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怎样减掉肚子上的肉？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
怎样减掉肚子上的肉？（女，13岁）
苏东房医生
您好！很高兴为您解答！请问您的身高体重是多少？平时一日三餐规律吗？主食吃多少？精粮还是五谷杂粮？素多肉多？每天几种菜？几种水果？有无零食，饮料？都吃哪些零食？平时运动吗？一周几次，一次多久？都会选择哪些运动？大便怎么样，有无便秘？ 请您慢慢回答我，写完一起发过来我好帮您系统分析，谢谢！
苏东房医生
脂肪是全身性的，减肥也是全身性的运动，身体瘦下来了，腰部腿部腹部脸部等赘肉会逐渐减少的
少年减肥！你现在生长发育年龄，减肥要保证营养。注意多吃蔬菜水果五谷杂粮，这些食物体积大热量低营养丰富，每天至少七种蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。吃东西多咀嚼，每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低盐低糖低油饮食。早餐丰盛晚餐清淡少吃。两餐之间吃些小零食，这样不至于下一顿太饿吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好，你可以跳绳，减肥还帮助长高。
就是哪一种比较简单，幅度不大的运动比较好减肚子上的肉？
苏东房医生
不存在，文献上都是讲整体瘦身锻炼
苏东房医生
脂肪是全身性的，减肥也是全身性的运动，身体瘦下来了，腰部腿部腹部脸部等赘肉会逐渐减少的
那那种简单的运动好减呢？
苏东房医生
板腹，仰卧起坐，游泳，瑜伽等最好
苏东房医生
网上有视频很简单，我这里没网
苏东房医生
很高兴为您服务！如果对我的服务满意，最后请对我的服务予以评价，感谢您的支持！能不能最后支付一点点酬劳可以买瓶水呢，要不感觉没动力呢！有问题欢迎随时留言，欢迎关注我的个人诊所，我会在看到后第一时间回复您！
怎样减掉肚子上的肉？（女，13岁）
分析及建议:
腰部腿部腹部脸部等赘肉会逐渐减少的，少年减肥!你现在生长发育年龄,减肥要保证营养。注意多吃蔬菜水果五谷杂粮,这些食物体积大热量低营养丰富,每天至少七种蔬果,一斤半蔬菜,一斤水果。吃东西多咀嚼,每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品,烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低盐低糖低油饮食。早餐丰盛晚餐清淡少吃。两餐之间吃些小零食,这样不至于下一顿太饿吃太多,可以吃原味酸奶和水果,原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好,你可以跳绳,减肥还帮助长高，腰部腿部腹部脸部等赘肉会逐渐减少的，板腹,仰卧起坐,游泳,瑜伽等最好。
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才17岁肚子上肉肉好多，如何减掉肚子上的肉肉？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
才17岁肚子上肉肉好多，如何减掉肚子上的肉肉（男，17岁）写错了，是女性
苏东房医生
您好！很高兴为您解答！请问您的性别年龄身高体重是多少呢？
苏东房医生
脂肪是全身性的，减肥没有速效的，脂肪不可能短期内消耗掉，短期内体重下降过快的基本是肌肉和水分，不健康的，为了减肥而冒着失去健康危险不明智！减肥也是全身性的运动，身体瘦下来了，腰部腿部腹部脸部等赘肉会逐渐减少的
身高166体重62kg，希望可以瘦肚子，最好腿上的肉也瘦瘦就好了，有什么减肥方法呢
性别是女性
苏东房医生
脂肪是全身性的，减肥没有速效的，脂肪不可能短期内消耗掉，短期内体重下降过快的基本是肌肉和水分，不健康的，为了减肥而冒着失去健康危险不明智！减肥也是全身性的运动，身体瘦下来了，腰部腿部腹部脸部等赘肉会逐渐减少的
建议您一定要运动的，慢跑快走游泳爬山瑜伽羽毛球类都可以，中等强度有氧运动最好！每周五到七次，每次40-60分钟
杜绝零食饮料所有垃圾食品首先！！！ 利用一切可以利用的空闲时间运动，爬楼梯，做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，慢跑，做家务都可以的……
瘦腿！您可以每天做35分钟瘦腿的运动，具体的动作有:您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟，或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车。
不好意思啊，请问有氧运动是什么意思丫
苏东房医生
户外持续40分钟以上中等强度运动都算
才17岁肚子上肉肉好多，如何减掉肚子上的肉肉（男，17岁）写错了，是女性
分析及建议:
短期内体重下降过快的基本是肌肉和水分，腰部腿部腹部脸部等赘肉会逐渐减少的，脂肪是全身性的,减肥没有速效的,脂肪不可能短期内消耗掉,短期内体重下降过快的基本是肌肉和水分,不健康的,为了减肥而冒着失去健康危险不明智!减肥也是全身性的运动,身体瘦下来了,腰部腿部腹部脸部等赘肉会逐渐减少的，建议您一定要运动的,慢跑快走游泳爬山瑜伽羽毛球类都可以,中等强度有氧运动最好!每周五到七次,每次40-60分钟
杜绝零食饮料所有垃圾食品首先!!! 利用一切可以利用的空闲时间运动,爬楼梯,做仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,慢跑,做家务都可以的，瘦腿!您可以每天做35分钟瘦腿的运动,具体的动作有:您可以躺到床上,双手放到身体两侧,双腿向上抬起九十度,持续两分钟分钟,然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟,或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车。
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来自体育运动类芝麻团
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参与团队：
