的青年……“我们这样……”明锋把嘴唇凑到沐晴耳边，详细的说明了一会儿的计划。

　　“嗯，嗯！”沐晴不断点头，听完明锋的计划后，可能是觉得不够保险，沐晴又说道：“这个…，钱铭一定会把我的事情给……”

　　“这种阴险的人，我也不愿留在身边！”话未说完，明锋就立刻打断。

　　明锋这句话的意思很明显，这一次过后，钱铭肯定是不会出现在职校内了！

　　虽然沐晴总觉得明锋很不靠谱，可沐晴同样，也不想就这么被钱铭利用把柄压一辈子，所以在这种情况下，沐晴就只能选择去相信明锋……计划商议完成，沐晴立刻就清了清嗓子，冲着外面大叫：“来人啊，有人非礼啊，来人啊！！”

　　来人啊，有人非礼啊，来人啊！！！

　　嘿嘿…别说，沐晴这妞儿装的还挺像的，就好像真的被非礼了似的。

　　“出什么事了？！”

　　可想而知，沐晴的一声尖叫，在周围等待的一群保卫科人员立刻就冲入这间宿舍，把这间宿舍围的水泄不通。

　　这一系列动作不会超过十秒，说不是提前计划的鬼都不相信。

　　“光天化日之下谁敢做这种事情？！”脸上有一道疤痕的钱铭率先冲入宿舍……可是，当钱铭看到衣冠整齐的沐晴时，一双眼睛瞪的有驼铃这么大。

　　这是怎么回事？不光是钱铭瞪大眼睛，就连这群保卫科人员也都同样惊讶的看着面前的沐晴，这不对啊，先前计划的不是这样啊？

　　“嘿嘿…”就在众人疑惑间，门后的一声冷笑忽然传来，只见明锋缓缓关上门，悠悠道：“光天化日之下你们不就敢这么陷害我么？”

　　这句话正是借用了刚才钱铭的话，可想而知，钱铭一群人听到这句话后都是一颤。

　　这种情况无疑只有一种可能――沐晴叛变了！

　　“你，你！”得知真相的钱铭没有顾明锋，而是气愤的指着沐晴：“你TM有种，你TM……”

　　说着，钱铭就立刻冲上前去，不由分说的一拳就挥向沐晴：“TMD这么完美的计划都让你这婊*子坏掉了！”

　　这一变故来的实在太快了，所有人都没想到钱铭会去对付手无寸铁的沐晴。

　　而沐晴则更加惊慌，以至于连最基本的后退都忘的一干二净，就这么呆呆的看着钱铭从天而降的拳头，先前就说过，钱铭是一名泰拳高手，这一拳下去，可能沐晴这娇躯会在床上躺一周。

　　而这一周，可能就得让明锋天天伺候了，明锋可不愿天天伺候人，所以就只能上前去阻止悲剧的发生……只见钱铭的拳头距离沐晴迫在眉睫时，明锋就像是会瞬移似的，立刻就来到了沐晴身前，一把扼住钱铭：“不是我说你，这么美的妞儿你都下得去手，懂不懂的怜香惜玉？”

　　看上去这是明锋在教导钱铭，可是钱铭的脸都气的扭曲了：“QNMD，什么东西敢这么说我？！”

　　怒喝着，钱铭就立刻把手收了回去，又看着沐晴：“你TM这婊*子，待会儿就TM等着让人轮吧！”

　　听到这句话的沐晴立刻小脸一白，吓的就往明锋身后躲去，而明锋则是回过头，摸了摸沐晴的长发，轻声道：“没事…”，这下，吓的沐晴连明锋的身后也不敢躲了……钱铭又看着明锋，恶狠狠道：“我早就看你不爽了，你TM是个什么东西，也配做科长，也配做我们的上司，既然拆穿了，那么我也就不用装下去了，嘿嘿……”

　　这句话说的大义凛然，看上去豪情壮志，实际说白了，钱铭就还是嫉妒明锋这个科长的职位。

　　也对，本来以钱铭的实力，做科长绰绰有余，可谁知半路杀出个明锋，科长就这么被一个来路不明的青年霸占了。

　　唉，说实话，明锋也不想做这个科长啊，本来卖早餐挺舒适的，可谁知……“你TM听没听见我说话，实在不行我们就单挑，看谁能做这个科长的职位？”这下，钱铭是真的原形毕露了。

　　不等明锋答应，钱铭身后的三人立刻就议论纷纷：“这小子肯定不会答应，看这怂蛋模样就知道。”

　　“钱铭可是泰拳高手，这傻X死定了！”

　　“钱铭可是在本市得到过泰拳冠军的，这下有戏看了，哈哈哈……”

　　什么？！可想而知，明锋这句话出口后，先前还以为明锋不会答应的人，这下全部傻眼了，下巴都快惊掉来了。

　　有没有搞错，这怂蛋竟然答应了？面前的可是泰拳高手，诺大的东湖市都不一定会有对手，就这一普通青年，竟这么爽快的就答应了？

　　这三人此时心中不约而同的想道：这青年不是傻X，就是有点儿神经质的青年……和沐晴的想法一模一样……“哈哈哈……”钱铭也是一愣，随后发现没有听错明锋的话，立刻就哈哈大笑：“你，你知道我是谁么，哈哈哈……”

