冲出boost迷阵—教你如何挑选Adidas跑鞋
堆积太阳_晶
Adidas 必定是这2年最吸引眼球的跑鞋，全新的boost材料让阿迪达斯有了新的话题，但是boost让阿迪达斯原有的分类不再明朗，如何选择合适自己的boost成了一件非常很困难的事情，今天我们看看如何挑选Adidas跑鞋。
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Adidas 的产品线非常多，从最初记忆里的adistar，adizero，supernova，response这几个简单的分类，到现在boost、Climachill、Springblade……等技术的推出，原有的几个系列已经完全无法为阿迪达斯的跑鞋产品列队。烟花缭乱的新品让我们似乎无存找到归类的法则。
根据目前现有的产品，阿迪达斯官方网站给出了adiStar、adizero、Clima、Energy Boost、Pure Boost 、Response 、Springblade 、Supernova 八个系列分类，其中Clima和Pure Boost更偏向时尚休闲运动，在整个功能设计和配备上与专业运动有一定差距，Springblade属于概念款跑鞋也不在我们今天讨论的范围之列。除此之外还有Revenergy Boost、Sonic Boost只出了一代之后，迅速的从我们视线消失。用排除法我们聊聊剩下的5个系列的鞋子。
一、adidas Premium Boost （顶级跑鞋）
阿迪达斯的顶级系列，拥有最全面的阿迪达斯技术和保护。价格和重量也是最高的一个系列。这个系列因为其高技术含量和高份量的原因，适合大体重人群和比较频繁的日常训练、超长训练。因为它能够提供更好的保护和更耐久的性能。目前现有的产品中adidas adistar Boost与adidas Energy Boost夺得阿迪达斯顶级跑鞋的宝座。
1、adidas adistar Boost
adidas adistar是阿迪达斯最耳熟能详的一个系列，用最全面的技术霸占adidas跑鞋里面的大哥大地位，但是这次它的整体反应有点慢，在boost材料推出一年之后，终于能看到这款鞋子的最新面貌。
搭载了boost中底材质的adistar并没有像其他款boost跑鞋一样没有什么识别性，它带着adidas 最得意的FORMOTION 后跟技术回归了。重量达到315g。并且推出鞋面包裹比较好的TECHFIT(TM)版本和透气性比较好的ESM版本。2、adidas Energy Boost
adidas Energy Boost是阿迪达斯推出的第一款boost，它全掌使用boost材质，也阿迪达斯跑鞋里面使用boost材质最多的一款，和asics 的减震胶一个道理，哪款使用的减震胶更多，哪款的减震就越好，等级也越高。
2年的时间研发之后 adidas Energy Boos的产品很很丰富，除了TECHFIT(TM)包裹版本和ESM透气版本还有Energy Boost Reveal、Energy Boost 2.0 ATR和全夜光的Energy Boost Glow Zone等版本。
这两款鞋子都为顶级款，adidas adistar Boost前后落差为11mm，有能更适应后跟落地的FORMOTION 后跟技术主打稳定，对于低足弓到扁平足的人群有更多的保护，它的足弓TORSION(R) SYSTEM足弓稳定系统为更稳定的X交叉形。
adidas Energy Boost前后落差为9mm，重量为275g，它则强调缓冲保护，提供更柔软舒适的脚感。
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二、adidas Supernova
adidas Supernova也是阿迪达斯的明星系列，它的产品大多时候被定义为大体重人群使用，使用了boost材质的Supernova系列两款都为EVA和boost结合的双层中底结构和Continental(TM)马牌橡胶配置，重量都在310g左右，很有份量。这个系列最大的特点是宽度会更适合中国人的脚型，相对TECHFIT(TM)材料，网布款是胖脚的救星。
Supernova的Glide 6和Sequence 7外观上非常相似，即使他们从选材到结构设计两款鞋子如出一辙。但是大底的设计有明显的区别。Glide 6为缓冲系，Sequence 7为稳定系。
阿迪达斯并没有对外给出两款鞋子的软硬度参数，但是Sequence 7后跟boost材质的使用厚度比例明显比Glide 6少。如果你想更好的减震，在这里面2选一的话，必须是Glide 6。如果你需要更好的稳定，那么就选择Sequence 7。
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三、adidas adizero
adizero是阿迪达斯近年来比较受热销的一个系列，轻量的设计和时尚的外观迎合了运动爱好者所有的需求，这也是阿迪达斯产品最丰富的一个系列。除了时尚的元素外，它还包含了马拉松竞技鞋款，那双不停打破人类极限，创造新的世界记录的最快跑鞋，就出自这个系列。
adidas Adizero 不只有竞速鞋，还有保护稍微好一点的训练款，比如Boston 5和Tempo 6，这两款鞋子要用与众不同来形容。Boston 5的一部分收益将被捐赠给Boston Runs As One基金会，帮助因波士顿马拉松爆炸后需要帮助的人。Tempo 6则在众多boost材料的跑鞋里面不多的维持EVA材料中底不变的鞋款。两款鞋子共同的特点是，鞋底的Continental(TM)马牌耐磨橡胶标志非常清晰明显。
1、adidas Adizero Boston 5
这款鞋子外观和didas adizero adios Boost 2很像，但这是一款缓冲跑鞋。后跟高度为26mm，前掌高度为16mm，前后落差为10mm。提供比竞速跑鞋更多的保护，满足能力达不到穿竞速跑鞋，或者体重过大的人群对轻量跑鞋的追崇。250克的重量搭配超透气网布，提供轻量透气和速度训练需求。加长TORSION(R) SYSTEM系统延伸到了前掌和后跟，做到了很好的前后掌过度，提供出色的前掌能量反馈和自然的中底整合性。
