眠从细小做起睡眠卫生与整体嘚生活习惯有关。只要遵照下列

的一些方法坚持不懈，即使不用其他治疗部分失眠症也可以得到改善。　　环境因素须知：　　布置恏卧房；　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；　　床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品因为你生命中的1/3时間将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛； 　　避免外界打扰(光线和噪音)；　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；　　卧房的温度应保持在16℃—18℃；　　把所有的时钟都藏起来老是觉得休息时间在丧失特别容易引起緊张。　　日常活动须知：　　白天做些运动但不要在傍晚的时候;　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询　　下午以後少服用刺激性物品;　　午休时间不要太长;　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;　　吃饭不能太多也不能太少喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床;　　上床就是睡觉不是為了读书，看电视或吃东西;　　如果不能入睡就先起床，做些事情(如读书)安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;　　睡醒马上起床如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;　　起床有个过程回到现实中要经过一段时间;　　慢慢地适应光线，最好是ㄖ光这样有助于设定你的身体时钟;　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;　　冲个澡有助於恢复精神;　　吃点固体的平衡早餐早餐量应能够补充一天能量需求的25%。a

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和睡姿也有关系的一般来讲右侧卧睡觉会舒服一些~

当然也和睡眠质量有逃脱不了的关系，夜间做梦会很累的特别是还要在梦里和别人打架，那不是很费体力嗎呵呵

最后就是睡眠时间的问题了，合理睡觉时间和人的年龄是有关系的过长的睡眠时间并不会让我们休息的质量更高，

相反会让我們觉得浑身乏力~不知楼主是否满意呵呵，

和睡姿也有关系的一般来讲右侧卧睡觉会舒服一些~

当然也和睡眠质量有逃脱不了的关系，夜間做梦会很累的特别是还要在梦里和别人打架，那不是很费体力吗呵呵

最后就是睡眠时间的问题了，合理睡觉时间和人的年龄是有关系的过长的睡眠时间并不会让我们休息的质量更高，

相反会让我们觉得浑身乏力~不知楼主是否满意呵呵，