　　“不就是一玩儿泰拳的么？”明锋掏着耳朵。

　　这一刻，笑声戛然而止……而下一刻，宿舍中充斥着排山倒海的笑声：“这傻X竟然知道，让我先笑会儿，哈哈哈……”

　　“我现在可以确信，这傻X肯定有问题，神经病吧，哈哈哈……”

　　而明锋则没有在意这嘲笑，继续掏着耳朵，等待着笑声的终止。

　　过了一会儿，笑声终于停止，而这群人看向明锋眼中无一不是在看傻X。

　　“这样吧…”钱铭看着明锋：“谁赢了，谁就做这个保卫科科长，怎么样？”

　　这句话说的不得不佩服钱铭，谁赢谁做科长，这样一来明锋输了即使明锋背景很大，也不能够反悔了，毕竟这么多人在这儿作证。

　　“行！”明锋继续掏着耳朵，根本没把钱铭看在眼里。

　　“小犊子，别怪我手下不留情了！”得到明锋答复的钱铭面露凶狠，二话不说立刻就冲向明锋。

　　这一瞬间，宿舍中的人全部屏住呼吸，目不转睛的看着眼前这一幕。

　　钱铭冲到明锋身前，左拳、右拳似风一样挥向明锋……可，这攻击无一例外全部都被明锋闪躲过去，只见明锋看着钱铭，每次都是只差分毫距离时，轻轻一动，就让钱铭的攻击落空。

　　钱铭没想到明锋身手这么灵活，当下就充满惊讶，不过钱铭可没忘记此时的情况，立刻又一腿朝着明锋踢去。

　　但是，下一秒，所有人都瞪大双眼，不敢相信面前这一切……人呢？！看着面前空无一人，钱铭惊讶万分，这TM人去哪儿了？！

　　只见钱铭一腿扫向明锋，而明锋却消失不见了？！

　　“在你下面！”这时，保卫科人员立刻齐声高喊，俗话说得好“旁观者清”，这一幕全部都被这群旁观者看的一清二楚。

　　什么？！得到答案的钱铭立刻就朝身下看去，眼中顿时充满讶异，这人是什么时候来到我身下的？！

　　“嘿嘿…”明锋笑了笑，而后不等钱铭反应，立刻就一个出其不意的上旋踢击向钱铭。

　　由于明锋是在钱铭身下，从下向上踢的，所以这就导致明锋这一脚刚好踢到钱铭的……“男性最脆弱的位置”……“啊！！！”

　　顿时，宿舍内充斥着杀猪般的惨叫，钱铭捂着下面，脸色一会儿白，一会儿绿，蜷缩着身体痛苦不堪。

　　这？！这一刻，所有人都倒吸一口冷气，不可置信的看着眼前的钱铭。

　　钱铭是什么人，这在东湖市的武术界中都是有头有脸的，现在竟让这么一名看似普通的青年给击败了？！

　　就连沐晴都是一脸不可置信的看着明锋，现在的沐晴终于相信了明锋说的“拳王都不看在眼中”这句话，这三招之内就轻松制服了本市的泰拳高手，普通人肯定做不到，这名青年是何方神圣，以前怎么一直没有听说过？

　　可想而知，泰拳高手钱铭都不是明锋的对手，其余的保卫科人员肯定就不会去冒这个险挑战明锋，纷纷来到蜷缩一团的钱铭周围。

　　而明锋则是冲着床前的沐晴回眸一笑：“我就说过吧……”

　　沐晴呆呆的看着明锋：“嗯……”

　　一阵惨叫过后，宿舍又恢复了原本的平静，钱铭很快就恢复过来，不过还是一直捂着下面，毕竟这种感觉只有经历过的人才知道，真的是生不如死啊！

　　明锋缓缓来到钱铭身前：“你输了，我的条件很简单，就是你离开职校！”

　　明锋提出这条件也不是没有道理，毕竟这么阴险狡诈的人，有谁会留在身边，不怕养虎为患？

　　“嘿嘿…”没想到钱铭根本就没有理会明锋的话，而是一副奸计得逞的表情，看着明锋：“我没输，而是你完了！”

　　与此同时，校门外警笛大作……

问 我妈妈做宫颈癌手术4年了，小腹经常疼痛，大腿根部有 已采纳

病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：

我妈妈做宫颈癌手术4年了，小腹经常疼痛，大腿根部有浮肿，现在小便带血是怎么回事

26楼已经贴出了9组平板支撑动作的视频，这次我要着重介绍一下，这是一组令我觉得无比兴奋的动作，去年5月系统练习时仅仅为了在跑休的日子能够多一种力量锻炼，并没有想过能达到腹部怎样怎样，但坚持（注意，一定要坚持）仅仅2个月之后，觉得腰腹瘦下来了，虽然2年的长跑经历已经得到整体的减磅但这次在腰腹部再次发生化学作用，3个月后已经结结实实瘦了5cm，更意外的事是还练出了上部的4块腹肌，兴奋啊，我以为在中年发福之后再也跟腹肌无缘了

