你的腹肌是否是白练了?
夏天热的时候不经意间撩起T恤擦把脸上的汗，你是想让大家看见肚腩还是腹肌？美国一项靠谱调查显示，女人对于男人腹肌是毫无抵抗力的，对于八块+一块腹肌，简直是分分钟上来跪舔的节奏！！！
那么，问题来了，你的腹肌白练了吗？
1.只做腹部局部锻炼
很多人的想法是，既然要锻炼出健壮迷人的腹肌，那么就应该对腹部肌肉进行局部重点锻炼，甚至很多上班族等只是偶尔抽出时间来做做仰卧起坐等锻炼，意图通过腹部的局部锻炼练出腹肌。
首先我们要明白的一点是，想要锻炼出腹肌，一要减脂，将身体内的脂肪控制在一定的含量上，只有将肌肉外侧的脂肪减少，才能让锻炼的肌肉浮现出来；其次就是要刺激肌肉生长，让其成型。而对于绝大多数意图锻炼腹肌的人来说，第一步必不可少，甚至重要性要远超第二步。
减脂的过程是一个全身性代谢过程，通过运动燃烧身体脂肪，这个过程中首先消耗的是内脏中的脂肪，然后是皮下脂肪，皮下脂肪的消耗一般也是按照血液集中、血流量大的部位先消耗、然后再消耗剩余部位的顺序进行，换言之，在锻炼中先消耗四肢脂肪，然后才是躯干部位。
所以，如果真的想要减掉你的肚子，让腹部的脂肪含量下降，就不能只做腹部局部锻炼，而是在一定的全身运动的基础上，重点锻炼腹部，这样才能有效的让腹部脂肪燃烧起来。并且由于腹肌锻炼效率的低下，对于腹部锻炼必须保持长期性，持之以恒才能有效果。
2.为了舒爽，来杯啤酒
夏季气温升高，在锻炼后，或者结束了一天劳累的工作以后来杯清凉的啤酒，想来一定是让人觉得身心具爽。尤其是在锻炼后大汗淋漓时，来瓶冰啤爽爽口可以说是很多男士的选择。有人甚至可以言之凿凿的举出依据——啤酒含有大量的碳水化合物，可以有效的帮助肌肉生长，很多欧美人士在锻炼结束后都会喝上一杯。
但是如果你真的这么做了，几乎可以肯定，你的腹肌美梦破裂了。
首先说说啤酒对于肌肉生长有利这个说法。啤酒素来有液体面包的说法，是因为它是一种高碳水化合物含量的饮品，可以为人体提供大量的热量，这么理解啤酒对运动有益似乎有一定道理。但是一来喝下啤酒后摄取的大量热量你并不一定能够完全转化为运动的消耗，剩余的热量哪里去?当然就会转化为脂肪，存储在你的身体中，而脂肪堆积最快的部位无疑就是腹部，脂肪的增长速度一定比你预期的肌肉增长速度快得多。二来酒精对于运动中身体能量消耗、肌肉重组其实都有影响。有研究显示酒精会在一定程度上阻止脂肪的分解，影响蛋白质的合成。因此其实喝啤酒对于意图控制脂肪，刺激肌肉生长的人来说其实并没有益处。
其次喝啤酒的影响也得区别对待。对于欧美人群来说，啤酒的饮用已经融入大众的日常生活当中，而且欧洲人种的体内热量消耗平均值要高于中国人的热量消耗值，对于啤酒的适应性也要好于亚洲人群。因此不能盲目的因为欧美健美人士喝啤酒就跟风学习，而是得根据不同人群对象，区别对待。
3.作息不规律，睡眠不足
人们的应酬开始增多，社交活动越来越丰富，很多人的作息时间开始发生变化。你有没有注意，即使完成了一整套训练，也保持了膳食的合理性，但是如果作息不规律，熬夜、睡眠不足，那么身上的肌肉增长似乎就不会达到预期的效果，腹肌也就迟迟没有出现在自己的身上。同样的，如果你意图锻炼出一个健美的身躯，或者女性想要保持一个苗条的身材，在进行相关锻炼的时候，很多健身教练就都会提醒你们，必须注意饮食，同时要保证充足的睡眠，尽量早睡早起，给机体一个修复的时间。
很多人奇怪，作息不规律、睡眠不足对于锻炼腹肌有什么影响？道理其实很简单，从中医学角度考虑，人的身体与自然一样，有自己的时令规律，昼时活动、夜时修复。如果不遵守这样的自然规律，很容易就会造成身体的“失控”。熬夜、缺乏睡眠导致身体机能的混乱，各方面的代谢率下降，一来影响了身体能量的吸收、肌肉的增长合成，二来由于身体节律的错乱，在白天应该消耗能量、燃烧脂肪的时候又不能达到效果。因此脂肪就开始在身体从储存下来，首先出现的地方当然就是腹部。此外作息不规律，很容易让自己精神萎靡，整个人浑浑噩噩，影响到自己的日常精神状态，还有可能影响食欲，导致食欲不振，以及胃肠道功能紊乱，从而引发一系列的健康问题。
