练陈式太极拳者如何化去身上的僵劲_百度知道
练陈式太极拳者如何化去身上的僵劲
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练陈式太极拳者都知道，把身上原有的僵劲化得越尽，太极拳的弹性内劲就产生得越快。但是，怎样把身上原有的僵劲化掉，这绝非是一件轻而易举的事情。往往有些练拳者不得其要领，一年、二年、三年过去了，身上的僵劲仍然没有化掉，走起拳架来浑身僵硬，不流畅。针对其造成的原因，笔者认为应把握好以下四个重要环节： 其一，要明画大圈之理。 练拳者，既要掌握好拳架的标准，更要弄清怎样达到标准。练陈式太极拳，必须要经过一个从画大圈，到画中圈，再到画小圈的过程，才能达到最高境界的无形圈。因此，练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节，要用一至二年的时间认真地画好大圈。只有画好大圈，才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活，达到身肢放长的目的，才能画好中圈。谁领会这一点快、早，谁就能在练拳过程中不走弯路，高人一筹。 其二，要明三节之理。人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即：臂为梢节，身为中节，腿为根节。三节之中又各有三节。臂之三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节；身之三节，即：头为梢节，腰为中节，腹为根节；腿之三节，即：足为梢节，膝为中节，胯为根节。练拳者要认真走好用好三节劲。如在用两臂走圆画圆时，开时肩、肘、手依次相开，合时手、肘、肩依次相合；发劲时，一定要做到根节催、中节随、梢节发。通过这样久而久之的练习，就能达到节节贯串，周身一家，一动无不动，松活流畅之目的。其三，要明缠丝运动之理。螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。开合时，要做到顺缠合、逆缠开，均衡、对称、协调，无所偏倚，无过无不及。久而久之地练习，就可以达到浑身俱是缠丝圈，全身上下左右无一处不缠丝，而又以身躯缠绕为主宰，通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝，进而达到周身一家的螺旋缠丝，又柔活骨节、肌腱、筋韧，外强筋骨。 其四，要明用意不用力之理。 用意不用力，以意行气，以气运身，是太极拳运动的运行法则。只有运用这个方法，经过长期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展，由于伸筋拔骨而使内气通于经络，经肉离骨而使内气充于肌肤，骨节张开而使内气敛于骨髓，而周身形成富有弹性的掤劲，意到气到劲自然到。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。太极拳初学者都知道必须要周身放松，但不得要领而很难真正做到！
很多习拳者虽深知盘拳须周身放松，无一处用力、无一处催滞的要求，却因不得要领而很难真正做到！
人们往往只知道要放松肢体去练拳。
这样从形休动作上。看起来好像很柔和、很优美，但周身或多或少总有一部分并没有放松、尤其是由于内心总在害怕动作做得不够放松、不够柔和，一颗心老悬着放不下水，周身也就始终处在局促紧张的状态中，前辈称此种练法为“揪着心练拳”、“姿势不圆”、“没有腰腿”
学练者往往将“没有腰腿”误解为腰腿的柔韧性差。于是下功夫抻腰拉腿和苦练桩功，练得上身松软、下肢僵硬，因而导致大半截拳的形成，上下气息不能融会贯通，松腰松腿便无法实现。
其实，实现松的障碍就是行拳者自身急切求松的意图。人们往往是这样，越是急切地想放松。心情反而就越紧张；刻意追求和意念过重的结果恰恰导致了与真松境界的背道而驰、所以心静、无为才是实现松的前提和保证；
松散通空释义
练拳首要心静、心静非指强令内心镇静，而是要使急切求松的心情趋于缓和、坦然和宽松。继而才能进入无欲无求之境界，单一地求松并不能做到真松，意气在纵向松落的同时伴随着横向开展的散是实现松的关键。松与散是统一体，不能松就不能散，没有散也就不能做到松。明白了它们之间这一相辅相成的关系才能进而感知其中的奥妙。