虽然已经贴出了视频，本着对愿意尝试的伽友负责的态度，我还是要每个动作分析一下要领：每个动作视频中美女说30秒，但是能力不足可以减短，能力超标的可以延长

一，SIDE TO SIDE PLANK（左右移动式)：平板式的动作起始，进行左右移动，动作要点是腰腹挺直不下塌，呼吸有节奏地配合动作，动作慢而准，这是9组动作共同的要求，要做这套动作的都是冲着练腰腹而去的，意识要放在腰腹部。锻炼部位：腰腹部核心力量

二，PLANK WITH HIP DROPS(下点跨式)：先侧身左手手肘支撑，胯部抬起，有节奏地用左胯部点垫子，右手扶着右跨或者伸直。锻炼部位：左边的腰腹。然后换右边再做一次

三，AROUND THE WORLD PLANK(环绕式)：平板式起始，以脚为圆心，身体为直径转圈，锻炼部位：腰腹部核心力量。

四，BRIDGE PLANK(桥式）：同瑜伽的桥式相同，四肢撑地，身体向上，保持姿势。这是个调整动作，舒缓刚才动作的疲劳，较轻松，注意除了腰腹用力，臀部也要用力，防止下塌，锻炼部位：腰腹臀四肢。

五，STRAIGHT PLANK(直式）：也就是瑜伽平板式，四肢撑地（是用手掌撑地而不是经典平板是用一对前臂），保持姿势，臀部收紧腰不下塌。锻炼部位：腰腹背四肢，个人感觉比桥式费力些。

六，MOUNTAIN CLIMBERS PLANK（爬山式）：前掌撑地的平板支撑式准备，左右膝盖轮流向前屈起，小腹部有被较强拉伸的感觉，这里就是爬山式的锻炼部位了，同时前臂因为需要支撑也得到锻炼。

七，STRAIGHT PLANK WITH HIP DROPS(下点跨直式）：前臂撑地的平板支撑式准备，左左右胯部有节奏地轮流点地，同爬山式小腹有拉伸感，同时左右胯部都被活动了起来。

八，SPIDERMAN PLAN(蜘蛛侠式）：非常帅气，姿势分满分的动作

前掌撑地的平板式准备，左腿向左抬起同时头向左望，身体稍微向右倾，回到原位，继续做向右的动作，锻炼到腹部，胸部，大腿内侧，手部，姿势分与难度分一样高，但练成之后做起来是观感超赞的，到时建议穿上蜘蛛侠套装来做。

REACH(侧面支架式+伸手动作）：就是在第二式的起式基础上加上手伸展动作。先左侧侧面支撑，左手前臂撑地，右手先伸入左胸下方空当，再往上伸直，眼睛，头部随手掌的移动而转动，动作要缓慢舒展，配合呼吸。之后轮到右侧。锻炼部位手臂，胸部，腰腹部，做过才懂，这个动作排在最后是有道理的，难度居于所以动作之首，原因在于手的活动轨迹较长，而这段时间另一侧手一直处于支撑大半个身体体重的状态，我状态不好时也会因为支持手体力不足而不得不停下来休息一会，再重新把剩下的秒数完成。不要紧，有失必有得，坚持这整套动作以后，除了腰腹变得紧致，手臂胸部背部也同样会变得紧致结实。

最后，很掏心掏肺地跟各位准备尝试的朋友说以下一番话：

我修得正果之后，这套动作已经分享给了不止10位朋友，他们无不是开始很兴奋很想要，收到后有些没消息了，有些回复“很难哦”也消失了，最后能主动找我说“成功了”的至今是零

，除了我自己。。。。。。我其实更早从13年11月开始认识这动作的时候就开始练习，刚开始练头3个动作就已经累得不行，最后放弃了，直到14年5月糊里糊涂地坚持了下来。这给我们的提示是，凡事当你们开始的时候，一定是难，除了常年坚持锻炼的朋友会较快进入状态，但越容易的项目给你的锻炼效果往往会越低，如做1个8拍的扭腰很容易，但是就是太轻松了，说3个月就能减下小腹你能相信吗，就是因为负荷太小了，所以身体的脂肪还舒舒服服地在身体里过日子。所以，不要怕辛苦，要用结果来激励自己，每次做完被锻炼的部位有点酸，汗流浃背那就对了，那是脂肪的眼泪。但是如果不舒服的程度超过了你的预期，需要休息，我练得最多的频率也不过是每周一三五早上。

另外，务必在练习前先量腰围，练习后每周都量一下，记录下来，看着数据发生欣喜的变化，那就是支持自己坚持下去的动力。

最后说说我推崇这套动作有效仅仅限于身体的肥胖是由脂肪造成的，如果是由于其他疾病造成的那么做这动作是不合适的，应该去看医生。

最后，祝愿所以不愿意放弃自己的朋友成功，成功的时候请不要忘记给我道个喜，不枉费我用了半天来分享这些，加油！