坚持跑步、跳绳、游泳等有氧运动，三个月后看效果，每天每次坚持30-40分钟以上。
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问题描述：怎样才能减掉肚子上的肥肉（男，14岁）是女的
病情分析：脂肪是全身性的,减肥没有速效的,脂肪不可能短期内消耗掉,短期内体重下降过快的基本是肌肉和水分,不健康的,为了减肥而冒着失去健康危险不明智!减肥也是全身性的运动,身体瘦下来了,腰部腿部腹部脸部等赘肉会逐渐减少的，少年减肥!你现在生长发育年龄,减肥要保证营养。注意多吃蔬菜水果五谷杂粮,这些食物体积大热量低营养丰富,每天至少七种蔬果,一斤半蔬菜,一斤水果。吃东西多咀嚼,每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品,烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低盐低糖低油饮食。早餐丰盛晚餐清淡少吃。两餐之间吃些小零食,这样不至于下一顿太饿吃太多,可以吃原味酸奶和水果,原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好,你可以跳绳,减肥还帮助长高，建议您一定要运动的,慢跑快走游泳爬山瑜伽羽毛球类都可以,中等强度有氧运动最好!每周五到七次,每次40-60分钟
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患者咨询记录
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怎样才能减掉肚子上的肥肉（男，14岁）是女的
您好，我是中山大学附属肿瘤医院主治医师，苏东房医生
您好！很高兴为您解答！请问您的性别身高体重？
女，106斤。高1.68
脂肪是全身性的，减肥没有速效的，脂肪不可能短期内消耗掉，短期内体重下降过快的基本是肌肉和水分，不健康的，为了减肥而冒着失去健康危险不明智！减肥也是全身性的运动，身体瘦下来了，腰部腿部腹部脸部等赘肉会逐渐减少的
少年减肥！你现在生长发育年龄，减肥要保证营养。注意多吃蔬菜水果五谷杂粮，这些食物体积大热量低营养丰富，每天至少七种蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。吃东西多咀嚼，每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低盐低糖低油饮食。早餐丰盛晚餐清淡少吃。两餐之间吃些小零食，这样不至于下一顿太饿吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好，你可以跳绳，减肥还帮助长高。
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杜绝零食饮料所有垃圾食品首先！！！ 利用一切可以利用的空闲时间运动，爬楼梯，做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，慢跑，做家务都可以的……
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那大象腿怎么减掉
瘦腿！首先明确腿部是否全体粗：假如腿部全体比上身粗大健壮，那么不论多余的是肌肉还是脂肪，都是由于下身养分接收比上身好形成的。所以应该尝试着找办法让上身接收养分，平衡身体的吸收。建议：不要盲目活动，尤其是跑步、单车如许很多倚靠腿部肌肉的活动，反而会使你腿部肌肉更为兴旺，然后养分接收更为迅猛哦;你可以选择削减走路，当然，你需要做的是，在不添加饮食的前提下增强上半身的磨炼，促进上半身对养分的接收，下半身接收的养分就会相对削减，然后达到全身养分接收的均衡。可选择：1，游泳，促进体内血液循环，有助排出多余体液。游泳是一项全身性增氧运动、既可以瘦小腿又可以瘦大腿，让整个腿部线条优化。2.如果没有时间，可选择每天双脚并拢，踮脚尖站立半小时，3.俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。以上运动任选2项，坚持1个月，功夫不负有心人！
展开更多问答怎样练只瘦肚子？做腹部运动就可以了吗？
请问怎样练只瘦肚子，只做仰卧起坐可以吗？
身体从来都是一个整体，像“肚子、胳膊、大腿”这些部位的界定都只是人为的概念！所以从这个角度来看，是不会存在局部减肥的（除非某些手术）。
一般来说，提出这个问题的朋友都觉得自己只是肚子上脂肪多一些，而其他部位还是正常的。其实这看法有一定的道理，但是也不全对。腹部虽然是最容易堆积脂肪的地方（更多是久坐造成），但是脂肪是全身分布的，并且这会随着肥胖程度提高而提高。
那怎样去减肥，更好的减少脂肪？
首先还是需要注意控制饮食的。很多朋友觉得少吃饭就可以了，其实这不是完全正确的。吃饭总量是一个因素，但是我们吃的食物，它所包含的热量是不一样的。
同样重量的蔬菜和肉，它们所包含的热量是相差很多的。同样的食材，不一样的做法，比如说清蒸和油炸，也是热量相差很多的，比如蒸土豆和炸薯条：
所以说“吃什么、怎样吃”很关键，既要照顾到营养的全面，而且还要让自己一天食物摄入的热量降低。最简单的就是改变食物的烹饪方法，让同样的食材变得更加的清淡，既不影响食物当中的营养摄入，而且降低了热量。通过改变饮食习惯，就可以直接影响减脂的效果。
除改善饮食之外，再进行一些体育运动会对于减脂塑形更好一些。
但总有人说“只练习腹部的动作就可以让腹部的脂肪减少”。
直角式举腿
那些练习腹部的动作，比如说仰卧起坐、举腿、平板支撑等是可以让腹部核心肌群力量提高的。但对于减少脂肪来说，任何运动都可以做到（别忘了身体是一个整体），特别是全身性的高强度训练要更好一些（比如波比跳）。
所以对于初学者来说，可以先从走路慢跑开始，循序渐进。等到自身体能素质提高以后再加上一些强度大的动作（波比跳或登山)，最后再进行一些腹部核心的锻炼动作，比如说平板支撑等等。这样一个流程的训练会更加全面，效果也更突出。
最后的最后，对于减肥减脂来说不要太急于求成。身体变成现在这个样子不是几天造成的，而要改变它，同样也需要一定时间的积累。面对困境，最需要的是坚持不懈，加油！
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