第一步要知道往何处松散。
不要认为肩松是要向下松到腰胯，腰胯松是要松到腿足，这样腿足松就再也无处可松下去。只好承受负荷，从而导致腿足僵滞不灵。此皆为有松无散之弊。不能做到周身上下问时放松：
打个比方，人身好比各楼层都堆满了糸西的一座楼、松散通空的目的是要将充塞于楼内的物品全部腾空，而并非将某一楼层的物品上移或下挪到其他楼层。负荷的转移只能加重另一层段的载重员，并不能真正做到松散。松散的意境是将羁困全身的意气逐层段地松开并平行散出身外。这样才能达到一-身舒适、同时放松。这便是纵松、横散之意的走问。
替换高清大图
如果说“松散’’是第一步，即求达全体透空的前提，那么第二步“通空”才是目的。
将意气平行散出身外这一过程即与通出相关连，通是散的延伸和发展，不能通出也就不能很好地做到散，散与通也是相互依赖、不能分割的。能够通出，身体才能逐渐变得空灵。最后，全身犹如空楼一座，筋骨皮肉仿佛都已荡然无存，这时便手不知其所舞之，足不知其所蹈之，悠然进人无我尤为、全身透空的境界。（以上内容源自魏树人杨式太极拳术述真）
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现在越来越多的人加入到练习太极拳的行列。3亿人当中能对太极拳真正了解的只有20%
今日搜狐热点太极拳视频 郑康安演练陈氏太极拳精选39式
责编：张羽昕
发表时间： 11:36
　　太极拳是中华传统文化中的杰出代表，有着众多的爱好者以及学习者，那么怎么才能练好太极拳呢?那就需要掌握太极拳的各项要领了，下面我们就简单的学习下太极拳中松与僵、意与力的相关内容，以便更好的通过进行学习。
　　松与僵
　　习练太极拳主要的是解决一个&松&字。不松便会紧， 只有松了才会心平气和，收放自如。从练拳讲，松了才会气血 周流，打通经络，从而起到强身健体之功效。平时在练拳时 讲究拳不用力，全身处于放松状态，无论用何姿势，全身都要做到&松&字，只有身体松下来才能用意念行气运力，如果周身松不下来，用了蛮力，则蛮力一出，真气难以调动。初学时，总免不了精神紧张。精神紧张气易上浮，而动作有力，生硬的蛮力便是僵。太极拳讲不用力是不用蛮力，不能僵硬。松了以后不是没有力，放松和有力不是一回事，两者不矛盾。
　　太极拳中包含了中庸的观念，因而对于各个要领都需要能够掌握好度，而松也是如此。太极拳中要松，但是不能太松，否则动作就会松散，就不符合太极拳的要领。想要正确的做到松，就需要练习者能够从圆中找到松。
　　怎么样做到松?是要经过多年的磨练，不用蛮力，练的时候不图快，按照太极拳的理论去做。松本身就是自然，功到自然成。所以拳经说&练拳如走路&，人从小习惯走路，就没有不是很自然的走，所以初学要松，自然就能松。
　　人怀着一颗善良的心来到世上，不知害怕恐惧，就像初生牛犊不畏虎一样自然放松，遇到许许多多的事情以后，人们又逐渐形成了自我保护的潜意识，遇什么事情都紧张起来，不自然，更不放松。习练太极拳感悟世间万物皆为自然，充分认识到事物的本质以及它的源泉，耕耘了便会有收获，努力了就会有结果。学了太极拳处事方式就会有所改善，这就是太极拳的潜移默化作用。遇事沉着就是松，死打硬拼便是僵，不讲方法亦是僵。真正有&猝然临之而不惊，无故加之而不怒&的精神，正确面对，泰然处之。
　　松不仅是太极拳练习的一项要领，能够帮助练习者更好的做到太极拳的要求，更是一种健身养生的方式。通过放松的练习，人们能够改善身体的状况，增强皮肤的弹性，重获青春。同时还能够促进练习者体内的血液循环，使练习者变得更健康。
　　意与力
　　行动是由思想支配的，太极拳的动作也是由思想支配的，而这个思想就是业内学者常说的&意&。在习拳中，把&意&理解为合乎拳法的一种思维活动，是一种&理想&，而非空洞的&幻想&。人们常说的用&心&去练，也就是指的用思想、用&意&去练。一般来说，意即是心。然而仔细分析，心与意之间尚有区别，那就是心为意之主，意为心之副，心意密切相关。无论是行功练拳或推手，心动则意起，意起则气随。心静则意坚，意坚则气沉。因为意从心出，意体现其拳形，观其拳形则知其心意，明其传神。拳形表现尚欠佳者，主要原因在于手练有余而心练不足。