adidas Adizero Boston 5
adidas Adizero Boston 5
2、adidas Adizero Tempo 6
这款跑鞋在众多boost行列里面依旧抢眼，速度感的设计非常经典，这是阿迪达斯非常受欢迎的一款轻量训练跑鞋，重量为255g，前后落差为9mm。相对于Boston 5的缓冲Tempo 6提供更多的稳定性，LITESTRIKE EVA中底提供很好的轻量和快速响应能力。前掌使用了ADIPRENE(R)+ 减震材料，提供更好的回弹能力，TORSION(R) SYSTEM中底防扭转提供足弓支撑，ADIWEAR(TM)耐磨无痕橡胶有更突出的耐磨和抓地表现。
四、adidas adizero 竞速跑鞋
竞速鞋给adidas Adizero系列带上了无数的光环，它为阿迪达斯带来无数的荣耀，也为人类创造很多的奇迹。除了adizero adios，
阿迪达斯其实还有很多其他值得关注的竞速跑鞋。
1、adidas adizero adios Boost 2
这款鞋子的重量为228g ，作为一款缓冲跑鞋这个重量很优秀，但是作为一双竞速跑鞋，这样的重量就有点超重的意思。但是连续2年来，它带给我们无数惊喜。这款鞋子后跟高度为23mm，前掌高度为13mm，前后落差为10mm。提供适当的缓冲的同时有更快速的响应，QUICKSTRIKE提供给前掌跟多的灵活性和耐久性，Continental(TM)马牌橡胶提供好的耐磨抓地。TORSION(R) SYSTEM 足弓稳定系统保证步伐的流畅和自然。2、adidas adizero Takumi Sen 2
adizero Takumi Sen是来自“日本鞋神”三村仁司花费了2年的时间打造的，三村仁司有四十年制鞋经验，他拥有个人专属的M.Lab制鞋研究室，这款与adidas合作的 adizero Takumi Sen关键词只有两个“轻”“快”。adidas adizero Takumi Sen 2只有178g，比adizero adios轻了很多。整个底部除了后跟使用了块状Continental(TM)马牌橡胶之外，其他部分都使用颗粒橡胶，实现最大化的轻量。后跟高度为22mm，前掌厚度为17mm,前后落差为5mm。这样的设计也只有一等一的高手，才能轻松驾驭。
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3、adidas adizero Hagio 2
这款鞋子有adidas Adizero Tempo的外观和adizero Takumi Sen的大底，后跟高度为17mm，前掌厚度为12mm,前后落差为5mm比adizero Takumi Sen整体更薄，重量为180g。但是提供了更多的足弓保护。4、adizero Feather 4
adizero Feather虽然很轻量但是它的卖点却不是速度，而是轻量时尚，丰富的颜色和漂亮的外观加上轻量的底部设计，让这款鞋子时尚感失足，最近还推出了编织款的Feather Primeknit ，满足时尚休闲的各种需求。这款adizero Feather 4编织很漂亮，中底的轻薄却缺失抓地性能。
adizero Feather 4
adizero Feather 4
五、Response Boost
Response 系列从这款Response boost上就能看出与其他款的区别，它只在前掌和后跟关键部位使用了boost采用，作用当然是减震，因为boost和eva中底的使用比例非常清晰，这款跑鞋能非常清晰的感觉到boost减震和回弹效果。
同样，这款鞋子有TECHFIT(TM)包裹版本和ESM透气版本，除了boost材料使用得比较少为，这款底没有使用Continental(TM)马牌橡胶，档次似乎瞬间就降低了很多。足弓的TORSION(R) SYSTEM 依旧保留，并且连接了前后掌比较粗矿的大底橡胶，虽然没有马牌橡胶，但好似大底的咬花设计倒是可以适应更多的地形。
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adidas 根据不同消费群体对价格的需求设计了不同等级的鞋款，并且每个系列都会有缓冲和稳定两个版本，满足对缓冲和支撑保护两种诉求不同群体需要，根据的你鞋子的价位和功能的需求去选择最适合你的那双吧，最贵的不一定是最适合你的。国内初级跑步爱好者的选择——如何选择合适的跑鞋？（转）
练习跑步时间不长,最近一直在找合适的跑鞋,搜到此贴希望对像我一样对跑鞋迷茫的人有用--pojiangxie
给新手跑鞋指南--&
在组里混了大半年了，组里最重要的两个月经贴一个是“啊，我的小腿怎么粗了。”另一个是：“要不要买跑鞋？AD双星多威李宁哪个好？”&
决定开一个综合说明贴，来解释跑鞋的问题好了。帖子很长，最好大家有耐心开完。如果没空看完，那么目录如下：第一大段解释跑鞋存在的意义。第二大段解释市面跑鞋的分类。第三大段详细说明了各种身体状况适合的跑鞋。&
第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？&
相信组里大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。&
我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。&
这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。&
一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。&
我TMD跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。&