4.饭后休息，久坐不动
面对美食无法控制自己的胃口，大快朵颐，在风卷残云之后，是不是觉得满足而又疲倦？然后松一松裤腰带，往床上面一躺，十分自在。如果你真的这么做了，你就是在无意中将你的腹肌“扼杀”掉了。
正如上文所说，腹部是人体中最容易堆积脂肪的部位之一，这一点结论不论对于男士还是女士来说都是一样的。在吃完饭后，人体开始对摄入的食物进行消化吸收，此时稍作休息是正确的选择，但是在食物摄入半个小时后，如果你还在床上，或者还坐在椅子上，那么你就是在帮助自己的身体堆积脂肪，尤其是久坐不动，让脂肪充分的在小腹处囤积，形成啤酒肚，让你的肌肉淹没在一片脂肪里。
本来我们的目标是：
但是如果不注意这些不良习惯，一不小心就会变成这样啦！
有以上习惯的不要哭！
现在戒掉这些不良习惯，还来得及！
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今日搜狐热点女生是更喜欢男生有腹肌还是胸肌？【李毅吧】_百度贴吧
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女生是更喜欢男生有腹肌还是胸肌？
今天中午脱衣服打球被一哥们看到，说“男生就要练胸肌，练腹肌没用，不好看。”这尼玛给我刺激的！难道我这一点腹肌都白练了么
阳光私募基金经理,优质私募基金,多维度分析私募基金,规避私募基金风险,金斧子专注私募基金研究&上市股东背景&央企投资平台,合理配置资产.
喂！妖妖灵嘛？我被人跟踪了，一个卖手机的，非要给我介绍华为P9
我觉得她更喜欢鸡肌男
瘦子的腹肌跟胖子的胸是一样
我觉得都一样没看出什么来，主要是脸懂不T^T
科普一下腹肌是个男的只都有腹肌只是部分人的肥肉给挡住了
胳膊才是力量的表现
———来自撸妹638自制小尾巴
胸肌跟肩部肌肉让你穿衣更好看，腹肌要搭配完美的胸肌才行
长得好看或长得丑 管你什么肌
为啥都是弓着身子照相？难道一挺胸，腹肌就木有了？
你说的肌都不如大J
肌肉贵不在多而在精。恰到好处的肌肉，能够使身体的线条更加完美。不太喜欢把肌肉练得大大的，没有美感可言啊！要练胸肌的话，练得适当就好啦！太大了，真心觉得不美，穿衣服都显得胳膊粗！
哥们，你这肌肉太水了，多吃点蛋白粉
又不是女的说你 你哥们一男的说你证明他喜欢胸肌啊
真的不好看！
跟猴一样瘦
练小鸡鸡女人才喜欢
女生更喜欢肌吧
其实最喜欢的是有钱一整块腹肌的男人
这叫腹肌？
为啥不都练呢
千万别练胸肌，万一你的胸比你女票的还大怎么办
瘦成猴假腹肌呀
我腹肌是实战的 发力全靠腰
胸不平，何以平天下
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保存至快速回贴搞不懂卷腹和仰卧起坐的区别，你的腹肌算是白练了_百度知道
搞不懂卷腹和仰卧起坐的区别，你的腹肌算是白练了
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对格斗来说，强壮有力的腹肌不光是外形好看，还可以大大提升腰腹部力量，从而使整体动作更加有力，还能够增加腹部的抗击打能力。所以格斗运动员都拥有强壮的腹肌，虽然有的因为有脂肪看着不明显，但不代表他的腹肌不强。 仰卧起坐是最传统的练腹...
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