　　用意的拳形体现出来的看点，犹如一首诗、一幅画，其意又和着现实生活的气息。雄浑中有意趣，豪放中有温润之韵。
　　什么是力?恩格斯讲得简洁，他说：&从静止到运动就是力的表现。&
　　《人体力学》告诉我们：&力就是物体之间的相互作用，这种作用，使物体改变运动状态，或发生变形，都是力的作用。&
　　力的产生是成对的，即作用力与反作用力。构成力的三要素是：&力的大小、用力方向、力的作用点。&太极拳中，所有的动作，也都离不开上述一些力的观点。如磋步、顿步、震脚等动作，都是作用力于大地，而借地之反作用力的措施。推手，我给对方一个劲(作用力)再借用对方的反弹力(反作用力)，即所谓借力打力。这都是作用力与反作用力的表现。拳中顺逆螺旋力正是力学中的力偶原理，太极拳中的掤劲、弹抖劲，正是力学中的弹性力。左托右采(野马分鬃)又是力学中的杠杆力。拳论云：&左重则左虚，而右已去。&以及两人交手时，&先要后给&，或&先给后要&等等折叠劲，都是借对方之作用力或反作用力的技巧。即以其人之力还治其人之身。正是《拳论》中所讲&顺人之势，借人之力，接人之劲，待人以巧&。对付对方的来力，强调我力与来力先合之，再稍改变其角度而拔之，即可使其落空。&合即拨也&。这又是力学中的合力原理的太极拳运用。
　　王宗岳的《太极拳论》中讲：&虽然变化万端，而理唯一贯，由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。&
　　武禹襄讲：&每一动，唯手先着力，始而意动，继而劲动。&
　　李亦畲《散放秘诀》：&擎起彼身借彼力，引到身前劲始蓄。松开我劲勿使屈，放时腰脚认端的。&充分体现了我本身以作用力于大地，而借地之力，同时借对方之反弹力而发放对方的道理。
　　太极拳是武术，一种应敌术。但又不同于一般的武术，它有丰富的文化内涵，主张不主动侵犯他人，即&彼不动，己不动&。正像陈鑫所说：&我守我疆，不卑不亢。&即&人不犯我，我不犯人&。一身浩然正气，宽仁贵和。敌人主动进攻时，上策是能容能化，力求化解来力，使其落空。运用折叠劲，做到&来时欢迎，去之欢送&。以其人之力还治其人之身。
　　由此可见，太极拳的力是打拳人必须具备的条件，所谓&用意而不用力&是指在太极拳拳法的练习上，要注重方法，讲求招式。学拳初始时，用&意&尽量将身上的&犟力&用量化的方法逐渐克服掉。&用意而不用力&中的&不用力&之含义，应该是不用拙力、蛮力、僵力、硬力、笨力，以及单摆浮搁的局部力。
　　总之，太极拳的意不仅需要指挥动作的进行，还需要包含技击的特点。练习者需要认真的向师傅讨教拳法，用意练习，并且要通过意假想出敌人的存在进行练习，这样才符合太极拳的要求，才能练好太极拳。
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太极加油站65 条评论分享收藏感谢收起zhuanlan.zhihu.com/p/20650080
很多人都对这个视频嗤之以鼻，不得不说他们不识货啊。看看起式那一下，就是坐胯爆发启动-坐胯制动爆发加速，可以把视频下载下来放慢十倍看。里面的每一个发力动作都是这样的，放慢看会很明显。或者看看陈瑜的视频 但是模仿视频是模仿不会的，没事多踢踢腿比站桩有好处，或者练练形意的劈拳。有机会的话学学竞技体育里的举重或者田赛一类的项目。赞同 57 条评论分享收藏感谢收起太极拳打的不够柔合，有点发僵，怎么办，求高人指教_百度知道
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业余练习散打十年，在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。
破死着，望僵处打。用劲，用劲，再用劲儿。我就不信你就一直有劲儿。用力久了，你自然就知道什么是松了。如果一味地强调松，那么你反而不知道什么是松。因为，别人嘴中的松，不是你身上的松。你深切体会到了什么是僵，那么就离松近了。
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