就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。&
这就是跑鞋存在的意义。&
跑鞋怎么工作？&
跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。&
AD的air，asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧……汗
第三：具体该买哪一款？&
已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。&
那买哪些牌子？哪些款推荐？&
对于普通爱好者，不推荐双星，不推荐回力，不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品牌”。&
为什么？很简单，多威，双星，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有一定地位的。但是我们都不是专业运动员，你没有那样的体魄，也没有那样的技术——你要是有，还看我这个帖子干嘛！怒指！&
这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。&
对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。&
AD,NIKE，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能买到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧……&
我还能更鄙视这个牌子么？&
李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！去死去死去死去死去死去死！&
国内能买到的好跑鞋一般是ASICS，NEW
BANLANCE，mizuno这三个牌子。另外brooks和索康尼早就在国内买不到了。&
越野型的我不懂，简单推荐几款径跑口碑比较好的吧：&
ASICS：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT
避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus&
ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的买大装备量，也不会觉得难受。最新的系列是kinsei，千万不要买这个系列的……汗，又贵，又不舒服，不知道为啥……&
MIZUNO：稳定：轻：inspire，大：涅磐：Nirvana&
避震：轻：rider，大：creation&
Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要买。&
New banlance：稳定：1224 避震：1063&
没有分量级推荐……为什么呢……因为new
banlance中端轻装备量的实在做的不怎么样……所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好，一般只要在50KG以上的穿起来都挺好。&
另外有一个很重要的tip：虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是－2到2之间，跑鞋的矫正也是在－2到＋2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是不一样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS
gt 2130的足弓支撑明显比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB
1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撑低很多，更接近GT 2130的程度，许多穿著名稳定型跑鞋GT
2130的同学可能未必适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大致的指标，哪个更适合你的脚，一定要亲身尝试。
第二：跑鞋有哪些种类？&
市面上的运动品牌非常多，中国名牌，双星，多威，回力，德尔惠，李宁，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics，new
banlance，mizuno……&
这些牌子出的叫做“跑鞋”的无数，选什么好？&
先来解释一下市面上能买到的跑鞋的分类，跑步的鞋一般能买到的为这么几种：&
　　1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。&
　　2，性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。&
3，马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。&
很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS
kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？&
一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。&
知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了？这还不够。&
之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。&
跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。&
