记得之前关注了一个夏威夷的妹子，身材好到爆表就不多说了，人家夏天晒过一次家里的比基尼，真的是从房间的墙角一直摆到了家门口，至少也得20米的赶脚。当时我就决定等我有钱有闲就去夏威夷好好住着，每天阳光沙滩比基尼烧烤大帅比，这才是生活应该有的样子…

关于女生如何练出性感翘臀，分享一下我自己在参考的宝典！！！27张不同动作女生臀部训练详解图＋9个臀部训练视频！！！ 上图的姑娘是我超喜欢的妞。好吧，她的臀围确实大，亚洲女生很难达到。但是目标定的高远一点，这样自己才能达到自己想要的身材啊嘿嘿嘿…

我正好在练腹肌，可以给你一些个人经验。 如果你之前没有什么运动基础，腹部也没有力量，需要从简单的开始，而且需要配合有氧运动，有氧运动大约40分钟。 先选择8分钟腹肌第一阶段，这个简单一点，我练了三个星期差不多能跟上节奏，但是动作不标准。 进阶到…

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第一次答题，腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感特别强，不过这也意味着难度特别大，建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼，配上饮食，你会发现付出会有收获。在下把个动作分解演…

古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？

在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目…

这是我一个健身的朋友分享给我的。搬过来，希望对你有帮助---------------------------------------抱歉，时隔一段日子回来看此问题发现有人对我这个答案表示质疑，在不了解题主的身体状况的情况下就贸然推荐此方法，运动量太大。在此承认是我大意，我认为…

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接触了营养学以后我发现我之前每天摄入的蔬菜水果粗粮牛奶鸡蛋瘦肉豆类坚果都远远不达标，盐分脂肪糖都远远超标。 在我每天努力的摄入足够量的蔬菜水果粗粮牛奶鸡蛋坚果以后，我发现已经撑的吃不下任何其他东西了。神奇的是坚持了不到一年，处于每天都吃很…

体重、BMI不足以反映身材，『肌肉含量+体脂含量+围度』比较靠谱。体脂率高不一定是因为脂肪超标，可能是瘦体重不足，需要增肌。饱满的肌肉让你的身材更匀称好看，而且能提高代谢率、糖原储量，让你不容易堆积脂肪。 减重（体重下降）不等于脂肪减少…