道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。&
确定路况之后，再确定你的跑步姿态。&
2，跑步姿态&
这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！&
一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。&
一般来说，这三个有这样的对应关系：&
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型&
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型&
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型&
绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少……&
足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。&
百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。&
另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。&
既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：&
判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！&
再来解释一下几种鞋具体有啥区别。&
其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！&
判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。&
3，装备量。&
装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。&
体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久……&
一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步……&
跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。&
用asics举例：&
稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT
避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS&
这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？&
不是这样的！&
大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。&
所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，买GT
2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！&
你现在应该能确定：&
自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。&
那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。
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教爱跑步的你，如何挑选跑鞋？
教爱跑步的你，如何挑选跑鞋？
很多跑步初学者，买完新鞋去操场跑了几次，却发现脚踝和脚趾开始疼痛，就纳闷到底是鞋子不合适还是自己跑步姿势有问题?如果是鞋的问题那么我们又该如何选择呢？挑选跑鞋之前首先要认识你的跑步动态。就是跑步时脚掌从触地到离地的动作模式，人类在跑步时通常是脚的中后段先接触地面，接着渐渐把重心转移到前脚掌内缘和前脚掌，最后以大拇指高地，完成一个跑步的脚掌动作。这个过程称为双脚的内旋(pronation)，并且依照脚掌动作的形式分成三类:图片以左脚落地动作为例：左：underpronation,即内旋不足型，以外侧着地，然后从外侧离地；中：Normal,跑者，以外侧着地，然后以中掌离地；右：Overpronation,即内旋过度型，以外侧着地。1.正常内旋观察鞋底磨损情况，一般人跑步脚掌落地鬲地之际，都会产生一个(正常内旋)的动作，这类跑者的脚掌触地后，重心会顺着中足至前脚掌的中央位置，可能会略偏内或者偏外一些，但大致是落在中间，这比较符合生物力学的足部动态，发生运动损伤的机会也比较小。磨损状况：后脚跟均匀或是略偏外侧磨损，前脚掌则是平均磨损。适合鞋款：可选择的鞋很多，从避震到稳定型皆可选择，搭配其他因素和穿着习惯调整。2.内旋不足这类跑者脚触地后，会从脚掌外缘向前脚掌移动，最后略偏回前脚掌中间离地；这种情形常发生于高足弓的跑者，因为足弓力量不足以支撑身体，所以身体改以脚的外侧来支撑，因此可能伴随腿部外侧的疼痛。磨损情况：鞋底磨损会集中在脚后跟、中足和跑鞋前缘外侧。适合鞋款：以避震型（缓冲型）为主，减轻地面对脚底的冲击伤害。3.内旋过度这类跑者脚触地后往内侧施力的动作明显，重心从脚的内侧向前脚掌移动，最后略偏回前脚掌中间；严重者伸直完全以脚掌内侧运动，此种情形多见于低足弓或者扁平足的跑者，若选用避震型（缓冲型）跑鞋，通常会有明显的脚踝、膝盖不适或疼痛。磨损情况：以外侧脚后跟与内侧前脚掌为主。适合鞋型：选择的鞋款以稳定型为主，严重内旋者可以考虑动作控制型的鞋款。
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